Fampandehanana milina mandoro tavy hanampiana anao hanana fiaretana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny zavatra lehibe manaraka amin'ny bisikileta dia eto: Androany, nanangana andiana kilasy fihodinana vaovao i Equinox, "The Pursuit: Burn" sy "The Pursuit: Build," amin'ny klioban'ny New York sy Los Angeles voafantina. Ny kilasy dia mandray singa amin'ny fiaraha-miasa sy fifaninanana ary atambatra amin'izy ireo amin'ny fanehoana an-tsary ny fahaizanao miasa amin'ny vinavina eo amin'ny efijery, noho izany ny fampihetseham-ponao dia toy ny lalao iray ary tsy dia toy ny fampijaliana. (Mivoaha amin'ny alàlan'ny toro-hevitra 10 azonay alefa avy amin'ny kilasy mihodina mankany amin'ny làlana)

"Fantatray amin'ny alàlan'ny fikarohana fa mampiakatra ny haavon'ny zava-bitan'ny tsirairay ny fifaninanana, na dia heverinao ho tsy mahomby aza", hoy i Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer ary Equinox National Group Fitness Manager ho an'ny bisikileta. "Nanjary nalaza kokoa ny fanarahana ny angon-drakitra sy ny fanaovana sary an-tsary, noho izany ny ezak'i Equinox dia ny mandray an'io fampahalalana io ary manao zavatra tena hafa tanteraka ary manavao tanteraka."

Ny vaovao tsara indrindra: azonao ampiasaina ireo talen-tsekoly namolavola an'ity kilasy vaovao ity mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fotoananao amin'ny bisikileta-na kilasy fihodinana ianao na mitaingina irery. Ny fidirana an-tsaina sy ny fandrefesana ny fandrosoanao no zava-dehibe roa hifantohana. Ohatra, tandremo ny metrika toy ny wattage, ny halavirana ary ny fandaniana kaloria. (Namboarina 21 kilaometatra tao anaty sesh 45 minitra fa tsy ny mahazatra 19 anao? Fandrosoana izany! Soraty izany ary andramo ny mikapoka azy amin'ny manaraka.) Fa fantaro fa tsy lavitra izany foana ny zava-drehetra. "Ny Gear dia volamena, isaky ny mihodina ianao ary manampy fitaovana maro hafa dia mampiasa vola amin'ny tenanao ianao," hoy i Scott. Araho tsara ny hamafinao amin'ny alàlan'ny fitazonana ny tenanao eo anelanelan'ny 60 ka hatramin'ny 100 RPM, miaraka amina fitaovana manan-danja handoroana kaloria bebe kokoa sy hananganana tanjaka bebe kokoa, hoy izy nanoro hevitra.

Vonona hanorina sy handoro? Scott dia namorona fanazaran-tena maharitra 30 minitra ho an'ny mpamaky Shape.com izay manambatra ny tanjaka sy ny fiaretan'ny "The Pursuit: Build" miaraka amin'ny asan'ny "The Pursuit: Burn." Mandrosoa amin'ny pejy manaraka hijerena azy!

Mifidiana hira tsara ho an'ny tsirairay amin'ireo fizarana ireo ary atombohy amin'ny voalohany. (Mila feon-kira vaovao? Andramo ny Playlist momba ny bisikilety: Hira 10 hampihetsi-po anao)

Mafana: 5 Minitra

Manomboka mipetraka miaraka amin'ny RPM eo anelanelan'ny 80 sy 100 ary ny fanoherana mora. Tokony hisy fitaovana ampy mba hahatsapanao mazava tsara ny anoloan'ny famelezana ny pedalo. Amin'ny minitra fahatelo, ampio fitaovana ampy izay tsapanao fa mandeha amin'ny rivotra malefaka ianao mandra-pahatapitry ny hafanana.

Fiakarana mijoro: 3 hatramin'ny 4 minitra

Atombohy amin'ny toerana mipetraka miaraka amin'ny elanelana RPM eo anelanelan'ny 65 ka hatramin'ny 75 ary miaraka amin'ny fitaovana iray izay mahatsapa ho antonony. Mandritra ny chorale an'ny hira dia mivoaha avy eo amin'ny lasely ary alaivo sary an-tsaina ny handalo ilay mitaingina eo alohanao. Rehefa miverina ny andininy amin'ilay hira dia mipetraha ary miverena amin'ny salan'isa RPM tany am-boalohany. Hanao izany intelo ianao mandritra ny hira. Aza adino ny mitazona ny valahanao eo amboninao rehefa mandeha amin'ny lasely ianao.

Fiakarana an-tampon'ny seza: minitra 3 hatramin'ny 4

Atombohy amin'ny fipetrahana miaraka amin'ny salan'isa RPM eo anelanelan'ny 65 sy 75. (Hiram-pandihizana tsara satria ity salan'isa RPM ity dia mety hahatonga anao ho eo amin'ny gadon'ny mozika.) Isaky ny miditra ao amin'ny amboarampeo ny hira dia ampio fitaovana kely. Amin'ny fiafaran'ny hira dia tokony nampiana fitaovana telo hafa ianao ary tokony hiasa mafy. Tokony ho sarotra ny fofonainao.

Fiakarana miorina amin'ny havoana: minitra 3 hatramin'ny 4

Raha mitazona elanelana RPM eo anelanelan'ny 65 ka hatramin'ny 75, ampio ny fitaovana tsara indrindra azonao zahana ivelan'ny lasely mandritra ny telo minitra hamitaana ity havoana ity. Rehefa mifoha ianao dia tazomy ambonin'ireo pedal ny valahanao ary mandritra ny minitra farany dia makà RPM 5 ka hatramin'ny 10. Tokony ho akaikin'ny fofonaina ianao amin'ny farany.

Famerenana mipetraka: 2 hatramin'ny 3 minitra

Miverena ao anaty lasely amin'ny 75 ka hatramin'ny 90 RPMs, mandehana miaraka amin'ny fitaovana maivana mandritra ny telo minitra mba hamerenana sy hifoka rivotra.

Avereno indray ny dingana 2 ka hatramin'ny 5 ho an'ny fanazaran-tena maharitra 30 minitra. Aza hadino ny maninjitra rehefa vita. (Atombohy amin'ny The Yoga tsara indrindra aorian'ny fanaovana bisikileta)

Famerenana ho an'ny