Ny Recipe Muffin Quinoa Proteinina hanamafisana ny sakafo marainanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tsy misy tsara kokoa noho ny muffin mafana amin'ny andro mangatsiaka, fa ny dikan-teny lehibe sy mamy be ao amin'ny ankamaroan'ny trano fisotroana kafe dia tsy hahafa-po anao ary azo antoka fa hametraka anao amin'ny fianjeran'ny siramamy. Feno proteinina ireto muffins quinoa matsiro ireto mba hahafahanao mahazo ny tsiron'ny muffin tsy misy kaloria foana. Manaova andiany iray anio hariva hankafizanao mandritra ny herinandro, ary manampia dibera vera iray sotro ho an'ny fitsaboana matsiro. (Te hahalala bebe kokoa? Andramo ireto recipes muffins latsaky ny 300 calories.)

Proteinina Quinoa Muffins

Manao muffins 12

Fangaro

6 sotro chia

1 kaopy + rano 2 tablespoons

Lafarinina varimbazaha 3 kaopy

Vovo-pisakafoanana 1 sotro fihinanana

Sotrokely fanaovana soda 1 sotrokely

Quinoa masaka 2 kapoaka

Ronono miorina amin'ny zavamaniry 2 kaopy

1/4 kaopy menaka voanio

Toro-lalana

1. Atsofohy amin'ny 350 ° F ny oven. Azonao atao ihany koa ny mametraka liner muffin ao anaty vilany muffin, vonona ny afangaro ao aoriana. Amboary ny masomboly chia amin'ny alàlan'ny fampifangaroana ireo voa chia amin'ny rano ao anaty lovia kely. Atokana.
2. Manaraka, atambatra ao anaty lovia fangaro lehibe ny lafarinina, ny vovo-mofo ary ny soda, ary araho miaraka. Ampio ny quinoa efa masaka ary atambatra moramora amin'ny fangaro lafarinina.
3. Avy eo, makà vilia iray hafa ary atambatra amin'ny menaka voanio ilay ronono. Raha vantany vao vonona ny chia gel dia azonao atao koa ny manosotra azy ao anaty vilia. Raha vantany vao vita ny whisk, dia azonao atao ny manondraka ny lovia fangaro misy lena miaraka amin'ireo akora maina. Afangaro mandra-pahafangarony fotsiny, dia atsipazo ao anaty lafaoro muffin ary apetraho ao anaty lafaoro.
4. Tokony ho 40 minitra eo ho eo vao mahandro ny muffins, fa raha mila fotoana lavalava kokoa izy ireo dia tsara raha omena 10 minitra fanampiny izy ireo. Ireo dia tsara hohanina toy ny misy azy ireo, saingy azonao atao koa ny manasa azy ireo amin'ny antsasany ary manampy dibera na zavokà ho an'ny tsiro bebe kokoa.

AboutGrokker

Misy kilasy fanatanjahan-tena, yoga, fisaintsainana ary sakafo ara-pahasalamana an'arivony miandry anao ao amin'ny Grokker.com, fivarotana tokana an-tserasera momba ny fahasalamana sy fahasalamana. Plus endrika ny mpamaky mahazo fihenam-bidy manokana - mihoatra ny 40 isan-jato! Jereo anio izy ireo!

More avy amin'nyGrokker

Alaharo ny bokotrao isaky ny joro amin'ity haingam-pandeha ity

Fanatanjahan-tena 15 izay hanome anao sandry tony

Ny fanazaran-tena kardio haingana sy mahatezitra izay mampiakatra ny metabolismanao

Famerenana ho an'ny