Inona ny tabataba mavokely ary inona no mampitaha azy amin'ny lokon'ny sonika hafa?

Votoatiny

• Inona ny tabataba mavokely?
• Afaka manampy anao hanana torimaso tsara kokoa amin'ny alina ve ny tabilao mavokely?
• Ahoana ny fampitahana ny tabataba mavokely amin'ny tabataba hafa?
• Tabataba mavokely
• Tabataba fotsy
• Tabataba volontany
• Tabataba mainty
• Ahoana ny fomba hanandramana tabataba mavokely ho an'ny torimaso
• Torohevitra hafa momba ny torimaso
• Entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Efa nahita fotoana sarotra hatoriana ve ianao? Raha izany dia tsy irery ianao. Raha ny filazan'ny Centres for Disease Control and Prevention (CDC) dia tsy ampy torimaso ny olon-dehibe amerikanina isan'alina.

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hanasarotra ny fifantohana amin'ny asa na any an-tsekoly. Mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana koa izany rehefa mandeha ny fotoana.

Matetika, tabataba fotsy no atolotra ho an'ny olana amin'ny torimaso, fa tsy ny tabataba ihany no afaka manampy. Ny lokon'ny sonika hafa, toy ny tabataba mavokely, dia mety hanatsara ny torimasonao koa.

Tohizo ny famakiana hianaranao momba ny siansa ao ambadiky ny tabataba mavokely, ny fomba ampitahany amin'ny feo hafa, ary ny fomba mety hanampiany anao hiala sasatra amin'ny alina.

Inona ny tabataba mavokely?

Ny lokon'ny tabataba dia mamaritra ny herin'ny feon'ny feo. Raha ny tena manokana dia miankina amin'ny fomba fizarana angovo amin'ny alim-pandihizana isan-karazany, na ny hafainganan'ny feony.

Ny tabataba mavokely dia misy ny refy rehetra mety henontsika, fa ny angovo kosa tsy mizara mitovy amin'izy ireo. Masiaka kokoa amin'ny refy ambany, izay mamorona feo lalina.

Ny natiora dia feno tabataba mavokely, ao anatin'izany:

• ravina mikotrana
• orana tsy miova
• rivotra
• fitepon'ny fony

Ho an'ny sofin'olombelona, ​​ny tabilao mavokely dia toa "fisaka" na "mitovy".

Afaka manampy anao hanana torimaso tsara kokoa amin'ny alina ve ny tabilao mavokely?

Satria manohy mandrindra feo ny atidohanao rehefa matory ianao, ny tabataba samihafa dia mety hisy fiantraikany amin'ny fialan-tsasatrao.

Ny tabataba sasany, toy ny fiara maneno sy ny alika mivovo, dia afaka mandrisika ny atidohanao ary manelingelina ny torimaso. Ny feo hafa dia afaka manalefaka ny ati-dohanao ary mampandroso ny torimaso tsaratsara kokoa.

Ireo feo mandreraka torimaso ireo dia fantatra amin'ny anarana hoe fanampiana amin'ny torimaso. Azonao atao ny mihaino azy ireo amin'ny solosaina, smartphone, na milina fatoriana toy ny milina fotsy.

Ny tabataba mavokely dia mety ho fanampiana amin'ny torimaso. Tao amin'ny fanadihadiana kely iray natao tamin'ny taona 2012, dia hitan'ny mpikaroka fa ny tabataba mavokely tsy miova dia mampihena ny onjan'ny ati-doha, izay mampitombo ny torimaso maharitra.

Ny fanadihadiana 2017 tao amin'ny Frontiers in Human Neuroscience dia nahita rohy tsara teo anelanelan'ny tabataba mavokely sy ny torimaso lalina. Ny torimaso lalina dia manohana ny fitadidiana ary manampy anao hahatsiaro ho velombelona amin'ny maraina.

Tsy dia misy fikarohana siantifika be momba ny tabataba mavokely. Misy porofo misimisy kokoa momba ny tombotsoan'ny tabataba fotsy ho an'ny torimaso. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana ny fomba hanatsarana ny tabataba mavokely amin'ny kalitao sy ny faharetan'ny torimaso.

Ahoana ny fampitahana ny tabataba mavokely amin'ny tabataba hafa?

Manana loko maro ny feo. Ireo feo ireo, na feo sonika, dia miankina amin'ny hamafin'ny sy ny fizarana angovo.

Misy tabataba maro loko, ao anatin'izany:

Tabataba mavokely

Ny tabataba mavokely dia lalina kokoa noho ny tabataba fotsy. Izany dia toy ny tabataba fotsy miaraka amin'ny fikotrokotroky ny basika.

Na izany aza, raha ampitahaina amin'ny tabataba volontsôkôla, ny tabataba mavokely dia tsy lalina.

Tabataba fotsy

Ny tabataba fotsy dia misy ny feon-tsofina re matetika. Ny angovo dia mizara mitovy amin'ireo zatra ireo, tsy toy ny angovo amin'ny tabataba mavokely.

Ny fizarana mitovy dia mamorona feo mihozongozona maharitra.

Ohatra amin'izany ny tabataba fotsy:

• mpankafy whirring
• static radio na fahitalavitra
• hisisika radiator
• rivotra mikitroka

Satria ny tabataba fotsy dia misy ny refy rehetra mitovy hery, dia afaka manarona feo mahery izay manaitaitra ny ati-dohanao. Izany no antony anolorana azy matetika ho an'ny fahasahiranana amin'ny torimaso sy ny aretin-torimaso toy ny tsy fahitan-tory.

Tabataba volontany

Ny tabataba volontsôkôla, antsoina koa hoe tabataba mena, dia manana angovo avo kokoa amin'ny refy ambany. Izany dia mahatonga azy ho lalina kokoa noho ny tabataba mavokely sy fotsy.

Ohatra amin'ny tabataba volontany dia:

• ambany mierona
• riandrano mahery
• kotrokorana

Na dia lalina noho ny tabataba fotsy aza ny tabilao volontany, dia mitovy amin'ny sofina olombelona ihany ny feony.

Tsy ampy ny fikarohana mafy hanohanana ny fahombiazan'ny tabataba volontsôkôlà amin'ny torimaso. Saingy araka ny porofo tsy azo ovaina, ny halalin'ny tabilao volontsôkôlà dia mety hiteraka torimaso sy fialan-tsasatra.

Tabataba mainty

Ny tabataba mainty dia teny tsy ara-potoana ampiasaina hilazana ny tsy fisian'ny tabataba. Izy io dia manondro ny fahanginana tanteraka na ny fahanginana amin'ny ankamaroan'ny tabataban'ny tabataba.

Na dia mety ho sarotra aza ny mahita fahanginana tanteraka, dia afaka manampy anao hatory amin'ny alina izany. Ny olona sasany mahatsiaro tena milamina rehefa tsy misy tabataba firy.

Ahoana ny fomba hanandramana tabataba mavokely ho an'ny torimaso

Azonao atao ny manandrana tabataba mavokely ho an'ny torimaso amin'ny alàlan'ny fihainoana amin'ny solosainao na finday avo lenta. Azonao atao koa ny mahita lalan-kaleha mavokely amin'ny serivisy streaming toy ny YouTube.

Ny rindrambaiko finday avo lenta toy ny NoiseZ dia manolotra firaketana feo maro loko ihany koa.

Milina feo mavokely ny milina fanamafisam-peo sasany. Alohan'ny hividianana milina dia alao antoka fa mitendry ny feo tadiavinao izy.

Ny fomba tsara indrindra hampiasana tabataba mavokely dia miankina amin'ny safidinao. Ohatra, mety hahatsapa ho mahazo aina kokoa amin'ny tsimok'aretina ianao fa tsy amin'ny finday. Ny sasany mety aleony headphone na milalao tabataba mavokely amin'ny solosaina.

Mety mila manandrana ny volanao koa ianao mba hahitana izay mety aminao.

Mitadiava milina fanamafisam-peo an-tserasera.

Torohevitra hafa momba ny torimaso

Na dia afaka manampy anao matory aza ny tabataba mavokely, tsy vahaolana fahagagana izany. Ny fahazarana matory tsara dia mbola zava-dehibe amin'ny torimaso tsara.

Mampihatra fahadiovana torimaso tsara:

• Araho ny fandaharam-potoanan'ny torimaso. Mifohaza ary mandeha matory amin'ny ora tsy miova isan'andro, na dia amin'ny andro fialantsasanao aza.
• Aza atao manaitaitra alohan'ny hatory. Ny nikôtinina sy ny kafe dia afaka mampifoha anao mandritra ny ora maro. Ny alikaola koa dia manelingelina ny gadona «circadian» anao ary mampihena ny torimaso tsara.
• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny fampihetseham-batana mandritra ny andro dia hanampy anao hahatsiaro reraka amin'ny alina. Aza manao fanatanjahan-tena mafy ora vitsivitsy alohan'ny hatoriana.
• Mametra ny torimaso. Ny fikorontanana koa dia mety hanakorontana ny fandaharam-potoanan'ny torimaso. Raha mila matory ianao dia ferana mandritra ny 30 minitra na latsaka.
• Aza hadino ny fihinanana sakafo. Aza mihinana sakafo be mandritra ny ora vitsivitsy alohan'ny hatory. Raha noana ianao dia mihinana sakafo maivana toy ny akondro na toast.
• Manaova fahazarana hatory. Ankafizo ireo hetsika miala sasatra 30 na 60 minitra alohan'ny hatory. Ny famakiana, ny fisaintsainana ary ny fanitarana dia afaka mampitony ny vatanao sy ny atidohanao.
• Vonoy ny jiro manjelanjelatra. Ny jiro artifisialy dia mametra ny melatonin ary mandrisika ny atidohanao. Aza miala amin'ny jiro, finday avo lenta ary efijery fahitalavitra adiny iray alohan'ny hatoriana.

Entina

Ny tabataba mavokely dia feo sonika, na tabataba loko, izay lalina kokoa noho ny tabataba fotsy. Rehefa maheno orana tsy miovaova na ravina mikarenjy ianao dia mihaino tabataba mavokely.

Misy porofo mivaingana mavokely afaka mampihena ny onjan'ny atidoha ary mampiroborobo ny torimaso, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa. Tsy fanamboarana haingana ihany koa izany. Ny fahazarana matory tsara, toy ny fanarahana fandaharam-potoana sy famerana ny torimaso, dia mbola zava-dehibe.

Raha tsy mandeha ny fanovana ny fahazaranao matory dia miresaha amin'ny dokoteranao. Izy ireo dia afaka manampy anao hamantatra ny fomba tsara indrindra hahazoana torimaso tsara.