Torolalana ho an'ny fandroana tonga lafatra aorian'ny fiasana

Votoatiny

• Borosy maina mialoha
• Ataovy mafana ny rano fa tsy mafana be
• Ampiasao ny sira Epsom
• Mitadiava Lavender
• Manampia Bubble
• Saintsaino
• Famerenana ho an'ny

Vitsy ny zavatra mahatsapa tsara kokoa aorian'ny fanazaran-tena noho ny mitsoka tsimoramora ao anaty fandroana miboiboika mafana-indrindra rehefa tafiditra ao anatin'ny fotoana mangatsiaka na tany misy lanezy ny fanazaran-tena ataonao. Io no fampifangaroana tanteraka amin'ny fanarenana, fialan-tsasatra ary fikarakarana tena.

"Ny fanatanjahan-tena dia mametraka ny vatana ao anatin'ny toetry ny adin-tsaina vonjimaika, ka mandrisika ny rafi-pitatitra misy antsika," hoy i Susan Hart, C.S.C.S., mpanazatra Equinox Tier X miorina ao Boston. "Zava-dehibe ny ahafahantsika manara-dalàna ny fampihetseham-batana aorian'izay ary hahita toe-piainana parasympathetic kokoa rehefa mandeha ny andro na ny hariva."

Aorian'ny fampihetseham-batana, ny fandroana dia afaka mampitony ny rafi-pitabatabana afovoany, mitondra anao hiverina amin'ny baseline. Eto, ny fomba hahafehy ny zavakanto.

Borosy maina mialoha

"Fomba lehibe hampitomboana ny fikorianan'ny rà izany, hanombohana ny fanadiovana, ary hanampy amin'ny rafi-pitantanana lympha amin'ny vatana," hoy i Laura Benge, talen'ny spa nasionaly ho an'ny Exhale Spa. Mampiasà borosy misy volo mafy, miborosy manakatra ny fo miaraka amin'ny kapoka mafy lava. Atombohy amin'ny tongotrao ary ampiakaro ny tongotrao, ny vavony, ny sandry ary ny sofina, hoy izy. "Izy io dia manome exfoliation amin'ny vatana iray manontolo, izay lakilen'ny fihodanan'ny hoditra amin'ny endriny vaovao sy mamirapiratra." (Aza adino ny manao moisturize avy eo!)

Ataovy mafana ny rano fa tsy mafana be

Ny hozatra dia miverina tsaratsara kokoa aorian'ny fampihetseham-batana rehefa hafanaina fa tsy mangatsiaka, araka ny fanadihadiana vao navoaka tao Ny Journal of Physiology.

"Ny fandroana mafana dia manome hafanana mando, izay karazana hafanana mahasoa indrindra amin'ny fanamboarana sy fanarenana ny hozatra," hoy i Katrina Kneeskern, D.P.T., mpitsabo ara-batana ao amin'ny LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic any Plymouth, MN. Koa satria ny vatantsika dia rano 70 isan-jato, ny hafanana mando dia afaka miditra lalindalina kokoa amin'ny hozatra sy ny hozatra, mamela azy ireo haka aina, hoy ny fanazavany. "Aorian'ny fanazaran-tena dia afaka manatsara ny fahasitranana izany."

Saingy efa niaina fandroana mafana loatra ny olona rehetra izay mamela anao hatsembohana (tsy milamina) aorian'ny minitra vitsy monja. Ao amin'ny The Journal of Physiology fianarana,Ny rano fandroana dia teo amin'ny 96,8 degre fotsiny. Mafana izany mba hahitanao tombony fa tsy mafana loatra ny hilentika ao anatin'ny 20 minitra, fotoana iray manome fotoana ny rafitry ny rafi-pitatitra sy ny taolana hanamboarana sy hialana sasatra, hoy i Kneeskern.

Ampiasao ny sira Epsom

Ny sira Epsom dia tsy sira, fa fifangaroana mineraly manan-danja, indrindra ny electrolyte manezioma manan-danja izay mitana andraikitra amin'ny hozatra, hozatra ary fiasan'ny fo.

Na dia tsy misy fikarohana lalina momba ny sira Epsom aza, ny hevitra dia ny fandevenana ny sira-mifanohitra amin'ny fihinanana sakafo misy magnesium ao anatin'izy ireo-dia mandingana ny dingan'ny fandevonan-kanina, manafaingana ny fitehirizana, hoy i Kneeskern. Tsia, tsy afaka "detox" amin'ny fandroana sira Epsom ianao, fa magnesium afaka manampy amin'ny areti-maso, ny hozatra marary ary ny fahasitranana, hoy i Hart. (Andramo ny vahaolana avy amin'ny fanosorana sira an'i Dr. Teal's Pure Epsom, $ 5; amazon.com.)

Mitadiava Lavender

Ny fikarohana dia mahita fa ny fofon'ny lavender dia afaka mampitony ny rafi-pitabatabana afovoany, mampihena ny fahatsapana ny adin-tsaina sy ny tebiteby mety indrindra hampitony ny vatanao sy ny sainao aorian'ny fiofanana. Hart dia mpankafy labozia misy fofona lavender, fa afaka mampiasa vokatra fandroana sira Epsom misy menaka manitra lavender mifangaro ao koa, na manandrana sarontava tarehy lavender rehefa milentika. (Related: Inona no atao hoe menaka tena ilaina ary ara-dalàna ve izy ireo?)

Manampia Bubble

Ankoatra ny mahafinaritra kokoa, misy sosona bubbles tena miasa toy ny insulator, mitazona ny rano fandroana ho mafana kokoa, hoy i Hart. Ary koa: "Tena sarotra ny miroboka ao anaty fandroana miboiboika ary tsy mamoaka sento mahafa-po."

Saintsaino

Ny fandroana dia mety ho toerana tsara hamoronana tontolo iainana zenned. Alefaso mozika miala sasatra, labozia maivana, ampidino ny jiro-na inona na inona ilainao mba hanaovana fotoana anao manokana.

Tian'i Hart koa ny fampiharana antsoina hoe CBT-i Coach. "Misy endri-javatra tsara ao amin'ity rindrambaiko antsoina hoe Quiet Your Mind, izay mitondra anao amin'ny alàlan'ny sary voatarika amin'ny ala, morontsiraka, na zavatra tsotra toy ny fitiliana vatana," hoy izy. "Ity dia fomba tsara hampiasana fisaintsainana, indrindra ho an'ireo izay mety vaovao amin'ny fisaintsainana iray manontolo."

Kneeskern dia mifantoka amin'ny mantra. "Mampiasa ny 'Sat Nam' aho izay amin'ny Kundalini Yoga dia midika hoe 'tena maha izy azy,'" hoy izy. "Na dia tsy azonao atao aza ny manakana ny 'resaka rajako', tohizo hatrany ny fofonaina ary alohan'ny hahafantaranao izany dia ho mora kokoa izany rehefa mandeha ny fotoana. Toy ny amin'ny zava-drehetra eo amin'ny fiainana, ny fanazaran-tena no manatsara ny fahazarana, fitondran-tena, na fiovan'ny fomba fiainana."

Famerenana ho an'ny