Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fitantanana sy ny fisorohana ny hozatra mibontsina amin'ny valahana

Votoatiny

• Inona no fahatsapana hozatra pinched ao amin'ny valahany?
• Fanafody an-trano
• Piriformis mihinjitra
• Fanamafisana orina
• Fanatanjahan-tena malefaka
• Mampihatra fihetsika tsara
• Rahoviana aho no tokony hijery ny dokotera?
• famerenana
• Fisorohana ny hozatra mihidy

Topimaso

Ny fanaintainana avy amin'ny hozatra voafintina eo amin'ny valahany dia mety ho mafy. Mety mijaly ianao rehefa mihetsika na mandeha mandringa. Ny fanaintainana dia mety mahatsapa ho toy ny fanaintainana, na mety mirehitra na misento. Mety manana nenina koa ianao ka afaka manaparitaka ny tongotrao.

Mitranga ny nerveo mihidy rehefa manery ny nerve ny tavy, ka miteraka fikolokoloana na fahalemena mihitsy aza. Ny hozatra mihidy amin'ny valahanao dia mety ho vokatry ny zavatra isan-karazany, ao anatin'izany:

• mipetraka mandritra ny fotoana maharitra
• bevohoka
• kapila herniated
• vanin-taolana
• hozatra
• taolana mandrisika
• be loatra na matavy loatra

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba an'io aretina io sy izay azonao atao hanamaivanana ny fanaintainana.

Inona no fahatsapana hozatra pinched ao amin'ny valahany?

Ny nerveo voafintina dia mahatsapa fa tsy mitovy amin'ny lamosina henjana, na dia tsy mitovy amin'ny olona samihafa aza ny fanaintainana sy ny soritr'aretina. Ny hozatra mikitika ao am-balahana matetika dia miteraka fanaintainana eo amin'ny soroka. Indraindray koa ny fanaintainana dia miposaka amin'ny feny anatiny. Afaka mandeha amin'ny lohalika koa izy io.

Raha manana hozatra voafintina eo amin'ny valahanao ianao, dia vao mainka hiharatsy izany raha mandeha ianao. Arakaraky ny fanaovanao hetsika no maharatsy ny fanaintainana. Ny fanaintainana dia mety hahatsapa ho toy ny fanaintainana na mety fanaintainana maranitra sy may. Mety hahatsapa ho very saina ihany koa ianao, indrindra amin'ny vody, na fahatsapana ho sempotra. Ny olona sasany koa mahatsikaritra fahatsapana tery.

Fanafody an-trano

Ny hozatra pinched maro dia mamaha irery ary tsy mila fitsaboana. Betsaka ny fanafody an-trano hosedraina, fa mbola tsara kokoa ny manamarina indroa amin'ny dokoteranao aloha. Izy ireo dia afaka manilika ireo fepetra hafa izay mety mitaky fitsaboana hafa.

Mba hitsaboana ny toe-javatra ao an-trano dia atombohy amin'ny fanafody fialan-tsasatra (OTC) miady amin'ny inflammatoire, toy ny ibuprofen (Advil) na naproxen (Aleve). Jereo hoe rahoviana ianao no tokony handray ibuprofen na naproxen.

Afaka manampy koa ny ranomandry sy ny hafanana. Ny ranomandry dia mampihena ny fivontosana ary ny hafanana dia manampy ny ra hivezivezy, izay mety hampihena ny fanaintainana. Mifandimby eo amin'izy roa.

Mandritra ny fialan-tsasatrao, alao ny hipetraka na hijoro amin'ny toerana izay mampitombo ny fanaintainanao. Mety ho famantarana izany fa mametraka tsindry fanampiny amin'ny hozatra ianao. Ny hozatra voafintina dia mety hiteraka fanaintainana mafy amin'ny valahana, vodin-tongotra ary tongotra.

Mety azonao atao koa ny manao zoro malefaka sy fanaovana fanatanjahan-tena hanamaivanana ny tsindry. Azonao atao izany mandritra ny fotoana fitsaharana.

Piriformis mihinjitra

Miankina amin'ny toerana misy ny fanaintainanao ny fihenan'ny sasany. Rehefa tery ny piriformis dia mety hanery ny hozatra izany. Mba hanitarana an'io faritra io dia araho ireo dingana etsy ambany.

1. Maka seza misy tongotra miondrika eo alohanao.
2. Atsaharo ny kitrokely amin'ny lafiny voadona amin'ny lohalika mifanohitra. Mipetraha eo an-damosinao avy eo.
3. Aforeto ny tongotrao ambany mba hahafahanao mifikitra amin'ny lohalika roa amin'ny tananao roa.
4. Sintomy moramora mankany amin'ny vatanao ny lohalika.
5. Mba hampitomboana ny mihinjitra, afindra ny tananao hidina mba hisambotra ny kitrokelinao ary sintomy moramora ny tongotra mankany amin'ny valahana mifanohitra.
6. Tazomy mandritra ny 10 segondra ny tohatra.
7. Mifamadiho tongotra ary avereno ny mihinjitra.
8. Ataovy intelo isaky ny tongotra ny velarana.

Fanamafisana orina

Matetika, ny hozatra mikitika ao am-balahana dia vokatry na miharatsy noho ny fotony malemy, ka manampy amin'ny fanamafisana ny kibonao sy ny lamosinao. Ny fampihetseham-batana dia maneno ny fotony manontolo.

Manao plank:

1. Mandry eo amin'ny vavoninao.
2. Apetraho amin'ny tany ny tananao, ampifanaraho eo ambanin'ny sorokao ny kiho.
3. Ahodino eo ambany ny rantsan-tongotrao mba ho fisaka amin'ny tany ny baolin'ny rantsan-tongotrao.
4. Atsofohy eo amin'ny sandrinao sy ny rantsan-tongotrao ary tazomy ity toerana ity mandritra ny 30 segondra. Tokony ho fisaka ny lamosinao, ary ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny rantsantongony.

Fanatanjahan-tena malefaka

Ny fijanonana ho mavitrika dia zava-dehibe amin'ny fisorohana ny hozatra mikorapaka, koa alao antoka fa maka fiatoana mitsangatsangana sy mandeha an-tongotra mandritra ny andro ianao. Azonao atao ihany koa ny manandrana an'ireto tohika ireto mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny sciatica.

Raha miasa amin'ny birao ianao, dia makà fialan-tsasatra fohy isaky ny adiny, na miresaka amin'ny sampana misahana ny maha-olombelona anao momba ny fampiasana latabatra mijoro. Raha mandany ampahany lehibe amin'ny andronao amin'ny tongotrao ianao dia amariho tsara fa manao kiraro manome fanohanana tsara ianao. Ny kiraro mety dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tsindry amin'ny valahanao sy ny hazondamosinao.

Mampihatra fihetsika tsara

Ny fomba hipetrahanao sy hijoroanao dia mety hanome tsindry fanampiny amin'ny hozatra voafintina. Ny fiovana kely amin'ny fihetsikao dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tsindry ary hanamaivana ny fanaintainanao. Rehefa mijoro ianao dia mifantoha amin'ny fizarana mitovy ny lanjanao amin'ny tongotra roa, ary tazomy hiverina ny sorokao. Mba hampiharana fihetsika tsara rehefa mipetraka, tazomy amin'ny tany ny tongotra roa. Midika izany fa tokony hisorohana ny fipetrahan'ny tongotrao ianao. Ataovy mahitsy ny hazondamosinao ary sintomina hiverina ny sorokao mba tsy hitebiteby. Ity misy toro-hevitra bebe kokoa momba ny fihetsika tsara mandritra ny fipetrahana.

Rahoviana aho no tokony hijery ny dokotera?

Raha tsy mahazo aina loatra ny fanaintainana na maharitra mihoatra ny roa andro dia tonga ny fotoana hitsidihan'ny dokotera anao. Ankoatry ny firesahana amin'ny dokotera dia mety te hanandrana hiara-hiasa amin'ny mpitsabo aretin-tsaina ianao, ny akupunkturista na ny mpitsabo mpanotra. Araka ny tolo-kevitra vao haingana avy ao amin'ny, ny fomba toy ny fanorana, akupunktur, hafanana, na fanodinkodinana ny hazondamosina dia tokony ampiasaina alohan'ny fanafody fanaintainana ambany.

Mety hanampy koa ny mpitsabo ara-batana. Ireo mpitsabo ara-batana dia afaka mampianatra anao manao fanazaran-tena hampatanjaka sy hanitatra ny hozatra manodidina ny hozatra voafintina.

famerenana

Amin'ny ankapobeny, ny hozatra voafintina dia mivaha irery ao anatin'ny andro vitsivitsy na herinandro vitsivitsy. Mety afaka manatsara ny fizotran'ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny fitsaboana ao an-trano ianao, toy ny:

• ranomandry sy hafanana
• fanazaran-tena sy mihinjitra
• fanafody fanaintainana lafo loatra
• HAFA

Raha tsy mihatsara ny soritr'aretina amin'ny fitsaboana, na raha mieritreritra ianao fa miharatsy dia miresaha amin'ny dokotera.

Fisorohana ny hozatra mihidy

Mba hisorohana ny hozatra voafintina eo am-palahanao dia alao antoka fa hikarakara ny hozatrao ianao. Raha manana asa na fialam-boly mitaky anao hampiakatra enta-mavesatra ianao, mazotoa fatratra momba ny endrika sahaza azy. Tsarovy ireto torohevitra ireto:

• Miondrika amin'ny lohalika fa tsy ny lamosina.
• Mangataha fanampiana rehefa manainga zavatra mavesatra na mahamenatra.
• Aza asiana zavatra mavesatra rehefa maratra, izay mety hanaratsy ny toe-pahasalamanao.

Ny fepetra fisorohana hafa tokony hodinihina dia ny fihazonana lanja mahasalama sy ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika. Manokana, ny fanamafisana ny hozatrao sy ny lamosinao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ratra amin'ny ho avy.