Fomba fitandremana tena manokana 7 Tokony ho fantatry ny olona mijaly amin'ny migraine rehetra

Votoatiny

• 1. Mihinàna zavatra.
• 2. Miaina lalina.
• 3. Mampihatra sary.
• 4. Saintsaino.
• 5. Misotroa rano.
• 6. Mandehana an-tongotra.
• 7. Mampiasà menaka tena ilaina.
• Famerenana ho an'ny

Ny aretin'andoha hangover dia tsy ampy, fa ny fanafihana migraine an-dàlana tsy misy toerana? Inona no ratsy kokoa? Raha miaritra migraine ianao, na firy na oviana ny faharetany, dia fantatrao izay mety ho fahatsapan'ny atidohanao sy ny vatanao aorian'ny fizarana iray. Reraka ianao AF, cranky, ary mety mahatsiaro mitomany. Tompokovavy - fa avy eo dia miverena ho tahaka anao indray miaraka amin'ireo fombafomba fikarakarana tena izay hahatonga ny olona hahatsapa ho tsara, na dia tsy nanao fampisehoana metaly mavesatra an'ohatra fotsiny aza ianao.

Ny zavatra iray tokony homarihina anefa: Ireo hetsika fiahiana tena ireo dia natao hatao aorian'ny fanafihana migraine. Tsy atolotra ho fitsaboana ny migraines izy ireo. Na izany aza, ny fampidirana ny fomba fikarakarana tena sy ny teknika fialan-tsasatra ao amin'ny fandaharam-potoananao mahazatra dia naseho mba hampihenana ny fatran'ny migraine, hoy i Elizabeth Seng, Ph.D., mpampianatra mpanampy ao amin'ny Albert Einstein College of Medicine ao amin'ny Yeshiva University. Fehiny: Mitondrà fitsangatsanganana mangatsiaka matetika kokoa.

1. Mihinàna zavatra.

Nasehon'ny siansa fa ny fihinanana sakafo maromaro, kely, mahasalama mandritra ny andro dia afaka manampy amin'ny fihazonana ny migraine, araka ny filazan'i Seng. Raha ny marina, ny mandingana ny sakafo dia fantatra fa miteraka migraine mahazatra, ny teny hoe Seng dia aleon'ny "trigger" satria io fahazaran-dratsy io, ary koa ny zavatra toy ny adin-tsaina sy ny tsy fahampian-torimaso, dia mety hiteraka migraine saingy tsy voatery hiteraka izany.

Ka nanoro hevitra anao izy mba hihinana zavatra fotoana fohy aorian'ny fanafihana migraine (rehefa miala sasatra aloha ny mazava ho azy). Na dia te-hiala sasatra aza ianao amin'ny sakafo salama indrindra, ny sakafo manontolo toy ny voankazo sy legioma ary proteinina mahia mba hamerenanao ny tanjaka — indrindra raha nandoa ianao - mamporisika anao i Seng mba hihinana zavatra mahafaly anao fotsiny. Eritrereto: Rehefa afaka amin'ny gripa ianao ary afaka ~farany~ mihinana sakafo tena izy, dia manao fromazy sy lasopy natono tianao indrindra.

2. Miaina lalina.

Vao avy niaina traumatique ara-tsaina sy ara-batana ianao. Mila miady saina haingana ianao, ary afaka manampy ny fisefosefoana. (Ny ICYDK, ny migraines ary ny fanaintainan'ny loha dia iray ihany amin'ireo fepetra marobe izay miaina ny fofonaina ary, indrindra, ny fifohana rivotra lalina diaphragmatic dia afaka manampy amin'ny fanalefahana.)

Miankina amin'ny fitantanana ny fihenjanana sy ny fihenan-tsaina izany, hoy i Seng. Te hanangana teknika fitantanana fihenjanana toy ny fisefoana lalina ianao ary fialan-tsasatry ny hozatra miandalana amin'ny fiainanao mba hitazomana fiainana tsy tapaka araka izay azo atao, izay ahitana ny fihazonana ny haavon'ny fihenjanana ambany, hoy izy. Izany dia satria "ny fiakarana indrindra sy ny fihenan'ny fihenjanana tampoka dia mifandray amin'ny fanombohan'ny fanafihana migraine," hoy izy.

"Tsy afaka atao ny miaina fofonaina tsara ary tsy hiaina fihenan'ny fihenjananao," hoy izy.

Bonus: Mety hanampy eo afovoan'ny krizin'ny migraine koa ny fiasan'ny rivotra. Ny olona sasany dia manandrana mampiasa fofona lalina mandritra ny aretin'andoha ary, raha ny marina, dia milaza izy ireo fa manampy amin'ny fanelingelenana azy ireo amin'ny fanaintainana, hoy i Seng. (Related: teknika 3 mifoka rivotra izay afaka manatsara ny fahasalamanao)

3. Mampihatra sary.

Mety efa naheno momba ny fomba ahafahan'ny sary an-tsaina manampy anao hanapotika ny tanjonao ianao, saingy ity teknika ity dia afaka mandefa anao any amin'ny toerana tsy feno fanaintainan'ny migraine. Seng dia manolo-kevitra ny hanombohanao miaina fofonaina lalina, hiditra amin'ny toerana mety ary hanakimpy ny masonao. Ny sary an-tsaina mahazatra dia ahitana ny fandehanana any amin'ny toerana manokana ao an-tsainao, toy ny amoron-dranomasina na ny ala, saingy i Seng dia tia mampiasa sary izay somary voafaritra kokoa amin'ny fanaintainana.

“Miangavy ny olona aho mba haka sary an-tsaina ny labozia mirehitra ary hieritreritra hoe hoatran’ny ahoana izany hafanana sy hafanana izany, na ny fijerena hazo iray manova loko mandritra ny fizaran-taona efatra”, hoy ny fanazavany. "Ny fananana zavatra tena manaitra eritreretina dia mety ho tena mampientam-po sy tena miala voly."

4. Saintsaino.

Toy ny amin'ny fisefoana lalina ihany, ny fahitana fotoana hanaovana fanazaran-tena misaintsaina tsy tapaka dia hanampy ny sainao sy ny vatanao hamerina mivantana aorian'ny fanafihana migraine, fa mety hanakana ny fisian'ny iray hafa hitranga amin'ny ho avy. Tahaka ny amin'ireo toro-hevitra momba ny fikarakarana tena hafa rehetra, ny tsy fitovian-kevitra dia manjaka eto: Miompana kokoa amin'ny fomba fisaintsainana tsy miovaova noho ny halavan'ny fotoana lany amin'ny fisaintsainana, hoy i Seng. (Mifandraisa: Ny fampiharana fisaintsainana tsara indrindra ho an'ny vao manomboka)

Raha ny marina, nilaza i Seng fa vaovao, nefa mbola havoaka, ny fikarohana dia nahita fa manokana, ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia toa mampihena ny kilema mifandraika amin'ny migraine. Ny olona dia mety manana andro migraine betsaka tahaka ny taloha - na mpivady vitsy kokoa aza - saingy afaka miverina amin'ny fahatsapana ny tenany izy ireo ary manao izay tadiaviny haingana kokoa.

"Raha vantany vao tafita ity traikefa nahatsiravina ity ianao, makà 10 ka hatramin'ny 20 minitra ho anao, makà aina fatratra ary asio sary an-tsary, ary hanao asa fanompoana lehibe ianao," hoy i Seng.

5. Misotroa rano.

Ny fijanonana ho hydrated dia miaraka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe raha tsy hilaza afa-tsy ny fanamafisana omena ny hoditrao. Na dia ny porofo momba ny fandraisan'ny hydration anjara amin'ny migraines aza tsy dia matanjaka toy ny anton-javatra hafa (izany hoe tsy misakafo intsony), dia nilaza i Seng fa ny angona fanadihadiana dia naneho fa mararin'ny migraine maro no milaza fa tsy ampy rano amin'ny fiandohan'ny fanafihana migraine.

Koa alao antoka fa misotro rano tsy an-kijanona mandritra ny andro mba hitazomana ny haavon'ny hydration mahasalama. Alefaso ny fanafihana migraine, tadiavo ny tavoahangin-dranonao hahatsapa ho fenoina aorian'ny ady amin'ny vavony mankarary fo sy mikapoka loha. Manoro hevitra i Seng mba higoka rano iray tavoahangy iray manontolo ny marariny rehefa mihinana fanafody miady amin'ny aretin'andoha, satria mamono vorona roa amin'ny vato iray izany. (Mifandraisa: Inona no nitranga rehefa nisotro rano indroa toy ny fanaoko matetika aho mandritra ny herinandro)

6. Mandehana an-tongotra.

Rehefa eo anelanelan'ny aretin'andoha fihenjanana na fanafihan'ny migraine ianao dia tsy misy fomba ahafahanao mandeha na dia tianao aza izany. Raha ny marina, na dia ny hetsika ara-batana malefaka toy ny fiakarana tohatra aza dia mety hampiharatsy ny loha, hoy i Seng. Fa rehefa avy mamakivaky ny ratsy indrindra aminy ianao, ary efa nihena ny fanaintainan'ny loha, maloiloy, ary ireo soritr'aretina mampihetsi-po hafa, mandrosoa ary mandehandeha eraky ny sisin-tany.

Ny hetsika ara-batana aerobic matetika sy tsy miovaova dia hita fa mampihena ny fatran'ny aretin'andoha sy ny aretin'andoha, hoy i Sara Crystal, M.D., neurologista, manam-pahaizana momba ny aretin'andoha, ary mpanolotsaina ara-pahasalamana ho an'ny Cove, serivisy manome fitsaboana aretin'andoha sy migraine ankatoavin'ny FDA. Ary raha mbola tsy fantatry ny mpitsara hoe inona ny karazana fanatanjahan-tena na ny hamafin'ny tsara indrindra, dia ny fananganana hetsika aerôbika tsy tapaka amin'ny fomba fiainanao izay zava-dehibe indrindra amin'ny fisorohana ny migraine, hoy izy.Fanampin'izany, fantatray fa ny maha-voajanahary dia mampihena ny hormonina miady amin'ny alahelonao, koa farafaharatsiny mba hahatsapa ho tsara kokoa ianao aorian'ny fahazoana rivotra madio.

7. Mampiasà menaka tena ilaina.

"Mety ho fomba mahasoa hitadiavana fanamaivanana koa ny menaka tena ilaina, satria afaka manakana ny fifindran'ny fanaintainana izy ireo, manamaivana ny fibra fanaintainana ary mampihena ny fivontosana", hoy ny Dr. Crystal nanampy. Peppermint sy lavender dia toa ny menaka manitra ilaina indrindra amin'ny fanamaivanana ny migraine, ary ny fofona roa dia azo ampifangaroina mihitsy. Mariho anefa fa misy toro-làlana atolotra ho an'ny fampiasana menaka iankinan'ny aina ho an'ny migraine na hitsaboana zavatra hafa, koa aoka ho azo antoka ny manatona dokotera alohan'ny hampidirana azy ireo amin'ny fanaonao. ( Bebe kokoa: Ny tombony azo amin'ny fampiasana menaka tena ilaina, araka ny fikarohana farany)

Famerenana ho an'ny