Mety ve ny Syndrome Piriformis no mahatonga ny fanaintainanao amin'ny vodin-tsambo?

Votoatiny

• WTF dia piriformis?
• Inona no atao hoe piriformis syndrome?
• Inona no mahatonga ny piriformis syndrome?
• Ahoana no hamantarana ny piriformis syndrome?
• Ahoana no fomba fitsaboana sy fisorohana ny piriformis syndrome?
• Famerenana ho an'ny

Amin'ny fomba ofisialy ny vanim-potoanan'ny hazakazaka amin'ny hazakazaka ary izany dia midika fa ny mpihazakazaka dia mikapoka bebe kokoa noho ny hatramin'izay. Raha mahazatra ianao, dia mety efa nandre momba (sy / na nijaly) famonoana tamin'ny ratra nahazo anao - plantar fasciitis, syndrome iliotibial band (IT band), na ny lohalika mpihazakazaka be loatra . Saingy misy olana hafa iray hafa, tena ara-bakiteny, antsoina hoe piriformis syndrome izay mety manenjika ao amin'ny glutes-ary mety hanimba anao izany na mpihazakazaka ianao na tsia.

Raha manana glute ivelany na fanaintainan'ny lamosina ambany ianao, dia mety hisy piriformis misafoaka anao. Raiso ny scoop amin'ny dikan'izany, ny antony mety anananao azy io, ary ny fomba ahafahanao miverina manorotoro ny tanjon'ny fahasalamana, tsy misy fanaintainana.

WTF dia piriformis?

Ny ankamaroan'ny olona dia mihevitra ny vodin'izy ireo ho toy ny gluteus maximus ihany - fa na dia io hozatra mampikotraka be indrindra io aza dia azo antoka fa tsy izy irery. Ny iray amin'izy ireo dia ny piriformis, hozatra kely ao anaty glute misy anao izay mampifandray ny alohan'ny sakramenta (taolana eo akaikin'ny vodin-damosinao, eo ambonin'ny tendrony) mankany ivelan'ny tampon'ny femur (taolam-paty), araka ny filazan'i Clifford Stark, DO, talen'ny fitsaboana ao amin'ny Fanatanjahantena Fanatanjahantena ao Chelsea ao New York City. Iray amin'ireo hozatra enina tompon'andraikitra amin'ny fihodinana sy fanamafisana ny valahanao io, hoy i Jeff Yellin, mpitsabo ara-batana ary talen'ny klinika any amin'ny Professional Physical Therapy.

Inona no atao hoe piriformis syndrome?

Ny hozatry ny piriformis dia mipetraka lalina ao anatin'ny vozonao ary, ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​dia mihazakazaka mivantana eo an-tampon'ny nerve sciatic (ny nerveuse lava indrindra sy lehibe indrindra amin'ny vatan'olombelona, ​​​​izay manomboka amin'ny fototry ny hazondamosinao midina ny tongotrao mankany amin'ny tongotrao. rantsan-tongotra), hoy i Yellin. Ny hozatra, ny fanamafisana, ny fahaverezan'ny fivezivezena, na ny fivontosan'ny piriformis dia afaka manery na manelingelina ny hozatry ny sciatic, mandefa fanaintainana, fikolokoloana, na fahatsentsenan'ny vodinao, ary indraindray ao an-damosina sy eo amin'ny tongotrao. Ho tsapanao ny fahatsapana isaky ny mihetsiketsika ny hozatra - amin'ny tranga faran'izay mafy, avy amin'ny fitsanganana sy ny fandehanana fotsiny - na mandritra ny fihazakazahana na fanazaran-tena toy ny lunges, tohatra, squats, sns.

Inona no mahatonga ny piriformis syndrome?

Ny vaovao ratsy: ny anatomiezinao angamba no omena tsiny. Tsy ny nerve sciatic rehetra no mangatsiaka eo ambanin'ny piriformis-misy ny fiovaovan'ny anatomika amin'ny toerana misy ny nerve mamakivaky ny faritra izay mety hahatonga anao ho voan'ny piriformis syndrome, hoy ny Dr. Stark. Amin'ny 22 isan-jaton'ny olona, ​​ny nerve sciatic dia tsy mihazakazaka eo ambanin'ny piriformis fotsiny, fa manindrona ny hozatra, mampisaraka ny piriformis, na izy roa, izay mahatonga azy ireo hiteraka soritr'aretin'ny piriformis, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny 2008. ao amin'ny Journal of the American Osteopathic Association. Ary ny serizy eo an-tampony: ny aretina Piriformis dia matetika koa amin'ny vehivavy noho ny amin'ny lehilahy.

Anatomy ankoatr'izay, ny olana amin'ny hozatra piriformis dia mety hanelingelina ny hozatra sciatic: "Mety ho diso tafahoatra izany, izay ampiasanao fotsiny ny hozatra ary mihamafy izy io ary tsy manana izany fahaizany mitsororoka sy manidina ary maninjitra ny lalana tokony hatao izany. , izay manindry ny nerve," hoy i Yellin. Mety ho tsy fifandanjan'ny hozatra ao anatin'ny vala ihany koa izany. "Miaraka amin'ny hozatra stabilizer kely be dia be ao anatin'ny valahana sy faritra ambany, raha misy miasa be loatra ary ny iray tsy miasa intsony ary manohy mamolavola ireo lamina tsy mety ireo ianao, dia mety hiteraka soritr'aretina ihany koa," hoy izy.

Ny toe-javatra dia mahazatra indrindra amin'ny mpihazakazaka, noho ny biomekanika milalao: "Isaky ny mandroso sy miakatra amin'ny tongotra iray ianao, dia mila mihodina anatiny sy mianjera ary miditra ao anatiny ny tongotra eo anoloana noho ny hery sy ny fiatraikany lehibe." hoy i Yellin. "Amin'ity tranga ity, ny piriformis dia miasa ho toy ny stabilizer dynamique, manodina ny andilany ivelany ary manakana an'io tongotra io tsy hirodana sy hiditra." Rehefa averimberina hatrany ity hetsika ity dia mety ho sosotra ny piriformis.

Saingy tsy ny mpihazakazaka irery no atahorana: zavatra maromaro - fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra, fiakarana sy fidinana tohatra ary fampihetseham-batana ambany - dia mety hiteraka olana amin'ny piriformis.

Ahoana no hamantarana ny piriformis syndrome?

Indrisy anefa, satria ireo soritr'aretina ireo dia mety ho saina mena ho an'ny olana hafa (toy ny herniated na bulging disc ao amin'ny hazondamosina ambany), ny piriformis syndrome dia mety ho sarotra ny mamantatra, hoy ny Dr. Stark.

"Na ny fitsapana sary amin'ny diagnostika toy ny MRI aza dia mety hamitaka, satria matetika no manambara ny aretin'ny kapila izay mety tsy miteraka soritr'aretina, ary indraindray ny fitambaran-javatra dia miteraka ny olana," hoy izy.

Raha mieritreritra ianao fa mihetsika ny piriformis anao, ny filanao tsara indrindra dia ny fahitan'ny dokotera azy, hoy i Yellin. Tsy te hanomboka haminavina sy hamantatra tena ianao noho ny mety hisian'ny iray amin'ireo olana lehibe hafa ireo toy ny ratra amin'ny kapila na ny nerveo mipetaka amin'ny hazondamosinao.

Ahoana no fomba fitsaboana sy fisorohana ny piriformis syndrome?

Soa ihany, misy zavatra tsotra azonao atao mba hisorohana sy hanamaivanana (na dia tsy manasitrana) aza ny aretina piriformis:

1. Mamelatra, maninjitra, maninjitra: Ry zalahy—aza mitsambikina intsony aorian'ny fihazakazahana. Iray amin'ireo zavatra dimy tena tian'ny mpitsabo ara-batana rehetra hataon'ny mpihazakazaka izany mba hisorohana ny ratra. Ny filanao roa tsara indrindra amin'ny fanaparitahana an'io piriformis io? Sary efatra mamelatra sy paozy voromailala, hoy i Yellin. Manaova famerimberenana in-telo ka hatramin'ny dimy, mihazona mandritra ny 30 segondra tsirairay avy. (Raha mbola eo ianao dia ampio ireto yoga 11 ireto dia tonga lafatra ho an'ny mpihazakazaka amin'ny fanaonao.)
2. Asa tavy malemy: "Alaivo sary an-tsaina ny fahazoana fatotra amin'ny tadin-kiraronao," hoy i Yellin. "Inona no mitranga rehefa misintona ny tady ianao? Mihamafy izy io. Indraindray dia tsy ampy ny maninjitra fotsiny, ary tsy maintsy mikendry toerana manokana ianao." Ny fanamboarana? Andramo ny famotsorana self-myofascial (miaraka amin'ny roller foam na baolina lacrosse) na manatona mpitsabo fanorana ho an'ny famotsorana mavitrika. (Just tsy velomy ny fatoranao IT.)
3. Aza hadino ny tsy fandanjalanjan'ny hozanao. Maro amin'ireo mpiady amin'ny faran'ny herinandro (olona manana asa an-databatra izay mavitrika ivelan'ny birao) no manana flexors andilana mafy amin'ny fipetrahana mandritra ny andro, hoy i Yellin, izay mety midika fa manana glutes malemy koa izy ireo vokatr'izany. Azonao atao ny mamaritra izany sy ny tsy fifandanjan'ny hozatra hafa amin'ny fijerena mpitsabo ara-batana. (Azonao atao ny mametaka DIY kely ao an-trano amin'ireto dingana dimy ireto hanefana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, fa ny matihanina dia afaka manome anao ny fiasa feno.)

Tadidio fotsiny fa tsy vahaolana maharitra ireo: "Toy ny zavatra misy tanjaka sy malefaka ihany izany: napetrakao izay rehetra miasa mba hahazoana tombony," hoy i Yellin. Raha mijanona amin'ny fanazaran-tena na fanamafisam-peo izay nanampy tamin'ny fanafoanana ny aretin'ny piriformis ianao, dia misy ny mety hiverenan'izany, hoy izy.

Famerenana ho an'ny