Mijanona ho mazoto ary manao fanatanjahan-tena rehefa voan'ny aretin-tratra ianao

Rehefa manana aretin'ny vanin-taolana ianao, ny fahazotoana dia tsara ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny sy ny fahatsapana fiadananao.

Ny fanatanjahan-tena dia mitazona ny hozanao ho matanjaka ary mampitombo ny fihetsikao. (Ity no azonao atao amin'ny miondrika sy mamoritra ny tonon-taolana). Ny hozatra reraka sy marefo dia manampy amin'ny fanaintainana sy ny hamafin'ny vanin-taolana.

Ny hozatra matanjaka kokoa dia manampy anao amin'ny fandanjana mba hisorohana ny fianjerana. Ny fahatanjahana dia afaka manome hery bebe kokoa anao ary manampy anao hihena sy hatory tsara kokoa.

Raha mila fandidiana ianao, ny fanatanjahan-tena dia mety hanampy anao hijanona ho matanjaka, izay hanafaingana ny fahasitrananao. Ny fanazaran-tena amin'ny rano dia mety ho fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny aretin'ny vanin-taolanao. Milomano, aerobika rano, na mandeha fotsiny amin'ny faran'ny dobo iray aza dia mampatanjaka ny hozatra manodidina ny hazondamosinao sy ny tongotrao.

Anontanio ny mpitsabo anao raha afaka mampiasa bisikileta mijanona ianao. Tandremo fa raha voan'ny aretin-tratra ny valahanao na ny lohalika, ny bisikileta dia mety hiharatsy ny soritr'aretinao.

Raha tsy afaka manao fanazaran-tena amin'ny rano ianao na mampiasa bisikileta mijanona, manandrama mandeha, raha mbola tsy miteraka fanaintainana be loatra izany. Mandehandeha milamina, eny na eny ambonin'ireo aza, toy ny sisin-dalana manakaiky ny tranonao na ao anaty toeram-pivarotana lehibe.

Angataho ny mpitsabo anao ara-batana na ny dokoteranao mba hampiseho aminao fanazaran-tena malefaka izay hampitombo ny fihetsikao sy hanamafisana ny hozatra manodidina ny lohalinao.

Raha mbola tsy be loatra ianao, ny mazoto hatrany ary manao fanatanjahan-tena dia tsy hahatonga ny vanin-taonanao hihombo haingana kokoa.

Ny fihinanana acetaminophen (toy ny Tylenol) na fanafody fanaintainana hafa alohan'ny hampihetsi-po anao dia OK. Aza atao be loatra anefa ny fampihetseham-batana satria nihinana fanafody ianao.

Raha mampitombo ny fanaintainanao ny fanatanjahan-tena dia manandrama manapaka ny halavany na ny fahaizanao manao fanatanjahan-tena amin'ny manaraka. Na izany aza, aza mijanona tanteraka. Avelao ny vatanao hanitsy ny haavon'ny fanazaran-tena vaovao.

Artritis - fanatanjahan-tena; Aretin-tratra - hetsika

• Fahanterana sy fanatanjahan-tena

Felson DT. Fitsaboana ny osteoarthritis. Ao amin'ny: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Ny Boky Fianarana Rheumatology an'i Kelly sy Firestein. Andiany faha-10 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Fanarenana Rheumatologic. Ao amin'ny: Cifu DX, ed. Fitsaboana ara-batana sy fanarenana an'i Braddom. Faha-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: toko 31.

Iversen MD. Fampidirana ny fitsaboana ara-batana, fitsaboana ara-batana ary fanarenana. Ao amin'ny: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Ny Boky Fianarana Rheumatology an'i Kelly sy Firestein. Andiany faha-10 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 38.