Author: Judy Howell
Daty Famoronana: 25 Jolay 2021
Daty Fanavaozana: 15 Novambra 2024
Anonim
Drafitra fisakafoanana mandritra ny 1 herinandro sy lisitry ny fiantsenana ho an'ny fianakaviananao 4 (na mihoatra!) - Sakafo
Drafitra fisakafoanana mandritra ny 1 herinandro sy lisitry ny fiantsenana ho an'ny fianakaviananao 4 (na mihoatra!) - Sakafo

Votoatiny

Ny fandrindrana ny sakafo dia mety ho toa asa lehibe, indrindra rehefa eo amin'ny teti-bolanao.

Inona koa, ny fihinanana sakafo matsiro, mahavelona ary ankafizin'ny ankizy dia mety ho ny fandanjana.

Na eo aza izany, ny fomba fahandro marobe dia tsy vitan'ny hoe mahasalama sy mahavelona ho an'ny fianakaviana iray manontolo fotsiny fa mety hampiditra ny zanakao ao an-dakozia koa. Ankoatr'izay, azo atao ny manao ny varinao rehetra indray mandeha fa tsy mivoaka tsy tapaka mankany amin'ny magazay.

Ho fanampiana, ity lahatsoratra ity dia manome drafitra fisakafoanana mandritra ny 1 herinandro sy lisitry ny fiantsenana ho an'ny fianakaviana misy olona 4 na mihoatra.

alatsinainy

sakafo maraina

Sandwiches atody misy voasary voahidy

Fangaro:

  • Atody 4 (iray isaky ny sandwich)
  • Muffins Anglisy 4 voa iray manontolo
  • Fromazy Cheddar, voadidy na potipotika
  • Voatabia 1 (silaka iray isaky ny sandwich)
  • salady
  • Voasary 2 (atsipazo ary asio sisiny)

Torolàlana: Vaky ny atody tsirairay ary ampio moramora amin'ny lapoaly misy menaka na tsy vita amin'ny menaka afovoany. Andrahoy mandra-pahatongan'ireo fotsy hoditra manjavozavo. Apetraho moramora ao ambaniny ny spatula, atodiho ny atody ary andrahoina mandritra ny iray minitra eo ho eo.


Raha mbola masaka ny atody, tapaho roa ny muffins anglisy ary atsofohy mandra-pahatonga volontany volamena. Ampio ny atody, fromazy, voatabia ary salady amin'ny antsasany, avy eo apetraka eo amboniny ny antsasany ary aroso.

Soso-kevitra: Mora ny manitatra ity fomba fahandro ity mba hahazoana servings betsaka kokoa. Manampia atody fanampiny sy muffins anglisy raha ilaina.

sakafo atoandro

Ny salady dia fonosina amin'ny ronono

Fangaro:

  • Salady Bibb
  • Dipoavatra 2 lapoaly, voadidy
  • karaoty matchstick
  • Zavokà 2
  • Blaogy 1 (350 grama) an'ny tofu mahery fanampiny
  • Mayonnaise, sriracha, na condiment hafa 1 sotrokely, araka ny faniriana
  • Rononon'omby na ronono soja 1 kapoaka (240 mL) isaky ny olona

Torolàlana: Sosozo ny tofu, dipoavatra, karaoty ary avokado. Amin'ny ravina salady lehibe, ampio ny mayonnaise sy condiment hafa. Manaraka, ampio ny legioma sy tofu, na dia manandrana aza tsy manampy be loatra ny ravina tsirairay. Farany, ahodino mafy ilay ravina salady miaraka amin'ireo akora ao anatiny.


Fanamarihana: Tsy maintsy atao ny mahandro ny tofu. Tofu dia azo hanina soa aman-tsara amin'ny fonosana. Raha misafidy ny handrahoana azy ianao dia ampio amin'ny lapoaly misy menaka maivana ary endasina mandra-pahatonga volontany volamena.

Soso-kevitra: Ho an'ny hetsika mahafinaritra iray ao amin'ny fianakaviana dia manomàna ny akora rehetra ary apetraho amin'ny lovia fandrosoana. Avelao ny fianakavianao hanomana ny fonosany. Azonao atao koa ny manova ny tofu ho an'ny akoho na henan'aketo.

sakafo maivana

Paoma voadidy sy dibera voanjo

Fangaro:

  • Paoma 4, voadidy
  • Diberam-boanjo 2 sotro (32 grama) isaky ny olona

sakafo hariva

Akoho rotisserie misy legioma natsatsika

Fangaro:

  • akoho rotisserie novidian'ny magazay
  • Oukon volamena Yukon, voatetika
  • karaoty, voadidy
  • Broocoli 1 kaopy (175 grama), voatetika
  • Tongolo 1, diced
  • Menaka oliva 3 tablespoons (45 mL)
  • Vinaingitra balsama 2 sotro (30 mL)
  • 1 sotrokely (5 mL) an'ny voantsinapy Dijon
  • Jirofo tongolo gasy 2, notetehina
  • sakamalaho sira sy poivre ary poivre mba hanandrana

Torolàlana: Afanaina hatramin'ny 375 ° F (190 ° C) ny lafaoro. Afangaro ao anaty vilia ny menaka oliva, ny vinaingitra balsama, ny voantsinapy Dijon, ny tongolo lay ary ny zava-manitra. Apetraho amin'ny lapoaly ny legioma ary arotsaho amin'io fangaro io ireo, avy eo endaso mandritra ny 40 minitra na mandra-pahatonga ho malefaka sy malefaka. Aroso miaraka amin'ny akoho.


Soso-kevitra: Ampidiro anaty rano ny akoho sisa tavela amin'ny rahampitso.

talata

sakafo maraina

Oatmeal misy voankazo

Fangaro:

  • Fonosana voajanahary oatmeal tsotra 4
  • Voankazo mangatsiaka 2 vera (142 grama)
  • 3 tablespoons (30 grama) masomboly hemp (tsy voatery)
  • kennel voatetika (tsy voatery)
  • siramamy volontany (tsiro)
  • Ronono na soja 1 kaopy (240 mL) isaky ny olona

Torolàlana: Andrahoy oatmeal eo noho eo amin'ny vilany lehibe mampiasa rano na ronono ho toy ny fotony, manaraka ny torolàlana momba ny fandrefesana. Alohan'ny hahavonona azy dia afangaro amin'ny voankazo mangatsiaka. Arosoy amin'ny ronono 1k (240 mL) na ronono soja.

sakafo atoandro

Sandwich akoho misy lasopy voatabia

Fangaro:

  • akoho sisa tavela (nanomboka ny andro talohan'io) na akoho amam-paty notapahana
  • Vary ciabatta voa iray manontolo
  • salady, rovitra
  • Voatabia 1, voadidy
  • Fromazy Cheddar
  • mayonnaise, mustard, na condiment hafa arak'izay tiana
  • Kapoaka 2 (10 grama na 294 mL) lasopy voatabia ambany sodium

Torolàlana: Araho ny torolàlana ao amin'ny fonosana lasopy voatabia, izay mety mila fandrahoan-tsakafo. Ho an'ny proteinina fanampiny dia ampiasao ronono na ronono soja fa tsy rano.

Soso-kevitra: Azonao atao ny mamela ny olona ao amin'ny fianakavianao hanao ny sandwiches azy manokana. Raha tsy manana akoho sisa tavela amin'ny alatsinainy ianao dia ampiasao akoho delesta voatetika.

sakafo maivana

Hummus sy legioma voadidy

Fangaro:

  • Kôkômbra anglisy lehibe 1, voadidy
  • Dipoela lakolosy 1, voadidy
  • Fonosana hummus 1

Soso-kevitra: Mba hampandraisana anjara ny zanakao dia avelao izy ireo hisafidy karazana legioma.

sakafo hariva

Taco fihinana legioma

Fangaro:

  • 4-6 taco malefaka na mafy akorandriaka
  • Voankazo mainty 1 (19 grama na 540 grama) dia voasana tsara
  • Fromazy Cheddar, grated
  • Voatabia 1, diced
  • Tongolo 1, diced
  • salady, voatetika
  • salsa
  • krema marikivy
  • zava-manitra taco

Torolàlana: Andrahoy ao anaty vilany misy menaka kely misy tsaramaso taco ny tsaramaso mainty. Ho an'ny proteinina fanampiny dia ampiasao yaourt grika tsotra fa tsy crème sourère.

Alarobia

sakafo maraina

Cheerios miaraka amin'ny voankazo

Fangaro:

  • Chezios tsotra (na marika mitovy aminy) 1 kapoaka (27 grama)
  • Rononon'omby na ronono soja 1 kaopy (240 mL)
  • Akondro 1, voadidy (isan'olona)

Soso-kevitra: Na dia afaka mampiasa karazana ronono hafa aza ianao, ny soja sy ny ronono dia misy ny proteinina avo indrindra.

sakafo atoandro

Sandwich salady atody misy voaloboka

Fangaro:

  • Mofo 8 koba 8
  • Atody nandrahoina 6 mahery
  • 3 sotro fihinana (45 mL) an'ny mayonnaise novidina tao an-trano fivarotana
  • 1-2 sotrokely (5-10 mL) an'ny voantsinapy Dijon
  • Ravina salady 4
  • sira sy dipoavatra mba hanandrana
  • Voaloboka 1 (151 grama) isaky ny olona

Torolàlana: Voaso ny atody nandrahoina mafy dia tapatapaho roa ampahefatra. Ao anaty vilia antonony dia arotsaho ny atody, mayonnaise, voan-tsinapy Dijon, sira ary dipoavatra. Ampiasao ny fork dia afangaro ny atody sy ny condiment. Manaova sandwich miaraka amin'ny mofo tritika sy salady.

sakafo maivana

Popcorn pop-rivotra miaraka amin'ny sôkôla mainty maina

Fangaro:

  • 1/2 kapoaka (96 grama) ny voanio popcorn
  • Vongana sôkôla mainty 1 kapoaka (175 grama), natsonika

Soso-kevitra: Raha tsy manana popper an'habakabaka ianao dia ampio 2-3 tablespoons (30-45 mL) menaka oliva na voanio amin'ny vilany lehibe, avy eo ny voan-roanjo. Apetaho eo amboniny ny sarony ary andrahoy mandra-pahatapitry ny voamadinika rehetra. Jereo tsara izy io mba tsy ho may.

sakafo hariva

Pasta misy saosy voatabia, vorontsiloza ary legioma

Fangaro:

  • Fonosana 1 (900 grama) ny paty makaroni na paty rotini
  • Saosy voatabia 1 (15 grama na 443 mL) saosy
  • Voasary lakolosy maitso 1, voatetika
  • Tongolo 1, voatetika
  • Broocoli 1 kaopy (175 grama), voatetika
  • Torkia 454 grama 1 kilao
  • Fromazy Parmesan, hanandrana

Torolàlana: Rehefa masaka ny paty dia ampio turkey voatavo amin'ny lapoaly lehibe ary andrahoy amin'ny hafanana antonony. Omano ny legioma ary ampio amin'ny lapoaly. Araraka ny saosy voatabia any akaikin'ny farany. Arotsaho ny paty, ampio ny saosy ary aroso.

Soso-kevitra: Manamboara andiam-paty fanampiny na mitahiry fanampiny ho an'ny ambiny rahampitso.

Alakamisy

sakafo maraina

Kitapo varimbazaha manontolo miaraka amin'ny dibera voanjo sy akondro

Fangaro:

  • Kitapo varimbazaha 4 manontolo
  • 1-2 sotro fihinam-boanjo (16-32 grama)
  • Akondro 4

Soso-kevitra: Omeo ronono na omby soja iray vera ny zanakao ho an'ny proteinina fanampiny.

sakafo atoandro

Salady pasta

Fangaro:

  • 4-6 kaopy (630–960 grama) paty efa masaka sy sisa tavela
  • Tongolo mena antonony 1, voatetika
  • Kôkômbra anglisy 1, voatetika
  • Voatabia serizy 1 kapoaka (150 grama), antsasaky ny antsasaky ny fatra
  • Oliva mainty 1/2 kapoaka (73 grama), namboarina ary asasaka
  • Jirofo tongolo gasy 3, notetehina
  • 4 aoketra (113 grama) ny fromazy feta, potika
  • Menaka oliva 1/2 kapoaka (125 mL)
  • Vinaingitra divay mena 45 sotro fihinanana (sotro kely)
  • 1/4 sotrokely dipoà mainty
  • Sira 1/4 sotrokely
  • Ranom-boasary na voasarimakirana 1 sotro (15 mL)
  • Tantely 1 sotrokely
  • flakes dipoavatra mena (hanandrana)

Torolàlana: Ao anaty vilia antonony iray, afangaro ny menaka oliva, vinaingitra mena, ranom-boasary na voasarimakirana, tantely, dipoavatra mainty, sira ary sakamalao mena. Manokana. Amboary manta ny legioma ary esory ao anaty lovia lehibe ny paty masaka. Asiana akanjo sy afangaro tsara.

sakafo maivana

Atody nandrahoina sy hazokely seleria

Fangaro:

  • Atody 8 nandrahoina mafy
  • tapa-kazo seleria, voatetika

sakafo hariva

Burger an-trano miaraka amina french fries

Fangaro:

  • Henan'omby (454 grama) 1 kilao
  • Sakafo 4 hamburger
  • Fonosana 1 (2,2 pounds na 1 kg) voankazo frantsay voapaika
  • Sira fromazy Monterey Jack
  • ravina salady
  • Voatabia 1, voadidy
  • Tongolo 1, voadidy
  • pickles maromaro, voadidy
  • mayonnaise, mustard, relish, ketchup, vinaingitra, na condiment hafa araka izay tiana
  • sira, dipoavatra ary zava-manitra hafa hanandrana

Torolàlana: Manomàna paty 4 miaraka amin'ny hen'omby, sira, dipoavatra ary zava-manitra hafa. Apetaho amin'ny lovia izy ireo ary atsaho amin'ny 425 ° F (218 ° C) mandritra ny 15 minitra. Amboary ny fonony ary apetraho eo amin'ny lovia fitehirizana. Andrahoy ny fries fries araky ny torolàlana momba ny fonosana.

Soso-kevitra: Avelao ny zanakao hisafidy ny fonony manokana ary hiakanjo ny burger azy manokana.

ZOMA

sakafo maraina

Fromazy amin'ny voankazo

Fangaro:

  • Fromazy (210 grama) an'ny kaopy iray kapoaka (210 grama) isaky ny olona
  • frezy, voadidy
  • manga manga
  • kiwi, voadidy
  • tantely tantely (tsy voatery)

Soso-kevitra: Avelao ny zanakao hifangaro sy hifanaraka amin'ny voankazo safidiny.

sakafo atoandro

Pizza kely

Fangaro:

  • Muffins anglisy 4 feno varimbazaha
  • Saosy voatabia 4 tablespoons (60 mL)
  • 16 silakan'ny pepperoni (na proteinina hafa)
  • Fromazy voatavo (kapoaka 56 grama) 1 kapoaka (56 grama)
  • Voatabia 1, voadidy manify
  • 1/4 tongolo, diced
  • Spinach zaza 1 tanana

Torolàlana: Afanaina hatramin'ny 375 ° F (190 ° C) ny lafaoro. Hetezo roa ny muffins anglisy, avy eo ampio ny saosy voatabia, pepperoni, fromazy, voatabia, tongolo ary epinara. Endasina mandritra ny 10 minitra na mandra-pitsonika ny fromazy.

Soso-kevitra: Mba hampandraisana anjara ny zanakao dia avelao izy ireo hanangona pizza azy manokana.

sakafo maivana

Voadio voankazo

Fangaro:

  • 1-2 kaopy (197–394 grama) voaroy mangatsiaka
  • Akondro 1
  • Yaourt grika 250 kapoaka (250 mL)
  • 1-2 kaopy (250-500 mL) rano
  • 3 tablespoons (30 grama) masomboly hemp (tsy voatery)

Torolàlana: Amin'ny blender, ampio ny rano sy yaourt grika. Manaraka, ampio ireo akora sisa tavela ary afangaro mandra-malama.

sakafo hariva

Afangaroy ny tofu

Fangaro:

  • Blaogy 1 (350 grama) amin'ny tofu mahery fanampiny, toradroa
  • Vary mena volafotsy 2 kaopy (185 grama)
  • Karaoty 2, voatetika
  • Broocoli 1 kaopy (175 grama), voatetika
  • Dipoavatra mena 1, voadidy
  • Tongolo mavo 1, voadidy
  • 1-2 sotro fihinanana (15-30 grama) ny sakamalao vaovao, voahidy ary voatoto
  • Tongolo gasy 3 tongolo, voasioka
  • 1-2 tablespoons (15-30 mL) tantely (na hanandrana)
  • Saosy soja sotro kely (30 mL) sotro fihinana 2 sotro (30 s)
  • 1/4 kaopy (60 mL) vinaingitra mena na ranom-boasary
  • 1/4 kaopy (60 ml) menaka sesame na menaka legioma

Torolàlana: Omano ny vary volontsôkôlà araka ny torolàlana amin'ny boaty. Mandritra ny fandrahoan-tsakafo azy, dia sasao ny legioma sy tofu ary apetraho. Mba hanaovana saosy, afangaro ny sakamalao, tongolo gasy, tantely, saosy, menaka ary vinaingitra mena na ranom-boasary ao anaty vilia antonony.

Ao anaty takelaka lehibe misy menaka misy menaka, mahandro ny tofu mandra-pahatongan'ny volontany. Esory amin'ny hafanana ary apetraho amin'ny lamba famaohana taratasy. Ampio ny broccoli, dipoavatra, tongolo, karaoty, ary 1/4 ny saosy endasina amin'ny lapoaly. Andrahoy mandra-pahatonga azy ho tsara, avy eo ampio ny nahandro nahandro, ny vary ary ny saosy sisa tavela tao anaty lovia.

Soso-kevitra: Azonao atao ny mampiasa an'izay legioma sisa tavela ao anaty nendasina mba hampihenana ny fako sakafo.

Asabotsy

sakafo maraina

Frittata namboarina

Fangaro:

  • Atody 8
  • Rano 1/2 1/2 (118 mL)
  • Broccoli 1 kaopy (175 grama)
  • Spinach zaza 2 kaopy (60 grama)
  • Jirofo tongolo gasy 2, notetehina
  • 1/2 kaopy (56 grama) ny fromazy voakiky
  • Thyrà 1 sotrokely
  • sakamalaho sira sy poivre ary poivre mba hanandrana

Torolàlana:

  1. Afanaina hatramin'ny 400 ° F (200 ° C) ny lafaoro.
  2. Kapohina ao anaty lovia ny atody sy rano ary zava-manitra.
  3. Menaka manja kely lapoaly lehibe, vilany vy, na lovia azo antoka amin'ny lafaoro misy tsifotra mahandro.
  4. Mandritra ny hafanana mialoha ny lafaoro dia alao anaty lovia na fatana amin'ny hafanana antonony ny legioma.
  5. Rehefa afaka minitra vitsy dia ampio ny fangaro atody ao anaty lapoaly. Andrahoy mandritra ny 1-2 minitra na mandra-masaka ny any ambany ary manomboka miboiboika ny tampony.
  6. Mamafaza fromazy grated ambony.
  7. Ataovy anaty lafaoro mandritra ny 8-10 minitra na mandra-pahavitany. Mba hijerena dia apetraho eo an-tampon'ny frittata ny mpanandrana mofomamy na antsy. Raha mitohy mihazakazaka ny atody dia avelao mandritra ny minitra vitsy hafa ary hamerenana mandinika.

sakafo atoandro

Voanjo voanjo sy sandwich misy jelly miaraka amin'ny frezy

Fangaro:

  • Mofo 8 koba 8
  • 1 sotro (15 mL) dibera voanjo na dibera tsy misy voanjo
  • Jamila 1 sotro (15 mL)
  • Frezy 1 kaopy (152 grama) isaky ny olona

sakafo maivana

Horonam-bokin'i Torkia

Fangaro:

  • Torolalana akorandriaka kely 8
  • Torkia 8 slices
  • Avocade antonony 2 (na fonosin'ny guacamole)
  • Fromazy voatavo (kapoaka 56 grama) 1 kapoaka (56 grama)
  • Spinach zazakely 1 kaopy (30 grama)

Torolàlana: Mamelatra akorandriaka tortilla ary manaparitaka avokado na guacamole eo amboniny. Manaraka izay, ampio tapa-taza-volkano iray, epinka zaza ary fromazy voakiky ho an'ny tortilla tsirairay. Ahodina mafy ny tortilla ary tapaho roa.

Soso-kevitra: Mba tsy hianjera ireo horonan-taratasy, ampio paompy. Alao antoka fa esory ny paompy alohan'ny hatolony an'ireo ankizy kely.

sakafo hariva

Sakay an-trano

Fangaro:

  • Henan'omby (454 grama) 1 kilao
  • 1 tsaramaso (19 grama na 540 grama) tsaramaso mena, voasana
  • Voatabia voatoto 1 na (14 grama na 400 grama)
  • Saosy voatabia 1 (15 grama na 443 mL) saosy
  • Tongolo mavo 1
  • Kaopy 2 (475 mL) amin'ny ron-kena ambany sifotra
  • Vovoka sakay 1 sotro (15 grama)
  • Vovoka tongolo lay 1 sotrokely
  • Kininina 1 sotro (15 grama)
  • 1/4 eran'ny sotrokely dipoà cayenne (tsy voatery)
  • sira sy dipoavatra mba hanandrana
  • fromazy voakiky (tsy voatery hatao haingo)

Torolàlana: Ao anaty vilany misy lasopy lehibe, arotsaho amin'ny menaka ny tongolo mandra-pahazoany menatra. Manaraka, ampio ny hen'omby amin'ny vilany, vakio miaraka amin'ny sotro hazo. Andrahoy mandra-pahafoanan'ny hena. Ampio ny zava-manitra rehetra, saosy voatabia, voatabia voaendy ary tsaramaso mena.

Manaraka, ampio ny ron-kena ary ento any amin'ny lovia iray. Ahenao ny hafanana amin'ny hafanana antonony ary mahandro mandritra ny 30 minitra. Top miaraka amin'ny fromazy raha ilaina.

ALAHADY

odiambavafo

Toast sy voankazo frantsay

Fangaro:

  • 6-8 atody
  • Mofo 8 koba 8
  • Kanelina 1 sotrokely
  • Voamaina 1 sotrokely
  • 1/2 sotrokely fitrandrahana lavanila
  • 1 kapoaka (151 grama) an'ny blackberry na frezy, mangatsiaka na vaovao
  • syrup Maple (hanandrana)

Torolàlana: Ao anaty vilia lehibe dia makotroka ny atody, kanelina, nutmeg, ary ny lavanila mandra-pahatongan'ny fifangaroany sy ny volony. Manosaha takelaka lehibe misy dibera na menaka ary esory amin'ny hafanana antonony. Apetraho ao anaty fangaro atody ny mofo ary palitao ny lafiny tsirairay. Endasina ny lafy roa amin'ny mofo mandra-pahazavana volontany.

Avereno ity dingana ity mandra-masaka ny mofo rehetra. Manompoa amin'ny siropy voankazo sy maple.

Soso-kevitra: Raha mila fitsaboana fanampiny, asiana crème whipped na siramamy vovoka.

sakafo maivana

Cheese, crackers ary voaloboka

Fangaro:

  • Vovoka varimbazaha 5 manontolo isan'olona
  • 2 grama (50 grama) ny fromazy Cheddar, voadidy (isaky ny olona)
  • 1/2 kaopy (50 grama) ny voaloboka

Soso-kevitra: Ny crackers maro dia vita amin'ny lafarinina voadio sy menaka ary siramamy voadio. Raha mila safidy mahasalama dia safidio mofom-bary 100%.

sakafo hariva

Quesadillas

Fangaro:

  • Tortillas akorandriaka malefaka 4 antonony
  • Tratra akoho 454 grama 1 kilao (voadidy)
  • Dipoavatra lakolosy mena 2, voadidy
  • 1/2 tongolo mena, voatetika
  • Avokado 1, voadidy
  • 1 kapoaka (56 grama) ny fromazy Monterey Jack, voatetika
  • 1 kapoaka (56 grama) ny fromazy Cheddar, voatetika
  • Fonosana zava-manitra taco 1
  • sira sy dipoavatra mba hanandrana
  • menaka oliva, raha ilaina
  • marikivy, raha ilaina
  • salsa, raha ilaina

Torolàlana: Afanaina hatramin'ny 375 ° F (190 ° C) ny lafaoro. Amin'ny lapoaly lehibe dia ampio ny diloilo, poivra ary tongolo. Andrahoy mandritra ny 5 minitra izy ireo. Ampio ny akoho sy ny zava-manitra ary endasina mandra-masaka tanteraka ary volamena ny ivelany.

Apetraho amin'ny lovia fanaova fanaovan-mofo ny tortilla tsirairay. Ampio ny legioma efa masaka sy akoho amina sisin'ny tortillas, avy eo apetaho amin'ny zavokà sy fromazy. Aforeto ny ilany tortilla. Endasina mandritra ny 10 minitra na mandra-volontany volamena. Aroso miaraka amin'ny marikivy marikivy sy salsa.

Soso-kevitra: Ho an'ny safidy vegetarian dia azonao atao ny mampiasa tsaramaso mainty fa tsy akoho.

Lisitry ny fiantsenana

Ity lisitra manaraka ity dia azo ampiasaina ho toy ny torolàlana amin'ny fiantsenana manampy anao amin'ny fanangonana varotra ho an'ity drafitra fisakafoanana maharitra 1 herinandro ity. Mety mila manamboatra ny ampahany ianao arakaraka ny habeny sy ny filan'ny fianakavianao.

Legioma sy voankazo

  • Voatabia salantsalany 4
  • Voatabia serizy 1 fonosana
  • Seleria amboara 1
  • Kitapo epinka zaza 1
  • Lohan'ny salady Bibb lehibe 1
  • Voasary 2
  • Kôkômbra anglisy lehibe 2
  • Sakamalao sakamalao 1 lehibe
  • Fonosana frezy 2
  • Fonosana manga 1
  • Fonosana blackberry 1
  • Kiwi 2
  • Dipoavatra 6
  • Karaoty matchigo 1 fonosana
  • Zavokà 5
  • 1-2 lohan'ny broccoli
  • Tongolo mavo 7
  • Tongolo mena 2
  • Tongolo lay 4
  • Karaoty lehibe 3
  • Ovy Gold Yukon 1 kitapo
  • Kitapo misy voaroy mangatsiaka 1
  • Akondro 1 amboarany
  • Kitapo voaloboka 1 lehibe
  • Oliva mainty 1 siny
  • Kitapo 1 (ranon-dronono miisa 33 na ranom-boasary 1 litatra)

Voamaina sy karbôly

  • Muffins Anglisy 8 voa feno
  • Fonosana voajanahary oatmeal, fonosana 4
  • Kitapo masaka hemp 1 (tsy voatery)
  • Mofo 2 an'ny mofo varimbazaha manontolo
  • Fonosana 1 (900 grama) ny paty makaroni na paty rotini
  • Fonosana kitapo varimbazaha iray fonosana 1
  • Vary ciabatta voa iray manontolo
  • Kitapo fihinanana mofo fihinana 1
  • Fonosana 1 volontsôkôlà avy hatrany
  • Tortillas kely malefaka 1 fonosana
  • 1 fonosana tortillas vita amin'ny volon'ondry malefaka antonony
  • Boaty iray feno potika
  • Taco mafy akorandriaka 6

ronono

  • Atody 2 am-polony
  • Blaogy 2 (450 grama) amin'ny fromazy Cheddar
  • 1,5 litatra (6 litatra) ronono omby na soja
  • Sakafo feta 4 grama (113 grama)
  • Fonosana voamadinika Monterey Jack 1 fonosana
  • Sakafo an-trano kely (6 grama) aompatra 24 grama
  • Yaorta 24 grama (grama 650)

proteinina

  • Tofoka 2 (500 grama) tofu mahery fanampiny
  • Akoho rotisserie novidian'ny magazay 1
  • Tsaramaso mainty 1 can (19 grama na 540 grama)
  • Canadia 1 (19 grama na 540 grama) ny tsaramaso mena
  • Torkia 45 kilao (kilao 454)
  • Hen'omby 900 pounds (900 grama)
  • Tratra akoho (450 grama) 1 kilao
  • Fonosana voasarimakirana 1 fonosana
  • Fonosana volo turkey 1

Entana vita am-bifotsy sy fonosana

  • Lasopy voatabia ambany sodium vita amin'ny kaline 2
  • Voatabia voatoto 1 na (14 grama na 400 grama)
  • Tavoahangy 2 (30 grama na 890 mL) saosy voatabia
  • Walnuts voatetika (tsy voatery) kitapo 1
  • Fonosana hummus 1
  • Boaty Cheerios tsotra (na marika mitovy aminy) 1 boaty
  • 1/2 kapoaka (96 grama) ny voanio popcorn
  • Vary sôkôla mainty 1 kapoaka (175 grama)
  • Dibera voanjo 1 siny
  • Jamam-boasary frezy 1
  • Fonosana 1 (2,2 pounds na 1 kg) voankazo frantsay voapaika
  • Kaopy 2 (500 mL) amin'ny ron-kena ambany sifotra

Staples pantry

Matetika ireo entana ireo dia sakafom-pantry, dia mety tsy mila mividy azy ianao. Na izany aza, tsara kokoa ny famerenana mijery ny momba ny pantry anao alohan'ny hiantsenana.

  • menaka oliva
  • vinaingitra balsama
  • vinaingitra divay mena
  • Dijon mustard
  • mayonnaise
  • Sriracha
  • sira
  • Honey
  • sakay
  • thyme
  • saosy soja
  • menaka sesame
  • menaka legioma
  • sakamalaho dipoavatra
  • siramamy volontany
  • salsa
  • krema marikivy
  • zava-manitra taco
  • Fromazy Parmesan
  • pickles
  • vovoka sakay
  • vovoka tongolo lay
  • komina
  • dipoavatra Cayenne
  • havozomanitra
  • voanjo
  • fitrandrahana lavanila
  • syrup maple

Ny farany ambany

Mety ho sarotra ny mamolavola drafitra fisakafoanana mandritra ny herinandro izay manome izay ilain'ny fianakavianao manontolo.

Marihina fa ity drafitra fisakafoanana maharitra 1 herinandro ity dia manome sakafo matsiro sy mahavelona ary ankafizin'ny ankizy ny fianakavianao. Ampiasao ny lisitry ny fiantsenana ho toy ny referansa ary ampifanaraho amin'ny zavatra ilain'ny fianakavianao sy ny tetibolany. Rehefa azo atao dia ampidiro amin'ny fandrahoana sakafo ny zanakao sy ny mpianakavy hafa.

Amin'ny faran'ny herinandro dia anontanio ny mpianakavinao hoe inona no sakafo tian'izy ireo indrindra. Azonao atao ny manitsy an'io lisitra io na mampiasa azy io mandritra ny herinandro hafa.

Fiomanana amin'ny sakafo mahasalama


Lahatsoratra Malaza

Alohan'ny handehananao any amin'ny Ob-Gyn ...
Fiainana

Alohan'ny handehananao any amin'ny Ob-Gyn ...

Alohan'ny handehananao• Raketo ny tantaranao ara-pit aboana."Mandritra ny fanadinana i an-taona dia makà minitra vit y hijerena ny 'tantaranao momba ny faha alamana' tamin...
Mitazona hery rehefa maratra
Fiainana

Mitazona hery rehefa maratra

Izay tia Fitne dia hilaza aminao fa t y mi y fanaintainana lehibe kokoa eto an-tany noho ny ratra. Ary t y ny fanaintainan'ny kitrokely fot iny, ny hozatra mi intona, na (milaza fa t y dia toy iza...