Maninona ianao no mahatsapa ho toy ny ketritra aorian'ny fitsaboana, nohazavaina tamin'ny tombotsoan'ny fahasalamana ara-tsaina

Votoatiny

• Voalohany, inona no atao hoe fitsaboana trauma?
• Soritr'aretina ara-batana amin'ny asa fitsaboana
• Ny fifandraisana amin'ny vatana sy ny atidoha
• Fonosana ireo fahatsapana ratsy
• Trauma in, trauma mivoaka
• The Physiology of Trauma Therapy
• Ny soritr'aretina mahazatra indrindra taorian'ny fitsaboana
• Ahoana no fomba hiomanana amin'ny fanendrena fitsaboana mahery vaika
• Inona no atao aorian'ny fitsaboana mba hahatsapa ho tsara kokoa
• Tsara * * Mihatsara!
• Ambonin'ny zava-drehetra, dia manaova soa amin'ny tenanao
• Famerenana ho an'ny

Mahatsiaro ho toy ny tsy vita aorian'ny fitsaboana? Tsy ao an-tsainao izany (rehetra).

"Ny fitsaboana, indrindra ny fitsaboana trauma, dia vao mainka miharatsy alohan'ny hitomboany tsara", hoy ny mpitsabo, Nina Westbrook, L.M.F.T. Raha efa nanao fitsaboana trauma ianao - na asa fitsaboana mahery vaika fotsiny dia efa fantatrao izany: Tsy mora izany. Tsy io no fanamafisana tsara "mino sy mahatratra", mahita ny karazana fitsaboana ao anaty ao aminao fa kosa ilay karazana "maharary ny zavatra rehetra".

Ny vazivazy ankoatra, ny fitrandrahana ireo traumas taloha sy ny zava-nitranga mampivadi-po, ny zavatra niainana hatramin'ny fahazazanao, sy ireo fahatsiarovana lalina hafa izay nitovizany toy izany koa dia mety hisy vokany eo aminao - tsy ara-tsaina fotsiny fa ara-batana. Izany dia antsoin'ny mpikaroka momba ny siansa momba ny saina, Caroline Leaf, Ph.D, fa "ny vokan'ny fitsaboana."

"Ny fampitomboana ny fahatsiarovan-tena amin'ny asa ataonao amin'ny eritreritrao (izay tena sarotra, raha tsy hiteny afa-tsy izay), dia mampitombo ny fahaleovantenanao," hoy i Leaf. "Izany dia mety hampitombo ny haavon'ny adin-tsainao sy ny fanahianao satria manomboka mahatsapa bebe kokoa ny zavatra mahazo anao ianao, ny fomba nitondranao ny adin-tsainao sy ny ratra nahazo anao, ary ny antony hiatrehanao olana lalina sy anatiny . "

Ho setrin'izany, mety hahatsapa ho tsara tarehy nokapohina taorian'ny fitsaboana ianao. Tena tranga tena izy io izay mety efa niainanao nefa tsy hitanao akory. Ny migraine anao farany tamin'ny andro nitetezana fitsidihana fitsaboan-tsaina farany anao ve? Nahita ny mpitsabo anao ve ianao ary nahatsapa ho reraka tanteraka nandritra ny andro? Tsy irery ianao. Ny manam-pahaizana avy amin'ny faritra rehetra amin'ny sehatry ny fahasalamana ara-tsaina dia nanamarina fa ny reraka aorian'ny fitsaboana, ny fanaintainana ary na ny soritr'aretina ara-batana aza dia tsy tena izy fa tena fahita tokoa.

"Izany no antony maha-zava-dehibe ny fitsaboana mialoha ny fitsaboana amin'ny mpanjifany", hoy i Westbrook. "[Ireo soritr'aretina ireo] dia tena ara-dalàna sy voajanahary, ary ohatra tonga lafatra amin'ny fifandraisana amin'ny vatana. Ny fahasalamana dia tsy ny vatantsika ihany, fa ny toetrantsika ara-tsaina - izy rehetra dia mifandray."

Voalohany, inona no atao hoe fitsaboana trauma?

Satria io tranga io dia misy ifandraisany indrindra rehefa manaraka fitsaboana trauma, mandoa vola izy hanazavana hoe inona izany.

Betsaka ny olona miaina karazana trauma sasany, na tsapany izany na tsia. "Ny trauma dia misy zavatra nitranga tamintsika izay tsy voafehintsika, ary matetika dia miteraka fahatsapana fandrahonana be dia be," hoy i Leaf. "Tafiditra ao anatin'izany ny zavatra toa ny zava-dratsy niainan'ny fahazazana, traikefa mampivadi-po amin'ny vanim-potoana rehetra, trauma amin'ny ady ary karazana fanararaotana rehetra, ao anatin'izany ny herisetra ara-poko sy ny famoretana ara-tsosialy. Tsy an-tsitrapo izany ary nampiharina tamin'ny olona iray, izay matetika mahatonga azy ireo hahatsapa ho voafitaka ara-pientanam-po sy ara-batana. , reraka ary matahotra. "

Ny manavaka ny fitsaboana trauma amin'ny karazany hafa dia somary tsy dia misy dikany loatra, fa Westbrook kosa nizara ny zava-dehibe:

• Izy io dia mety ho fitsaboana azonao aorian'ny tranga mampahory ary mahatsikaritra ny fiovan'ny toetranao ianao. (Eritrereto: ny PTSD na ny tebiteby dia misy fiatraikany amin'ny fiainanao isan'andro.)
• Mety ho fitsaboana tsotra izay misy trauma iray taloha amin'ny alàlan'ny asa miaraka amin'ny mpitsabo anao.
• Mety ho fitsaboana manokana tadiavinao aorian'ny tranga mampivadi-po.

"Ny trauma amin'ny sehatry ny psikolojia dia rehefa misy tranga mampivadi-po, ary vokatr'io fisehoan-javatra mampivadi-po io, dia lasa adin-tsaina izaitsizy ny olona iray ary tsy afaka miatrika tsara, na tonga saina amin'ny fihetseham-pony momba ilay hetsika," hoy i Westbrook.

Fitsaboana trauma - na niniana izany na tsy fanahy iniana - tsy izany ihany no hosedrainao karazana fitsaboana "fitsaboana". "Ny fahatsapana rehetra mipoitra mandritra ny fotoana fitsaboana dia mety hahatonga anao ho reraka na misy soritr'aretina ara-batana hafa", hoy ny fanazavan'i Westbrook. "Izany no antony maha-zava-dehibe ny manamarika fa ity dia ampahany ara-dalàna amin'ny fizotrany, ary tokony hihena amin'ny farany rehefa mandeha ny fizotran'ny fitsaboana."

Soritr'aretina ara-batana amin'ny asa fitsaboana

Raha tsy manao asan'ny trauma ianao, ny fitsaboana dia mety hahatonga anao ho tony kokoa, hatoky tena, na hatanjaka, hoy ny psikology klinika Forrest Talley, Ph.D. "Ny fanehoan-kevitra ara-batana mahazatra indrindra hitako tamin'ny fanazavako dia ny famelana ny fitsaboana amin'ny toerana milamina kokoa, na amin'ny fitomboan'ny angovo; na izany aza, ny fiovana eo amin'ny toetoetran'ny fisiolojika ataon'ny olona iray aorian'ny fivorian'ny psychotherapy mahery vaika." Ity no antony.

Ny fifandraisana amin'ny vatana sy ny atidoha

"Noho ny fifandraisana akaiky eo amin'ny ati-doha sy ny vatana dia hafahafa ny [fitsaboana ara-pientanam-po] tsy misy fiantraikany, "hoy i Talley." Arakaraka ny maha-mafy ny asa azy, ny mety hisian'ny fanehoan-kevitra amin'ny fihetsiky ny vatana. "

Nilaza i Westbrook fa ny adin-tsaina dia azo ampiasaina ohatra isan'andro mba hahalalana bebe kokoa ny hevitsika sy hahatakarana izany. "Ny fihenjanana dia iray amin'ireo fahatsapana mahazatra indrindra amin'ny fiainantsika isan'andro," hoy izy. "Na mianatra mianatra fanadinana ianao na miomana amin'ny fampisehoana na mandeha amin'ny daty voalohany miaraka amin'ny olona vaovao dia mety hahatsapa fanahiana sy fientanam-po ianao. Mety hisy hilaza fa manana 'lavaka ao an-kibony'. ny sasany kosa milaza fa 'manana lolo', ary ny sasany kosa milaza fa 'handeha irery izy ireo.' Ary tena manao izany tokoa izy ireo indraindray! " (Jereo: fomba hafahafa hafahafa mamaly ny fihenjanana)

Izany dia mihalehibe amin'ny fitsaboana trauma. "Miaraka amin'ny fitsaboana trauma, misy ny soritr'aretina ary amin'ny fomba lehibe kokoa," hoy izy. "Misy karazana soritr'aretina ara-batana isan-karazany [izay mety hitranga] amin'ny famakiana ny olana sy ny famakiana mandritra ny fitsaboana trauma." Ho an'izay rehetra nanakodia foam, dia fantatrao fa maharary alohan'ny hanatsarana azy - eritrereto izany toy ny foam mihodina fascia somary tery, fa ho an'ny atidohanao.

Fonosana ireo fahatsapana ratsy

Azo inoana fa mitondra betsaka kokoa amin'ny fotoam-pitsaboanao noho ny hitanao. "Rehefa manana adin-tsaina mitombo ianao - raha tsy mikarakara azy ireo ianao dia manohy manangana ary mipetraka amin'ny vatanao ara-batana", hoy ny psikology Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Talen'ny an'ny Tetikasa AAKOMA, fikambanana tsy miankina natokana ho an'ny fikarakarana ara-pahasalamana ara-tsaina sy fikarohana.

Noho izany, trauma voatahiry. Tsy tianao izany, ka dia fonosinao, toy ny vatasarihana fikorontanana ara-tsaina ... fa ny vatasarihana maloto dia vonona hipoaka tsy ho feno nofy ratsy indrindra.

"Matetika izahay manakana ny zavatra satria ny fahatsiarovan-tena amin'ny fahatsiarovan-tena misy poizina mampijaly dia mitondra tsy fahazoana aina, ary tsy tianay ny tsy mahazo aina na mahatsapa tsy fahatokisana sy fanaintainana," hoy i Leaf. "Amin'ny maha olombelona antsika dia manana fironana hisoroka sy hamoritra isika fa tsy hifamihina, handrindra ary hanaiky indray ny fanaintainana, izay natao hikajiana ny ati-doha. Izany no antony mahatonga ny famoretana ny olantsika tsy hiasa ho vahaolana maharitra, satria ny eritreritsika dia tena misy sy mavitrika; manana rafitra izy ireo ary hipoaka (matetika amin'ny karazana volkano) amin'ny fotoana iray amin'ny fiainantsika, ara-batana sy ara-tsaina. "

Fa aza malahelo amin'ny fahatsapana "ratsy" - ianao NILA mahatsapa ireo fahatsapana ireo! "Miaina amin'ny vanim-potoana tiantsika hahatsapa ho tsara foana isika, ary amin'ny toerana izay mahatsapa tsy mahazo aina, malahelo, sosotra na tezitra dia antsoina hoe" ratsy "na dia valiny mahasalama aza izy ireo amin'ny toe-javatra ratsy," hoy i Leaf. "Ny fitsaboana tsara dia manampy anao handray, handrindra ary hamerina handinika ireo zavatra niainanao taloha, izay tsy maintsy ihodivirana, saingy midika fotsiny izany fa nanomboka ny asa fanasitranana."

Trauma in, trauma mivoaka

Fihetseham-po feno? Tsy dia tsara izany rehefa notahirizina, ary mety hahatsapa ho mampivadi-fo koa ny fivoahana. "Mandrafitra fahazarana poizina sy trauma voajanahary ianao, miaraka amin'ny fahatsiarovana fampahalalana, fihetsem-po ary ara-batana ao anaty saina tsy mahatsiaro tena," hoy i Leaf.

Ny fitrandrahana an'io trauma io sy adin-tsaina voatahiry no ho sarotra indrindra amin'ny herinandro vitsivitsy amin'ny fitsaboana, hoy i Leaf. Ity dia "rehefa ny eritreritrao, miaraka amin'ireo fahatsiarovan-tena ara-tsaina sy ara-batana an'arivony, dia mifindra avy amin'ny saina tsy mahatsiaro tena ho any amin'ny saina mahatsiaro tena," hoy izy. Ary misy dikany fa ny fahatsiarovana fahatsiarovana sy traikefa maharary amin'ny fahatsiarovanao dia hahatsapa ho tsy mahazo aina.

"Ny zavatra mampifangaro ireo adin-tsaina rehetra voatahiry dia ny fahaketrahana ara-tsaina sy ny aretin-tsaina", hoy i Breland-Noble. "Ampifanaraho izany rehetra izany, ary amin'ny fotoana hipetrahanao miaraka amina matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy hanombohana fikarakarana dia tsy mamoaka ny zavatra eo noho eo fotsiny ianao [niditra hiresahanao]," hoy izy, fa ny zavatra niainana rehetra, fahatsiarovana, fahazarana, traumasy notehirizinao. "Misy dikany fa hamoaka amin'ny vatanao izy io tamin'ny fomba nitahirizany ny vatanao, notahirizina ao amin'ny sela, ao amin'ny fihetseham-ponao, sy ny vatanao," hoy izy.

The Physiology of Trauma Therapy

Misy fanazavana ara-batana sy ara-tsiansa momba izany koa. "Raha ny fitsaboana dia niteraka fihenan-tsaina (ohatra, famerenana ireo fahatsiarovana mampivadi-po) dia azo inoana fa hitombo ny tahan'ny kortisol sy ny catecholamines," hoy i Talley.

Raha fintinina, kortisol sy catecholamines dia mpitondra hafatra simika navoakan'ny vatanao mandritra ny valin'ny fihenjanana. Ny Cortisol dia hormonina tokana (fantatra amin'ny hoe hormonina miady saina), raha ny catecholamines kosa dia misy neurotransmitter maromaro, ao anatin'izany ny epinephrine sy ny norepinephrine (antsoina koa hoe adrenaline sy noradrenaline). (Ny mahavariana, ny katesolaminina dia anisan'ny antony mety hahasosotra anao aorian'ny fikolokoloana mafy.)

"Mety hiteraka fitempon'ny fo haingana izany, fitsembohana, aretin'andoha, harerahana hozatra sns", hoy i Talley. "[Ity] dia tsy lisitra feno valinteny simika / ara-batana amin'ny fitsaboana ara-tsaina, fa natao fotsiny hahitana ny hevi-dehibe. Ny psychotherapy dia misy fiantraikany amin'ny simia ao amin'ny ati-doha, ary io kosa dia aseho amin'ny alàlan'ny soritr'aretina ara-batana."

"Ny fifampikasohana amin'ny ati-doha dia iray amin'ireo ohatra miharihary indrindra amin'izany - matetika isika no mahatsapa fihenjanana ara-batana ao amin'ny vavonintsika," hoy i Leaf.

"Rehefa tena mihenjana ny vatana sy ny ati-doha, izay mitranga mandritra sy aorian'ny fitsaboana, dia azo heverina ho toy ny [fiovan'ny] hetsika ao amin'ny ati-doha, ary koa ny fiovana tsy mety amin'ny asantsika ra, hatrany amin'ny haavon'ny ADN, izay misy fiatraikany amin'ny fahasalamantsika ara-batana sy ny fahasalamantsika ara-tsaina mandritra ny fotoana fohy sy maharitra raha tsy tantanana, "hoy i Leaf.

Breland-Noble dia nizara fa ity dia niseho tamin'ny fandalinana epigenetika ny marary mainty. "Ny angona miaraka amin'ny vehivavy mainty sy ny mainty hoditra dia naneho zavatra antsoina hoe fiovan'ny toetr'andro - misy fiatraikany amin'ny vatana amin'ny ambaratonga finday ary azo ampitaina amin'ny génétique," hoy izy. "Misy fiovana tokoa amin'ny vatan'ny Afrikanina amerikana noho ny adin-tsaina isan'andro mifandraika amin'ny fihenan'ny trauma ara-poko, ary misy epigenetika mampiseho izany." Fandikana: ny fientanam-pon'ny fanavakavaham-bolon-koditra dia tena nanova ny fomba nanehoana ny ADNany. (Jereo: Ahoana no mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-tsaina ny fanavakavaham-bolon-koditra)

Ny soritr'aretina mahazatra indrindra taorian'ny fitsaboana

Ny manam-pahaizana rehetra eto dia nizara ohatra ny amin'ny soritr'aretina tadiavina, anisan'izany ireto ambany ireto:

• Olana amin'ny gastrointestinal sy ny tsinay
• Aretin'andoha na migraines
• Harerahana mafy
• Marary hozatra sy fahalemena, aretin-damosina, fanaintainan'ny vatana
• Soritr'aretina toy ny gripa, malaise ankapobeny
• mora tezitra
• Fanahiana sy fikorontanana
• Olana amin'ny fihetsem-po
• Olana mifandraika amin'ny torimaso
• Tsy fahampian'ny antony manosika, fahatsapana ny fahaketrahana

Wild, sa tsy izany? Ireo rehetra avy amin'ny fiezahana hahatsapa tsara kokoa - saingy tadidio fa nihatsara izy io.

Ahoana no fomba hiomanana amin'ny fanendrena fitsaboana mahery vaika

Breland-Noble dia niverina tao amin'ny tenin'i Benjamin Franklin nanambara ny maha-zava-dehibe an'io dingana io: "Ny ondran'ny fisorohana dia mendrika fanafody iray kilao."

Raha fantatrao fa miroso anaty antsitrika lalina amin'ireo zavatra tadidinao sy niainanao ratsy indrindra ianao dia mahereza! Azonao atao ny miomana amin'ity asa ity (tena ilaina). Satria samy hafa ny ati-dohan'ny tsirairay, misy ny fomba fanatonana an'io. "Na inona na inona tetika ampiasaina, dia tokony ho izy io izay mamporisika anao hanana toe-tsaina matanjaka kokoa, hiala fa hatoky tena fa handresy amin'ny tolona ataonao", hoy i Talley.

Manome sosokevitra anao izy hanome izao fikasana izao ho anao: "Te hiala fivoriana fitsaboana trauma ianao dia resy lahatra tanteraka fa, 'Eny, teo aho, tafavoaka velona, ​​ary nandeha tamin'ny fiainako. Niatrika an'ireo demonia ireo aho ary nandresy. izay manelingelina ahy dia taloha. Ny fiainako dia eto ankehitriny sy amin'ny ho avy. Izay nanandrana nikapoka ahy dia tsy nahomby ary nandresy aho. '"

Soa ihany, ny fahazarana mahasalama izay mety nalainao tamina antony hafa - ny fihinanana sakafo tsara, ny fahazoana mihetsika tsara amin'ny andronao, ny fidirana torimaso tsara - dia mety hanana anjara biriky lehibe amin'ny fahatsapanao mandritra sy ny fanarahana fitsaboana traotraoka. Breland-Noble dia nanamarika fa ity dia ampahany amin'ny fampiofanana amin'ny famindrana saina, izay nohazavainy fa manangana ny tahirinao sy ny fahaizanao hanananao faharetana amin'ny endrika adin-tsaina maro. Ireo zavatra rehetra ireo dia afaka manampy ny vatanao hatanjaka hatrany amin'ny adin-tsaina sy ara-batana.

• Mandria torimaso tsara. "Aza miseho efa lany daty," hoy i Breland-Noble. Hamarino tsara fa manana torimaso adiny valo farafahakeliny ianao amin'ny alina alohan'ny fotoam-pivorianao amin'izay tsy mila kafe dimy kaopy ianao (ary amin'izany dia taitaitra ny zava-misy).

• Mametraha fikasana. Midira amin'ny fomba feno eritreritra, mikendry ny hahazoany tombony indrindra amin'ny fotoam-pivorianao, hampahatsiahy ny tenanao fa matanjaka ianao, ary hiverina amin'izao fotoana izao.

• Raiso ho toy ny asa ny fitsaboana. Tsy fialam-boly ity, hoy ny fampahatsiahivan'i Breland-Noble. Tsarovy fa "mampiasa vola amin'ny tenanao sy ny fiainanao ara-pientanam-po ianao." Ny fitsaboana dia ny gym, fa tsy ny spa. "Toy ny ankamaroan'ny fiainana dia miala amin'ny fitsaboana izay ampidirinao ao ianao", hoy i Talley nanampy.

• Manaova fanazaran-tena tsara. "Manandrama fanazaran-tena mifototra toy ny fikorianan'ny yoga mampitony; manampy ny fisorohana kely isan'andro," hoy i Breland-Noble. (Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka koa dia mety hampatanjaka ny fahaizanao ara-tsaina sy ara-batana.)

• Fanomanana ati-doha. Leaf dia manana programa manokana mifantoka amin'ny "fanomanana ati-doha", izay mitaky "zavatra toy ny fisaintsainana, ny fisefosefoana, ny fanokafana, ary ny fakana fotoana fisainana vitsivitsy ary avelanao hivezivezy sy hanonofinofy ny sainao," hoy izy. (Nozarainy ireo teknika ireo ary bebe kokoa amin'ny fampiharana fampiharana fitsaboana azy, Switch.)

Inona no atao aorian'ny fitsaboana mba hahatsapa ho tsara kokoa

Nahita ity lahatsoratra ity taorian'ny fitsaboana ve ianao ary tsy nanana fotoana hanaovana ireo asa fanomanana ireo? Aza manahy - nizara ny 'fanamboarana' azy ireo ny manam-pahaizana noho ny havizanan'ny fitsaboana taorian'ny fitsaboana, saingy, mazava ho azy, ny teknika tsara indrindra dia miovaova ho an'ny rehetra. "Ny marary sasany manao izay tsara indrindra amin'ny fananany asa na tetik'asa handroahana ny tenany aorian'ny fivorian'ny fitsaboana mahery vaika," hoy i Talley. "Ny sasany manao tsara indrindra amin'ny alàlan'ny fotoana ananany handaminany ny eritreriny."

Fiatoana. Breland-Noble dia manome soso-kevitra ny tsy fiasana amin'ny andro sisa iasana raha vitanao. "Miato kely," hoy izy."Aza miala amin'ny fitsaboana ary miverina miverina miasa - makà dimy minitra, aza velomina, aza maka fitaovana, aza miantso olona. Izany no fiatoana ilainao hamerenana ny sainao ny hetsika manaraka. " Aza adino ny mandany ny volanao (tsy mora ny fitsaboana, indrisy!) Ary ampiasao tsara ny fampiasam-bolanao, mikasa ny hanodinana ny asa ataonao, hoy izy.

Journal. "Soraty zavatra iray na roa azonao avy amin'ny fotoam-pivorianao izay azonao ampidirina, ary esory io diary io," hoy i Breland-Noble. (Jereo: Nahoana ny fanaovana diary no fahazarana tsy azoko kivy)

Lazao ny mantrao. Saintsaino ary ampahatsiahivo ny tenanao hoe: "velona aho, miaina, faly aho fa eto aho, mahatsapa tsara kokoa noho ny tsapako omaly," hoy i Breland-Noble. Ary rehefa misy fisalasalana, andramo ny mantra nataon'i Talley: "Ny zavatra manelingelina ahy dia efa lasa. Ny fiainako dia eto amin'izao fotoana izao sy amin'ny ho avy. Tsy nahomby ny nanandrana nandresy ahy, ary nandresy aho."

Amporisiho ny sainao. Mirotsaha amin'ny zava-baovao sy mahaliana hanararaotana ny fivoaran'ny atidohanao, hoy ny sosokevitra Leaf. "Ny fomba tsotra hananganana atidoha aorian'ny fitsaboana dia ny mianatra zava-baovao amin'ny famakiana lahatsoratra na fihainoana podcast ary ny fahazoana izany amin'ny fotoana ahafahanao mampianatra azy io amin'ny olon-kafa," hoy izy. Satria ny atidohanao dia efa ao anaty fomba mandroso sy manarina avy amin'ny fitsaboana, azonao atao ny mitsambikina ao ary miasa hatrany. Hafa mihitsy izany fomba fiasa amin'ny soso-kevitra avy amin'ny manam-pahaizana hafa etsy ambony; eto no ahafahanao misafidy izay mety aminao na ho an'ny andro manokana aorian'ny fitsaboana.

Tsara * * Mihatsara!

"Asa mafy ity, ary mampatahotra, (indrindra amin'ny voalohany) satria ho tsapany ho tsy voafehinao ny raharaha", hoy i Leaf. "Na izany aza, rehefa mianatra mifehy ny fizotranao amin'ny alàlan'ny teknika fitantanana saina samy hafa ianao dia afaka manomboka mijery ny eritreritra poizina sy ny trauma hafa, ary mahita ireo fanamby entin'izy ireo ho toy ny fotoana ahafahana miova sy mitombo fa tsy ny fanaintainana izay ilainao tsy hiraharaha. , manindry, na mandosira." (Jereo: Ahoana ny fomba fiasana amin'ny trauma, hoy ny mpitsabo iray)

Hevero ho toy ny fanahiana alohan'ny hanaovanao zavatra tena mampatahotra na mampatahotra. "Tsarovy ny adin-tsaina amin'ny fiomanana amin'ny fitsapana - izany rehetra izany fanahiana mafy mialoha izany", hoy i Westbrook. Matetika izy io dia ratsy kokoa ary mahery kokoa noho ny fitsapana mihitsy, sa tsy izany? "Avy eo dia maka ny fitsapana ianao, ary misy ity enta-mavesatra ity esorinao rehefa vitanao ny asa mafy; faly ianao, vonona ny hanao fety. Mety ho toy izany ny [trauma therapy].

Mety hitranga tsikelikely izany fiovana avy amin'ny "ugh" mankany amin'ny firavoravoana izany (eritrereto hoe: soritr'aretina tsy dia mafy loatra aorian'ny fitsaboana ara-potoana) na indray mandeha (eritrereto: Indray andro ianao mitomany ary manana fotoana "a ha!" ary mahatsiaro ho toy ny vaovao. olona), hoy i Westbrook.

Izany hoe, raha toa ianao ka toa ao amin'ny faritra icky mandritra ny fotoana maharitra dia tsy normal izany. "Raha tsy mifarana hatreo ny fiasan'ny ratra mafy dia tonga ny fotoana hitadiavana mpitsabo vaovao", hoy i Talley. "Matetika loatra ny olona voan'ny trauma no miditra amin'ny fitsaboana ary miafara amin'ny famerenana indray ny lasa nefa tsy miala amin'izany."

Ambonin'ny zava-drehetra, dia manaova soa amin'ny tenanao

Raha mahatsapa ianao fa voan'ny mono mifangaro amin'ny gripa miaraka amin'ny lafiny iray amin'ny migraine ianao taorian'ny nahitanao ny mpitsabo anao, dia tsara fanahy amin'ny tenanao ianao. Efa voan'ny hangover fitsaboana ianao. Andehana matory. Makà ibuprofen raha marary andoha ianao. Mandehana Netflix, manao dite, mandro, na miantso namana. Tsy atao tsinontsinona na fanaranam-po tafahoatra na fitiavan-tena ny hahazoana antoka fa sitrana tsara ianao.

"Ny traikefan'ny trauma dia samy hafa be ho an'ny olona tsirairay, ary tsy mitovy ihany koa ny fizotran'ny fanasitranana," hoy i Leaf. "Tsy misy vahaolana mazika afaka manampy ny olona rehetra, ary mitaky fotoana, asa ary finiavana hiatrika ireo tsy mahazo aina amin'ny tena fanasitranana hitranga - na dia mafy araka izany aza."

Manao asa sarotra tsy azo eritreretina ianao. Tsy hihazakazaka marathon ianao ary manantena ny hiasa amin'ny 100 isan-jato amin'ny andro manaraka (raha tsy hoe mahery noho ny olombelona ianao) ka omeo io fahasoavana io ny ati-dohanao.

Famerenana ho an'ny