Omega 3 mandrisika ny atidoha sy ny fitadidiana

Votoatiny

• Fomba fampiasana Omega 3 hanentanana ny fitadidiana
• Rahoviana no raisina ny suplementa omega 3
• Sakafo fahatsiarovana hafa

Manatsara ny fianarana ny Omega 3 satria izy io dia mpiorina ny neurônina, manampy amin'ny fanafainganana ny valin'ny ati-doha. Ity asidra matavy ity dia misy vokany tsara eo amin'ny ati-doha, indrindra amin'ny fitadidiana, ahafahana mianatra haingana kokoa.

Ny haavon'ny omega 3 avo lenta dia mifandraika amin'ny famakiana tsara kokoa sy ny fahaizan'ny fahatsiarovana, ary koa ny olan'ny fitondran-tena. Na dia tsy ny olona rehetra izay manana olana amin'ny fifantohana aza dia manana tsy fahampiana asidra matavy omega 3, ny tsy fahampiana an'io otrikaina io dia azo ifandraisany mivantana amin'ny olan'ny fifantohana sy ny fianarana.

Fomba fampiasana Omega 3 hanentanana ny fitadidiana

Ny fomba tsara hanatsarana ny asan'ny ati-doha dia ny fananana sakafo voalanjalanja sy ny fanjifana trondro sy hazandranomasina tsy tapaka, miantoka ny filan'ny omega isan'andro. Noho izany dia ampirisihina hihinana sakafo manankarena amin'ity asidra matavy tena ilaina isan'andro ity, toy ny:

• Trondro: Tuna, sardine, salmon, trout, tilapia, herring, anchovies, mackerel, cod;
• Voankazo: Voanjo; chestnuts, amandy;
• Masomboly: chia sy flaxseed;
• Menaka atody Cod. Jereo ny tombony azo avy amin'ny menaka aty cod.

Araka ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana, ny doka omega 3 isan'andro ho an'ny olon-dehibe dia 250 mg, ary ho an'ny ankizy dia 100 mg ary io vola io dia azo trandrahana amin'ny fanjifana trondro sy hazan-dranomasina 3 ka hatramin'ny 4 isan-kerinandro.

Rahoviana no raisina ny suplementa omega 3

Rehefa tsy azo atao ny mihinana trondro miaraka amin'io fahazarana io na rehefa tsy ampy ny omega 3 dia voamarina amin'ny fitsapana ra tena manokana, angatahan'ny dokotera, dia azo ambara fa mampiasa fanafody omega 3 amin'ny kapsily, izay azo vidiana amin'ny fivarotam-panafody. , fivarotam-panafody ary fivarotana lehibe sasany. Fa ny fanaovana an'ity famenon-tsakafo ity dia zava-dehibe ny fanarahana dokotera na mpahay sakafo mba tsy hanimba ny fahasalamana.

Sakafo fahatsiarovana hafa

Ny fisotroana dite maitso mandritra ny andro dia paikady tsara hanatsarana ihany koa ny fitadidiana sy ny fifantohana. Zahao ohatra ny sakafo misimisy kokoa izay manampy amin'ny fanatsarana ny fitadidiana sy hampiakarana ny atidoha amin'ity horonantsary ity: