Hoditra menaka, inona no hohanina?

Votoatiny

• Inona no hohanina
• Vitamina A
• fanitso
• Vitamina C sy E.
• Voamaina iray manontolo
• Omega 3
• Inona no tsy hohanina

Mba hanampiana hifehezana ny hoditra misy menaka, ny sakafo dia tsy maintsy manankarena otrikaina toy ny vitamina A, C ary E, izay antioksida mahery ary miasa ihany koa handanjalanjana ny famokarana sebum avy amin'ny fihary sebaceous.

Ireo otrikaina ireo dia misy amin'ny sakafo toy ny karaoty, voasary ary papay, fa ilaina ihany koa ny manala ireo sakafo izay ratsy amin'ny hoditra, toy ny sôkôla sy lafarinina fotsy, ao anaty menio.

Inona no hohanina

Vitamina A

Ny otrikaina A dia otrikaina tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny hoditra, ny hoho ary ny volo, no tena mahavelona amin'ny fisorohana ny mony. Izy io dia misy amin'ny sakafo voasary sy mavo, toy ny karaoty, papay, manga, voatabia, atody ary atody atody. Jereo ny lisitr'ireo sakafo feno vitamina A.

fanitso

Ny sakafo ambany zinc dia mandrisika ny fisehoan'ny mony, indrindra ny mony misy nono sy ny fivontosana betsaka, ary ilaina ny fampitomboana ny fihinanana sakafo toy ny voa voatavo, hena, voanjo ary amandy.

Vitamina C sy E.

Izy ireo dia antioxidant mahery izay mampihemotra ny fahanteran'ny hoditra ary manafaingana ny fanasitranana, izay misy amin'ny sakafo toy ny voasary, mananasy, mandarin, voasarimakirana, zavokà, voanjo, atody.

Voamaina iray manontolo

Satria manana index glycemic ambany izy ireo, ny voamaina rehetra toa ny vary volontsôkôla, ny mofo volontsôkôla ary ny paty manontolo dia manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao anaty, izay mankasitraka ny famokarana hormonina kely kokoa izay mandrisika ny famokarana solika ao amin'ny hoditra.

Omega 3

Omega-3 dia tavy anti-inflammatoire izay misy amin'ny sakafo toy ny chia, flaxseed, sardine, tuna, salmon, voanjo, menaka oliva ary avokado, manampy amin'ny fanasitranana ny mony ary hisorohana ny fisehoan'ny fivontosana vaovao amin'ny hoditra.

Inona no tsy hohanina

Ny sakafo tokony hialana dia ireo manankarena siramamy, lafarinina fotsy ary tavy ratsy, toy ny:

• Sugar: vatomamy amin'ny ankapobeny, zava-pisotro malefaka, ranom-boankazo indostrialy, vovoka sôkôla vovoka;
• Lafarinina fotsy: mofo fotsy, mofomamy, mofomamy, vokatra fanaova-mofo;
• Menaka legioma voadio, toy ny menaka soja, katsaka ary tanamasoandro;
• Vokatra vita amin'ny ronono sy ronono, indrindra ireo skimmed, satria manentana ny fitomboana sy miharatsy ny mony;
• Sakafo manankarena amin'ny iodetoy ny hazan-dranomasina, hazan-dranomasina ary labiera.

Ny sakafo manankarena amin'ny lafarinina sy siramamy dia tokony hialana satria sakafo mahazatra miaraka amin'ny index glycemic avo izay avo lenta, izay mandrisika ny famokarana hormonina toy ny insuline sy IGF-1, izay mampitombo ny fahamoran'ny hoditra ary mandrisika ny fitomboan'ny lanja. Jereo ny latabatra feno misy ny glycemic index of sakafo.

Mba hananana hoditra tsara tarehy, maro ihany koa no mitaky fomba fanatsarana tarehy sy ny fampiasana ireo vokatra fikarakarana hoditra, koa fantaro hoe iza avy ireo fitsaboana sahaza ny karazana mony tsirairay.