Voankazo Paleo sy ronono voanio Fihosena voa Chia

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Salama maraina Paleo dia misokatra amin'ny andalana hoe "Ny maraina no fotoana tsara indrindra amin'ny andro." Raha tsy ekenao dia mety hanova ny sainao ianao rehefa manandrana ny fomba fahandro tsy misy gluten, tsy misy voa, ary sakafo matsiro izay tsy dia misy dikany ao amin'ny boky mahandro mafana nataon'i Jane Barthelemy. Barthelemy dia mpankafy ny fomba Paleo satria tsy momba ny fanisana kaloria na fanaraha-maso ny ampahany; fa izay sakafo tokony hohanina (legioma, atody, voankazo, hena, trondro, akoho amam-borona, voa, voanjo, tavy mahasalama) ary inona no tokony hohanina (sakafo voahodina, voamaina, ronono, tsaramaso, siramamy).

Toa tsotra izany-saingy mety ho sarotra ny manohitra ny fitarika ny diaben'ny maraina raha vao misy siramamy raha tsy fantatrao tsara izay tokony hotadiavinao. Izay no Tsara maraina Paleo miditra: Ireo lovia masina ireo dia hahatonga anao hanadino izay donut na vilia serealy voahodina izay. Manjary tsara tarehy ihany koa izy ireo raha jerena. Tsindrio raha hijery ny zava-tsoa rehetra, tsy misy siramamy, ary tsy misy ronono maraina izay ilainao. Ny hany fanontaniana sisa tavela: Inona no sakafo ho sakafo maraina rahampitso?

Ny voa chia dia tsara be. Manatitra proteinina, asidra matavy omega-telo ary fibre izy ireo ary manandrana any an-danitra rehefa ampiarahina amin'ny voankazo sy ronono voanio, toy ity parfait tsotra ity.

vokatra: 1 fanompoana

Fangaro:

3 sotro fihinanana chia fotsy na mainty

3/4 kaopy tsy misy siramamy na ronono amandy

1 sotro lavanila

Kamboty kanelina 1 hafafazo

Tantely 2 sotrokely (tsy voatery)

3/4 kapoaka voankazo misy siramamy ambany siramamy, toy ny voaroy, manga, manga, na kumquat

Làlan-kizorana:

Arotsaho ao anaty lovia serealy ny voa chia, ronono, lavanila, kanelina ary tantely. Avelao hipetraka mandritra ny 15 minitra na hangatsiaka mandritra ny alina, ary ny voa chia dia hitatra, hihalefaka ary hisitrika ranoka. Layer chia tapioca ao anaty vera lava misy voankazo. [Tsindrio eto raha hamaky ny tantara feno momba ny Refinery29!]

Famerenana ho an'ny