Soso-kevitra momba ny fihenan-danja sy ny toro-hevitra momba ny fihenan-danja

Votoatiny

• Ampitomboy ny ezaka hampihenana lanja miaraka amin'ireto toro-hevitra momba ny fampihenana lanja sy toro-hevitra ara-batana ireto.
• Torohevitra Diet telo
• Torohevitra roa momba ny fahasalamana
• Ity ny fomba hanovana ny fanazaran-tena kardio sy ny fanazaran-tena ho an'ny tanjaka hahazoana vokatra tsara.
• Fanampin'izany, ity no farany amin'ny toro-hevitra mahomby amin'ny fihenan-danja.
• Famerenana ho an'ny

Ampitomboy ny ezaka hampihenana lanja miaraka amin'ireto toro-hevitra momba ny fampihenana lanja sy toro-hevitra ara-batana ireto.

Henonao hatrany hatrany ny toro-hevitra momba ny fampihenana lanja taloha: "Mihinàna tsara sy manao fanatanjahan-tena." Tsy misy mihoatra izany ve? Misy tokoa! Asehonay ireo toro-hevitra momba ny sakafo voaporofo sy ireo toro-hevitra ara-batana mba hampihenana lanja, hitazona azy ary hijanona ho salama sy mazoto.

Torohevitra Diet telo

1. Mihinàna voankazo sy legioma fahavaratra isan'andro amina sivy andro. Fonosina vitamina A, C ary E, fitokimia, mineraly, karbaona ary fibre, mahasalama, mameno ary ambany kaloria sy tavy voajanahary. Ankafizo izany amin'ny sakafo, tsakitsaky ary alohan'ny / aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena hijanonana ho feno, hahatsiaro ho mavitrika ary hihena, hoy i Susan Kleiner, nutrisiana monina ao Seattle, R.D., Ph.D.
2. Misotro rano vera 8-ounce farafahakeliny valo isan'andro mba hijanona ho hydrated, hihazona hery ary hihena - bebe kokoa raha ny fanazaran-tena ataonao any ivelany na henjana, hoy i Kleiner. "Mba hananganana hozatra sy hampitomboana ny metabolisma dia mila mandoro tavy ianao. Ary tsy afaka manangana hozatra sy mandoro tavy ianao raha tsy mandeha tsara ny rano," hoy izy. "Ny fisotroana rano be dia be dia hanampy anao hahatsapa ho voky sy hampatanjaka anao amin'ny fanatanjahan-tena."
3. Mampiasà teknika fandrahoan-tsakafo ambany tavy. Aza atao fanendasana sy sosy amin'ny dibera ary ampiasao teknika manify kokoa toa ny setroka, fanaendy, fanendasana (mety tsara ho an'io ny barbecue), na endasina.

Torohevitra roa momba ny fahasalamana

1. Manaova cardio in-efatra isan-kerinandro farafahakeliny 20 minitra. Ny faharetana fohy amin'ny hetsika mahery vaika amin'ny fanazaran-tena amin'ny cardio dia hampiakatra ny tahan'ny fo mandritra ny adiny roa ka hatramin'ny efatra, hoy i Kevin Lewis, mpampiofana manokana manana mari-pahaizana ary tompon'ny State of the Art Fitness ao Woodland Hills, Calif. Fanazaran-tena tsara kardio , toy ny mandeha an-tongotra na bisikileta adiny iray eo ho eo izay mahamay kaloria 300 sy kaloria 380 tsirairay avy. Na manandrama fanatanjahan-tena vaovao (skating an-tsipika, surf) mba hivoahana sy hiasa hozatra izay tsy kendrenao matetika.
2. "Milanja" azy. Ny fanazaran-tena roa 30 minitra monja isan-kerinandro dia hanatanjaka sy hanorina ny hozatra miasa ary hampitombo ny metabolismanao, hoy i Lewis. "Ny tanjona [ho an'ny fanazaran-tena ho an'ny tanjaka] dia ny fananganana hozatra mahia, izay hiteraka fandoroana kaloria lehibe kokoa," hoy izy.

Mahita fanao fampihetseham-batana bebe kokoa ary torohevitra momba ny sakafo izay tena mandeha.

[lohateny = Torohevitra sy fihenan-danja bebe kokoa ho an'ny fampihetseham-batana amin'ny fampihetseham-batana avy amin'ny Shape.]

Ity ny fomba hanovana ny fanazaran-tena kardio sy ny fanazaran-tena ho an'ny tanjaka hahazoana vokatra tsara.

1. Tapaho izany. Manam-potoana fotsiny ho an'ny antsasaky ny fanazaran-tena ataonao mandritra ny adiny iray? Mandehana ihany, na manaova fanazaran-tena roa kardio mandritra ny 30 minitra na fanazaran-tena fanazaran-tena mandritra ny fotoana samihafa amin'ny andro, hoy i Lewis.
2. Mampiofana amina hazakazaka marathon, triathlon mini, na backpacking hanaisotra ny fifantohana amin'ny fahaverezan'ny lanja ary hametraka izany amin'ny fahazoana tanjaka, hafainganam-pandeha ary/na fiaretana. Ho very lanja voajanahary ianao raha mandanjalanja ny fatran'ny kaloria ary mijanona ho tapa-kevitra amin'ny fampiofanana.
3. Esory ny fahasorenana manao fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena amin'ny fampihetseham-batana gym, manandrana milina sy kilasy vaovao (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) na mivoaka any ivelany ho an'ny fitsangantsanganana, bisikileta, sns.
4. Henoy ny vatanao. Raha misy zavatra tsy mahatsapa-dia miaina cramping hozatra ianao, miteraka fanaintainan'ny tratra, reraky ny havizanana be loatra, mahatsiaro mangetaheta, mailo na misavoritaka - ajanony ary zahao. Raha toa tsy manamaivana ny ahiahinao ny fitsaharana dia miresaha amin'ny dokotera. Amin'izany fomba izany dia ahafahanao misambotra olana ara-pahasalamana mety aloha fa tsy mandratra loza ary hamoy ny hery rehetra, hoy i Lewis.

Fanampin'izany, ity no farany amin'ny toro-hevitra mahomby amin'ny fihenan-danja.

1. Mametraha tanjona. Jereo hoe nahoana ianao no te handatsaka pounds (ary raha mila izany akory ianao) ary alao antoka fa tanjona salama sy azo tanterahina izany, hoy i Kleiner. Afaka miteny hoe "very lanja aho!" afaka manome valisoa mitovy amin'ny fampidirina ao anaty pataloha jeans mahia.

Famerenana ho an'ny