Ity Recipe Bar Protein ity dia hamonjy anao *Be * Vola

Votoatiny

• Resipeo fisotroana proteinina mahasalama
• Sakafo misy sôkôla masira Almond Butter Protein Bars
• Famerenana ho an'ny

Ny fisotroana proteinina dia iray amin'ireo tsakitsaky malaza indrindra homana eny an-dalana, fa raha mahatratra iray hatrany ianao, dia mety lafo ny fahazarana mividy fisotroana fivarotana fivarotana. (Related: Ratsy ve ny mihinana bar proteinina isan'andro?)

Ambonin'izany, tsy ny bara proteinina novidina any amin'ny fivarotana dia noforonina mitovy amin'ny sakafo ara-tsakafo, ary ny sasany dia misy akora mety tsy ho tsapanao akory fa tafiditra ao — eritrereto ny sirop katsaka, izay mety hampiakatra siramamy ao amin'ny ra, na menaka voanio palmie zaraina, izay mety hitarika mampitombo ny kolesterola LDL (ratsy).

Midina hamonjy vola kely ary hifehezana izay hiditra ao amin'ny bara proteinina? Ataovy ao an-trano miaraka amin'ity recipe bar proteinina mahasalama ity izay tena mora tokoa. (Related: Bara proteinina 9 mangatsiaka izay hahatonga anao hieritreritra indray ny sakafonao)

Resipeo fisotroana proteinina mahasalama

Ity karazan-tsakafo proteinina vita an-trano ity dia misy akora mahasoa toy ny oats be fibre sy dibera amandy feno tavy matavy, izay samy misy karbônina sarotra mandevona miadana mba hanomezana hery anao sy hitazona anao ho voky ela kokoa. Raha tokony ho siramamy voadio, dia asian-tantely (na sirop maple, raha tianao). Mba hanamafisana ny proteinina, ny recipe dia ahitana vovo-proteinina lavanila vitsivitsy (ampiasao fotsiny ny marika tianao), voa chia (avo amin'ny asidra matavy omega-3), ary lafarinina amygdala. (Mifandraisa: Inona no fahitana ny fihinan'ny * Ankavanana * habetsahan'ny proteinina isan'andro)

Ny safidy tsara indrindra dia ny mampiasa vovon-proteinina izay malefaka amin'ny tsirony mba hifangaro tsara ary tsy handresena ny tsiron'ireo akora hafa. Mba hahazoana an'io combo mamy sy masira tonga lafatra io, ity recipe ity dia mitaky sôkôla kely sy sira an-dranomasina tsara. (Mifandraisa: Ireto bara proteinina Keto ireto dia mahavariana ary manana siramamy roa grama fotsiny)

Vaovao mahafaly iray hafa momba ireo barika proteinina DIY tsy misy mofo, tsy misy ronono ary tsy misy gluten: Tena mora ny manao azy ireo. Ny hany ilainao dia ny mpanodina sakafo, ny vilany efamira, dimy minitra sisa (eny, manana izany ianao), ary ny akora sasany izay mety ho efa anananao ao amin'ny pantry anao.

Sakafo misy sôkôla masira Almond Butter Protein Bars

Manao: bar 10-12

Fangaro

• 1 1/2 kaopy voahodina
• 1/2 kaopy dibera amandy (tsara indrindra amin'ny lafiny mitete)
• 1/2 kaopy lafarinina amygdala
• 1/2 kaopy vovoka proteinina lavanila (manodidina ny 2 scoops ho an'ny ankamaroan'ny marika)
• 1/2 kaopy tantely na sirop maple
• Masomboly chia 3 sotro fihinanana
• 2 sotro fihinanana menaka voanio, natsofoka ary nangatsiaka kely
• 1/2 sotrokely kanelina
• 1/4 sotrokely sira an-dranomasina tsara, miampy fanampiny ho famafazana eo amboniny
• 1/4 kapoaka sôkôla mini

Toro-lalana

1. Asio lovia fanaova-mofo 9x9 efa-joro miaraka amin'ny taratasy parchment na tafo.
2. Apetraho ao anaty processeur sakafo ny oats 1 kaopy ary atsipazo mandra-pahatongan'ny lafarinina oat.
3. Manampia dibera almond, lafarin'amandy, vovoka proteinina, syrup misy tantely / maple, voa chia, menaka voanio, kanelina, ary sira sotro ranomasina tsara 1/2 sotrokely. Atao mandra-pahaforona baolina vitsivitsy ny fangaro.
4. Ampio sôkôla sôkôla sy ny sisa tavela 1/2 kaopy oats, ary ny pulse mandra-mitambatra azy ireo mitovy.
5. Alefaso ao anaty lovia fanaova ny fangaro, manindry mafy. Afafazo eo amboniny ny sira any anaty ranomasina, atosiho moramora ao anaty bara.
6. Alefaso ao anaty vata fampangatsiahana ny lovia fanaova. Avela hampangatsiaka mandritra ny adiny 2 fara fahakeliny alohan'ny hanapahana ny bara. Ireo bara dia mitazona tsara indrindra rehefa voatahiry ao amin'ny toerana maina sy mangatsiatsiaka.

Fampahalalana momba ny sakafo isaky ny bar (raha manao 12): 250 calories, 12g tavy, 25g carbs, 4g fibre, 10g proteinina

Famerenana ho an'ny