Paikady 4 hialana haingana amin'ny zavona aorian'ny fifidianana

Votoatiny

• Mihomehy kely
• Mihinàna zavatra mahasalama
• Manaova fiatoana amin'ny Internet
• Mahazo tsemboka
• Famerenana ho an'ny

Na inona na inona kandidà nofidinao ary inona no antenainao hahatongavan'ny fifidianana, andro vitsy lasa izay dia tsy isalasalana fa navesatra ho an'i Amerika rehetra. Rehefa manomboka mipetaka ny vovoka dia zava-dehibe kokoa noho ny hatramin'izay ny fikolokoloana tena, indrindra raha diso fanantenana ianao na sorena amin'ny valiny. Ireto misy paikady efatra hakana ny tenanao, hiasa indray, ary hahatsapa ho tsara kokoa ASAP.

Mihomehy kely

Hay nivadika ilay fomba fiteny taloha fa ny fihomehezana no fanafody tsara indrindra raha ny marina. Ny fihomehezana dia tena mitarika ny famotsorana ireo endorphins, izay hormonina mitovy andraikitra tompon'andraikitra amin'ny fanaovana anao hahatsapa ho ao amin'ny Cloud 9 aorian'ny fampihetseham-batana manokana. "Ny iray amin'ireo zavatra maro ataon'ny endorphins dia ny fananana fiadanam-po, fampiononana, na koa euforia," hoy i Earlexia Norwood, M.D., dokotera momba ny fitsaboana amin'ny fianakaviana ao amin'ny Henry Ford Health System ao Detroit. "Mandritra izany fotoana izany, ny hehy dia mampihena ny hormonina miady saina toy ny kortisol." Noho izany, tadiavo ireo hatsikana Netflix, apetraho amin'ny akanjo tsy misy dikany ny alikanao, na miaraka amin'ny namanao. (Eto, vakio bebe kokoa ny soa azo avy amin'ny fihomehezana.)

Mihinàna zavatra mahasalama

Mety halaim-panahy hilentika ao ambanin'ny boaty pizza na baoritra misy gilasy ianao rehefa kivy, miady saina, na mitebiteby, nefa nilaza i Norwood fa ny fihinana zavatra mahasalama dia tena hahatonga anao ho salama kokoa. "Ny fihinanana sakafo be siramamy sy sira tsy tapaka dia hampiadana anao," hoy izy. Mazava ho azy fa afaka misolelaka amin'ny sakafo junk tianao indrindra ianao isaky ny mila izany, saingy fantaro fa arakaraky ny fihinanao tsy tapaka sakafo matsiro, dia mahatsapa ho tsara kokoa ianao. Na ny dingana fanomanana sakafo ara-pahasalamana ho an'ny tenanao aza dia mety ho fitsaboana satria mametraka fotoana sy fikarakarana zavatra tena manandanja ianao.

Manaova fiatoana amin'ny Internet

Raha toa ianao ka nanaraka tsy an-kijanona ny vaovao sy nivezivezy tao amin'ny Facebook-nao tamin'ny famahanam-baovao tamin'ny famakiana ny eritreritr'ireo namanao momba ny fifidianana, dia mety ho fotoana tsara hialana sasatra izao. Na dia manapa-kevitra ny haka adiny 12 fotsiny aza ianao amin'ny tranokalam-baovao sy media sosialy, dia mety hitondra fiovana lehibe izany. Voarakitra tsara fa mety hiteraka adin-tsaina mafy ny vaovao. Tsy hoe tsy zava-dehibe ny valim-pifidianana, fotsiny hoe tsy tokony hatao sorona ny fahasalamanao ara-tsaina mba hanavaozana hatrany.

Mahazo tsemboka

Angamba ny hadalan'ny fifidianana no nahatonga anao handalo ny fotoam-pahatsembohanao tato anatin'ny andro vitsivitsy. Raha izany no izy, makà adiny iray ho an'ny tenanao ary mandehana any amin'ny kilasin'ny yoga, mialà amin'ny jogging, na tsindrio ny kilasin'ny boot camp tianao indrindra. Nasehon'ny fikarohana fa na dia mandeha mandeha an-tongotra aza dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa rehefa tsy misy fahatsapana ny fihetseham-ponao. Ary raha tsy te hivoaka ny trano ianao dia jereo ireto 7 yoga chill yoga ireto mba hanamaivanana ny tebiteby.

Famerenana ho an'ny