Antony 6 lehibe mahatonga ny fanaintainana ary inona no tokony hatao

Votoatiny

• 1. "Fanaintainan'ny ampondra"
• 2. Canelite
• 3. Tsiranoka
• 4. Aretin'ny fikorontanan'ny tarika Iliotibial
• 5. Fihenan'ny hozatra
• 6. Cramp

Ny fanaintainana mandritra ny fihazakazahana dia mety miteraka antony maro arakaraka ny toerana misy ny fanaintainana, izany dia satria raha ny fanaintainana dia ao amin'ny shin, dia azo inoana fa noho ny fivontosan'ny tendany eo amin'ny shin, raha ny fanaintainana tsapa ao amin'ny kibo, antsoina hoe fanaintainan'ny boriky, malaza izany noho ny fisefoana diso mandritra ny hazakazaka.

Ny fanaintainana mihazakazaka, amin'ny ankamaroan'ny tranga, dia azo sorohina amin'ny alàlan'ny famelarana alohan'ny sy aorian'ny fihazakazahana, fisotro rano mandritra ny andro sy mandritra ny fanatanjahan-tena, ary amin'ny fisorohana ny fanaovana fanatanjahan-tena aorian'ny sakafo.

Na izany aza, rehefa mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fihazakazahana dia asaina mijanona ny fihazakazahana, miala sasatra ary, arakaraka ny toerana misy ny fanaintainana sy ny antony mahatonga azy hametraka ranomandry, hamelatra na hiondrika ny vatana, ohatra. Jereo, araka izany, ny antony mahatonga ny fanaintainana amin'ny fihazakazahana ary inona no hatao mba hanamaivanana:

1. "Fanaintainan'ny ampondra"

Ny fanaintainan'ny hazondamosina amin'ny fihazakazahana, fantatry ny besinimaro amin'ny hoe "fanaintainan'ny boriky" dia tsapa ho toy ny fanindronana any amin'ilay faritra eo ambanin'ny taolan-tehezana, eo amin'ny sisiny, izay mipoitra rehefa manao fanatanjahan-tena. Ity fanaintainana ity dia matetika ampifandraisina amin'ny tsy fisian'ny oksizena ao amin'ny diaphragm, satria rehefa miaina tsy mety ianao mandritra ny fihazakazahana dia manjary tsy ampy ny fanjifana oksizenina, izay miteraka spasms amin'ny diaphragm, miteraka fanaintainana.

Ny antony hafa mety mahatonga ny fanaintainan'ny boriky dia ny fihenan'ny atiny na ny spleen mandritra ny fanatanjahan-tena na rehefa misakafo alohan'ny hazakazaka sy feno ny vavony, manery ny diaphragm. Zahao ireo torohevitra vitsivitsy hanatsarana ny fahombiazana sy ny fifohana rivotra rehefa mihazakazaka.

Ny hatao: Amin'ity tranga ity dia tsara ny mampihena ny hamafin'ny fampihetseham-batana mandra-panjavona ny fanaintainana ary manotra ny faritra maharary amin'ny rantsan-tànanao, mifoka lalina ary mifoka tsikelikely. Teknika iray hafa hanamaivanana ny fanaintainan'ny boriky dia misy ny fanondrotana ny vatana handrosoana ny diaphragm.

2. Canelite

Ny fanaintainan'ny Shin mandritra ny fihazakazahana dia mety vokatry ny cannellitis, izay fivontosan'ny taolana shin na ny tendany sy ny hozatra manodidina azy. Matetika, ny cannellitis dia mipoitra rehefa mampiasa tongotrao amin'ny fomba diso tafahoatra ianao na rehefa mandeha tsy mety mandritra ny fihazakazahana, ary raha manana tongotra fisaka na arofanina mafy ianao dia azo inoana kokoa fa voan'ny cannellitis. Mianara bebe kokoa momba ny cannellitis.

Ny hatao: Atsaharo ny fihazakazahana, miala sasatra ary asio famerenana mangatsiaka na ranomandry mandritra ny 15 minitra eo amin'ny toerana misy ny fanaintainana hampihena ny fivontosana. Raha ilaina dia ampiasao fanafody analgesika sy anti-inflammatoire toy ny Ibuprofen hanamaivanana ny fanaintainana sy hampihenana ny fivontosana mandra-pahitanao ny dokotera.

3. Tsiranoka

Amin'ny fihazakazahana, ny fanaintainana amin'ny kitrokely, voditongotra na tongotra dia mety hitranga noho ny tsiranoka. Ny sprains dia vokatry ny fanodikodinam-be ny tadim-poitra vokatry ny trauma, ny fihetsika tampoka amin'ny tongotra, ny fametrahan-tongotra tsy mahomby na rehefa sendra tafintohina, ohatra. Amin'ny ankapobeny, ny fanaintainana dia mipoitra avy hatrany aorian'ny lozam-pifamoivoizana na fihetsika tampoka ary tena mahery vaika, izay mety hisakana anao tsy hametraka ny tongotrao amin'ny tany. Indraindray, ny fanaintainana dia mety hihena amin'ny hamafiny, saingy rehefa afaka ora vitsivitsy ary rehefa mihombo ny tonon-taolana dia miseho indray ny fanaintainana.

Ny hatao: Atsaharo ny fihazakazahana, atsangano ny tongotrao, hialana amin'ny fihetsiketsehana amin'ny faritra voakasik'izany ary asio famatrarana mangatsiaka na ranomandry amin'ny tadin-dokanga. Raha ilaina dia ampiasao fanafody amin'ny fanaintainana sy ny fivontosana toy ny Diclofenac na Paracetamol mandra-pahitanao ny dokoteranao. Indraindray, mety ilaina ny mampiasa spint na plaster mba hampihetsika ny tsiranoka voakasik'izany ary hanafainganana ny fahasitranana. Ity misy fomba hitsaboana sprain ankle.

4. Aretin'ny fikorontanan'ny tarika Iliotibial

Ny fanaintainana amin'ny fihazakazahana ny lohalika dia matetika ateraky ny soritr'aretin'ny fikorontanan'ny bandy iliotibial, izay fivontosan'ny tendon ny hozatra fascia lata, izay miteraka fanaintainana mafy. Matetika dia mivonto ny lohalika ary mahatsapa fanaintainana eo an-tsoroky ny lohalika ilay olona ary mahita fa sarotra ny manohy mihazakazaka.

Ny hatao: Ahenao ny hafainganan'ny fiofanana mihazakazaka, atsaharo ny lohalikao ary apetaho ranomandry mandritra ny 15 minitra imbetsaka isan'andro. Raha tsy miala ny fanaintainana dia mihinana fanafody analgesika sy anti-inflammatoire, toa ny Ibuprofen na Naproxen, na mampiasa menaka manohitra ny inflammatoire toy ny Cataflan, hampihenana ny fivontosana sy ny fanaintainana, eo ambany fitarihan'ny dokotera.

Zava-dehibe koa ny fanamafisana ny hozatra sy ny hozatra mpaka an-keriny amin'ny sisin'ny feny mba hampihenana izany fanaintainana izany ary hamelatra ireo hozatra ao aorinan'ny tongony sy ao amin'ny tongony. Ny filamatra dia ny tsy fihazakazahana indray mandra-pivoahan'ny fanaintainana izay mety maharitra 3 ka hatramin'ny 5 herinandro.

5. Fihenan'ny hozatra

Ny fihenan'ny hozatra dia mety hitranga rehefa miitatra loatra ny hozatra, ka miteraka fihenan-tsasatra na fihenjanana, izay mety hitranga amin'ny zanak'omby, ary fantatra amin'ny hoe sindrom-bato. Ny fihenan'ny hozatra dia mipoitra matetika rehefa mihetsika haingana ny hozatra na rehefa be loatra ny zanak'omby mandritra ny fiofanana, havizanan'ny hozatra, fihetsika tsy mety, na fihenan'ny fivezivezena.

Ny hatao: Atsaharo ny fihazakazahana ary apetaho amin'ny compresse na ranomandry mandritra ny 15 minitra mandra-pahitanao ny dokotera. Amin'ny ankapobeny, ny dokotera dia mamporisika ny hanao fanazaran-tena ara-batana.

6. Cramp

Ny antony iray hafa mahatonga ny fanaintainan'ny tongotra na ny zanak'omby amin'ny fihazakazahana dia ny cramp, izay mitranga rehefa misy fihenan'ny hozatra haingana sy maharary. Matetika dia mipoitra ny kiritika aorian'ny fampihetseham-batana mafy, noho ny tsy fisian'ny rano amin'ny hozatra.

Ny hatao: Raha mipoitra ny cramp mandritra ny fihazakazahana dia asaina mijanona sy manenjana ny hozatra voakasik'izany. Avy eo, kosohy moramora ilay hozatra voan'izany mba hampihenana ny fivontosana sy ny fanaintainana.