Miteny Adieu amin'ny kibonao taorian'ny fiterahana (fa mankalaza izany koa)

Votoatiny

• Inona no nanjo ny kiboko?
• Fotoana famoahana ny kibon'ny postpartum
• Dingana mavitrika mba hialana soa aman-tsara amin'ny kibonao
• Marina ny fanatanjahan-tena
• Misakafo tsara
• Fonosana, fehikibo ary corsety ao an-kibo - inona no marina?
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Miarahaba anao! Nanjary olombelona vaovao ny vatanao. Tena tsy mampino izany!

Raha toa ny ankamaroantsika ianao dia mety nahazo "ratra ady" vitsivitsy hanaporofoana fa nandalo ianao. Yup, miresaka momba ny fahafinaretan'ny postpartum isika toy ny havizanana, fihetseham-pon'ny rollercoaster, ranomaso… ary io kibo aorian'ny fiterahana.

Amin'ny andro vitsivitsy, mety hahatsapa ianao fa tsy maintsy misafidy eo an-kibo fisaka sy kitrotro vao teraka! Fa farafaharatsiny aloha, mankalazà ny vatanao amin'ny zavatra vita ary fantaro fa ny tummy tampoka eo noho eo dia be loatra ary angamba mety kokoa amin'ny olo-malaza miaraka amin'ireo mpanazatra manokana sy ireo mpitaiza velona.

Aorian'izany dia azonao atao ny mandray am-po amin'ny fahalalana fa misy zavatra azonao atao mba hamoizana ny lanjan-jaza izay toa mafy hatoka eo afovoanao.

Inona no nanjo ny kiboko?

Mivoaka ny zazakely… ka inona no mahatonga ny kibo hipoipoitra? Fat-kibo ve sa hoditra malemy sa hormonina sa inona?

Eny, kely amin'ny zava-drehetra izany. Nahazo lanja kely ianao, izay no tena tokony hataonao. Ny hozatry ny kibonao, ny hozatra roa mifanitsy manohana ny aotinao, dia nivelatra.

Saintsaino izao: milanja 3,2 kilao ny lanjan'ny zaza vao teraka. Ny hozatry ny kibonao (abs) sy ny vatan'ny mpampitohy dia voatery nivelatra mba hanomezana toerana ho an'izany. Mandritra izany fotoana izany, ny tsinainao, ny sigmoid colon ary ny vavoninao dia nifindra tamim-panajana mba hanomezana toerana bebe kokoa an'ny zazakely.

Eo an-tampon'ny fisondrotana lanja sy ny fiitarana, ny vatanao dia namokatra hormonina hahatonga ny vatan'ny mpampifandray ho elastika kokoa. Miaina izany fofona vao teraka izany - niasa mafy ianao hahazoana izany.

Fotoana famoahana ny kibon'ny postpartum

Fantatrao ny fomba nahazoanao azy - ahoana izao no hahafoizanao azy?

Ny American College of Obstetricians and Gynecologists dia nilaza fa miankina amin'ny index an'ny vatanao (BMI) dia tokony ho teo anelanelan'ny 11 ka hatramin'ny 40 kilao (5 ka hatramin'ny 18 kilao) ianao nandritra ny fitondrana vohoka. Ny vaovao tsara dia ny hamoizanao ny sasany amin'izany lanja izany eo noho eo.

Ny lanjan-jaza dia mivoaka voalohany - mazava ho azy. Hidina milanja kilao vitsivitsy eo ho eo avy hatrany koa ianao rehefa very ra, ranoka ary ranoka amniotique.

Ho an'ny herinandro voalohany aorian'ny nahaterahanao dia mety ho hitanao fa mihazakazaka mankany amin'ny trano fidiovana matetika ianao ary rehefa mifoha amin'ny alina dia mando hatsembohana ny akanjo mandry. Ireo fanelingelenana fanampiny ireo dia ny fomba fanafoanan'ny vatana ny tsiranoka fanampiny.

Amin'ny faran'ny volana voalohany dia mety nandatsaka hatramin'ny 20 pounds ianao nefa tsy nandramana be loatra. Andraso 2 herinandro indray ny tranon-jaza hihemotra amin'ny habeny tany am-boalohany, ary hiseho ho malefaka kokoa ny vavoninao.

Ary raha mampinono ianao dia fantaro fa ny fampinonoana dia tsy ny famahanana sy ny fihinana fotsiny - mety hanampy anao hihena koa izany.

Araka ny voalazan'ny Akademia momba ny fanjarian-tsakafo sy ny sakafom-piterahana, ny reny mampinono dia mampiasa kaloria 400 ka hatramin'ny 500 isan'andro mba hanaovana ronono feno izay ilain'ny ankamaroan'ny zaza hatramin'ny nahaterahany ka hatramin'ny 6 volana.

Ary farafaharatsiny nampiseho fa ny reny izay mampinono irery mandritra ny 3 volana mahery dia mazàna very lanja bebe kokoa noho ireo izay tsy. (Nilaza izany fa tsia rehetra renim-pianakaviana mandatsaka ny kilao haingana rehefa mampinono.)

Ny ankabeazan'ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana dia manoro hevitra ny hiandrasana mandritra ny 6 herinandro alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena ara-dalàna raha sendra misy fivaviana tsy dia sarotra na 8 herinandro raha miteraka fiterahana.

Ka enim-bolana ve ianao aorian'ny fiterahana ary mahatsapa ho matanjaka kokoa sy toy ny taloha? Ity ny fomba ahavitrihan'ny onja sy ny onja soa aman-tsara adieu mankamin'ny kibonao.

Dingana mavitrika mba hialana soa aman-tsara amin'ny kibonao

Marina ny fanatanjahan-tena

Ny fahazoana manao fanatanjahan-tena sy misakafo ara-pahasalamana dia hanampy anao hiverina amin'ny lanjan'ny fitondrana vohoka mandritra ny volana vitsivitsy. Fa raha te-hahita izany kibo tampoka ianao dia tsy maintsy manao fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny kibonao. Ary ity ny tsiambaratelo: Aza avy hatrany mandeha crunches.

Tadidinao ny tady mampifandray eo anelanelan'ny fatoran'ny volanao izay nivelatra? Ny famelana kely dia mitranga amin'ny vohoka rehetra ary ara-dalàna izany. Rehefa manomboka sitrana ny sela, dia hamboariny ny tenany. Saingy mampiseho fa ny kibo mamony vita aloha loatra dia mamelatra ny tavy mpampitohy bebe kokoa aza ary ataovy manify sy malemy kokoa. Tsy izay tadiavinao ho an'ny fototra matanjaka sy manohana.

Mba hanombohana amin'ny fanazaran-tena mety dia te hanamafy ny hozatra amin'ny kibonao lalim-paka ianao - ny kibonao miampita. Hevero ho toy ny "fehikibo" anatiny ao amin'ny vatanao ity hozatra ity.

Na dia te hiresaka amin'ny mpitsabo ara-batana na amin'ny dokoteranao aza ianao amin'ny fanazaran-tena mitovy amin'izany azonao atao soa aman-tsara, ny tilts pelvic dia fomba tsara hanombohana. Afatory tsara eo ambonin'ny vavoninao ny ravina iray mba hanohanana ny vavoninao ary ataovy izao:

• Mandry eo an-damosinao, apetraho amin'ny gorodona ny tongotrao, ary aondriho ny tongotrao.
• Sintomy mankany amin'ny hazondamosinao ny kibonao ary atsangano hiala amin'ny tany ny valahanao.
• Hamafiso ny vodinao ary tazomy mandritra ny 5 segondra.
• Mikendry 5 andianteny miverimberina 20.

Ao anatin'ny 8 ka hatramin'ny 12 herinandro dia tokony ho vonona ny hiroso amin'ny fanazaran-tena ao amin'ny kibo ianao. Ny vehivavy 40 dia naneho fa ny fanazaran-tena manatanjaka ny fotony! Manontany tena ianao hoe impiry no ampy? Araka ny American Council on Exercise, azonao atao ny manao fanazaran-tena amin'ny kibo hozatra intelo isan-kerinandro.

Ireto misy fanazaran-tena mampihetsi-po amin'ny tummy mety ho tianao:

• Vatan-kazo matevina. Mipetraha eo amin'ny tany. Mitsangàna amin'ny rantsan-tongotrao. Mitsoka amin'ny kibonao. Hamafiso ny vodinao. Tazomy mandritra ny 20 taona ary hatanjaho rehefa mihamatanjaka ianao.
• Crunch mivadika. Mandry eo an-damosinao ary miondrika ny lohalinao ary mifatotra amin'ny tany ny feny. Ampiasao ny abs anao, mitondra lohalika mankany amin'ny tratranao. Tano mandritra ny isa 2 ary avereno in-10.
• Ekipa scissor. Mandry eo an-damosinao amin'ny tongotrao mahitsy. Atsangano hiala amin'ny tany ny ranjonao roa ary esory ny tongotrao amin'ny alàlan'ny fampidinana sy fampiakarana azy ireo. Manaova famerenana 15 ka hatramin'ny 20.

Ity misy zavatra iray tokony ho fantatrao: Raha nisaraka mihoatra ny 2 ka hatramin'ny 2,5 centimetatra ny abs anao - diastasis recti - ary tsy hitanao ny fanakatonana ny banga amin'ny fotoana sy fanatanjahan-tena dia mety mila fandidiana hanitsiana an'io ianao.

Misakafo tsara

Rehefa mikarakara zazakely vao teraka 24/7 ianao dia maka fanahy ny manatratra ny sôkôla ary manala ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana taloha - indrindra amin'ny misasakalina rehefa matory torimaso ny ambin'ny trano. Ireto misy tsakitsaky mora sy matsiro ary mahasalama ihany koa:

• serealy be kofehy mba hitazomana ny rafitrao hilamina (tsy nisy nilaza taminao fa mahazatra ny tsinay rehefa avy teraka - omeo tsiny ny rafi-pandevonan-kanina sy ny hormonina mandreraka anao)
• manapaka legioma sy voankazo
• oatmeal eo noho eo
• yaourt ambany tavy nofafazana granola na voankazo maina

Fonosana, fehikibo ary corsety ao an-kibo - inona no marina?

Ireo rehetra ireo dia hanohana ny kibonao sy ny lamosinao ary hanome anao kibo fisaka, saingy tsy hanova ny endrikao ireo. Ny renim-pianakaviana efa nahazo fizahana cesarean dia matetika no manohana azy ireo satria afaka manampy ny sitrana amin'ny fanesorana tsindry. Fa ny renin'i c-section tsy ny mpankafy ihany.

Ity ny marikivy:

• Fonosana kibo aorian'ny fiterahana dia vita amin'ny elastika azo ovaina izay manarona ny vatanao avy amin'ny taolan-tehezana ka hatramin'ny valahanao.
• Cinchers andilany mazàna vita amin'ny fitaovana henjana kokoa, manarona anao hatrany ambanin'ny tratra ka hatrany am-palahana ary manana fanidiana hook sy maso. Manome anao famoretana fanampiny izy ireo izay mety hiteraka fahavoazana bebe kokoa noho ny tsara, noho izany dia te hisoroka ireo ianao.
• Corsets tsy relika fotsiny tamin'ny taona 1850. Mbola afaka mahita azy ireo ianao anio, fa hanome anao ny famatrarana fanampiny tianao hialana izy ireo.

Raha mamporisika ny fonon-kibo ny dokoteranao dia mety ho 10 na 12 ora isan'andro no hanaovanao azy mandritra ny 6 ka hatramin'ny 8 herinandro. Mampihetsi-po ve? Tadidio fa mbola mila miasa ireo abs ireo ianao vao afaka manao veloma an'io kibo io.

Ireto misy safidy fonosana kibo hodinihina:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid & Isabel Bellaband

Ilay entina

Misakafo ara-pahasalamana ianao, manao fanatanjahan-tena, miasa amin'ny abs ... ary ny kibonao dia Na izany aza Ery. Ahoana izao?

Aza manahy raha mbola manana kibo amin'ny postpartum 3 na 6 volana aza ianao. Ilay hoe "9 volana hametrahana azy; 9 volana hanesorana azy ”dia mety tsy siansa mahomby, fa izany dia avy amin'ny zavatra niainan'ny reny maro toa anao.

Raha tsapanao fa ny lanjan'ny zaza dia lasa ampahany aminao mandrakizay na manana fanontaniana hafa ianao, manatona ny mpitsabo anao mba hahazo fanampiana. Ary makà fofona iray hafa an'io fofona zazakely mamy io ary tohero ny fakam-panahy hampitahanao naoty hafa amin'ny reny hafa. Satria samy manao ny diany avy isika.