Sciatica momba ny fitondrana vohoka: Fomba natoraly 5 hahitana fanaintainana raha tsy misy fanafody

Votoatiny

• Inona no atao hoe sciatica?
• Fikarakarana kiropraktika
• Fanorana alohan'ny hiterahana
• Ny tsindrona volamena
• Fitsaboana ara-batana
• Fanampian'ny magnesium
• Yoga Prenatal
• Entina

Ny vohoka dia tsy natao ho an'ny torana am-po. Mety ho mahery setra sy be loatra izany. Toy ny hoe tsy dia hafahafa ny fitomboan'ny olona ao anatinao, izany fiainana kely izany dia mandaka anao koa ao anaty tatavia, manentsina ny lohanao ny havokavokanao, ary maniry anao hihinana zavatra tianao tsy mihinana amin'ny andro ara-dalàna.

Miova be ny vatanao ao anatin'ny fotoana fohy ka afaka mahazo aina kely izy io. Misy fitarainana vitsivitsy izay saika ananan'ny vehivavy bevohoka rehetra: kitrokely mivonto, olana amin'ny torimaso, ary maharary fo. Ary avy eo misy fitarainana sasany izay tsy henonao matetika mandra-pandehananao azy ireo.

Sciatica dia iray amin'ireo tsy dia be mpahalala loatra momba ny soritr'aretin'ny fitondrana vohoka. Nefa rehefa azonao izany dia fantatrao izany ary afaka mandondona anao. Ny vehivavy sasany dia manana sciatica mafy ka na ny mandeha aza dia sarotra. Ary raha ny torimaso mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy mafy sahady, dia mety tsy ho vita amin'ny sciatica. Fa raha misalasala ianao mihinana steroid na fanafody hafa ho fanamaivanana dia tsy ianao irery.

Inona no atao hoe sciatica?

Ny sciatica dia fitifirana, fanaintainana mirehitra izay afaka miposaka manomboka amin'ny valahana ka hatrany amin'ny tongotra. Ity fanaintainana ity dia vokatry ny famoretana ny hozatra sciatic, ny hozatra lehibe izay miditra amin'ny antsasaky ny vatana. Ny nerve sciatic dia mihazakazaka eo ambanin'ny tranonjaza. Mety hanjary ho voageja na sosotra noho ny lanjan'ilay zaza na amin'ny fiovan'ny fihetsika noho ny fitomboan'ny fitomboanao.

Ny fambara sasany amin'ny fanaintainan'ny sciatic dia mety misy:

• indraindray fanaintainana na tsy tapaka fanaintainana amin'ny lafiny iray amin'ny fitombenanao na ny tongotrao
• fanaintainana manaraka ny lalan'ny nerve sciatic, manomboka amin'ny fitombenako mankany ambadiky ny feny ary hatramin'ny tongotra
• fanaintainana maranitra, fitifirana, na fandoroana
• tsy fahampian-tsofina, tsimatra sy fanjaitra, na fahalemen'ny tongotra na tongotra voakasik'izany
• fahasarotana mandeha, mijoro na mipetraka

Rehefa bevohoka ianao dia mety halaim-panahy hanatratra mpanafaka fanaintainana be loatra. Na izany aza, ny fanafody anti-inflammatoire nonsteroidal (NSAIDs) dia tokony hampiasaina farany ho an'ny vohoka. nampifangaro ireo zava-mahadomelina ireo amin'ny fahasarotan'ny fitondrana vohoka taty aoriana, ao anatin'izany ny fanidiana ny ductus arteriosus sy ny oligohidramnios. Na dia tsy dia mandaitra aza ny acetaminophen (Tylenol) dia afaka manome fanamaivanana ary heverina ho tsy dia mampidi-doza kokoa noho ny NSAIDs.

Ny vaovao tsara dia hoe na dia maharary aza ny sciatica mifandraika amin'ny fitondrana vohoka, matetika dia vetivety izy io ary azo tsaboina. Ity misy fijery sasany amin'ny fitsaboana hafa azo atao amin'ny sciatica mifandraika amin'ny fitondrana vohoka izay tsy misy fanafody.

Fikarakarana kiropraktika

Ny fikarakarana kiropraktika matetika no safidy voalohany amin'ny fitsaboana sciatica aorian'ny acetaminophen. Amin'ny alàlan'ny famolavolana ny hazondamosinao ary mamerina ny zava-drehetra any amin'ny toerana misy azy, ny mpitsabo anao dia afaka mampihena ny famoretana ny nerve sciatic anao. Tsy misy intsony ny famoretana fa tsy fanaintainana intsony! Satria miova tsy miova ny fihetsikao dia mety ilaina ny miverimberina fotoana hihazonana ny fampifanarahana ny hazondamosina.

Fanorana alohan'ny hiterahana

Misy zavatra vitsivitsy amin'ny fiainana sambatra kokoa noho ny fanorana. Mandritra ny fitondrana vohoka dia mahatratra ambaratonga vaovao io fahasambarana io. Ary raha manana sciatica ianao, ny fanorana dia tsy miala sasatra fotsiny, fa koa fitsaboana. Rachel Beider, mpitsabo otra manana fahazoan-dàlana manokana momba ny fanorana alohan'ny hiterahana sy ny fitantanana fanaintainana, dia manome soso-kevitra amin'ny fanorana otrikaretina lalina. Nanoro hevitra ny “hiasa amin'ny valahana sy ny vodin-damosina izy, ary koa ny fampiasana« roller roller »na baolina tenisy mba hidirana lalina ao amin'ny hozatra piriformis sy hozatra mampangidihidy.

Ny tsindrona volamena

Angamba ianao efa nahita akupunktur tamin'ny fahitalavitra ary nieritreritra ny iray amin'ireo zavatra roa: "Aleoko mandratra!" na “Aiza no azoko anaovana izany?”

Ny akupunktur dia fitsaboana fanaintainana miorina amin'ny fitsaboana nentim-paharazana sinoa. Tafiditra ao anatin'izany ny fampidirana fanjaitra kely ao amin'ny vatanao. Ny fitsaboana atsinanana dia mino fa amin'ny alàlan'ny fanondroana teboka manokana izay mifanaraka amin'ny mediana na fantsona, ny “qi,” na herin'aina, alefa ary hosokafana. Izany dia mandanjalanja ny fikorianan'ny angovo.

Ny iray dia milaza fa ny fitsaboana akupunktur dia mety hahomby kokoa amin'ny fanamaivanana ny fanaintainan'ny sciatica noho ny fitsaboana amin'ny NSAID toy ny ibuprofen. (Nefa tadidio fa aza atao NSAID rehefa bevohoka.) Ny fandinihana natao tamin'ny fitsaboana tandrefana dia nampiseho fa amin'ny alàlan'ny fanentanana teboka manokana amin'ny vatana, dia mivoaka ny hormonina sy ny neurotransmitter samihafa. Ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana ary hampitombo ny fialam-boly hozatra sy hozatra.

Fitsaboana ara-batana

Ny fitsaboana ara-batana dia mety ho avy amin'ny osteopathy ka hatramin'ny fampihetseham-batana ary zavatra maro eo anelanelany. Izy io dia afaka mampihena ny fanaintainan'ny sciatica amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fivontosana, ny fanatsarana ny fikorianan'ny rà, ary ny fanitsiana ny tonon-taolana sy ny hozatra. Ny mpitsabo ara-batana voamarina dia tsy vitan'ny hoe mamporisika fanazaran-tena hataonao any an-trano fotsiny, fa hiara-hiasa aminao manokana ihany koa mba hiantohana tsara ny fivezivezena.

Noho ny hormonina antsoina hoe relaxin dia malalaka ny liganao mandritra ny fitondrana vohoka. Io dia mamela ny fehikibo pelvika hiparitaka mora kokoa hamonjy ny zaza. Noho io antony io dia ilaina ny manatona matihanina alohan'ny hanandramana manao fanazaran-tena vaovao na mihinjitra. Ny fiarovana aloha!

Fanampian'ny magnesium

Ny magnesium dia mineraly iray izay mandray anjara mavitrika amin'ny fanehoan-kevitra 300 mahery amin'ny vatanao. Izy io dia singa lehibe amin'ny fiasan'ny nerveux marina. Na dia hita amin'ny sakafo maro aza ny maneziôma dia maro amintsika no tsy ampy amin'izany. Ny iray dia manome soso-kevitra ny fanampiana magnesium dia mety hanatsara ny fitomboan'ny nerve sciatic ary hampihena ny valin'ny inflammatoire amin'ny totozy.

Ny fihinanana maneziôma am-bava ho famenony na fanorana azy amin'ny tongotrao amin'ny menaka na menaka fanosotra dia mety hampihena ny tsy fahazoana aina avy amin'ny sciatica. Zava-dehibe tokoa ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fanafody na famenon-tsakafo vaovao.

Yoga Prenatal

Ny tombotsoan'ny yoga ho an'ny saina sy ny vatana dia voarakitra an-tsoratra sy fantatry ny maro, noho izany dia tsy tokony hahagaga raha ny fanazaran-tena amin'ny yoga mialoha ny fanaintainana dia mety hanala ny fanaintainan'ny sciatic. Mitovy amin'ny fitsaboana ara-batana sy ny fikarakarana kiropraktika, ny yoga dia afaka manamboatra ny vatanao ary manala ny famoretana ny hozatra.

Tsy maintsy hamafisina anefa fa ny yoga mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hampidi-doza noho ny famahana ny tadin-tsainao. Noho izany, tsara kokoa ny manao izany amin'ny matihanina. Andramo miditra amin'ny kilasy yoga prenatal, izay ahafahanao mahazo ny fanampiana sy ny sainao fanampiny ilainao.

Entina

Raha miaina fanaintainana be dia be ianao dia mety halaim-panahy ny hitsambikina hatrany amin'ireo fitsaboana hafa. Fa zava-dehibe ny manatona foana ny OB-GYN na mpampivelona mpitsabo mpanampy voamarina alohan'ny hanombohana fitsaboana vaovao. Ary tadidio, ny farany dia eo imasony: Tsy ho ela dia tsy hanana basy fitaterana mpandeha 8-kilao eo amin'ny nerve sciatic ianao. Mbola zavatra iray hafa andrasana izany!

Kristi dia mpanoratra tsy miankina ary reny mandany ny ankamaroan'ny fotoanany amin'ny fikarakarana olona hafa ankoatry ny tenany. Reraka matetika izy ary manonitra ny fiankinan-doha amin'ny kafeinina mahery.