Afaka manampy anao hihena ve ny fanaovana pilates?

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena tsara amin'ny fampihenana lanja ve ny Pilates?
• Inona no lazain'ny fikarohana?
• Firy ny kaloria ampiasain'i Pilates?
• Ahoana no fiantraikan'ny kaloria amin'ny fihenan'ny lanja?
• Impiry ianao no tokony hanao Pilates?
• Inona no vokatry ny Pilates?
• Torohevitra momba ny fihenan-danja
• Entina

Fanatanjahan-tena tsara amin'ny fampihenana lanja ve ny Pilates?

Pilates dia fampiharana tsy dia misy dikany firy. Izy io dia mandaitra amin'ny fanamafisana, fananganana hozatra mahia ary fanatsarana ny fihetsika.

Ny fampiharana Pilates dia mety mahasoa amin'ny fahasalamanao ary manampy anao hihazona lanja salama.

Na izany aza, Pilates dia mety tsy dia mandaitra amin'ny fihenan'ny lanjany toy ny fanazaran-tena amin'ny cardio hafa, toy ny mihazakazaka na milomano. Izany dia satria handoro kaloria kely kokoa ianao amin'ny kilasy pilates mats nentim-paharazana noho ny nanao fanazaran-tena kardio hafa.

Fa raha mankafy kilasy Pilates ianao dia mety hifikitra amin'ny fanazaran-tena ataonao amin'ny alàlan'ny fakana tsy tapaka ireo fampianarana ireo. Ianao koa dia mety hihazona fomba fiaina salama kokoa.

Raha ny fihenan-danja dia tanjonao ny manambatra ny Pilates amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy endrika fanatanjahan-tena hafa. Pilates mifandimby amin'ny fanatanjahan-tena sy karazana fanatanjahan-tena kardio hafa toy ny mandeha, milomano, mihazakazaka na bisikileta.

Vakio hatrany raha te hahalala misimisy kokoa momba ny tombontsoa azo avy amin'ny Pilates sy ny andraikitra mety hananany amin'ny fanampiana anao hampihena.

Inona no lazain'ny fikarohana?

Ny fikarohana momba ny Pilates momba ny fihenan-danja dia mifangaro.

Ny iray tamin'ny 2017 dia nahatsikaritra vehivavy be loatra na matavy loatra 37 taona hatramin'ny 30 ka hatramin'ny 50. Hitan'ny mpikaroka fa ny fanaovana Pilates mandritra ny valo herinandro dia mandaitra amin'ny:

• fihenan-danja
• fampidinana ny BMI
• toning ny andilana
• mihena ny refin'ny kibo sy ny valahany

Tsy nisy fahasamihafana teo amin'ny vatan'ny vatana mahia (ny lanjan'ny tavy amin'ny vatana nesorina tamin'ny lanjan'ny vatana manontolo).

Izany dia oharina amin'ny vondrona tsy manao fanatanjahan-tena mandritra io fotoana io.

Vehivavy iray hafa voamarina aorian'ny famoahana ny vehivavy 59 ka hatramin'ny 66 taona. Hitan'izy ireo fa ny 12 herinandro niasan'ny matotra Pilates dia tsy niova ny fitambaran'ny vatana.

Saingy ny mpandray anjara dia nampitombo be ny tanjaka kibony, ambony ary ambany. Miahiahy ny mpikaroka fa tsy misy fiovana ny fitambaran'ny vatana satria ny vehivavy amin'ny fandinihana dia tsy nanova ny sakafony.

Misy ihany koa avy amin'ny 2015 izay naneho fa ny Pilates dia mety hahomby amin'ny fitantanana fanaintainana miverimberina miverimberina ary fanarenana ratra hafa. Saingy ilaina ny fandalinana bebe kokoa.

Aza manao fanazaran-tena mihitsy Pilates raha maratra ianao na marary be tsy mahazo alalana dokotera.

Firy ny kaloria ampiasain'i Pilates?

Ny habetsaky ny kaloria hodoranao ao amin'ny Pilates dia miankina amin'ny lanjanao ankehitriny, raha manao kilasy na kilasy fanavaozana ianao, ary ny haavon'ny fahasahiranan'ny kilasy.

Ho an'ny olona iray eo amin'ny 150 pounds, kilasy Pilates 50-minitra amin'ny ambaratonga voalohany dia mandoro kaloria 175 eo ho eo. Ny kilasy mandroso 50 minitra mandoro kaloria 254 eo ho eo.

Handoro kaloria bebe kokoa ianao ao amin'ny kilasin'ny mpanova Pilates na ny fampihetseham-batana Pilates izay hampiakaranao ny fitepon'ny fony.

Ahoana no fiantraikan'ny kaloria amin'ny fihenan'ny lanja?

Mba hahavery 1 kilao dia mila mandoro kaloria 3 500 eo ho eo ianao.

Raha toa ny tanjonao dia ny hihena, azonao atao ny manandrana manao fanatanjahan-tena kardio toy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka na mandeha bisikileta, ankoatry ny Pilates. Mifantoha ihany koa amin'ny fihinanana sakafo mahasalama misy proteinina mahia, voamaina, voankazo ary legioma.

Impiry ianao no tokony hanao Pilates?

Raha vaovao amin'ny Pilates ianao dia miezaha hanao fanazaran-tena 2 ka hatramin'ny 3 isan-kerinandro mba hiaina ny tombony rehetra.

Azonao atao ihany koa ny manandrana kilasy Pilates mandroso kokoa toy ny kilasy fanavaozana Pilates sy kilasy fampifangaroana toa an'i Piloxing (Pilates sy ady totohondry) na Yogalates (yoga sy Pilates.)

Handoro kaloria bebe kokoa ianao amin'ireto kilasy feno vatana ireto fa tsy amin'ny kilasy pilates nentim-paharazana.

Raha manandrana mampihena ny lanjanao ianao dia mandray anjara amin'ireto karazana kilasy fampifangaroana ireto indraindray isan-kerinandro hahazoana vokatra tsara indrindra. Azonao atao ihany koa ny mifandimby kilasy Pilates miaraka amina fotoam-pampiofanana matanjaka (miaraka amin'ny mavesatra) ary ny fampihetseham-batana.

Ny fampifangaroana ny Pilates amin'ny endrika fanatanjahan-tena kardio sy fanatanjahan-tena bebe kokoa, miampy ny fihinanana sakafo mahasalama, dia fomba iray mahomby hanamafisana ny hozatrao ary hanampiana anao hahatratra ny tanjon'ny fihenan-danja.

Inona no vokatry ny Pilates?

Ny "effets Pilates" dia ny hevitra fa ny fampiharana Pilates dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny hozatry ny hozatra ary ny faritra misy tonony.

Ny vokatr'io "effets" io dia mety ho toa very lanja ianao. Izany dia satria raha nahazo na nampitombo ny hozatrao ianao, dia mety ho toa mendrika kokoa amin'ny ankapobeny, na dia tsy namoy lanja aza ianao.

Torohevitra momba ny fihenan-danja

Ny fampihetseham-batana dia zava-dehibe amin'ny fihenan-danja, fa zava-dehibe koa ny mifantoka amin'ny sakafonao.

Mihinana sakafo ara-pahasalamana sy tsakitsaky misy proteinina mahia, legioma, voankazo ary voamaina.

Mankanesa any amin'ny dokotera na mpahay sakafo iray hamoronana drafitra fisakafoanana ho an'ny tanjonao. Ho fiarovana, aza mihinana kaloria latsaky ny 1.200 isan'andro.

Entina

Pilates dia fampihetseham-batana mahomby ambany. Mety hahasoa amin'ny fanamafisana hozatra, fanamafisana ny fotony ary fanatsarana ny fihetsika.

Izy io koa dia mety hanampy amin'ny fanarenana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny ratra hafa amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny faritra voakasik'izany.

Raha mitady hihena ianao dia azonao atao ny mampiditra ny Pilates amin'ny drafi-pahasalamanao. Mampihatra Pilates ary mitazà sakafo sy fomba fiaina ara-pahasalamana hahitana vokatra tsara indrindra.

Diniho foana amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao fanazaran-tena vaovao.