Tsara na ratsy ho anao ve ny fanampiana alohan'ny fampiofanana?

Votoatiny

• Inona avy ireo fanampin-tsakafo alohan'ny fampiofanana?
• Ny singa sasany dia mety hanatsara ny fahombiazan'ny atletisma
• Mpialoha lalana azota azota
• Kafeinina
• Creatine
• Mety hampihena ny fanampiana fanampiny alohan'ny fampiofanana
• Mpanamamy artifisialy sy alikaola siramamy
• Kafeinina be loatra
• Kalitao fanampiny sy fiarovana
• Tokony handray famenon-tena mialoha ny fampihetseham-batana ve ianao?
• Ny farany ambany

Nanjary nalaza be ireo fanampin-tsakafo mialoha ny fanazaran-tena.

Nilaza ny mpisolovava fa afaka manatsara ny fahaizanao izy ireo ary manome anao ny hery ilainao hananana herinaratra amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana sarotra.

Na izany aza, manam-pahaizana maro no milaza fa mety hampidi-doza izy ireo ary tsy ilaina mihitsy.

Ity lahatsoratra ity dia milaza aminao ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny famenon-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena, ao anatin'izany na tsara na ratsy amin'ny fahasalamanao.

Inona avy ireo fanampin-tsakafo alohan'ny fampiofanana?

Ny famenon-tsakafo mialoha ny fampihetseham-batana - indraindray antsoina hoe "fampiofanana mialoha" - dia famolavolana sakafo mahavelona marobe izay natao hanamafisana ny angovo sy ny atletisma.

Matetika izy ireo dia vovoka vovoka izay afangaroinao amin'ny rano sy sotroinao alohan'ny fampiharana.

Na dia misy aza ny raikipohy tsy tambo isaina, dia kely ny tsy fitoviana amin'ny resaka fangaro. Ny asidra amino, vitamina B, kafeinina, créine ary zava-mamy artifisialy dia matetika ampidirina, fa ny habetsany dia mety miovaova arakaraka ny marika.

Ny famenon-tsakafo mialoha ny fanazaran-tena, izay vovoka sy afangaro amin'ny rano, dia doka mba hanatsarana ny fampisehoana atletisma sy angovo alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Na izany aza, tsy misy lisitry ny akora napetraka.

Ny singa sasany dia mety hanatsara ny fahombiazan'ny atletisma

Ny fikarohana momba ny fahombiazan'ny famenon-tsakafo alohan'ny fampiofanana dia tena voafetra. Na eo aza izany, ny fandinihana sasany dia milaza fa ny akora sasany dia mety hahazo tombony amin'ny fanatanjahan-tena ().

Mpialoha lalana azota azota

Ny nitrika oksida dia fitambarana voajanahary ho an'ny vatanao hampiala voly ny lalan-dra sy hanatsara ny fikorianan'ny rà.

Ny sasany amin'ireo fitambarana mahazatra izay ampiasain'ny vatanao hanamboarana oksida azota dia tafiditra ao anatin'ny famenon-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena. Anisan'izany ny L-arginine, L-citrulline, ary ny loharanon'ny nitrate sakafo, toy ny ranom-boankazo ().

Fikarohana kely vitsivitsy dia milaza fa ny famenon'ireto tsikombakomba ireto dia mampiroborobo ny fitaterana oksizena sy otrikaina amin'ny hozanao, izay mety hanatsara ny fahombiazan'ny atletisma.

Na izany aza, satria ny ankamaroan'ny fikarohana misy momba ny oksida azota dia mifantoka amin'ny zatovolahy, mbola tsy mazava na mihatra amin'ny vondrona hafa ireo valiny ireo. Mila fikarohana bebe kokoa.

Kafeinina

Ny kafeinina dia matetika ampiasaina amin'ny famenon-tsakafo mialoha ny fampiofanana mba hampitomboana ny angovo sy ny fifantohana.

Iray amin'ireo fanentanana malaza indrindra, ny kafeinina dia mety hanatsara ny fahamalinana ara-tsaina, fahatsiarovana, fanatanjahan-tena ary ny fandoroana tavy (,).

Creatine

Ny Creatine dia fitambarana simika voajanahary ao amin'ny vatanao. Izy io dia mitahiry indrindra amin'ny hozatry ny taolana, izay andraisany anjara amin'ny famokarana angovo sy ny tanjaka hozatra ().

Matetika tafiditra ao anatin'ny raikipohy fanazaran-tena mialoha fa amidy koa ho famenon-tena. Malaza indrindra eo amin'ny mpamaky lanja, mpanao bodybuilding, ary atleta mahery hafa.

Ny fikarohana dia manolo-kevitra fa ny famenoana ny kôline dia afaka mampitombo ny fitehirizan'ny vatanao fitahirizana an'io fitambarana io, amin'izay dia manampy amin'ny fanatsarana ny fotoana fanarenana, ny hozatra, ny tanjaka ary ny fanatanjahan-tena ().

Ny singa sasany amin'ny famenon-tsakafo alohan'ny fampiofanana, toy ny kineine, kafeinina ary mpialoha lalana azôty azôty dia naseho hanohana ny fampisehoana atletisma.

Mety hampihena ny fanampiana fanampiny alohan'ny fampiofanana

Na dia azo antoka amin'ny ankapobeny aza ny fanampiana alohan'ny fampihetseham-batana dia tsy atahorana tanteraka ().

Raha mieritreritra ny hanampy azy ireo amin'ny fomba fanazaran-tena ianao dia ataovy izay hahalalanao izay mety ho lafy ratsiny voalohany.

Mpanamamy artifisialy sy alikaola siramamy

Ireo famenon-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena dia matetika misy zava-mamy artifisialy na alikaola siramamy.

Na dia manatsara ny tsiro aza izy ireo nefa tsy manampy kaloria, ny mamy sasany dia mety miteraka alahelo amin'ny tsinay sy tsy mahazo aina amin'ny olona sasany.

Manokana, ny alikaola siramamy avo lenta dia mety miteraka soritr'aretina tsy mahazo aina, toy ny entona, fivontosana ary fivalanana - izany rehetra izany dia mety hanakorontana ny fampihetseham-batanao ().

Ny olona sasany dia mitatitra valiny fandevonan-kanina toy izany avy amin'ny fihinanana zava-mamy artifisialy toy ny sucralose. Na izany aza, ny soritr'aretina toy izany dia tsy voaporofo ara-tsiansa ().

Azonao atao ny misoroka ny formula mialoha ny fampihetseham-batana izay misy be dia be an'ireto zava-mamy ireto. Raha tsy izany dia manandrama vola kely aloha hahitanao ny fandeferanao.

Kafeinina be loatra

Ny singa mampatanjaka angovo indrindra amin'ny ankamaroan'ny fanampiana alohan'ny fampiofanana dia ny kafeinina.

Ny fihoaram-pefy an'io stimulant io dia mety hiteraka voka-dratsy, toy ny fiakaran'ny tosidra, ny torimaso malemy ary ny tebiteby ().

Ny ankamaroan'ny paika fanazaran-tena mialoha ny fanazaran-tena dia misy kafeinina betsaka araka izay azonao amin'ny kafe 1-2 (240–475 ml) kafe, fa raha mahazo an'io loharano io ianao avy amin'ny loharano hafa mandritra ny andro, dia mety ho mora ny sendra mandany be loatra.

Kalitao fanampiny sy fiarovana

Any amin'ny firenena sasany, ao Etazonia, dia tsy voafehy akaiky ny famenon-tsakafo. Noho izany, ny marika momba ny vokatra dia mety tsy marina na diso hevitra.

Raha voahitsakitsaka ny fiarovana sy ny kalitaon'ny famenon-tsakafo dia mety handany tsy nahy ireo zavatra voarara na vola mampidi-doza ao anaty fitambarana sasany ianao ().

Mba hiantohana ny fiarovana dia mividiana fanampin-tsakafo efa nohamarinin'ny antoko fahatelo, toa ny NSF International na USP.

Ny akora sasany amin'ny famenon-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena dia mety hiteraka voka-dratsy. Zahao foana ny marika fametahana alohan'ny fividianana sy safidio ireo vokatra notsapain'ny antoko fahatelo.

Tokony handray famenon-tena mialoha ny fampihetseham-batana ve ianao?

Tsy ho an'ny rehetra ny raikipohy fanazaran-tena.

Raha tsy ampy angovo ianao matetika na sahirana mamaky azy io amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana dia tsy tokony hihoatra ny famenony.

Ilaina ny hydrotra, ny torimaso ary ny sakafo sahaza izay ilaina amin'ny fampihetseham-batana rehetra hanatsarana ny haavon'ny angovo misy anao ary hanampiana amin'ny fanamboarana ny hozatrao.

Ankoatr'izay, ny fiovaovan'ny fangaro amin'ny famenon-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena dia manahirana ny mamaritra ny fahombiazany.

Izy ireo koa dia mety ho lafo - ary ny fikarohana dia tsy nanaporofo azy ireo fa mahomby kokoa noho ny sakafo manontolo izay manome otrikaina mitovy. Ohatra, ny akondro sy ny sombin-kafe dia safidy mety, mora vidy ary azo idirana amin'ny famenon-tena alohan'ny fanazaran-tena.

Izany dia hoe, raha hitanao fa miasa ho anao ny raikipohy fanazaran-tena dia tsy misy antony tokony hijanonana. Aza adino fotsiny ny akora sy ny sakafonao rehetra.

Ny fandinihana dia tsy mampiseho azo antoka ny famenon-tsakafo alohan'ny fampiofanana ho mahomby. Marihina fa tsy afaka manolo ny sakafo voalanjalanja sy ny torimaso kalitao ary ny hydration sahaza azy ireo izy ireo. Raha aleonao mampiasa iray na dia izany aza, dia mitandrema tsara momba ireo akora ao anatiny sy ny fatra totalinao.

Ny farany ambany

Ny famenon-tsakafo mialoha ny fanazaran-tena dia ampiasaina indrindra hanatsarana ny fahombiazan'ny vatana sy ny angovo, saingy ny fikarohana dia tsy mampihemotra ny maro amin'ireo tombotsoany.

Na dia mety hampisondrotra ny valinao aza ny fangaro sasany, tsy misy raikipohy namboarina sy lafy ratsy maromaro.

Mba hampiroboroboana ny fampihetseham-batanao dia safidio ny sakafo mahavelona, ​​mampatanjaka angovo toy ny akondro sy kafe.

Na izany aza, raha tianao ny maka raikipohy alohan'ny fampihetseham-batana dia tsara kokoa ny manamarina ireo akora ao aminy ary misafidy fanafody fanampiny voamarin'ny antoko fahatelo.

Ambonin'ny zava-drehetra, alao antoka fa mahazo sakafo voalanjalanja ianao, rano be, ary torimaso ampy.