Manome otrikaretina hozatra amin'ny tenako isan'andro aho amin'ny alàlan'ity fitaovana ity

Votoatiny

• Inona no atao hoe Kegel Release Curve?
• Iza no tokony hampiasa ny fiolahana famoahana Kegel?
• Fomba fampiasana lakolosy gorodona
• Ny zavatra niainako tamin'ny Kegel Release Curve
• Famerenana ho an'ny

"Tsy tiako ny miditra an-tsokosoko." Rehefa saika hanao firaisana aho dia hongotako ity tsipika ity izay mety hitrangan'ny olona iray fimailo na tohodrano nify - ny faritra mitovy aminy dia mailo, voaomana ary miandry.

Fa io fotsiny: andalana. Na ny marimarina kokoa, a lainga.

aho Aza mankafy miditra Saingy manana aretina antsoina hoe gorodona pelvika hypertonika aho izay mahatonga ny hozatry ny valanoranoko ho maivana sy hisambotra. Amin'izao androko ratsy indrindra izao dia mahatonga ny fidirana an-toeran-kafa tsy ho vita sy maharary izany. Ary noho izany, miankina amin'ny li (n) e aho, mamonjy fofonaina manazava amin'ny olona izay tsy ho hitako intsony hoe maninona no tsy eo ambony latabatra ny fanaovana firaisana sasany. (Mifandraisa: Dyspareunia mety ho antony tsy fantatra miafina antony mampijaly anao)

Androany, na izany aza, tsy dia mandainga aho. Tsy noho ny areti-mifindra no nampihena ny fiainako ara-nofo, fa noho ny nahitako fitaovana iray izay, miaraka amin'ny fanafody vitsivitsy hafa, dia nanampy tamin'ny fanamaivanana ny soritr'aretina mifandray amin'ny fananana gorodona hypertonic: The Kegel Release Curve (Buy It , $ 139, kegelreleasecurve.com).

Eto, ny manam-pahaizana momba ny valahana dia manazava hoe inona io vokatra io, iza (hafa) afaka manampy azy, ny fomba ampiasana azy marina, ary ny tokony ho fantatrao alohan'ny tsindrio ny "ampio ao anaty sarety."

Inona no atao hoe Kegel Release Curve?

Ny endrik'i bibilava, ny vy tsy misy fangarony, ary ny matevina, ny Kegel Release Curve dia rindrina pelvic gorodona izay toa sy mahatsapa toy ny kilalao fanaovana vy tsy misy fangarony any an-tampon'ny. Ny mampiavaka ny Kegel Release Curve dia ireo manavao ao ambadiky ny vokatra, ary koa ny marketing. Raha tokony ho toy ny atidoha mpamorona vokatra mahafinaritra - jereo: ny nJoy Pure Wand (Vidio, $ 120, babeland.com) ary Le Wand Hoop (Vidio, $ 108 $145, lewandmassager.com) - ny Kegel Release Curve dia noforonin'i Kate Roddy, mpitsabo aretin-koditra. (Jereo bebe kokoa: Ny nJoy Pure Wand no BFF Vaovao an'ny Zone-G anao)

Ity tongotry ny pelvika ity dia natao hampiasaina ho fitaovana fanorana intra-otra. "Ny endrika 'S' amin'ny vokatra dia ahafahanao miditra sy mampihatra tsindry amin'ny hozatry ny valahana amin'ny alàlan'ny lakandrano fivaviana," hoy ny fanazavan'i Heather Jeffcoat, D.P.T., dokotera fitsaboana ara-batana izay manampahaizana manokana amin'ny tsy fetezan'ny firaisana ara-nofo sy ny tsy fihinanan-tena. Amin'ny ankapobeny dia natao hampiharana fanerena sy fanorana ny hozatry ny valahany izy io toy ny fanerena ny hozatra ivelany amin'ny fikikisana gua sha. Ary amin'ny fanaovana izany, ampio izy ireo hiala sasatra.

"Ny olona dia mitazona adin-tsaina sy fihenjanana be ao amin'ireo hozatra ireo ary raha mitady fanorana ho an'ny faritra hafa amin'ny vatana izy ireo rehefa mitebiteby, maninona no tsy ny fivaviana ?," hoy i Kate Roddy, physiotherapist ara-panatanjahantena sy pelvic ary CEO ary mpanorina ny The Kegel Release Curve .

Ankoatry ny fampiasana ny fihenjanana hozatra, rehefa ampiarahina amin'ny fampihetseham-po lalina sy fialan-tsasatra, ny wand dia afaka manampy amin'ny fanazarana ny hozatry ny valahana hiala sasatra ary hampianatra ny vatana hanaiky hiditra, hoy izy. Ary, afaka manome biofeedback tactile koa izy mandritra ny Kegels (mitovy amin'ny baolina Kegel), izay manampy anao hanamarina izany rehetra - tsy hoe fotsiny SASANY - ny hozatry ny valahanao dia mirotsaka (fahadisoan'ny anarana Kegel mahazatra).

Iza no tokony hampiasa ny fiolahana famoahana Kegel?

Ny Kegel Release Curve dia natao tamina olona vitsivitsy manokana tao an-tsaina, hoy i Roddy: ireo izay niteraka vao haingana, ireo izay mahatsapa firaisana ara-nofo maharary noho ny tsy fahampian'ny hozatra (toa ahy!), Ireo izay vao avy nanao fivaviana (misy fomba fanao amin'ny fandidiana izay misy fanovana ny fivaviana, na ny famoronana iray), ary ireo izay gung-ho amin'ny fanatsarana ny hozatry ny valahana.

Na izany aza, ny fidirana ao amin'ny iray amin'ireo sokajy voalaza etsy ambony ireo dia tsy antony ampy hividianana iray amin'ireo fitaovana ireo ary hanandramana manotra ny gorodona pelvika ho anao. Ny gorodona pelvika dia fihinanam-bilona sarotra amin'ny hozatra izay mihazakazaka eo alohan-damosina, mifanila, miara-miasa hitazona ny taova ao anatiny, hoy ny fanazavan'i Jeffcoat. Ny karazan-javatra isan-karazany ao anatin'izany ny fiterahana, homamiadana, fivalanana, tantaran'ny aretin'ny lalan-dra, trauma ara-batana, trauma ara-pihetseham-po, fampiasana diso tafahoatra ary fampiasana ireo hozatra ireo dia mety hiteraka tsy fahatomombanana avokoa, hoy izy. Ary misy karazana tsy fahampian-tsakafo isan-karazany, ao anatin'izany ny hypotonic gorodona (hozatry ny valahana malemy), ny fikorontanan'ny tranonjaza (fikorontanana ateraky ny tsy fahampian'ny hozatry ny tranonjaza), ary ny coccygodynia ( aretim-po tailbone maharary), raha tsy hilaza afa-tsy vitsivitsy.

Mba hanasarotana zavatra, ho an'ny ankamaroan'ireto fepetra ireto, ny soritr'aretina (fivalanana manaintaina, fitohanana, fanaintainana ambany, fanaintainana mandritra ny fidirana, sns.) Midika izany fa azo atao ny mijery lisitr'ireo soritr'aretina an-tserasera ary manao ilay fiheverana anananao iray toe-javatra rehefa manana hafa ianao. Ary na dia mety manampy aza ny Kegel Release Curve ho an'ny olona manana toha-pitombenana (toy ireo manana natrehin'ireogorodona pelvika rtonika), tsy ho an'ny olona miaraka amin'ny hafa (toy ireo miaraka aminy izany hypogorodona pelvika tonika). Raha ny marina, ny fampiasana lalandran'ny pelvika dia mety hanaratsy fepetra sasany aza, ka vao mainka hiharatsy izany, hoy i Jeffcoat.

Raha fintinina: Aza mamantatra tena. Ary alohan'ny hampiasanao vola amin'ity karazana tongolo ity dia miasa miaraka amina matihanina amin'ny pelvic, hoy i Jeffcoat. Izy ireo dia afaka mamantatra izay toetran'ny valan-javaboary tena misy anao, ary koa manana drafitra fitsaboana mifanaraka amin'ny ilainao.

Fomba fampiasana lakolosy gorodona

Raha ny tokony ho izy dia manana fotoam-pivoriana miaraka amin'ny mpitsabo aretin-pelvika ianao izay ianaranao tsara ny fomba fanodikodinana ny tongotry ny valahana. "Ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo aretin-koditra amin'ny teknika dia hanampy amin'ny fiantohana fa mikendry ireo toerana mahasitrana anao ianao" fa tsy ireo toerana tsy misy, hoy i Jeffcoat. "Ity faritra ity dia manan-karena ra sy famatsian-kozatra, noho izany ny faritra diso be loatra dia mety hiteraka tsy fahasalamana na fanaintainana."

Satria mora tratrarina amin'ny alalan'ny lakandrano fivaviana ny hozatry ny valahana, amin'ny ankapobeny dia atombokao amin'ny fampidirana ny iray amin'ny tendron'ilay tehina amin'ny fidirana amin'ny fivaviana. Matetika ny mpitsabo no manome teknika "swivel" izay misy ny fanodinkodinana ny tahony (ny ilany ivelan'ny fivaviana) mandroso sy miverina, hoy i Roddy. Ity hetsika ity dia manampy amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka mankany amin'ilay faritra, hoy izy. (Mifandraisa: Inona marina no atao hoe fanodinkodinan'ny visceral, na fanorana Organ, ary azo antoka ve izany?)

Raha manana toerana iray manokana ianao izay mila fiheverana bebe kokoa - ohatra, manana fametahana gorodona na fery ianao (avy amin'ny zavatra toy ny fandidiana, ny fiterahana, na ny trauma) - Nilaza i Roddy fa mety hanao ilay teknika fanorana rihana pelvika mitovy ihany ianao eo am-pifantohana amin'izany toerana manokana.

Averina indray, ny teknika marina ampiasainao dia hiova arakaraka ny toerana misy ny adhesion, ny fihenjanana, na ny fihenjanana eo amin'ny gorodonao. (Afaka mahita horonan-tsary fanampiny fanampiny ianao ao amin'ny tranokala The Kegel Release Curve.)

Ny zavatra niainako tamin'ny Kegel Release Curve

Talohan'ny nahitako ny mpitsabo aretin-tratra voalohany roa taona lasa izay, tsy afaka nanaiky rantsan-tànana tokana ny vatako. Rehefa avy nomena ny diagnostika aho dia nanomboka nametraka andian-dahatsoratra fitsaboana narotsaka ho an'ny mpitsabo, ao anatin'izany ny supositories CBD, ny lube CBD, ary ny diloilo manaitaitra, ny dilatra fivaviana, ny fisaintsainana, ny tebiteby ary ny fotoam-pampiofanana manokana hampianarana ahy ny fomba hampidirana tsara ny fotoko tsy misy midina amin'ny gorodonako. (Mifandraisa: Ahoana marina ny fampidirana ny fotonao)

Herintaona taorian'ny fitsaboana dia nahita fivoarana be aho. Tao anatin'ny toe-piainana tonga lafatra (izany hoe rehefa tonga fotoana, miaraka amin'ny olon-tiako iray, lube be dia be) dia nanomboka nahazo rantsan-tànana aho ... ary indraindray roa. Woo!

Saingy raha tsy nanomboka nampiasa ny Kegel Release Curve inefatra isan-kerinandro aho tao amin'ny torolàlana momba ny mpitsabo aretin-koditra dia nanjary safidy mahazatra kokoa ny fidirana. Androany, herintaona eo ho eo ampiasaina, afaka milalao miaraka amin'ny vibrator G-spot (anatiny) sy vibrator bitro aho rehefa tiako izany, ary afaka mampiasa tampons aza aho rehefa tonga fotoana (zavatra tsy vitako taloha ).

Mbola manana traikefa tsy misy fidirana an-tsehatra anefa aho. Fotoana izay sahiran-tsaina aho - ary nisy maro tamin'ny taon-dasa, noho ny valan'aretina - dia nihetsika tamin'ny fihenjanana sy nihenjana indray ny gorodonako. Saingy vao tsy ela akory izay dia vitsy kokoa ny andro izay niriko niankina tamin'ny lainga nataoko, ary andro maro kokoa no niriako hiteny hoe eny amin'ny fidirana an-tsokosoko, "Fa miadana; rantsan-tànana iray," hoy aho. Ary ho ahy dia fandresena goavana izany.

Famerenana ho an'ny