Torohevitra 6 hijanonana ho mavitrika na dia miaina miaraka amin'ny Psoriasis aza

Votoatiny

• 1. Atombohy miadana
• 2. Mifantoha amin'ireo zavatra kely
• 3. Mitadiava namana mitovy ny tanjonao
• 4. Mijanona rano - matotra
• 5. Manaova garderobe ankafizin'ny psoriasis
• 6. Mamihina orana mangatsiaka
• Ilay Takeaway

Ny fitazonana fomba fiaina mavitrika dia zava-dehibe amin'ny fitantanana ny psoriasis, fa tsy mora foana izany. Tamin'ny fotoana nahitako ny aretina dia 15 taona aho ary nandray anjara tamin'ny fandaharam-potoanan'ny hetsika fanampiny fanampiny. Nilalao lacrosse varsity aho, nianatra jazz sy kilasy fandihizana, ary nandihy tamin'ny ekipako kickline tany amin'ny lisea. Ary tsy te hiala tamin'ireny aho.

Fanamby iray ny hianatra ny fomba hiaraha-miaina miaraka amin'ny psoriasis mandritra ny fihazonana ireo hetsika tiako rehetra. Tamin'ny finiavana sy fanohanana marobe avy amin'ny ray aman-dreniko, dia nanohy ny filan-dratsiko aho tamin'ny fizarana diplaoma - sy ny sisa. Nilalao lacrosse aho tamin'ny taona voalohany sy taona faharoa tao amin'ny oniversite, ary mpikambana mpanorina ny ekipa kickline an'ny sekoliko aho. Midika izany fa misy kardio mahery adiny roa, telo andro isan-kerinandro, mandritra ny efa-taona.

Leo ve? Ny fandaharam-potoako feno entana dia nitazona ahy hatrany amin'ny rantsantongotro. Heveriko ihany koa fa nandray anjara lehibe tamin'ny fanampiana ahy hitazona ny psoriasis aho. Loharanom-baovao maro, ao anatin'izany ny National Psoriasis Foundation, no manamarika fa ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny ady amin'ny fivontosana ao amin'ny vatana, izay voalaza fa miharatsy ny psoriasis. Amin'ny zavatra niainako, ny fampihetseham-batana dia mahatonga ahy hahatsapa ho tsara ary mampihena ny haavon'ny adin-tsaiko. Manome ahy fomba iray hanadiovana ny saiko amin'ny hadalana rehetra ateraky ny fiainana antsika.

Ankehitriny, miaraka amin'ny zaza roa ao an-trano, dia hitako fa mbola sarotra kokoa ny mametaka fanatanjahan-tena mandritry ny androko. Matetika aho dia miditra ao amin'ny cardio amin'ny alàlan'ny filalaovana sy fandihizana miaraka amin'ireo zanako vavy. Fa na inona na inona, tsy kivy amin'ny fampihetseham-batana aho.

Raha te-hanampy hetsika ara-batana amin'ny fanazaran-tena ianao dia tsotra ny manomboka, ary mety hanampy anao hitantana ny psoriasis anao izany. Ireto misy torohevitra vitsivitsy tokony hotadidina ao an-tsainao rehefa mampiditra fanatanjahan-tena amin'ny drafitra fitsaboana anao ianao:

1. Atombohy miadana

Aza milentika amin'ny fampiharana mahery vaika raha tsy zatra ny vatanao. Betsaka ny fomba ahafahanao manomboka amin'ny dingana miadana sy mahazo aina. Ohatra, manokana fotoana handehanana mandehandeha matetika eny amin'ny manodidina anao na hidiranao kilasy fanatanjahan-tena vao manomboka.

Raha manandrana manao be loatra ianao, tsy ho ela, dia mety hanjary ho sosotra, maratra na maratra mihitsy aza. Fa kosa, kendreo ny hampivoatra ny haavon'ny fahasalamananao rehefa mandeha ny fotoana.

Tsara ihany koa ny mampahafantatra amin'ny dokoteranao fa manova ny fanazaran-tena ianao. Raha manahy ny amin'ny hanabe ny aretinao ianao na ho maratra, ny dokoteranao dia afaka manolotra fomba ahafahana mihetsika am-pilaminana.

2. Mifantoha amin'ireo zavatra kely

Mety hahatsapa tsy mahazatra ianao amin'ny voalohany, saingy misy fomba kely maro hampidirana fanatanjahan-tena amin'ny fanazaran-tena isan'andro. Na dia tsy dia manana fotoana be dia be aza ianao, ireo hevitra tsotra ireo dia mety hanampy anao hikaoty amin'ny hetsika fanampiny:

• Raiso ny tohatra fa tsy ny ascenseur.
• Mijanona eo amin'ny toerana lavitra indrindra amin'ny fivarotana mba hanampiana fitsangantsanganana fanampiny.
• Manao squats eo am-borosy nify.
• Manaova calisthenika kely rehefa mijery tele.

Mbola tsara kokoa aza, andramo atambatra ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny fotoana any ivelany. Ohatra, raha misakafo antoandro eo amin'ny latabatrao ianao matetika dia miarena mitsangatsangana manodidina ny sakana alohan'ny hiverenanao miasa. Tsy vitan'ny hoe hanao fanatanjahan-tena fanampiny ianao, fa afaka mankafy rivotra madio sy hahazo vitaminina D azo avy amin'ny masoandro.

3. Mitadiava namana mitovy ny tanjonao

Mahafinaritra foana ny mandany fotoana miaraka amin'ny namanao, fa ny fanananao sakaiza iray dia tsy mihoatra ny fiarahana. Ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny namanao dia fomba iray tsara hitazomana anao hitazona ny lalany tsara. Tsy dia ho afa-mandingana tongotra ianao na hihazakazaka ao amin'ny valan-javaboary raha mifanena amin'ny olona iray ianao. Fanampin'izay, mahafinaritra ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny sakaiza! Raha afaka mahita olona manana ambaratonga fanatanjahan-tena mitovy amin'izany ianao dia afaka miara-mamaritra tanjona mihitsy aza.

4. Mijanona rano - matotra

Ny fisotroana rano rehefa manao fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ho an'ny rehetra - fa tena zava-dehibe indrindra raha manana psoriasis ianao. Ny hoditray, hoditra mangidihidy mangidihidy dia mila hosorana rano amin'ny fotoana rehetra. Mila misotro rano betsaka kokoa noho ny mahazatra ianao hanonerana ny hatsembohana very nandritra ny fampihetseham-batanao. Aza hadino àry ny tavoahanginao rano!

5. Manaova garderobe ankafizin'ny psoriasis

Rehefa manana psoriasis ianao, ny akanjo fanazaran-tenao dia mety hanisy fiovana lehibe amin'ny fahafinaretanao mavitrika. Ny fampifangaroana spandex sy hatsembohana tery dia mety hampahory ny hoditrao, ka mikasa ny hanao akanjo malalaka sy miaina. Ny landihazo dia safidy tsara, miaraka amin'ny lamba toy ny modely sy rayon. Safidio ny akanjo manampy anao hahatsapa ho mahazo aina sy matoky tena.

Ny efitrano fisoloana akanjo fanaovana gym dia mety ho toerana mampatahotra anao rehefa mirehitra ianao. Raha tsy mahazo aina ianao miova misokatra, dia misy safidy hafa. Ny ankamaroan'ny gym dia manana efitrano fanovana manokana, ahafahanao manana fiainana manokana bebe kokoa. Azonao atao koa ny manao ny fitaovam-piarovanao fanatanjahan-tena mankany amin'ny gym.

6. Mamihina orana mangatsiaka

Na dia mangovitra kely aza ianao, dia afaka manampy be ny orana mangatsiaka raha toa ka miara-miasa amin'ny psoriasis ianao. Ny hatsembohana amin'ny fampihetseham-batanao dia mety hampitombo ny takelaka psoriasis. Ny ranonorana mangatsiaka dia tsy hanala ny hatsembohana fotsiny fa hanampy anao hampangatsiaka anao koa mba hitsaharan'ny hatsembohana. Izany no antony tsara ny maka fandroana mangatsiaka haingana araka izay azo atao aorian'ny fanazaran-tena.

Ilay Takeaway

Ny fampihetseham-batana dia ampahany manan-danja amin'ny fomba fiaina salama - ary mety ho fomba iray hafa izy io hanampiana anao hitazona ny flaresanao psoriasis. Mijanona ho mavitrika rehefa manana aretina mitaiza ianao dia manana fanamby, fa aza milavo lefona. Aza adino ny manomboka miadana, ary miresaha amin'ny dokotera raha manana ahiahy ianao momba ny haavon'ny hetsika mety aminao. Miaraka amin'ny faharetana kely sy fikirizana dia azonao atao ny manao fanatanjahan-tena ho ampahany amin'ny fahazarana.

Joni Kazantzis no mpamorona sy bilaogera justagirlwithspots.com, bilaogy psoriasis nahazo loka natokana ho an'ny famoronana fahatsiarovan-tena, fampianarana momba ny aretina, ary fizarana tantaram-piainany manokana momba ny diany 19+ taona tamin'ny psoriasis. Ny tanjony dia ny famoronana fahatsapana fiarahamonina ary hizara vaovao izay afaka manampy ny mpamaky azy hiatrika ireo fanamby isan'andro amin'ny fiainana miaraka amin'ny psoriasis. Mino izy fa amin'ny fampahalalana marobe araka izay azo atao, ny olona voan'ny psoriasis dia mahazo hery hiaina ny fiainany tsara indrindra ary hanao safidy tsara amin'ny fiainany.