Fanazaran-tena Pilates amin'ny fanaintainana miverina

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena 1
• Fanatanjahan-tena 2
• Fanazaran-tena 3
• Fanatanjahan-tena 4
• Fanatanjahan-tena 5
• Fanatanjahan-tena hanatsarana ny fihetsika

Ireto fanazaran-tena 5 Pilates ireto dia naseho manokana hisorohana ny fanafihana fanaintainana miverina amin'ny lamosina vaovao, ary tsy tokony hatao amin'ny fotoana misy fanaintainana be, satria izy ireo dia afaka mampihombo ny aretina.

Mba hanaovana ireo fanazaran-tena ireo dia tsy maintsy manana akanjo mamela ny fivezivezena ianao ary mandry eo amin'ny sehatra mafy sy milamina. Noho izany, ny tena mety dia ireo fanazaran-tena ireo no atao amin'ny tany amin'ny sezin'ny gym, araka ny aseho amin'ny sary. Na dia azo tanterahina ao an-trano aza izy ireo, ny fampiharana dia tsy maintsy mitarika amin'ny alalàn'ny mpampianatra physiotherapist na mpampianatra Pilates.

Ny fanazaran-tena mety indrindra ho an'ireo marary fanaintainana dia:

Fanatanjahan-tena 1

Tokony handry eo an-damosinao ianao miaraka amin'ny tongotrao miondrika ary somary misaraka. Ny sandry dia tokony ho eo amin'ny vatana ary avy amin'io toerana io, tokony hampiakatra ny vatan-kazo amin'ny tany ianao, mitazona ny toerana aseho amin'ny sary. Ny fanazaran-tena dia ny fanaovana hetsika kely miaraka amin'ny sandry mihinjitra sy midina.

Fanatanjahan-tena 2

Mbola mandry eo an-damosinao ihany ianao ary miondrika sy misaraka kely ny tongotrao dia tsy maintsy mamelatra tongotra iray fotsiny ianao ary manosika ny voditongotra mamaky ny gorodona mandra-pivelatra tanteraka ary avela sisa ilay tongotra. Ataovy amin'ny tongotra 1 isaky ny mandeha ny hetsika.

Fanazaran-tena 3

Mipetraha eo an-damosinao, atsangano indray mandeha ny tongotrao, mamorona zoro 90º amin'ny valahanao, toy ny mametraka ny tongotrao amin'ny seza an-tsaina ianao. Ny fanatanjahan-tena dia tsy misy mikasika afa-tsy ny tendron'ny tongotra iray amin'ny tany, fa ny tongotra kosa dia mijanona eo amin'ny rivotra ihany.

Fanatanjahan-tena 4

Avy amin'ny toerana ipetrahana amin'ny tongotrao miondrika sy ny tongotra fisaka amin'ny tany, atsangano ny sandrinao hatramin'ny haavon'ny soroka ary avelao hiverina ny valahanao, mifehy tsara ny hetsika mba tsy ho voalanjalanja. Ataovy toy izany hatrany ny tananao sy ny tongotrao. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny valahana mihodina mihemotra ary avy eo mankany amin'ny toerana fanombohana.

Fanatanjahan-tena 5

Mipetraha eo amin'ny tany mitazona ny tongotrao hiondrika sy hisaraka kely. Avy eo maka fotsiny ny tongotrao iray mankamin'ny tratranao ary avy eo ilay tongotra iray hafa, tazomy ilay toerana aseho amin'ny sary mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra ary avy eo avelao ny tongotrao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao, mitazona ny tongotrao hiondrika. Avereno in-3 ity fanazaran-tena ity.

Ireo fanazaran-tena ireo dia aseho indrindra raha sendra fanaintainana ny lamosina satria manamafy ny kibony sy ny hozatry ny lamosina izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika tsara, na ny mipetraka na ny mijoro. Na izany aza, ny mpitsabo ara-batana na mpampianatra Pilates dia mety hanolotra fanazaran-tena hafa arakaraka ny karazana fetran'ny olona ananany, raha raisina ihany koa ireo anton-javatra hafa toy ny fisian'ny osteoporosis, fanaintainana iraisana ary fahaizan'ny miaina.

Fanatanjahan-tena hanatsarana ny fihetsika

Zahao ity horonantsary manaraka ity raha misy fanazaran-tena hafa izay manatanjaka ny lamosinao sy manatsara ny fihetsikao, manampy amin'ny fisorohana ny fisehoan'ny fanaintainan'ny lamosina: