Hetsika tonga lafatra iray: andiany fanamafisana miverina tsy misy fitaovana

Votoatiny

• Cactus
• Swimming
• Starfish
• Famerenana ho an'ny

Ity hetsika ity no fanefitra amin'ny latabatrao mandritra ny andro.

"Amin'ny alàlan'ny fanokafana ny tratra, ny fanitarana ny hazondamosina, ary ny fanamafisana ny hozatra ambony, dia miady amin'ny fihenan-tsofina rehetra ataon'ny maro amintsika mandritra ny andro isika", hoy i Elaine Hayes, mpanorina ny MNT Studio ao San Fransisco ary maestro amin'ny fampiharana izay manampy mandanjalanja ny hazondamosiko. "Mipetraka lavidavitra kokoa ny sorokay, mipetraka eo an-tampon'ny hazondamosinay ny lohanay - fa tsy mitongilana mankany aoriana - ary tsy dia misy fanaintainana ny hatoka, soroka ary lamosina."

Hiankohoka eo amin'ny tsihy ianao mba hanao an'ity trio cactus-swimming-starfish ity amin'ny fanamafisana ny lamosina, nomena anarana isaky ny toeran'ny sandry eritreretinao ho an'ny reps anao. Ataovy izany isan'andro mba hanamafisana ireo hozatra fototra - extensor, rhomboids, lats, ary serratus - izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao. (Andramo ihany koa ireto fanazaran-tena avy amin'i Kayla Istines ireto.)

Mandritra ireo ampahany telo amin'ny hetsika dia tadidio ireto toro-hevitra ireto:

• Tehirizo eo amin'ny tsihy ny taolam-paty mba tsy hampihozongozona ny lamosinao ambany.
• Mandritra ny fanazaran-tena tsirairay, alao antoka fa miaina tsara ianao - aza tazominao ary avelao ny rivotra hikoriana.
• Atsofohy amin'ny lamosinao ny sorokao, ary ampidino ny saokanao mba hitazonana ny lamosinao lava. Eritrereto ny manainga avy ao an-tratranao fa tsy ny lohanao. (Mifandraisa: Angano mihetsika izay hanova ny fomba fiheveranao ny vatanao)

Fomba fiasany: Manaova andiany tsirairay amin'ireo fihetsika etsy ambany isan'andro.

Cactus

A. Mipetraha mitsivalana eo ambony tsihy amin'ny gorodona, ahinjitra ny tongotra ary manasaraka ny valahany. Ny rantsan-tongotra ka ny tampon'ny tongotra dia eo amin'ny tany, ary ny taolam-paty dia manindry ao anaty tsihy. Avelao ny kiho mba ho eo amin'ny toerana cactus ny tanana. manidina eny ivelan'ny gorodona fotsiny, hanombohana.

B. Mandrosoa mba hampiakarana tratra manodidina ny 6 santimetatra miala amin'ny tany, ny lohany sy ny hatoka lava.

C. Mamoaka rivotra hidina hiverina hiverina hanomboka.

Manao repoblika 5 ka hatramin'ny 10.

Swimming

A. Mitsangàna amin'ny tsihy amin'ny tany, mitsotra ny tongotra ary misaraka amin'ny vala. Tondroy ny rantsan-tongotra mba ho eo amin'ny tany ny tampon-tongotra, ary ny taolam-paty dia manindry ny tsihy. Manitatra lava eo anoloan'ny tarehy ny sandry, mamorona endrika Y miaraka amina felatanana.

B. Asandrato ny sandry sy ny tratra ary ny tongony, avy eo mifandimby manainga tanana sy tongotra mifanohitra amin'izay toa milomano.

Avereno mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra.

Starfish

A. Mipetraha mitsivalana eo ambony tsihy eo amin'ny gorodona, maninjitra ny tongotra ary manasaraka ny valahany. Ny rantsan-tongotra ka ny tampon'ny tongotra dia eo amin'ny tany, ary ny taolam-paty dia manindry ao amin'ny tsihy. Halaviro ny sandry lava eo anoloan'ny tarehy, mamorona endrika Y miaraka amin'ny felatanana manatrika.

B. Atsangano ny sandry, ny tratra ary ny tongotra, avy eo mifoka rivotra mba haninjitra ny sandriny amin'ny sisiny amin'ny endrika T, ary atsangano malalaka ny tongotra.

C. Mifoka rivotra mba hampidirana ny sandry sy ny tongotra hiverina hanomboka tsy hampidina tanana, tongotra na tratra amin'ny tany.

Manao repoblika 5 ka hatramin'ny 10.

Famerenana ho an'ny