Author: Helen Garcia
Daty Famoronana: 15 Aprily 2021
Daty Fanavaozana: 21 Novambra 2024
Anonim
20 min Full Body Stretch for Flexibility, Pain Relief & Recovery. Stretching for beginners.
Video: 20 min Full Body Stretch for Flexibility, Pain Relief & Recovery. Stretching for beginners.

Votoatiny

Jereo ny fiovan'ny sakafo santionantsika manomboka amin'ny Herinandro 1 (paradisan'ny mpihinana be loatra) mankany amin'ny Herinandro 4 (fomba fampihenana lanja) mba hahitana hoe mora ny manary kalôria 300 isan'andro nefa tsy very tsiro, feno na mandrisika. (Ny fiovan'ny herinandro isan-kerinandro dia an-kolaka, noho izany dia ataonay pirinty amin'ny sora-mandry izy ireo mba hampisehoana aminao ny fomba ahafahan'ny fiovana kely mitondra fiovana lehibe amin'ny kaloria.) Herinandro 1-3 dia natao hanehoana ny fihinanana kaloria avo lenta; ireo sakafo ireo dia tsy asaina hampihena ny lanja.

Herinandro 1: IZAY TSY HANANA

sakafo maraina (585 kal.) Volana voaloboka voaloboka 1 1/2 kaopy (285 kal.) Miaraka amin'ny ronono 1 kapoaka (160 kal.), Ranom-boasary 1 kapoaka (110 kal.), Kafe 1 kapoaka (10 kal.) Miaraka amin'ny antsasaky ny sotro 1 -ary antsasaky (20 kal.)

Sakafo maivana maraina (160 kal.) 1 kaontenera yaourt voasarimakirana ambany matavy (160 kal.), vera misy rano mamiratra

sakafo atoandro (900 kal.) Tona salady amin’ny ampemby (350 kal.), 1 kaopy lasopy voatabia (160 kal.), 3 oatmeal cookies (240 kal.), kapoaka soda (150 kal.)

Sakafom-pisakafoanana atoandro (220 kal.) 2 ounces pretzel (220 kal.)


sakafo hariva (503 kal.) 3 1/2 ounce salmon efa masaka (180 kal.), Broccoli 1 1/2 kaopy (105 cal.), Ovy mamy 1 (118 kal.) Misy dibera 1 sotro (100 kal.)

Sakafo hariva (290 kal.) Aisy gilasy ambany vera 1 kapoaka (240 kal.) Misy sotro fihinanana sôkôla 2 sotro fihinanana (50 kal.)

Kaloria feno: 2 658

Herinandro 2: 300 KALORIANA nidina

sakafo maraina (445 kal.) Branina voaloboka 1 kapoaka (190 kal.) Misy ronono 1 kapoaka, voasary 1 (65 cal.), Kafe 1 kapoaka misy ronono 1/4 kaopy 2 (30 kal.)

Sakafo maivana maraina (160 kal.) 1 fitoeran-javatra ambany matavy yaorta voasarimakirana, vera rano mamiratra

sakafo atoandro (670 kal.) Salady tuna amin'ny amboadia, lasopy voatabia 1 kaopy, cookies oatmeal 2 (160 kal.), soda sakafo (0 kal.)

Sakafo atoandro (300 kal.) Prezel 2 ounce, paoma antonony (80 kal.)

sakafo hariva (560 kal.) Salona 3 1/2 ounce, broccoli 1 1/2 kaopy, ovy mamy antonony 1 nopetahany dibera 1 sotro, cantaloupe 1 kapoaka (57 kal.)


Sakafo hariva (230 kal.) Ice cream 3/4 kaopy ambany kapoaka (180 kal.) Misy sotro fihinanana sôkôla 2 sotro fihinanana

Kaloria manontolo: 2.375

Herinandro 3: 600 KALORIANA nidina

sakafo maraina (286 kal.) Omelet grika miaraka amin'ny voatabia sy fromazy Feta, voamadinika voamadinika 1 (80 kal.), Cantaloupe 1 kapoaka (57 cal.), Kafe 1 kaopy misy ronono 1/4 kaopy 2% Sakafo maraina Midmorning (160 kal.) Yaourt de voasarimakirana misy tavoahangy kely misy rano 1 vera

sakafo atoandro (670 kal.) Salady tuna amin'ny ampemby, lasopy voatabia 1 kaopy, cookies oatmeal 2, soda sakafo

Sakafom-pisakafoanana atoandro (300 kal.) Pretzel 2 aogositra, paoma antonony

sakafo hariva (421 kal.) 31/2 ounces saumon nendasina, 1 1/2 kaopy broccoli, vomanga salantsalany 1 nasiana salsa 3 sotrokely (18 kal.)

Sakafo hariva (230 kal.) gilasy 3/4 tsy misy matavy miaraka amin'ny sôkôla 2 sotro fihinanana

Kaloria manontolo: 2.067


Herinandro 4: 900 KALORIANA nidina

sakafo maraina (304 kal.) Omelet grika miaraka amin'ny voatabia sy fromazy Feta, voadio 2 voamadinika (160 kal.), Kafe 1 kaopy misy ronono 1% (25 kal.)

Sakafo maivana maraina (114 kal.) Kanto 2 kaopy (114 kal.)

sakafo atoandro (281 kal.) Salady Sesame Quinoa Miaraka amin'ny Havo (kal 281.; Jereo ny fomba fahandro amin'ny pejy 144), soda amin'ny sakafo

Sakafom-pisakafoanana atoandro (243 kal.) 1 oz. amygdala (163 kal.), paoma antonony

sakafo hariva (589 kal.) Salady maintso misy sotro oliva tsirairay sy vinaingitra balsamika (120 kal.), Kiritin'akoho miaraka amin'ny Vary Mena sy Voanjo (399 kal.

Sakafo hariva (230 kal.) Aisy gilasy ambany 4 3/4 kapoaka misy satroka fudge sotrokely 2 sotro fihinanana

Kaloria manontolo: 1.761

VOAVONJY NY CALORIES isan'andro: 897

Famerenana ho an'ny

dokam-barotra

Famoahana Mahaliana

Ahoana ny fomba hahazoana an'io hazakazaka Tempo io

Ahoana ny fomba hahazoana an'io hazakazaka Tempo io

Orina a matotra ny fiofanana amin'ny hazakazaka hazakazaka 10K, ant a aky ny hazakazaka hazakazaka. Mameleza matetika ny arabe ary mety haratra na ho may ianao. T y ampy ary mety t y hahita ny t i...
Ratsy ve ny nify? Zavatra 7 ho fantatra momba ny vokany amin'ny fahasalamanao am-bava

Ratsy ve ny nify? Zavatra 7 ho fantatra momba ny vokany amin'ny fahasalamanao am-bava

Ny fiarovana y ny vokadrat in'ny faha alamana maharitra amin'ny fampia ana igara e-na vokatra vaping hafa dia mbola t y fantatra loatra. Tamin'ny volana eptambra 2019, nanomboka nanadihady...