Torohevitra 5 momba ny fitantanana fivontosana vanim-potoana

Votoatiny

• Ahoana no ahafahanao mitsabo sy misoroka ny fivontosan'ny fotoana?
• 1. Mihinana sakafo mety
• 2. Misotroa rano betsaka
• 3. Mialà amin'ny alikaola sy kafeinina
• 4. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
• 5. Diniho ny fanafody
• Rahoviana no mitranga ny fivontosana?
• Fa maninona no mitera-be ny fotoana?
• Rahoviana no tokony hahita dokotera ianao?
• Ahoana ny fomba fijerinao?
• Amboary ny sakafo: Kapohio ny fotaka

Topimaso

Ny fivontosana dia soritr'aretina mahazatra matetika eo amin'ny fadimbolana izay iainan'ny vehivavy maro. Mety hahatsapa ianao fa nahazo lanja na toa ny kibonao na ny faritra hafa amin'ny vatanao dia tery na mivonto mihitsy aza.

Ny fivontosana amin'ny ankapobeny dia mipoitra tsara alohan'ny hanombohan'ny vanim-potoana misy anao ary hiala rehefa avy tonga fotoana vitsivitsy ianao nandritra ny andro vitsivitsy. Mety tsy ho azonao atao ny misoroka ny fivontosana tanteraka, saingy misy fitsaboana any an-trano azonao andramana hampihena azy. Ireto misy fomba vitsivitsy hampihenana ny fivontosan'ny vanim-potoana:

• araho ny sakafo ambany-sodium, ao anatin'izany ny voankazo, legioma, voamaina, ary proteinina mahia
• misotroa rano be
• atsipazo ny kafeinina sy alikaola
• ferana ny sakafo efa voahodina
• manao fanatanjahan-tena tsy tapaka
• maka diuretic
• miresaka amin'ny dokoteranao raha mety manampy ny pilina fanabeazana aizana

Raha be loatra ny fivontosanao na misy fiatraikany amin'ny fanaonao isan'andro dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao ianao.

Ahoana no ahafahanao mitsabo sy misoroka ny fivontosan'ny fotoana?

Na dia tsy misy fanasitranana iray habe aza, ny fanovana fomba fiaina maromaro dia mety hampihena izany alohan'ny sy mandritra ny vanim-potoana misy anao.

1. Mihinana sakafo mety

Tokony hisoroka ny fihinanana sira be loatra ianao. Ahoana no ahalalanao raha mihinana sira be loatra ny sakafonao? Ny American Heart Association dia manoro hevitra ny famerana ny fihinanana sira isan'andro tsy mihoatra ny 2.300 mg.

Ny sakafo voahodina dia misy sira betsaka ary koa akora hafa izay mety tsy mahasalama anao indrindra. Aleo mifantoka amin'ny fihinanana voankazo sy legioma, ary koa sakafo mahasalama hafa toy ny voa, proteinina mahia, voanjo ary masomboly.

2. Misotroa rano betsaka

Hamarino tsara fa misotro rano be ianao amin'ny andro mialoha ny fotoananao. Andramo ny mitondra tavoahangy rano manodidina anao, ary kendreo fenoy imbetsaka isan'andro. Tsy misy tolo-kevitra tokana momba ny habetsaky ny rano hosotroina isan'andro. Ny habetsany dia miovaova arakaraka ny olona sy miankina amin'ny tontolo iainana, ny fahasalaman'ny tena ary ny anton-javatra hafa. Ny fitsipika tsara indrindra dia ny mikendry rano farafahakeliny valo grama kely iray isan'andro. Tavoahangy rano azo ampiasaina indray no mitazona 32 na 24 grama. Ka arakaraka ny habeny ampiasainao dia mety tsy mila misotro tavoahangy 2 na 3 isan'andro fotsiny ianao hahazoana ny 64 aunsinao.

3. Mialà amin'ny alikaola sy kafeinina

Mino ny manam-pahaizana fa ny alikaola sy kafeinina dia manampy amin'ny fivontosana sy ny soritr'aretina hafa amin'ny prenstrual syndrome (PMS). Raha tokony hisotro ireo zava-pisotro ireo dia misotroa rano bebe kokoa.

Raha sahirana ianao miala amin'ny kaopin'ny kafe maraina dia andramo soloina zava-pisotro izay tsy dia misy kafeinina kokoa, toy ny dite, na soloina karazana kafe misy kafeinina ny karazana kafe misy kafeinina.

4. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia lakilen'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny PMS anao. Manam-pahaizana izay kendrenao amin'ireto manaraka ireto:

• ora vitsivitsy fanaovana fanatanjahan-tena antonony isan-kerinandro
• ora mahery na mihoatra ny hetsika mahery isan-kerinandro
• fitambaran'ireto haavon'ny hetsika ireto

Ho an'ny drafitra fanatanjahan-tena mety indrindra, ampio fanazaran-tena sasany hananganana ny hozatrao indray mandeha isan-kerinandro.

5. Diniho ny fanafody

Raha tsy mampihena ny fivontosanao ny fanafody ao an-trano alohan'ny fotoana sy mandritra ny fotoanao dia mety te hiresaka amin'ny dokotera anao momba ny fitsaboana hafa ianao. Anisan'izany ny:

• Fanaraha-maso ny fiterahana. Ny fihinanana pilina fanabeazana aizana dia mety hanampy anao hampihena ny soritr'aretin'ny PMS. Tokony hiresaka amin'ny dokotera momba ny fomba fitsaboana tsara indrindra ho anao ianao.
• Diuretika. Ireo pilina ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny tsiranoka mitahiry ny vatanao. Ny dokoteranao dia mety hanome azy ireo hanamaivanana ny fivontosana mafy.

Rahoviana no mitranga ny fivontosana?

Mety hahatsapa kibo tsara ianao alohan'ny hanombohan'ny fe-potoana iainanao. Bloating dia heverina ho famantarana mahazatra an'ny PMS. Ny soritr'aretin'ny PMS dia afaka manomboka herinandro na roa alohan'ny hanombohan'ny fe-potoana. Mety hikorontana isam-bolana ianao, indraindray, na tsia. Ny fanamaivanana amin'ny fivontosana dia mety hitranga avy hatrany aorian'ny fanombohanao ny vanim-potoanao na andro vitsivitsy amin'izany.

Mety manana soritr'aretina PMS hafa ianao. Ny Kaongresy amerikanina misahana ny fanabeazana aizana sy mpitsabo aretim-behivavy dia nanambara fa hatramin'ny 85 isan-jaton'ny vehivavy no mitatitra soritr'aretina ara-batana mifandraika amin'ny fotoanany. Ankoatry ny fivontosana, ny soritr'aretina mahazatra hafa dia ahitana:

• cramping
• filan'ny sakafo
• toe-po
• refin-
• havizanana

Ny soritr'aretina azonao dia mety miova isam-bolana na rehefa mihalehibe.

Fa maninona no mitera-be ny fotoana?

Ny valiny fohy dia ny hormonina. Ny PMS dia miseho mandritra ny dingana luteal amin'ny tsingerinao.Izany no ahafahan'ny hormonina estrogen sy progesterone miovaova. Io koa rehefa mihalehibe ny firakofana ny tranonjaza. Raha bevohoka ianao, ny atody misy zezika dia miraikitra amin'ny fonon-tranonjaza matavy. Raha tsy bevohoka ianao, dia miala amin'ny vatanao ny firakotra matevina, ary manana fe-potoana ianao.

Ny hormonina dia mety tsy ny antony mahatonga anao soritr'aretina ara-batana mialoha ny vanim-potoana misy anao. Ny antony hafa mahatonga ny soritr'aretinao dia mety misy ifandraisany amin'ny:

• ny fototarazonao
• ny karazana sy habetsahan'ny vitamina sy mineraly azonao
• ny sakafonao, indrindra raha be sira
• ny isan'ny zava-pisotro sy sakafo anananao miaraka amin'ny kafeinina na alikaola

Rahoviana no tokony hahita dokotera ianao?

Tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao raha mihombo ny kibo:

• tsy miala aorian'ny fotoanao
• dia mafy ka misy fiatraikany amin'ny asanao isan'andro

Ny fivontosana mafy dia mety ho mariky ny aretina na mety mila fitsaboana hafa.

Ahoana ny fomba fijerinao?

Ny fihenan-tsakafo malefaka sy antonony izay manomboka alohan'ny vanim-potoana misy anao ary mandeha vetivety aorian'ny fiandohan'ny vanim-potoana dia tsy misy tokony atahorana. Raha mbola afaka miasa ara-dalàna ianao ary ny soritr'aretina dia mitranga manodidina ny vanim-potoana misy anao, azo inoana fa ny zavatra rehetra ilainao hatao hampihenana ireo soritr'aretina dia manandrama fanovana fomba fiainana sasany. Na izany aza, raha manana kibo mahery vaika ianao izay manakana ny asanao isan'andro, dia miresaha amin'ny dokotera.

Amboary ny sakafo: Kapohio ny fotaka