Inona avy ireo tombony sy loza ateraky ny fanaovana Pushup isan'andro?

Votoatiny

• Misy ahiana ve ny fanaovana pushups isan'andro?
• Ahoana ny fomba hanaovana pushup
• Torohevitra momba ny endrika mety
• Ahoana ny fomba hanombohana manao pushups isan'andro
• Ataovy sarotra kokoa izany
• Fanosehana mihodina
• Pushup amin'ny fakana ankeriny ny valahany
• Ilay entina

Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny fanaovana pushups isan'andro?

Ny tosika nentim-paharazana dia mahasoa amin'ny fananganana tanjaka ambony. Miasa ny trisep, ny hozatra ary ny soroka. Rehefa vita amin'ny endrika mety dia afaka manamafy ny lamosina sy ny fotony koa izy ireo amin'ny alàlan'ny (fisintomana) ny hozatry ny kibo.

Ny pushups dia fampihetseham-batana haingana sy mahomby amin'ny fanamafisana tanjaka. Izy ireo dia azo atao amin'ny toerana rehetra na aiza na aiza ary tsy mila fitaovana.

Ny fanaovana pushups isan'andro dia mety hahomby raha mitady fanazaran-tena tsy tapaka arahana ianao. Azo inoana fa ho hitanao ny tombony amin'ny tanjaka amin'ny vatanao ambony raha manery matetika ianao.

Ho an'ny valiny tsara indrindra, manohiza manampia isan-karazany amin'ireo karazana pushups ataonao. Azonao atao koa ny manaraka ny "pushup fanamby" izay ampitomboinao tsikelikely ny isan'ireo tosika isan-kerinandro. Afaka miasa hatramin'ny fanaovana repoblika 100 ianao ao anatin'ny roa volana.

Misy ahiana ve ny fanaovana pushups isan'andro?

Ny loza mety hitranga amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena isan'andro dia ny tsy hamoahana fanamby intsony ny vatanao rehefa afaka kelikely. Mampitombo ny risikao amin'ny plateau (rehefa tsy mahazo tombony mitovy amin'ny fampihetseham-batanao intsony ianao).

Izany dia mitranga satria ny hozanao dia mampifanaraka sy manatsara ny asany rehefa miady saina izy (toy ny rehefa mampiakatra lanja ianao na manao fanazaran-tena hafa toy ny pushups, ohatra). Noho izany dia zava-dehibe ny fanohizana ny fanamby amin'ny hozatrao hanatsarana ny tanjanao sy ny haavon'ny vatanao.

Raha hanao pushups isan'andro ianao dia manan-danja ihany koa ny fananana endrika marina. Ny fanaovana pushups tsy misy endrika sahaza azy dia mety hitarika ratra. Ohatra, mety hiaina fanaintainana ambany na soroka ianao raha tsy manao pushups tsara.

Raha toa sarotra loatra ny fanosehana amin'ny voalohany dia ovao ny fampiharana. Ataovy eo amin'ny lohalinao na amin'ny rindrina izany.

Raha mafy loatra eo amin'ny tananao ny tosika na misy ratra eo am-pelatananao taloha dia mitadiava mpitsabo ara-batana alohan'ny hanaovana tosika. Azon'izy ireo atao ny manolotra tosika feso (izay atao eo amin'ny sandrinao fa tsy ny tananao) na ny knuckle pushups ho solony.

Diniho foana amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao fanazaran-tena vaovao.

Ahoana ny fomba hanaovana pushup

Mba hanatanterahana tsindry nentim-paharazana:

1. Atombohy ny mandohaleha eo amin'ny tsihy fanaovana fanatanjahan-tena na ny gorodona ary atambaro ao aorianao ny tongotrao.
2. Miondrika mba hametraka ny tenanao amin'ny zana-kazo avo, ny tampon'ny toerana fanosehana, miaraka amin'ny felatananao eo amin'ny tsihy, ny sakany soroka soritra, ary miatrika mandroso ny rantsan-tànanao na mivadika kely ny soronao. Tokony apetraka eo amboninao ny sorokao tanana. Ny tongotrao dia tokony hiaraka aorianao ary tokony hisosoka ny lamosinao. Tazomy hisintona ny abs-nao.
3. Aondreno moramora mankany amin'ny tany ny vatanao. Tazomy ny vatany henjana ary ataovy mifanaraka amin'ny hazondamosinao ny lohanao. Aza avela hilentika ny lamosinao ambany na ny valahanao hiakatra ambony.
4. Tohizo ny fampidinana anao mandra-pahatongan'ny tratrao na saokanao hikasika ny tany. Mety hirehitra ny kiho mandritra ny hetsika midina.
5. Tsindrio ambony ny sandrinao. Tohizo ny fanerena mandra-pivelatra tanteraka amin'ny sandrinao ny sandrinao ary miverina amin'ny plank ianao, eo an-tampon'ny toeran'ny tosika.
6. Avereno ny hetsika midina. Atombohy amin'ny pushups 10, na betsaka ny azonao atao amin'ny endrika mety, ary miasà amin'ny làlanao rehefa manangana tanjaka ianao.

Torohevitra momba ny endrika mety

Rehefa manao pushup:

1. Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny votoatinao.
2. Tokony hidina ny vodinao fa tsy hatsangana.
3. Tokony mamorona tsipika mahitsy ny vatanao. Aza miketrika ny lamosinao na avela hilona ny vatanao.

Angataho ny namanao iray mba hizaha antoka fa marina ny fisieo. Ataovy mafy tsy miorim-paka amin'ny tany na amin'ny tsihy koa ny tananao mba hiarovana ny hatotananao.

Raha sarotra loatra izany dia manomboha mandohalika.

Ahoana ny fomba hanombohana manao pushups isan'andro

Manomboha manao pushups isan'andro amin'ny "fitsapana" ny isan'ny azonao atao amin'ny fotoana iray (na ao anatin'ny iray minitra) miaraka amina endrika mety. Ampitomboy miadana ny isa ataonao isan'andro, na isan'andro hafa, hampitomboanao tanjaka.

Raha toa ka sarotra loatra ny faneriterena amin'ny voalohany na ianao vao manomboka, dia atombohy amin'ny alàlan'ny tosika nohavaozina eo amin'ny lohalinao na amin'ny rindrina.

Ataovy sarotra kokoa izany

Manaova fanamby sarotra kokoa amin'ny alàlan'ny fanaovana ireto fanovana manaraka ireto. Ho an'ny fanamby fanampiny, azonao atao koa ny mampihatra tosika amin'ny tongotrao na amin'ny tananao amin'ny baolina fanafody.

Fanosehana mihodina

1. Manaova faneriterena nentim-paharazana.
2. Atsangano ny sandrinao havia dia ahodino ao amin'ny plank eo anilany Rehefa afaka segondra vitsy dia manohiza mihodina, apetraho amin'ny tany ny sandry ankavia, dia lasa amin'ny zana-kazo mihodina ianao.
3. Asandrato ny sandry havanana ary ahodiho amin'ny zana-kazo amin'ny ilany. Rehefa afaka segondra vitsy dia manohiza mihodina, apetraho amin'ny tany ny tànana ankavanana mba hiverenanao amin'ny toerana misy ny planko.
4. Atombohy indray miaraka amin'ny tosika trisep ary mandehana amin'ny lalana mifanohitra.
5. Manaova famerenana 5 ka hatramin'ny 10 hanombohana. Mifantoha amin'ny fitazomana angovo mitohy ao amin'ny sandrinao sy ny sorokao ary mitazona ny valahanao ho lava mandritra ny hetsika iray manontolo.

Pushup amin'ny fakana ankeriny ny valahany

1. Atombohy amin'ny toerana avo fisaka miaraka amin'ny sandrinao mivelatra kokoa noho ny sorokao.
2. Atsangano hiala amin'ny tany ny tongotrao havanana ary esory lavitra kokoa noho ny valahanao ilay izy, ary aondrano mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Tokony hihoatra ny tongotrao.
3. Manaova pushup mitazona ny tongotrao ankavanana hiala amin'ny tany.
4. Manaova repoblika 6 ka hatramin'ny 8. Aondriho avy eo ny tongotrao havanana ary atsangano ny tongotrao havia. Avereno ny hetsika.

Ilay entina

Ny fanaovana pushups isan'andro dia hanampy anao hanana tanjaka amin'ny vatana ambony. Nefa tadidio fa mila mampifangaro ireo karazana tosika ataonao ianao rehefa afaka kelikely mba hanohizanao ny fihantsiana ny hozanao.

Raha te hanandrana fanamby hanery ianao hanao fanazaran-tena isan'andro na imbetsaka isan-kerinandro dia manandrama karazana fanentanana isan-karazany. Ny fahasamihafana dia hitazona ny hozanao haminavina ary hanampy anao ho salama tsara kokoa amin'ny ankapobeny.