Fomba fiarovana amin'ny filomanosana amin'ny filomanosana an-dranomasina

Votoatiny

• Tombontsoa azo avy amin'ny lomano misokatra amin'ny rano
• Torohevitra milomano amin'ny rano misokatra ho an'ny vao manomboka
• Fahatakarana ny loza ateraky ny lomano an-drano misokatra
• Famerenana ho an'ny

Efa nanangona nofinofy momba ny fisakaizana tamin'i Flounder ary namakivaky ny onjan'ny fomba Ariel? Na dia tsy dia mitovy amin'ny hoe lasa andriambavy anaty rano aza dia misy fomba iray ahazoana manandrana ny fiainana fitsangatsanganana H2O amin'ny alàlan'ny lomano rano misokatra.

Ilay hetsika, izay matetika atao any amin'ny farihy sy ranomasimbe, dia miakatra haingana eo amin'ny lazany any Eropa miaraka amin'ireo olona 4.3 tapitrisa mankafy milomano rano misokatra any UK irery. Na dia miadana kokoa aza ny fahalianana amin'i Etazonia, ny areti-mifindra, ary miaraka amin'izany, ny filàna ny fivoahana any ivelany amin'ny halavirana azo antoka, dia nampitombo ny fahatsiarovan-tena sy ny fandraisana anjara. "Be dia be ny olona nanao izay rehetra azony natao mba hitadiavana rano," hoy i Catherine Kase, mpanazatra filoham-pirenena filomanosana misokatra ho an'ny USA Open.

Tombontsoa azo avy amin'ny lomano misokatra amin'ny rano

Ny filomanosana amin'ny ankapobeny dia miaraka amin'ny tombony ara-pahasalamana ara-batana sy ara-tsaina an-taonina maro, fa rehefa misy fitsangantsanganana ao anaty dobo vs. famindrana rano malalaka dia manana sisiny ity farany. Ny fikarohana dia manambara fa ny filomanosana amin'ny rano mangatsiaka (sahabo amin'ny 59 ° F / 15 ° C na ambany) dia mifandray amin'ny fihenan'ny fivontosana, ny haavon'ny fanaintainana ary ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, ary koa ny fanatsarana ny fikorianan'ny rà sy ny tsimatimanota ankapobeny.

Ny milomano ao anaty rano mangatsiaka koa dia heverina fa hanamafy ny fahaizanao mifehy ny adin-tsaina. Eritrereto fotsiny izao: Rehefa tratran'ireny hafanana mangatsiaka ireny ianao, dia mipoitra ny valin'ny ady na sidina voajanahary ao amin'ny vatanao. Noho izany, arakaraka ny filomanosanao no ahaizanao miatrika ny fihenan'ny fihenjanana ara-batana, noho izany dia mahatonga anao, amin'ny lafiny teôlika, ho vonona kokoa handray ireo adin-tsaina amin'ny fiainana amin'ny ankapobeny.

"Amiko, traikefa tena mampahatsiahy ihany koa izany satria miditra amin'ny rano mangatsiaka ianao, tena mila mifantoka amin'izao fotoana izao ianao ary manatrika 100 isan-jato," hoy i Alice Goodridge, mpilomano an-drano misokatra ary mpanorina ny Swim Wild, misokatra. -vondrona mpilomano sy mpanazatra rano any Scotland, UK.

Na izany aza, raha vaovao ny milomano rano misokatra ianao dia tsara kokoa ny miandry fotoana fohy fa tsy miroso amin'ny fidirana an-tsambo. "Raha vao manomboka ianao dia aza miditra amin'ny rano ambanin'ny 59 ° F (15 ° C)," hoy ny torohevitr'i Victoria Barber, mpanazatra triathlon monina any UK ary mpanazatra milomano anaty rano. (Mifandraisa: tombontsoa 10 amin'ny filomanosana izay hidiranao ao amin'ny pisinina)

Vaovao tsara: Mbola betsaka ny tombontsoa azo avy amin'ny milomano amin'ny rano mafana. Fantatrao angamba fa ny fivoahana amin'ny karazana natiora rehetra dia misy tombony ho an'ny fahasalamana ara-tsaina, fa ny fanaovana fanatanjahan-tena anaty rano na toerana manga kosa dia hita fa mampihena ny haavon'ny tsindrona hormonina kortisol, manatsara ny toe-po, manatsara ny fiovaovan'ny tahan'ny fo, ary mamorona fahatsapana tsara kokoa momba ny fahasalamana.

Ny tombotsoan'ny lomano an-dranomandry dia hita ety ivelany koa — miaraka amin'ny hoditrao. "Ny rano [mangatsiaka kokoa] dia miteraka vasoconstriction amin'ny lalan-drà amin'ny tarehy [ary] mampihena ny fivontosana eo amin'ny hoditra, ary noho izany dia manampy amin'ny ady amin'ny mena amin'ny tarehy sy ny adin'ny oxidative amin'ny tontolo iainana," hoy i Dianni Dai, dokotera mipetraka ao amin'ny Rejuv Lab London.

Ary koa, ny loharano voajanahary amin'ny rano, indrindra ny farihy, dia matetika no be harena mineraly izay mety misy tombony amin'ny hoditra. Ohatra, ny potasioma sy ny sodium dia manampy amin'ny fandrindrana ny atin'ny rano ao amin'ny sela hoditra ary mitazona ny fihoaram-pefy amin'ny hoditra tsara indrindra, ary hita ny solifara hampihenana ny fivontosana sy hampitony ny hoditra, hoy i Dai. (Aza adino fotsiny fa mbola mila masoandro ianao.)

Torohevitra milomano amin'ny rano misokatra ho an'ny vao manomboka

1. Mitadiava toerana filomanosana tonga lafatra. Alohan'ny hitsidihanao avy hatrany dia te hahita ny toerana mety ianao. Mitadiava faritra voatokana ho an'ny filomanosana, arahi-maso mpiambina mpamonjy voina ary tsy misy sakana, toy ny fako sy vato lehibe.

Tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana? "Anontanio ny sekoly na klioba lomano eo an-toerana raha misy hetsika an-drano misokatra izy ireo," hoy i Kase. Ny media sosialy (izany hoe ny vondrona Facebook) dia fomba iray hafa tsara hahitana toerana filomanosana an-dranomasina eny an-toerana, miaraka amin'ny fikarohana Google azo itokisana. Raha mikasa ny hampandona ny tongotrao (ara-bakiteny) miaraka amin'ny hafa ianao mba hisian'ny fifankatiavana na fahatsapana fiarovana fanampiny, jereo ny tranokalan'ny US Masters Swimming momba ny hetsika ho avy na ny pejy US Open-Water Swimming ho an'ny soso-kevitra momba ny toerana samihafa.

2. Safidio tsara ny akanjo itanao. Iray amin'ireo hadisoana rookie lehibe indrindra amin'ny filomanosana an-dranomasina amin'ny safidinao milomano. Raha tsy azonao an-tsaina, tsy izao no fotoana hanaovanao bikini telozoro - mifanohitra amin'izany. Ny wetsuit (amin'ny ankapobeny dia akanjo lava lava vita amin'ny neoprene) dia manome fiarovana tsara indrindra amin'ny singa, indrindra raha mangatsiaka ny rano. Tokony hahatsapa ho snug ary mety mitaky wriggling kely vao mahazo, fa tokony mbola afaka mamindra malalaka ny sandry sy ny tongotrao ianao. Tsy mila mampiasa vola iray taonina amin'ny akanjo fanasan-damba avo lenta koa ianao. Tanàna maro tia rano mihitsy aza no manana fivarotana ahafahanao manofa akanjo mandritra ny andro, hoy i Goodridge. (Mifandraisa: Swimsuits mahafatifaty azonao atao tsara)

Ho an'ny tongotrao dia azonao atao ny mieritreritra ny mitafy vombony, satria ireo "flipers" ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fomba fametrahana ny vatana amin'ny ankapobeny sy ny teknika fandakanana azy ao anaty rano, hoy i Kase. Ho solony, ba kiraro milomano neoprene dia manome hafanana, fihazonana fanampiny, ary fiarovana izay tsy mandeha kiraro fotsiny. Toa toy ny slippers bootie pull-on izy ireo fa manify sy malefaka, ka tsy ho sahirana.

3. Aza adino ny manafana. Tahaka ny fanaonao amin'ny fanazaran-tena rehetra, te-hanafana araka ny tokony ho izy alohan'ny hilomano amin'ny rano misokatra ianao mba hampiakatra ny hafanan'ny vatanao, ary "hanampy amin'ny fampihenana ny fahatairana amin'ny hatsiaka", hoy i Kase.

Midira ao anaty rano miadana, ary aza mitsambikina na mitsoraka mihitsy. Indrindra raha sokajiana amin'ny fomba ofisialy ho 'mangatsiaka' ny rano (latsaky ny 59°F), ny fandrobohana haingana dia mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny saina. SY ara-batana - na mafy toy inona aza ny fiheveranao ny tenanao. Ny famoahana ny vatana amin'ny rano mangatsiaka haingana loatra dia mety hiteraka famonoana olana avy amin'ny fitomboan'ny adrenaline sy ny hyperventilation mankany amin'ny hozatry ny hozatra ary, amin'ny tranga henjana, na ny aretim-po aza; rehefa mihena ny lalan-drà, miakatra ny tosidra, ary voatsindrona mafy ny fo. (Noho izany, raha manana aretim-po na lalan-drà ianao, dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanandramana milomano amin'ny rano misokatra.) Ny fidiran'ny rano ao anaty rano dia manome fahafahana ny vatanao (sy ny sainao) hizatra.

4. Diniho ny safidinao. Vonona milomano? Diniho ny tratra, izay tsara ho an'ny zaza vao teraka, satria "mahazo ny traikefa feno ianao ary misoroka ny fametrahana ny tavanao, izay tsara indraindray!" hoy i Goodridge. Ny vaovao tsara dia tsy misy fomba ratsy hanaovana izany, ka azonao atao ihany koa ny mandeha amin'ny safidinao, hoy i Kase. "Heveriko fa izany no zavatra tsara momba ny rano misokatra - tena tsy misy fetrany," hoy izy nanampy. (Related: Torolàlana ho an'ny vao manomboka amin'ny kapoka milomano samihafa)

Na inona na inona kapoka fidinao dia zava-dehibe ny mahatadidy fa ny milomano anaty rano malalaka dia tsy mitovy amin'ny hoe mandeha mora mandeha amina pisinina. "Tsy tonga ho azy io, ary tsy voafehy," hoy i Kase. Koa mifidiana teknika izay mahatsiaro ho matanjaka.

5. Fantaro ny fetranao. Na dia efa nilomano kelikely aza ianao dia aza manalavitra lavitra. "Milomano mifanandrify amin'ny morontsiraka foana," hoy i Goodridge. "Raha tsy hoe hetsika voalamina sy misy kayak fiarovana [kayak kely misy olona iray mijanona akaikin'ny mpilomano raha mila fanampiana izy ireo], dia azo antoka kokoa ny milomano tsy lavitra loatra." Ary tadidio fa na ny mpilomano matanjaka indrindra aza dia mahazo krizy, hoy ihany izy. Ny cramping dia mety hiteraka tampoka ary, amin'ny tranga sasany, fanaintainana mafy - izay mety hampidi-doza raha tsy afaka manohy milomano ianao vokatr'izany.

Ankoatr'izay, fanalahidy hitadidy fa ny habakabaka misokatra dia tsy manana haavon'ny ranomasina, koa aza miantehitra amin'ny fahaizanao mikasika ny farany ambany. “Tsy fanamiana fa miakatra sy midina”, hoy ny fanazavan’i Barber. "Ny iray segondra dia afaka mikasika ny tany ianao ary ny manaraka dia manjavona." (Related: Ny fanazaran-tena milomano tsara indrindra ho an'ny haavo ara-batana rehetra)

6. Esory haingana ny lamba famaohana. Rehefa vita ianao dia ataovy laharam-pahamehana ny hafanana. Esory ny fitaovana mando ASAP ary manana servieta matevina sy pataloha efa vonona. "Tiako ny manana thermos misy sôkôla na dite mafana rehefa mivoaka ao anaty rano aho," hoy i Kase.Hevero ho fomba mamy hanomezana valisoa ny tenanao sy ny vatanao amin'izany asa mafy izany.

Fahatakarana ny loza ateraky ny lomano an-drano misokatra

Satria milomano manokana ny filomanosana amin'ny ankapobeny, tsy mahagaga raha manambana loza hafa ny mivoaka mankamin'ny rano malalaka. Ireto misy fampahatsiahivana fiarovana vitsivitsy izay afaka manampy anao hanararaotra ny traikefanao milomano — ary mety hisambotra ny bibikely triathlon mihitsy aza.

1. Fantaro ny haavon'ny filomanosanao. Miaraka amin'ny singa fanampiny amin'ny fisalasalana (izany hoe ny onja sy ny toetr'andro) dia tsy tokony hiditra anaty rano malalaka ianao raha tsy milomano mahay. Fa inona no dikan'ny hoe "mahay"? Ny Water Safety USA dia manoritra singa lehibe maromaro, ao anatin'izany ny fahafantarana ny fetranao, ny fidirana soa aman-tsara amin'ny rano izay mihoatra ny lohanao sy ny fihoaram-peonao, ary ny fifehezana tsara ny fifohana rivotrao rehefa milomano 25 metatra farafahakeliny.

Izany ihany koa no antony nanoroan'i Barber torohevitra hoe "manana karazana fanazaran-tena alohan'ny hanaovanao izany. Matetika ny mpilomano matanjaka no mihevitra fa tsy azo resena izy ireo. Tsy fantatry ny olona fotsiny hoe mampidi-doza ny renirano sy farihy — na aiza na aiza tsy misy arovana na tsy misy fisafoana. - mety ho. Mety ho mpilomano tena tsara ianao, fa amin'ny rano misokatra, tsy hitanao ny any ambany, tsapanao fa tery anaty wetsuit ianao, mangatsiaka… ireo zavatra kely ireo dia mety hiteraka tebiteby. "

2. Aza milomano irery mihitsy. Na mandeha miaraka amin'ny namana na vondrona eo an-toerana ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa miaraka amin'ny olona iray farafahakeliny ianao; afaka miova haingana ny tontolo iainana, ary tsy tianao ho entina irery ianao. Raha tsy milomano miaraka aminao ny palanao dia asaivo mijoro eo amoron-dranomasina izy ireo amin'izay ahitany tsara anao. (Mifandraisa: Ny drafitra fanofanana Mini-Triathlon ho an'ny vao manomboka)

"Azoko lazaina fa misy olona eny amoron-tsiraka toa tsara olona ao anaty rano satria afaka miantso vonjy izy ireo," hoy i Barber. Raha ianao no mijery, "aza miditra mihitsy ary manandrama manampy olona sahirana. Izany no fitsipika tokana. Misy vintana lehibe kokoa noho izany handentanan'izy ireo anao rehefa ao anaty horohoro izy ireo ary hisarika anao ho eo ambanin'ny rano, "hoy izy. vakio ireto dingana enina ireto hanampiana olona iray ao anaty rano izay ory ao amin'ny The Royal Life Saving Society alohan'ny hiaingany.

3. Tandremo ny manodidina anao. Tokony horaisinao foana ny olona hafa eny amin'ny rano - mpilomano, mpitaingin-tsoavaly, mpitaingina sambo, mpivoy lakana, ary koa ireo singa voajanahary toy ny vato na biby, hoy i Goodridge. Mety hitera-doza ho an'ny fiarovana anao sy ny fiainanao izy ireo, koa ialao tanteraka ireo faritra be olona na mampidi-doza raha tsy azonao antoka, na milomano amin'ny toerana natokana ho an'ny sambo sy ny hetsika rano hafa.

Misy dingana azonao atao hanampiana anao hampiavaka ny hafa amin'ny manodidina anao koa. "Manao satroka milomano miloko marevaka foana aho - mahavariana ny fifangaroan'ny olona manao satroka neoprene mainty sy wetsuit, indrindra amin'ny farihy," hoy i Goodridge.

Azonao atao ihany koa ny manao tow float — kitapo néon kely izay mitsoka ary miraikitra amin'ny andilanao amin'ny fehikibo. "Raha ny tena izy dia entinao any aorianao io, mipetraka eo ambonin'ny tongotrao fotsiny io," hoy i Goodridge nanazava. Tsy hanelingelina ny filomanosanao izany, ary "ho hita maso kokoa" ianao.

Aza adino koa ireo mari-trano famantarana. Raha tsy misy saina na rindrina hanondroana ny halavirananao dia mitadiava marika hafa. “Rehefa milomano ianao, dia mora very hevitra sy manontany tena hoe: ‘Taiza no niaingako?’” hoy i Kase. Mariho izay zava-dehibe, toy ny trano na tranon'ny mpiambina.

4. Zahao mialoha ny rano. "Isaky ny miditra amin'ny rano misokatra ianao dia te hanamarina ny kalitao sy ny mari-pana," hoy i Kase, ary nanampy fa azonao atao ny manontany mpiambina iray momba ireo raha misy izany. (Related: Ahoana no nanohizako ny fetrako na dia efa nifarana aza ny asa lomano)

Na dia mafana aza ny andro dia matetika ny hafanan'ny rano dia mangatsiaka kokoa raha oharina amin'ny rivotra - ary ho hitanao manokana ny fahasamihafana raha zatra milomano ao anaty dobo mafana ianao.

Tsy misy koa klôro hamono bakteria ao anaty rano, midika izany fa atahorana kokoa hiteraka vavonin'ny vavony ianao, na aretina amin'ny maso, sofina, hoditra na rafi-pisefoana. Noho izany dia tokony hialanao ny filomanosana amin'ny rano misokatra raha sendra misy ratra na ratra misokatra ianao, satria mora ny fidiran'ny bakteria hiditra amin'ny vatana ka hiteraka aretina.

Ny Ivotoerana fanaraha-maso sy fisorohana aretina dia manome fanamarihana kalitaon'ny rano amin'ny fanjakana sy ny lisitry ny anton-javatra hafa tokony hodinihina. Na izany aza. misy toerana vitsivitsy izay tsy tokony hilomanosanao mihitsy, toy ny toeram-pivoakan'ny tondra-drano - ny tatatra izay mikoriana ny rano avy amin'ny arabe mankamin'ny farihy na renirano ary "ho voaloton'ny solika, lasantsy, diesel, karazan-javatra toy izany," hoy i Barber.

Famerenana ho an'ny