Ahoana ny fikajiana ny lanjany mety ho an'ny hahavony

Votoatiny

• Fikajiana lanja mety tsara
• Latabatra lanja ho an'ny ankizy
• Ahoana ny fomba hahatongavana amin'ny lanjany mety
• 1. Raha matavy loatra ianao
• 2. Raha tsy ampy lanja ianao

Ny lanjany tsara dia ny lanja tokony hananan'ny olona amin'ny halavany, izay zava-dehibe hialana amin'ny fahasarotana toy ny hatavezina, fiakaran'ny tosidrà ary diabeta na koa ny tsy fanjarian-tsakafo, rehefa tena tsy ampy lanja ilay olona. Mba hikajiana ny lanjany tsara dia tokony hikajiana ny Body Mass Index (BMI), izay mitaky taona, lanja ary hahavony.

Zava-dehibe ny milaza fa ny BMI dia tsy manisy fiheverana ny haben'ny tavy, hozatra na rano ananan'ny olona, ​​satria io ihany no ilazana ny lanjan'ny olona.Noho izany, raha betsaka ny hozatry ny olona iray na mitazona tsiranoka, ny lanjany tsara dia manondro fa ny BMI dia mety tsy mety indrindra, satria ilaina, amin'ireto tranga ireto, mba hanatanterahana ny tombana amin'ny sakafo.

Fikajiana lanja mety tsara

Mba hikajiana ny lanja mety indrindra amin'ny olon-dehibe, ampiasao ny calculeray amin'ny alàlan'ny fampidirana ny angon-drakitra eto ambany:

Ny lanjany tsara indrindra dia tombana amin'ny ohatrinona tokony halain'ny olona iray noho ny halavany, na eo aza izany dia misy lafin-javatra lehibe hafa tsy maintsy raisina, toy ny tavy, hozatra ary rano, hamaritana ny lanjany mety.

Raha misy fisalasalana momba ny lanjany, ny tsara indrindra dia ny manatona ny mpahay sakafo mba hahafahana manombana ny sakafo ara-tsakafo, satria amin'ity fanombanana ity dia azo atao ny mandray ny any ambadiky sy mandrefy ny isan-jaton'ny tavy, hozatra, asa atao ankoatry ny hafa.

Na izany aza, raha te-hikajiana ny lanja mety indrindra amin'ny zaza na zatovo ianao dia ampiasao ny calculer BMI ho an'ny ankizy.

Latabatra lanja ho an'ny ankizy

Ireto ambany ireto dia manondro ny latabatra lanja ho an'ny zazavavy hatramin'ny 5 taona:

Ireto ambany ireto dia asehontsika ny latabatra lanja hatramin'ny 5 taona, ho an'ny zazalahy:

Raha ny ankizy, ny lanjany dia refesina malemy kokoa amin'ny toe-tsakafo noho ny haavony, satria hita taratra ny fihinanana sakafo mahavelona tato ho ato, ka ny latabatra etsy ambony dia manondro lanja ho an'ny taona. Ny fifandraisana misy eo amin'ny lanja sy ny hahavony dia manomboka raisina manomboka amin'ny 2 taona.

Zahao ity video manaraka ity raha mila torohevitra vitsivitsy handanjalanja tsara ny tenanao:

Ahoana ny fomba hahatongavana amin'ny lanjany mety

Rehefa ivelan'ny lanjan'ny lanjany tsara ny olona iray, dia tokony hanantona mpahay sakafo iray izy hanombohany sakafo mifanaraka amin'ny filàny, hampitomboana na hampihena ny lanjany. Ho fanampin'izay, tokony hiresaka amin'ny mpampianatra fanabeazana ara-batana ihany koa ianao hanombohana drafitra fanatanjahan-tena mety.

Ny fahazoana ny lanjany tsara dia miankina amin'ny hoe ambony na ambany io olona io, noho izany:

1. Raha matavy loatra ianao

Ho an'ireo izay matavy loatra ka te hahatratra azy dia zava-dehibe ny fampitomboana ny fihinanana sakafo mahasalama, manankarena amin'ny fibre ary ambany kaloria, toy ny baranjely, sakamalao, salmon ary flaxseeds. Ireo sakafo ireo dia manampy amin'ny fanafainganana ny metabolism ary mampihena ny fitaintainanana, mankasitraka ny fihenan'ny lanja. Zahao ohatra iray hafa amin'ny sakafo manampy anao hihena.

Mba hahatratrarana ny tanjona haingana indrindra dia asaina atao ny manao fanatanjahan-tena hampitombo ny fandaniana kaloria sy ny metabolism. Ny mpitsabo sakafo dia afaka manome soso-kevitra amin'ny dite sy fanafody voajanahary, raha ilaina mba hampiroborobo ny fihenan-danja sy hampihena ny fitaintainanana.

Raha tratry ny hatavezina mihoampampana ny dokotera dia mety hanome soso-kevitra ny fampiasana fanafody vitsivitsy izay manampy, miaraka amin'ny sakafo sahaza sy fanazaran-tena mba hampihenana ny lanja. Safidy iray hafa ny fandidiana bariatric, izay atoro ho an'ireo olona matavy loatra ary nanandrana nanary lanja tamin'ny alàlan'ny fisakafoanana, nefa tsy nahomby.

Ankoatry ny lanjany tsara dia ilaina koa ny mahafantatra ny valin'ny tahan'ny andilana amin'ny andilany mba hanombanana ny mety hisian'ny aretim-po, toy ny diabeta sy aretim-po. Jereo ny fomba fikajiana ny tahan'ny andilana amin'ny valahana.

2. Raha tsy ampy lanja ianao

Raha ambany noho ny lanjany tsara ny valin'ny BMI dia zava-dehibe ny mitady ny toro-hevitra amin'ny mpahay sakafo iray mba hahafahana manatanteraka fanombanana ara-tsakafo feno ary aseho ny drafi-pisakafoanana mifanaraka amin'ny filan'ny tsirairay.

Amin'ny ankapobeny, ny fihenan-danja dia tokony hitranga amin'ny fomba mahasalama, mankasitraka ny fihenan-danja amin'ny alàlan'ny hypertrophy hozatra fa tsy amin'ny alàlan'ny fanangonana tavy ao amin'ny vatana. Noho izany dia tsy ny safidy fihinanana sakafo toy ny pizza, sakafo nendasina, alika mafana ary hamburger no safidy tsara indrindra ho an'ireo izay mila mihombo amin'ny fomba mahasalama, satria ity karazana tavy ity dia azo angonina ao anaty arterà, mampitombo ny risika aretina. aretim-po.

Mba hampitomboana ny hozatry ny hozatra dia zava-dehibe ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny proteinina toy ny atody, fromazy, ronono ary vokatra vita amin'ny ronono, akoho na salmon, ankoatry ny fihinanana isaky ny adiny 3 mba hampitomboana ny fihinanana kaloria. Jereo antsipiriany misimisy kokoa hampitomboana ny lanjanao amin'ny fomba mahasalama.

Amin'ny tranga sasany, ny tsy fahampian'ny fahazotoan-komana dia mety misy ifandraisany amin'ny aretina ara-batana na ara-pihetseham-po ary mety hanome toro-hevitra ny dokotera ny hanaovana fitsapana ara-pitsaboana hahalalana izay mety ho antony mahatonga ny fihenan-danja.

Zahao ao amin'ny horonantsary etsy ambany ireo torohevitra vitsivitsy hanampiana ny lanjany amin'ny fomba mahasalama: