Fetsy 7 hanatsarana ny fahatsiarovana tsy misy ezaka
Votoatiny
- 1. Mianara zava-baovao foana
- 2. Manaova naoty
- 3. Tsarovy
- Diniho tsara!
Manana 60 segondra ianao hitadidy ny sary amin'ny slide manaraka. - 4. Vakio indray matetika ny fampahalalana
- 5. Manaova fampihetseham-batana
- 6. Matory tsara
- 7. Manaova fiainana ara-tsosialy mavitrika
Ny tsy fahatsiarovan-tena na ny fahasarotana amin'ny fanaovana tsianjery vaovao dia tsy dia mifandraika amin'ny aretina amin'ny rafi-pitabatabana toy ny Alzheimer, izay olana iraisan'ny tanora sy ny olon-dehibe koa.
Na izany aza, azo atao ny manatsara ny fahaizana manamboatra vaovao amin'ny alàlan'ny fampiasana teknika izay manamora ny fahazoana mitadidy sy mampitombo ny isan'ny fifandraisana ataon'ny ati-doha, izay manamora ny fianarana sy mampitombo ny fahombiazan'ny fianarana sy ny asa.
Ireto ary misy toro-hevitra 7 hanovana ny fanaonao mahazatra sy hanatsarana ny fitadidianao.
1. Mianara zava-baovao foana
Mikatsaka foana ny hianatra zava-baovao dia ny mandrisika ny ati-doha hanao fifandraisana vaovao eo amin'ny neurons ary hianatra fomba fisainana sy fisainana vaovao. Ny tena mety dia ny fanaovana hetsika tsy hainao, miala amin'ny faritra mampionona ary mitondra aingam-panahy vaovao ao an-tsainao.
Ny fanombohana dingana lava toy ny fianarana mitendry zavamaneno na miteny fiteny vaovao dia fomba iray tsara hanentanana ny ati-doha, satria azo atao ny manomboka amin'ny ambaratonga mora kokoa izay mandroso rehefa mamorona fahaiza-manao vaovao ny ati-doha.
2. Manaova naoty
Ny fandraisana naoty mandritra ny fotoam-pianarana, ny fivoriana na lahateny dia mampitombo ny fahafahan'ny fitadidiantsika amin'ny fanampiana amin'ny fametahana vaovao ao an-tsaina.
Rehefa maheno zavatra ianao, ny fanoratana sy famerenana mandeha ho azy eo am-panoratana dia mampitombo ny isan'ny atidoha mandray izany vaovao izany, manamora ny fianarana sy ny fametahana.
3. Tsarovy
Ny fahatsiarovan-tena dia iray amin'ireo fitaovana ilaina indrindra hampiroborobo ny fahatsiarovana, satria mampihetsika ny fahafaha-mampianatra zavatra vaovao anao sy hifandraisana vaovao vaovao hatrany.
Noho izany, rehefa mamaky na mianatra zavatra tianao amboarina dia akimpio ilay kahie na esory ny masonao amin'ilay fampahalalana ary tadidio izay vao novakiana na re fotsiny. Rehefa afaka ora vitsivitsy dia manaova toy izany koa, ary avereno ny fizotrany mandritra ny andro, satria ho tsapanao tsy ho ela fa ho mora kokoa sy mora kokoa ny miditra ao an-tsainao ilay fampahalalana.
Tombano izao ny fahatsiarovanao izao miaraka amin'ity fitsapana manaraka ity:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Diniho tsara!
Manana 60 segondra ianao hitadidy ny sary amin'ny slide manaraka.
Atombohy ny fitsapana 
60 Manaraka15 Misy olona 5 ve ao amin'ilay sary? - eny
- tsy misy
- eny
- tsy misy
- eny
- tsy misy
- eny
- tsy misy
- eny
- tsy misy
- eny
- tsy misy
- eny
- tsy misy
- eny
- tsy misy
- eny
- tsy misy
- eny
- tsy misy
- eny
- tsy misy
- eny
- tsy misy
4. Vakio indray matetika ny fampahalalana
Raha te hahalala zavatra vaovao mora kokoa, dia ilaina ny mamaky matetika ny fampahalalana na mampiofana indray, raha misy fahaizana ara-batana na an-tanana, toy ny fianarana milalao zava-maneno na sary.
Izany dia satria ny fandinihana lohahevitra vaovao fotsiny alohan'ny fitsapana na ny fahazoana vaovao dia indray mandeha fotsiny dia mahatonga ny ati-doha handika haingana ny fampahalalana ho tsy misy dikany, manary azy haingana avy amin'ny fahatsiarovana maharitra.
Manakivy ny fitadidiana izany ary mampihena ny fahafaha-mianatra, satria miditra daholo ny zava-baovao rehetra ary miala haingana ao amin'ny ati-doha.
5. Manaova fampihetseham-batana
Ny fampihetseham-batana matetika, indrindra ny fanatanjahan-tena aerobika toy ny mandeha an-tongotra, milomano na mihazakazaka, dia mampitombo ny oxygen oxygen ao amin'ny ati-doha ary manakana ny aretina izay misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny rafi-pitabatabana, toy ny diabeta sy ny tosidra ambony.
Ho fanampin'izany, ny fampihetseham-batana dia mampihena ny adin-tsaina ary mampitombo ny famokarana singa mitombo izay mandrisika ny famokarana fifandraisana vaovao eo amin'ny neurons, mahatonga ny fahatsiarovan-tena ho haingana sy ho mora kokoa.
6. Matory tsara
Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila torimaso farafahakeliny 7 ka hatramin'ny 9 ora mba hiala sasatra tsara sy hanarenana ireo fiasan'ny rafi-pitatitra rehetra. Ny torimaso kely dia miteraka fihenan'ny fahatsiarovana, famoronana, fahaiza-mitsikera ary fahaizana mamaha olana.
Mandritra ny dingana lalina indrindra amin'ny torimaso no anesorana ireo zavatra misy poizina ao amin'ny ati-doha ary ny fitadidiana maharitra dia raikitra sy atambatra, izay mahatonga ny torimaso kely na torimaso matetika tapaka manimba fananana fitadidiana tsara. Jereo izay mahazo ny vatana rehefa tsy dia matory tsara isika.
7. Manaova fiainana ara-tsosialy mavitrika
Ny fanatsarana ny fitadidiana dia tsy ny fanentanana ny saina fotsiny amin'ny hetsika sarotra, satria ny fialan-tsasatra sy ny fiainana ara-tsosialy mavitrika dia mampihena ny adin-tsaina, manentana ny fianarana ary mampitombo ny fahaiza-misaina sy ny fisainana.
Noho izany dia zava-dehibe ny famerenana mitsidika ireo namanao, fianakavianao, na ifampiresahana an-tariby lava mba hitazomana ny fiainam-piarahamoninao ho mavitrika. Ankoatr'izay, ny fananana biby dia manampy amin'ny fampandehanana ny ati-doha.
Ny fihinanana koa dia ampahany lehibe amin'ny fahasalaman'ny ati-doha, koa jereo ny fomba fihinanana hanatsarana ny fitadidiana amin'ny fijerena ilay horonantsary etsy ambany.
Mba hanitsiana ny fianarana dia vakio ihany koa:
- Sakafo hanatsarana ny fitadidiana
- Fitsaboana ao an-trano ho fahatsiarovana
Lahatsoratra Vaovao
Ara-dalàna ve ny fivalanana aorian'ny fandidiana?
