Izay tsy fantatry ny olona momba ny fijanonana ho mendrika amin'ny sezakodia

Votoatiny

• Ianao *Tsy* Fragile loatra
• Ny lalao ara-panatanjahantena dia mpanova lalao
• Afaka mahatsapa "mahazatra" ianao amin'ny gym
• Ny kilasim-panatanjahan-tena ho an'ny vondrona dia afaka manafaka
• Fanazaran-tena ao an-trano no zava-drehetra
• Mifikitra amin'ny Rafitra Buddy
• Famerenana ho an'ny

31 taona aho, ary nampiasa seza misy kodiarana hatramin'ny faha-dimy taonako noho ny ratra nahazo ny hazondamosina izay nalemy hatrany amin'ny andilako ka hatrany ambany. Nihalehibe aho noho ny tsy fahampian'ny fifehezana ny vatako ambany sy tao amin'ny fianakaviana miady amin'ny olana momba ny lanja, dia nanahy ny amin'ny fijanonana ho salama hatrany amin'ny fahazazana aho. Ho ahy dia resaka be loatra izany mihoatra ny olona tsy misy dikany amin'ny seza misy kodiarana mila mitazona lanjany salama mba hijanonana mahaleo tena.

Raha mavesatra loatra aho dia tsy afaka manao zavatra fototra toy ny fandroana na miditra ao am-pandriana na fiara. Ny tanjaka amin'ny sandriko sy ny hozatry ny vavoniko dia zava-dehibe amin'ny zavatra rehetra ataoko hatramin'ny vao mifoha. Tsy afaka manosika ny tenako manodidina ny tanàna aho raha tsy miasa tsy tapaka mba hitazonana ny heriko. Tsy tsapan'ny ankamaroan'ny olona izany, fa rehefa eo amin'ny sezakodia ianao dia zava-dehibe kokoa ny mijery izay nohaninao ary mihetsika hatrany. Raha tsy izany dia ho malemy kokoa ny hozatra malemy atomboka rehefa tsy ampiasanao tsy tapaka. Raha atao teny hafa: mila miasa mafy indroa ianao raha te hahazo ny antsasaky ny halavany.

Nandritra ny taona maro dia nametra ny tenako ara-tsaina sy ara-batana aho satria nihevitra aho fa tsy ho tanteraka ny zava-drehetra ary natahotra ny handratra ny tenako. Noheveriko fa ny "fihazakazahana" (izany hoe: manery ny tenako haingana sy haingana) dia ampy, hahafahako mihinana mitovy amin'ny namako afaka, ary afaka manao izany irery aho. Na izany aza nandritra ny taona maro ny fisedrana sy ny lesoka, fantatro fa misy safidy betsaka kokoa azo omena ahy mihoatra ny noeritreretiko ary afaka mahita drafitra fitondra-tena mety amiko. Eto, ireo lesona eny an-dàlana momba ny fijanonana ho mendrika amin'ny seza misy kodiarana.

Ianao *Tsy* Fragile loatra

Azoko antoka fa mitoloko ny orthopedist ahy isaky ny mahita hafatra avy amiko izy, saingy afaka manao zavatra betsaka kokoa noho izay noeritreretiko tany am-boalohany satria nanontany aho taonina fanontaniana momba ny fetrako. Ohatra, tamin'izaho 12 taona, dia nasiana tehina tao an-damosiko hiadiana amin'ny scoliosis, ka nieritreritra aho fa tsy tokony hitondrika ny lamosiko mihitsy. Rehefa avy nandany taona maro natahotra aho fa malemy loatra ny lamosiko ka tsy afaka manao fanazaran-tena na miasa amin'ny kibo ambany, dia hitako fa afaka manaova fampihetseham-batana manohoka ny lamosiko, raha mbola tsy manosika ny fiononako manokana aho. Ary eny, afaka miasa amin'ny abs-ko koa aho, fa tsy crunches dia nahita fahombiazana tamin'ny hazo fisaka namboarina. Diso ihany koa aho tamin'ny fieritreretana fa satria tsy niasa ny tongotro dia tsy azo nokasaina ireo hozatra ireo. Tsy marina koa izany fa misy milina manentana ny hozatrao mba tsy hiharatsy sy hanatsara ny fikorianan'ny rà amin'ny ankapobeny, izay manampy amin'ny fivezivezena sy ny fisefoana (samy mampanahy ny olona eo amin'ny seza misy kodiarana). Tsy ho fantatrao mihitsy izay azonao atao raha tsy manontany ianao.

Ny lalao ara-panatanjahantena dia mpanova lalao

Miankina amin'ny fahaizanao, misy vondrona fanatanjahantena sy ligy maromaro hanatevin-daharana. Mety ho sahiran-tsaina ny mahafantatra hoe aiza no hanombohana, fa ny Challenged Athletes Foundation dia manana fampahalalana sy programa lehibe ho an'ny rehetra, na manana ratra amin'ny tadin'ny hazon-damosina ianao, na amputation, na fahasembanana maso. Rehefa nipetraka tany San Diego aho dia niditra tao amin'ny vondrona tenisy nihaona indroa isan-kerinandro. Ny tenisy dia tsara satria nahatonga ahy hiasa amin'ny hozatra samihafa eo an-tsandriko, fa koa nampianatra ahy hifehy ny hetsika amin'ny alàlan'ny fampiasana fanampiny ny atiko. Tsy tsapako ny habetsaky ny hery namboariny teo an-tanako raha tsy efa nilalao volana maromaro aho ary mora kokoa ny hetsika fototra toy ny fakana saka. Izany koa dia nahafahako nihaona tamin'ny olona mitovy amin'ny ahy izay tao anatin'ny endrika tsara kokoa, izay nanampy ahy hianatra taonina ary nitazona ahy ho mazoto amin'ny diako manokana. (Manana làlan-tsaina 7 izahay handrisihana tena.)

Afaka mahatsapa "mahazatra" ianao amin'ny gym

Fony aho niditra voalohany tamin'ny gym iray 10 taona lasa izay, dia nieritreritra aho fa nitovy daholo izy ireo ary diso fanantenana fa ny enta-mavesatra azoko ampiasaina dia ny lanja, ka tsy nijanona ho mpikambana intsony aho. Roa taona lasa izay, nahazo aingam-panahy avy amin'ny namana iray aho hanandrana indray ny sehatry ny fanaovana gym ary nanomboka nijery ny manodidina. Gaga aho nahita fa tsy ny safidy ihany, fa ny mpitantana gym dia faly be toa ahy koa mba ho tonga endrika (ary indraindray aza dia manolotra vidiny manokana ho an'ny zavatra ilainao manokana). Te hahatsapa "ara-dalàna" isika rehetra, koa amiko, ny zava-dehibe indrindra dia ny fananana toerana nahatsapa ho tafiditra, ary nisy mpiasa tsy natahotra niara-niasa tamin'ny olona sembana iray. Gaga aho tamim-pifaliana ireo fisehoan-javatra toy ny orana misy seza misy kodiarana (sarotra hita noho izay eritreretinao), fibatana hanampiana anao hidina ao anaty pisinina, ary fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena mifanaraka. Hitako ihany koa fa ny ankamaroan'ny fitaovana izay toa tena mampatahotra dia azo ampiasaina raha mangataka fanampiana fotsiny ianao.

Ny kilasim-panatanjahan-tena ho an'ny vondrona dia afaka manafaka

Fony aho mpikambana tao amin'ny Equinox any Boston dia tsy vitan'ny hoe nanana fitaovana fampifanarahana izy ireo mba hahafahako maka kilasy fihodinana mahazatra, fa manana mpampianatra izay mahafantatra ny fomba hampidirana ny fivezivezena voafetra ihany koa. Ny fahazoana kilasy fihodinana mahazatra miaraka amin'ireo mpikarakara gym na vatana kilasy Pilates dia traikefa nahafahana tamin'izany. Ny fahafantarako fa manosika ny tenako mafy tahaka ny olon-drehetra aho dia tena mandrisika. Izy io koa dia manampy ny olon-kafa ao an-dakilasy hijerena ny olona sembana amin'ny fomba hafa kely. Amin'ny faran'ny kilasy dia olon-kafa mandeha bisikileta fotsiny aho fa tsy olona amin'ny sezakodia.

Fanazaran-tena ao an-trano no zava-drehetra

Tsy misy olona tonga lafatra amin'ny fampidirana ny borikiny any amin'ny gym, saingy tsapako fa afaka mandroso hatrany amin'ny tanjonao ao an-trano ianao. Satria tena zava-dehibe tokoa ny fananako soroka, bisikileta ary kofehy mba hahafahako manohy manangana ny sezakako mora foana na entana mavesatra hafa, mampiasa dumbbells aho hanatanterahana curl bicep sy presse trisep. (Psst ... Zahao ny Dumbbell Challenge mandritra ny 30 andro miaraka amin'ny Tone It Up Girls.) Ataoko azo antoka koa ny fampiharana fanazaran-tena amin'ny dumbbell mba hanakanana ny havizanana hozatra izay avy amin'ny fanosehana ny sezako matetika. Ary satria misy fiantraikany amin'ny hozatry ny vavoniko ny ratra mahazo ny hazondamosiko dia miasa isan'andro aho mba hitazomana ny fomba fiainako ary ho azo antoka fa afaka hipetraka mahitsy aho ary handanjalanja ny tenako. Ho an'ny fizarana iray manontolo amin'ny Ny Tetikasa Mindy (21 minitra),Hipetraka eo amin'ny tsihy yoga miaraka amin'ny tongotro hiampita aho ary mitazona baolina Pilates eo ambonin'ny lohako, mihodina miandalana ny vatako mba hampidiriko ny atiko. Amin'ny alàlan'ireto fampihetseham-batana any an-trano ireto no ananako fifehezana bebe kokoa ny atiko mihoatra ny noheveriko fa mety. Nianjera nipetraka teo amin'ny tany aho taloha raha tsy nampiasa ny tanako mba handanjalanjana, ary ankehitriny dia afaka mipetraka mora foana amin'ny tany aho ary manova ny diaperan'ny zanak'anabaviko, mandritra ny fotoana rehetra miezaka mihozongozona.

Mifikitra amin'ny Rafitra Buddy

Ny namako akaiky indrindra (afaka vatana) Joanna no antony manentanana sy aingam-panahy lehibe indrindra hitoerana aho. Sarobidy tokoa ny fampaherezany. Fony izahay niara-nihazakazaka voalohany tany amin’ny lise, dia nandeha niadana be aho teo amin’ny seza misy kodiarana ka saika tsy maintsy niara-nandeha tamiko i Joanna, saingy nanam-paharetana foana izy. Manosika ahy izy rehefa fantany fa afaka manao zavatra bebe kokoa aho, saingy faly mianatra momba ny kilemako sy ny fahaizako vaovao miaraka amiko. Ankehitriny satria niara-nihazakazaka 15k sy 10k niaraka izahay dia manomboka manenjika azy aho ary nianatra ny fomba hitazomana ny hafainganana mifanaraka amin'izany. Mahafinaritra ny miara-mihazakazaka amintsika, saingy fotoana iray hiresahantsika ihany koa ny tanjontsika amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana ary mahagaga fa manana ahiahy mitovy amin'izany isika. Ny fananana olona iray ho rafitra fanohanana dia mahatonga ny dingana manontolo ho mora kokoa sy mahafinaritra kokoa.

Famerenana ho an'ny