Pancakes Protein Protein ho an'ny sakafo maraina fisakafoanana lafatra

Votoatiny

• Pancakes proteinina voatavo tokana
• Famerenana ho an'ny

Raha vantany vao miova loko ny ravina fararano voalohany, izany no famantarana anao hidirana amin'ny fomba feno ny voatavo. (Raha ao amin'ny Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew bandwagon ianao, dia mety efa nanomboka nameno ny voatavo ela be talohan'io ianao, TBH.)

Miaraka amin'ity recipe pancakes proteinina voatavo tokana ity, azonao atao ny manambatra ny fitiavanao ny voatavo amin'ny fitiavanao ny zava-drehetra sakafo maraina sy brunch. (Related: Ny Pancake proteinina tsara indrindra ho vitanao)

Mazava ho azy, ny fihinanana voatavo betsaka araka izay azo atao amin'ny fararano dia mety ho toa #fototra kely, saingy betsaka ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny voatavo izay mahatonga ity voatavo ity ho mendrika ny meme rehetra namanao DM anao. Ny kaopy iray amin'ny voatavo dia misy 250 isan-jaton'ny sandanao isan'andro amin'ny vitamin A, ary noho ny voatavo miloko volom-boasary dia loharano tsara amin'ny vitamin C, dia manome fampiroboroboana ny hery fiarovanao. Tena tsara izany mandritra ny vanim-potoana fiandohan'ny tazo.

Ary, tsy ireo pancakes mahazatra anao ireo. Misaotra ny amandy sy ny lafarinina vita amin'ny varimbazaha sy ny fo hemp, ireto pancakes tsy misy atody ireto dia fonosin'ny proteinina iray taonina - 15 grama araka ny tokony ho izy - miaraka amina tavy mahasalama iray fatra. Ary raha te hampitombo bebe kokoa ny haavon'ny proteinina ianao, dia azonao atao ny manolo ny antsasaky ny vovon'ny proteinina amin'ny antsasaky ny lafarinina amandy.

Mitady ny fisotronao fibre? (Raha ny marina, ny fibre dia manana tombony be dia be ka mety ho ny otrikaina lehibe indrindra amin'ny sakafonao.) Ireo pancakes misy proteinina voatavo dia misy fibre valo grama, izay tokony ho ny ampahatelon'ny fihinanana sakafo isan'andro ho an'ny vehivavy. Bonus: Izy ireo koa dia misy vy marobe (15 isan-jato DV) sy kalsioma (18 isan-jato DV).

Pancakes proteinina voatavo tokana

Fangaro:

• 1/2 kaopy ronono amandy
• 1/4 kaopy koba tsara toto rehetra
• 1/4 kaopy lafarinina amygdala
• Puree voatavo 1/4 kaopy
• Fo hemp 1 sotro
• Mahatsiro paoma voatavo 1/4 sotrokely
• 1/4 sotrokely fanaova vovoka
• Kisary sira
• Pinch ny zava-mamy, toy ny siramamy na stevia (amporisihina raha mampiasa ronono amandy tsy mamy)

Làlan-kizorana:

1. Apetraho ao anaty blender na processeur sakafo ny akora rehetra ary apetaho mandra-pahavaratra.
2. Afanaina ny takelaka misy pancake amin'ny hafanana ambany dia ambany, ary palitao miaraka amin'ny famafazana mahandro.
3. Apetraho eo amin'ny koba ny koba mba hamoronana pancakes 3-4. Andrahoy mandra-pahazavana volon-koditra amin'ny lafiny roa.
4. Ankafizo amin'ny fonenanao pancake tianao indrindra.

Zava-misy momba ny sakafo: kaloria 365, proteinina 15 grama, tavy 20 grama, karbaona 31 grama, fibre 8 grama, siramamy 5 grama

Famerenana ho an'ny