14 PMS Life Hacks

Votoatiny

• 1. Raiso ny hafainganana
• 2. Matory tsara
• 3. Mialà sasatra
• 4. Makà kalsioma, magnesium ary vitamina B-6 bebe kokoa
• 5. Miompy
• 6. Andramo ny akupunktur
• 7. Ferana ny sira
• 8. Mihinana karbaona sarotra tohina kokoa
• 9. Jereo ny jiro
• 10. Arosoy ny fikosanao
• 11. Hetezo kafeinina
• 12. Daka ilay fahazarana
• 13. Aza misotro toaka
• 14. Makà pilina (na roa)

Tsy azo hadino ireo famantarana fampitandremana. Mivonto ianao ary marihitra. Marary ny lohanao ary marary ny nononao. Moody be ianao, avy hatrany dia mandroba an'izay sahy manontany ny tsy mety.

Maherin'ny 90 isan-jaton'ny vehivavy no milaza fa miaina ny sasany amin'ireo soritr'aretina ireo - fantatra amin'ny ankapobeny ho premenstrual syndrome (PMS) - ao anatin'ny herinandro na roa alohan'ny fe-potoana iainany. Ny PMS dia tsy fitsangantsanganana, saingy azo tanterahina.

Andramo ireto hacks 14 fiainana ireto handresena ny bloat ary hanamaivanana ireo soritr'aretina PMS hafa koa.

1. Raiso ny hafainganana

Mandehana, mandeha bisikileta, na mandihiza manodidina ny efitranonao mandritra ny 30 minitra isan'andro. Ny fanatanjahan-tena izay manosika ny fonao dia afaka manatsara ny soritr'aretin'ny PMS toy ny havizanana, tsy fifantohana ary tsy fahakiviana.

2. Matory tsara

PMS dia afaka mandroaka ny tsingerin'ny torimaso anao. Na manipy ianao ary mihodina amin'ny alina na matory tontolo andro, ny fanelingelenana ny fomba fatorianao dia mety hahatonga anao ho salama saina kokoa noho ny mahazatra.

Mandehana milamina kokoa, matory. Mandria am-pandriana amin'ny ora mitovy isaky ny alina ary mifoha amin'ny ora tsy miova isa-maraina - na dia amin'ny faran'ny herinandro aza. Ary alao antoka fa mamely ny ahitra aloha ianao mba hatoriana farafahakeliny valo ora isan'alina.

3. Mialà sasatra

Ny adin-tsaina dia afaka manampy soritr'aretina PMS ary hahatonga anao hahatsapa ho ratsy kokoa aza. Andramo ireo fitsaboana amin'ny fialan-tsasatra mba hanamarinana izany.

Ny yoga dia fomba iray mampiady saina izay manambatra fihetsiketsehana malefaka amin'ny fisefoana lalina. ny fampiharana azy im-betsaka isan-kerinandro dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fivalanan'ny PMS, fikorontanana ary ny nono marary.

Tsy hitokona pose? Miezaha hipetraka milamina mandritra ny minitra vitsy rehefa miaina fofonaina lalina ary mamerina teny toy ny hoe "ohm." Ny fandinihana fa ny fisaintsainana dia mandaitra koa amin'ny soritr'aretin'ny PMS.

4. Makà kalsioma, magnesium ary vitamina B-6 bebe kokoa

Ny otrikaina sasany dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny herinandro alohan'ny vanim-potoanao.

Ankoatra ny tsara ho an'ny taolanao, ny kalsioma dia afaka manamaivana ireo soritr'aretin'ny PMS toy ny fahaketrahana sy ny havizanana. Afaka mahazo izany amin'ny sakafo toy ny ronono sy vokatra vita amin'ny ronono hafa ianao, ranom-boasary natanjaka, ary serealy.

Manezioma sy B-6 dia manampy amin'ny soritr'aretina toy ny fahaketrahana, ny tebiteby, ny fivontosana ary ny filan'ny sakafo - ary miasa tsara kokoa izy ireo rehefa miaraka ianao. Afaka mahita vitamina B-6 ianao amin'ny trondro, akoho, voankazo ary serealy voaro mafy. Ny magnesium dia ao anaty legioma maitso sy ravina toy ny epinara, ary koa amin'ny voanjo sy voamaina.

Raha tsy ampy ny sakafo ao anatin'ireo sakafo mahavelona anao dia anontanio ny dokoteranao momba ny fandraisana fanampim-panazavana.

5. Miompy

Ny filan-tsakafo amin'ny junk dia mitovy amin'ny PMS. Ny fomba iray hikapohana azy ireo dia ny fihinanana sakafo kely enina mandritra ny andro fa tsy ny lehibe telo.

Ny fihinanana matetika kokoa dia hitazomana ny siramamy ao anaty rào, hisorohana ireo rano mitete tampoka izay mahatonga anao hanoanana vatomamy, tapa-pizza, na kitapo misy chips. Miomana legioma ary atsoboka hihinana.

6. Andramo ny akupunktur

Apetaho amin'ireo soritr'aretinao PMS amin'ity teknika sinoa fahizay ity, izay mampiasa fanjaitra manify volo handrisihana teboka maro manodidina ny vatanao. Tao amin'ny fanadihadihana iray momba ny fandinihana, ny akupungture dia nampihena ny soritr'aretina toy ny aretin'andoha, kitroka, aretin-damosina ary ny tratra marary.

7. Ferana ny sira

Maniry fofona na pretzel ve ianao amin'ny andro mialoha ny fotoananao? Miezaha manohitra ireo fakam-panahy masira ireo. Ny sôdiôma dia mitazona rano bebe kokoa ny vatanao, mampitombo ny kibo tsy mahazo aina ao anaty ao.

Tandremo ihany koa ny lasopy sy legioma am-bifotsy, saosy ary ny hena atoandro, izay samy be sira tokoa.

8. Mihinana karbaona sarotra tohina kokoa

Atsofohy ny mofo fotsy, ny vary fotsy ary ny mofomamy. Soloy mofo amina varimbazaha manontolo, vary volontsôkôlà, ary bisikileta varimbazaha azy ireo. Ny voam-bary manontolo dia mitazona anao ho lava kokoa, izay afaka mampihena ny filan'ny sakafo ary tsy dia mahasosotra anao.

9. Jereo ny jiro

Ny fitsaboana maivana dia fitsaboana mandaitra amin'ny aretina miteraka vanim-potoana (SAD), ary eo izy io dia mety hanampy amin'ny endrika PMS henjana antsoina hoe fikorontanan'ny fiasan'ny lahy sy vavy (PMDD).

Ny vehivavy voan'ny PMDD dia malahelo, mitebiteby, na tezitra indrindra alohan'ny fe-potoana iainany. Tsy azo antoka raha mipetraka eo ambanin'ny jiro manjelanjelatra mandritra ny minitra vitsy isan'andro dia manatsara ny fahatsapana fihetseham-po amin'ny PMS, saingy tsy maharary ny manandrana.

10. Arosoy ny fikosanao

Raha mahatsapa fanahiana, fihenjanana ary fahakiviana ianao mandritra ny fotoananao, ny fanorana dia mety ho zavatra hampitony ny sainao fotsiny. Ny fanorana 60 minitra dia mampihena ny haavon'ny kortisol - hormonina tafiditra amin'ny valin'ny fihenjanana amin'ny vatanao. Mampitombo ny serotoninina koa izy io - akora simika mahatonga anao hahatsapa ho tsara.

11. Hetezo kafeinina

Skip ny jolt java maraina amin'ny andro alohan'ny vanim-potoanao. Toy izany koa ny soda sy dite misy kafeinina. Ny kafeinina dia manatsara ny soritr'aretin'ny PMS toy ny fahasosorana sy ny fikorontanana. Ny kafeinina dia afaka mampitombo ny fanaintainanao amin'ny tratranao sy ny isan'ny fikorontanana satria mampitombo ny famokarana prostaglandin ao amin'ny vatana izany. Manelingelina ny torimaso koa izy io, ka mety hahatsapa ho matsilo sy maloka. Ny fatoriana tsara kokoa dia hanatsara ny fahatsapanao. Ny fanadihadiana sasany dia milaza fa misy kafeinina azo ekena, na izany aza.

12. Daka ilay fahazarana

Ho fanampin'ny fampitomboana ny risikao amin'ny toe-javatra toy ny homamiadana sy ny aretina pulmonary obstructive maharitra (COPD), ny fifohana sigara dia mety hamantarana ireo soritr'aretina PMS. Tena marina izany raha manomboka fahazarana ianao mandritra ny taonan'ny fahatanoranao. Ny sigara dia mety hanimba ny soritr'aretin'ny PMS amin'ny fanovana ny haavon'ny hormonina,.

13. Aza misotro toaka

Divay iray na roa vera dia mety hampiala anao amin'ny toe-javatra mahazatra, saingy tsy hisy vokany mampitony izany rehefa tratry ny PMS ianao. Ny alikaola dia depressant amin'ny rafi-pitabatabana afovoany izay afaka manasongadina ny toetranao ratsy. Miezaha hifady - na farafaharatsiny hampihena ny fisotroanao alikaola mandra-pialan'ny soritr'aretin'ny PMS anao.

14. Makà pilina (na roa)

Raha tsy mahomby ny zavatra hafa rehetra, makà fanafody fanaintainana be loatra toy ny ibuprofen (Advil, Motrin) na naproxen (Aleve). Ireo pilina ireo dia afaka manolotra fanamaivanana vetivety amin'ny soritr'aretin'ny PMS toy ny fikorontanana, aretin'andoha, aretin-damosina ary aretin-tratra.