Nahoana ianao no mety ho reraka amin'ny quantine - sy ny fomba hiatrehana izany

Votoatiny

• Inona no atao hoe Quarantine Fatigue?
• Ny soritr'aretin'ny havizanana ao an-toerana
• Ahoana no mety hisehoan'izany eo amin'ny eritreritrao sy ny fitondrantenanao
• Ahoana ny maha samy hafa azy amin'ny Brain Fog na Burnout
• Ahoana ny fomba hiatrehana ny harerahana karokantine
• Atombohy tsotra.
• Resaho izany.
• Mialà sasatra amin'ny telefaona sy vaovao.
• Mamorona fahazarana.
• Manandrama fanamboarana trano.
• Aza adino ny fandanianao ny angovo anananao.
• Manandrama mifoka rivotra sy misaintsaina.
• Tadiavo ny tanjonao.
• Aza very fanantenana.
• Famerenana ho an'ny

Maro amintsika no reraka amin'izao fotoana izao... fa kely kokoa ny "Nanana andro lava aho", ary ny "fanaintainan'ny taolana tsy azoko apetraka". Na izany aza dia mety hahatsapa hafahafa amin'ny reraka be ianao, na dia eo an-trano aza - matetika, toeram-pialan-tsasatra - amam-bolana maro. Ary mety ampiarahina amin'ny fahatsapana fikorontanana hafa - fahakiviana, fitaintainana, fanirery na fahasosorana. Mahafinaritra, sa tsy izany? Manao veloma ny harerahana confinement.

Inona no atao hoe Quarantine Fatigue?

"Ny harerahana amin'ny quarantine dia tanteraka hatao miaraka amin'ny fitokana-monina, ny tsy fisian'ny fifandraisana, ny tsy fisian'ny fahazarana ary ny fahaverezan'ny fahatsapana fahalalahana handeha amin'ny fiainana amin'ny fomba sasany alohan'ny quarantine izay mahatsapa tsy voafehy; reraka ara-pihetseham-po sy lany tamin'ny niainana andro iray, isan'andro, "hoy i Jennifer Musselman, L.M.F.T., psychotherapist, consultant mpitarika ary PhD-C ao amin'ny USC Doctoral Program for Change Management and Leadership.

Raha maneno lakolosy ho anao io famaritana io dia fantaro fa tsy irery ianao. Raha ny marina, mpampiasa Twitter an'arivony manerana an'izao tontolo izao no afaka mifandray amin'ny fahatsapana "mikapoka ny rindrin'ny valan'aretina", fehezanteny noforonin'i Tanzina Vega, mpampiantrano ny fandaharana amin'ny radio. Ny Takeaway. Tamin'ny tapaky ny volana janoary, Vega dia nandefa bitsika iray malaza ankehitriny izay niteraka resadresaka momba ny "fandorana tsy miasa tsy an-kijanona, tsy misy fitsaharana amin'ny vaovao, fikarakarana zaza ary fitokana-monina."

Ny famintinana SparkNotes momba izany rehetra izany: somary trotraka ny olona - raha tsy resy tanteraka - aorian'ny taona nitokana, nisaron-tava ary nametraka ny fiainany manontolo tamin'ny fiatoana tsy voafetra.

Tsy mahagaga raha mitombina tanteraka ireo fahatsapana ny tsy fananana fanantenana, tsy fahatokisana ary fahatapahana ireo. Ity trangam-paharerahana ity dia vokatry ny fihenjanana ara-pihetseham-po vokatry ny toe-javatra iainantsika ankehitriny, hoy i Forrest Talley, Ph.D., psikology klinika any Folsom, CA. Ireo adin-tsaina ireo dia tsy mitovy amin'ny olona iray mankany amin'ny iray hafa (na miasa ao an-trano izany, miatrika olana ara-bola sy tsy an'asa, mitantana ankizy tsy misy fikarakarana zaza sy mianatra, sns.), Saingy "misy loharanom-pihenjanana iray manerantany: mitombo ny fitokana-monina, tsy afaka manao hetsika manan-danja na nahafinaritra taloha (mandeha amin'ny gym, mifanerasera, manatrika fampisehoana, mitsidika fianakaviana, mandehandeha)," hoy izy.

Ary raha ny fihetsikao voalohany tamin'ny toe-javatra COVID-19 nivoatra haingana dia mety nahatsapa fihenjanana na fitaintainanana bebe kokoa, rehefa afaka volana maro, ny fijanonana tsy misy fiafaran'ity tranga ity dia somary hafa kely - izany hoe ny adin-tsaina sy ny tebiteby natambatra rehefa nandeha ny fotoana.

"Ny toetra maharitra lava misy ireo adin-tsaina dia miafara amin'ny fahatsapan'ny havizanana, izay na dia mitovy amin'ny adin-tsaina voalohany sy ny tebiteby aza dia hafa ihany koa", hoy i Talley. "Ny havizanana dia matetika miaraka amin'ny fihenan'ny fampisehoana, ny fihenan'ny angovo, ny fitomboan'ny fahasosorana, ny fihenan'ny famahana olana amin'ny famoronana ary indraindray ny fahatsapana tsy fahatokisan-tena mitombo. Ny faharetan'ny fihenjanana dia manampy amin'ny hamafin'ny fitaintainanana, ary afaka manova ny toetra kalitaon'ny tebiteby koa. "

"Eritrereto ny fahasalamanao toy ny findainao: Manana angovo voafetra izy io alohan'ny ilana famerenam-bola; mitovy amin'izany ny olona, ​​"hoy i Kevin Gilliland, Psy.D., psikology klinika any Dallas. (Amin'ity fanoharana ity, ny fifandraisana sy ny hetsika isan'andro no loharanon'ny angovo fa tsy ny fotoana ao an-trano.) "Tsy afaka miaina mandritra ny fotoana lava ianao raha tsy misy ny fanaonao mahazatra sy ny fifandraisana amin'ny olon-kafa.Manomboka manao toy ny ataon'ny findainao ianao rehefa ao anaty batterie kely ilay izy." (Silver line? soa, koa.)

Ny reraka Quarantine dia atao tanteraka amin'ny fitokana-monina, ny tsy fisian'ny fifandraisana, ny tsy fahampian'ny fahazarana, ary ny fahaverezan'ny fahatsapana fahalalahana handeha amin'ny fiainana amin'ny fomba sasany alohan'ny quarantine izay mahatsapa tsy voafetra; dia reraka ara-pihetseham-po sy lany tamin'ny niainana andro iray ihany, isan'andro.

Jennifer Musselman, L.M.F.T.

Ny soritr'aretin'ny havizanana ao an-toerana

Ny harerahana Quarantine dia miseho ara-pientanam-po sy ara-batana, hoy i Gilliland. Ireo manam-pahaizana dia nanonona ireo rehetra ireo ho toy ny soritr'aretina mety hiteraka ny havizanan'ny quarantine:

• Reraka ara-batana (manomboka amin'ny malemy ka hatramin'ny mahery), fahaverezan'ny angovo
• Mahasosotra, mora tezitra kokoa; hatezerana fohy
• Matory mikorontana, tsy mahita tory, na matory be loatra
• Ahiahy (vaovao na mihombo)
• Fahatsapana tsy firaikana, fahalainana, tsy fisian'ny antony manosika
• Fihetseham-po / fihetsem-po tsy miovaova
• Fahatsapana ho manirery sy fahatapahana mafy
• Mahatsiaro ho very fanantenana
• Manomboka ny fahaketrahana

Amin'ireto voalaza etsy ambony ireto dia misy ny iray manamarika manokana fa: "Ny fitokana-monina no soritr'aretina ara-pahasalamana mahery setra indrindra izay iaretan'ny olombelona", hoy i Gilliland, ary tsy lazaina intsony izany, fa mitoka-monina tanteraka isika izao. (Ary, ICYMI, nisy valan'aretina manirery tany Etazonia talohan'ny nanombohan'ity zava-drehetra ity.)

Nahoana no tena mampidi-doza io fitokanana io? Ho an'ireo vao manomboka, jereo ny fahatsapan'ny fifandraisan'olombelona maharitra fa avy eo diniho ny fahatsapanao mosary tsy misy an'izany. "Ao anatin'ny ADN misy antsika ny fifandraisana - tokony ho iray amin'ny lalànan'ny natiora (tsy fantatrao hoe ahoana no ahazoanao mankato ireo)," hoy i Gilliland. "Ny sasany amin'ireo fandalinana lava indrindra ataonay momba ny fahanterana sy ny fahasalamana ara-batana ary ny fahasalamana ara-tsaina dia manondro ny antony lehibe iray ho an'ny roa; Ny fifandraisana feno fitiavana dia fanalahidin'ny faharetan'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Efa nandalo zava-nitranga mampalahelo, ary ireo izay manao ny tsara indrindra dia ireo manana rafitra fanohanana tsara. "

Azo inoana fa izany no mahatonga ny "fikarohana manirery sy mitoka-monina ara-tsosialy mahita fitomboan'ny fahafatesan'ny tany am-boalohany sy ny fahasalamana mahantra," hoy i Gilliland. (Mety hiharatsy mihitsy aza ny soritr'aretinao amin'ny hatsiaka.) "Ny fanadihadiana hafa dia niresaka momba ny fiantraikan'ny fifandraisana mikorontana (toy ny mandritra ny confinement) sy ny mety hahatonga izany ho ketraka sy hampitombo ny fisotroana toaka", izay miaraka amin'ny vondron'izy ireo manokana. risika ara-pahasalamana, ao anatin'izany ny fitomboan'ny fitaintainana aorian'ny fisotroana. (Indro misy toro-hevitra avy amin'ny mpitsabo iray momba ny fomba fitantanana ny fanirery mandritra ny areti-mifindra COVID-19.)

Ahoana no mety hisehoan'izany eo amin'ny eritreritrao sy ny fitondrantenanao

Betsaka ny fomba famalian'ny olona ny karazana havizanana rehetra, ary tsy misy hafa amin'izany ny harerahana amin'ny quantine, hoy i Talley. "Ny sasany dia hamaly amin'ny alàlan'ny fieritreretana ireo fetra napetraky ny quarantine, ary hijerena ny fomba 'tsy ara-drariny', izay mety hitarika eritreritra maromaro momba ny fiainana tsy ara-drariny." (Nahita ny toe-tsaintsika ve ianao? Tsy maninona! Ho tonga amin'ny fanamboarana tsy ho ela isika.) "Hanahy ny hafa satria ny tetikadin'izy ireo 'mandeha' dia voakorontana noho ny fetran'ny toerana misy ny quarantine ao aminy, ary vokatr'izany dia mety hitodika any amin'ny fitomboan'ny fampiasana alikaola izy ireo, fanatanjahan-tena tafahoatra, fahita lavitra amin'ny fahita lavitra sns. "

Manaiky ny manam-pahaizana rehetra fa ny olana amin'ny fitondran-tena sasany dia mety misy torimaso be loatra, fisotroana tafahoatra (mihoatra ny mahazatra), fihinanana kely na mihoatra (fanovana ny fahazotoan-komana sy ny sakafo ara-dalàna), ny fisintahana amin'ireo manodidina anao (na amin'ny lafiny nomerika aza - tsy mamaly amin'ny sms, ivoahana ny antso), ary ny tsy fahafaha-mifantoka amin'ny asa na hetsika tsy misy dikany. Mety ho sarotra aminao koa ny miala amin'ny fandriana na manao "Zoom-ready", vokatry ny fahatsapana tsy misy fanantenana, lethargic, tsy miraika amin'ny ankapobeny.

Ary izany fisehoan-javatra 'mandefa hafatra an-telefaona taloha' izany? Zavatra iray io. Ity traikefa ity dia mety hanosika ny saim-bahoaka, ny fisalasalana momba ny tena, ny fitsikerana tena, mety hanontany tena ianao ny amin'ny fiainanao sy ny safidinao teo amin'ny fiainanao izay nataonao, izay mety hitarika anao hanatona olona tsy tokony hataonao, toa ny taloha sipa na sipa, hoy i Musselman.

Raha miresaka momba ny fisaintsainana ianao, jereo ny fomba iresahanao amin'ny tenanao amin'izao fotoana izao, ary tadidio ny fifanakalozan-kevitra ao anatinao - io adin-tsaina io dia mety hiseho ao an-tsainao ihany koa. Hoy i Gilliland: "Rehefa reraka ianao noho izay toa 'tsy misy antony', dia matetika ianao no miresaka amin'ny tenanao amin'ny fomba ratsy. Ny olona dia manamafy ny fahatsapana ratsy amin'ny eritreritra toy ny hoe "mahatsiaro reraka aho. Tsy te hanao na inona na inona aho. Tsy misy zavatra tsara. Tsy miraharaha aho hoe amin'ny firy izao, handeha hatory aho," hoy izy.

"Mifandray ny eritreritrao sy ny fitondran-tenanao, ka izany no mahatonga an'io havizanana sy faharerahana io hampitombo ny fisainanao ratsy," hoy i Gilliland nanampy. "Rehefa manomboka ny spiral ratsy, dia mitohy hatrany izany mandra-pijanonanao izany. Ary avy eo dia mifangaro amin'ny tsy fahatokisana ara-dalàna sy ny ahiahy ianao, ary miresaka momba ny zavatra mahasoa anao ianao - toy ny fihaonana amin'ny olona hihazakazaka, a mandehana amin'ny valan-javaboary, na mipetraka eo ambony patio fotsiny ary miresaka. "

Ahoana ny maha samy hafa azy amin'ny Brain Fog na Burnout

Nomarihin'i Talley fa na dia toa mitovy amin'ny zavona ao amin'ny atidoha aza ny harerahana amin'ny confinement, ny fomba mora hanavahana azy roa dia ny soritr'aretina ny zavona ao amin'ny atidoha, ary ny soritr'aretina ny harerahana amin'ny confinement. Tahaka ny fahamaizana, nanazava izy fa io toe-javatra tsy manam-paharoa io dia mety hisy fiantraikany amin'ny iray (na izy telo) amin'ireto sokajy soritr'aretina manaraka ireto:

• Cognitive. Ohatra amin'izany ny eritreritra mihazakazaka, ny fisainana tsy mitombina, ny fihenan'ny fahalalana.
• Ara-batana / fitondran-tena. Ohatra amin'izany ny fiovan'ny fahazotoan-komana, ny fihenan'ny angovo, ny olana amin'ny gastrointestinal, ny fiovan'ny tosidra.
• mampihetsi-po. Ohatra amin'izany ireo tompon'andraikitra mahazatra amin'ny fanahiana, ny fahaketrahana, ny hatezerana, ny alahelo, ny fahasosorana.

"Ao anatin'ity rafitra ity, ny zavona amin'ny atidoha dia tafiditra ao amin'ny sokajy soritr'aretina kognitika," hoy i Talley. Ary ny amin'ny burnout, ny havizanan'ny quarantine dia karazana burnout, hoy izy; dorana miaraka amina loharano hafa noho ny hoe, dorana amin'ny asa. (Mifandraisa: Burnout dia nantsoina hoe toe-pahasalamana ara-dalàna)

Ahoana ny fomba hiatrehana ny harerahana karokantine

Mety tsy hahatsiaro ho tsara kokoa 100 isan-jato ianao mandra-pahatonganao any amin'ny tontolo tena izy - saingy sarotra ny milaza hoe rahoviana (ary raha) ho "ara-dalàna" ny zavatra tsy ho ela. Heres, manam-pahaizana mizara torohevitra momba ny fiatrehana an'io karazana olana ara-tsaina, ara-pihetseham-po ary ara-batana io. Ny vaovao tsara? Azo atao tsara ny mahazo aina. Ny vaovao henjana kokoa? Tsy ho mora be izany.

Ny fandresena sakana mahery vaika toy izany dia "mitaky fitandremana ny loharanon-karena anaty", ary mitaky fiankinana betsaka amin'ny tanjaky ny ao anatiny, hoy i Talley. Tsy mandeha ny "miandry azy fotsiny ary manantena ny tsara indrindra", hoy izy. Fa kosa mila "manosika mavitrika hanohitra ireo adin-tsaina mifanehatra aminao" mba hanombohana fahatsapana ho tsara. "Tsy milaza aho fa ity no fanamby lehibe indrindra eto amin'izao tontolo izao, fa fotoanan'ny fitsapana izany."

Atombohy tsotra.

Miverena amin'ny fototra, aloha. Raha mbola tsy norakofanao ireo dia afaka manompo anao tsara izy io hamerenana ny fototra iainana mahasalama, hoy i Lori Whatley, Psy.D., psikolojika klinika ary mpanoratra Mifandray & Mifandray. "Mihinàna madio, misotro rano, mifandray amin'ny fianakaviana sy namana ao amin'ny FaceTime, mamaky boky manandratra na mihaino podcasts tsara, hoy i Whatley, manamarika fa afaka manampy anao hiverina amin'ny lalanao ny fisintonana an-tsitrapo ny eritreritrao sy ny fitondrantenanao. Ny rivotra madio kokoa dia afaka manampy anao hihatsara haingana kokoa.“Betsaka ny olona nahita fa ny fanatsarana ny rivotra amin'ny alalan'ny fanokafana varavarankely sy varavarana raha azo atao dia tena manandratra ny fihetseham-pony”, hoy izy.

Ny fikarakarana tena sy ny fanasitranana dia samy hafa ho an'ny tsirairay, ary tsy mitovy ny fanafodin'ny olona tsirairay. Izany hoe, misy fomba efa voasedra sy marina. "Ao anatin'ny krizy dia zava-dehibe ny fahazoana ny 'fanafody' fantatsika fa mety amin'ny ankamaroan'ny olona, ​​matetika, izany dia ny fampihetseham-batana, na inona na inona tsapanao," hoy i Gilliland. (Jereo: Ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fiasana)

"Miezaha mieritreritra fotsiny ny famahana ny olana; mifantoha amin'ny toe-javatra vaovao sy ny fomba ahafahanao manatratra izay tadiavinao," hoy i Gilliland. “Aza mijery izay ataonao dia manao; tsy hanampy izany, ary mety hiteraka lolom-po sy alahelo fotsiny, izay tsy manampy rehefa manandrana mandeha indray ianao. Fa mifantoha anio, inona ny zavatra kely azonao atao amin'ny fanazaran-tena ataonao mba handehanana dingana vitsivitsy mihoatra ny nataonao omaly. Tsara, manandrama manao dingana vitsivitsy hafa rahampitso ary jereo izay alehany. "

Resaho izany.

Ny fifampiresahana dia misy vokany lehibe amin'ny fitsaboana mahagaga. "Rehefa mametraka ny eritreritrao amin'ny teny ianao dia manomboka mahita sy mamaha olana amin'ny fomba hafa," hoy i Gilliland. "Miresaha amin'ny olona na amin'ny matihanina momba ny fahasarotanao sy ny fahatsapanao ary anontanio izy ireo hoe inona no ataon'izy ireo hitantanana izany. Mety ho gaga ianao amin'ny fotoana sy amin'ny toerana handrenesanao hevitra tsara izay manampy kely fotsiny." (Mifandraisa: Ity andian-teny iray lazainao ity dia mahatonga anao hanao ratsy kokoa)

Mialà sasatra amin'ny telefaona sy vaovao.

Tsy mandrakizay! Mila izany amin'ny FaceTime ianao, na izany aza. Fa ny fiatoana ara-teknika dia mety ho tena ilaina. "Manampy ny famerana ny fampiasana fitaovana dizitaly ary koa ny fampahafantarana antsika ny vaovao", hoy i Whatley. Atombohy ny fanombantombanana ny fiantraikan'ny famakiana, ny fijerena, na ny firesahana momba ireo tranga mampalahelo sy tsy azo antoka eto amin'izao tontolo izao. Raha sahirana ianao dia manomboka mametra izany ary manomboka mifantoka amin'izay azonao atao, na dia zavatra kely indrindra aza. Ny famindrana sy fifehezana zavatra madinidinika eo amin'ny fiainantsika dia mety hisy valiny lehibe, hoy i Gilliland.

Mamorona fahazarana.

Azo inoana fa niala tamin'ny fanaonao ianao. "Raha afaka mahita fomba hanamboarana ny andronao ianao mba hanomezana antoka azy ireo, dia manampy amin'ny famerenana indray izany," hoy i Whatley. Ohatra, afaka mifoha ianao ary manao yoga sy mediation, misakafo maraina, avy eo miasa mandritra ny ora maromaro, avy eo mandehandeha eny ivelany mandritra ny 20 minitra mba hahazoana rivotra madio, avy eo miasa mandritra ny ora vitsivitsy, dia manao fialamboly. na manao raharaha ao an-trano. Mamarana ny andro amin'ny filalaovana lalao na fijerena sarimihetsika mampahery. Ny matory amin'ny ora mendrika sy ny mifoha maraina koa dia manampy amin'ny rafi-kery fanefitra sy toe-po."

Manandrama fanamboarana trano.

Nilaza i Whatley fa afaka manampy ny fihetseham-ponao ity andiany famelombelomana an-trano ity. "Azonao atao ny mamolavola ny efitranonao ivelany na anatiny mba hifanaraka kokoa amin'ny fetran'ny valan'aretina mba hahafahanao mankafy ireo faritra ireo ary manatsara ny fahatsapanao ny fahasalamanao amin'ny alàlan'ny fiainana tsara ao amin'ny toerana voafetra anao," hoy izy. Angamba izao no fotoana hahazoana aviavy na hanombohana zaridaina ahitra?

Aza adino ny fandanianao ny angovo anananao.

Tadidinao fa ny maody bateria ambany iray manontolo dia noresahin'i Gilliland? Mahaiza misafidy izay 'fampiharana' ataonao (tena mifikitra amin'ity fanoharana ity). Nilaza i Gilliland fa na dia toa tsy mampidi-doza aza, ny hetsi-panoherana ny angovo ambany dia kely dia kely kokoa noho ny mahazatra no azonao atao. Miezaha mitazona naoty (na tena izy) ny fahatsapanao rehefa mandany fotoana sasany amin'ny zavatra iray ianao. Ny fikarakarana kabinetra dia mety ho fomba fiasa lehibe, saingy ahoana ny fahatsapanao aorian'ny adiny iray na roa? Mahereza, sa toy ny olona manaisotra ny loharano angovo?

"Ireo zavatra ireo dia tena mandany ireo loharano [angovo] sarobidy sisa tavela," hoy izy. "Midika izany fa mila mitandrina tsara ianao amin'ny fahaketraky ny adin-tsaina anao - tsy manana ny sisiny, ny loharanom-bola fanampiny ianao hanaovana zavatra sasany izay nataonao taloha." Raha tokony handray lisitry ny asa lehibe hatao ianao dia manaova lisitra fohy tena laharam-pahamehana ho an'ny fikarakarana tena sy ny fanasitranana, ary mifantoha fotsiny amin'ireo mba hahafahanao miverina mihatsara kokoa. (Related: Ny fanaovana diary dia fanazaran-tena maraina tsy azoko kivy)

Manandrama mifoka rivotra sy misaintsaina.

Im-tapitrisa ianao no naheno azy ... fa tena vitanao ve izany? Ary mifikitra aminy? "Mahay ny fanazaran-tena miala sasatra," hoy i Gilliland. "Izy io angamba dia iray amin'ireo zavatra matanjaka indrindra azontsika atao mba hanoherana ny havizanana amin'ny fihenjanana maharitra." Andramo ireo teknika fahatsiarovan-tena ireo izay azonao ampiharina na aiza na aiza, na ireo teknikam-pisefoana ireo.

Tadiavo ny tanjonao.

"Viktor Frankl, ilay mpitsabo aretin-tsaina malaza izay nandevozina nandritra ny ady nazia, dia nahita fa ny ankamaroan'ireo tafavoaka velona tamin'ny traikefa mahatsiravina toy izany dia ireo izay afaka nahita tanjona tamin'ny fijaliany," hoy i Musselman. Avy amin'io fianarana io, i Frankl dia namolavola Logotherapy, karazana fitsaboana manokana miorim-paka amin'ny fanampiana ny olona iray hahatakatra ny tanjony manokana handresena ireo fanamby ara-tsaina.

Manangana io foto-kevitra io, "ny fandresena ny valan-jaza COVID-19 dia mahita ny tsara amin'izao fotoana izao; mampiasa azy io ho fotoana hanaovana na hisaintsainana ny tenanao sy ny fiainanao, "hoy i Musselman. "Ny fanaovana gazety sy ny fametrahana tanjona. Izy io dia mamorona fahazarana tsara kokoa, miaraka aminao sy amin'ny fifandraisanao. Mijery ao anaty sy mamantatra izay zava-dehibe aminao izy ary manontany tena hoe 'inona ny fiainana tiako ankehitriny?'" (Izany no fomba ahafahanao mampiasa ny confinement mba hahasoa ny fiainanao sy ny fahasalamanao.)

Talley dia nanitatra ireo fihetseham-po ireo. "Eritrereto izay tianao hatao nefa tsy nanam-potoana hanaovana izany," hoy izy. "Avy eo manontania tena raha azo atao ny manantanteraka izany faniriana izany mandritra ny quarantine - izay mety manoratra tantara fohy, mianatra manamboatra sushi ao an-trano, sns." (Ampidiro: Hevitra fialam-boly Quarantine.)

"Avereno jerena ny lisitry ny siny - raha tsy manana ianao dia tonga ny fotoana hahatratrarana azy," hoy izy. "Hamarino tsara fa ny laharam-pahamehana tsirairay dia ataovy ho laharam-pahamehana; ankehitriny mankanesa amin'ny dingana manaraka ary asio daty azo antoka rehefa ho voamarinao izany."

Zava-dehibe ny fahazotoana amin'ny fahitana ity tanjona vaovao ity. Ny fahatsapana mamokatra sy manana tanjona dia afaka mampitombo ny fahatsapanao ny fahasambarana ary manampy anao hanasitrana.

Aza very fanantenana.

Miezaha mafy araka izay vitanao mba tsy hamela anao handany anao io. "Ny fihenjanana mitarika ho an'ny havizanan'ny kararenina dia fotoana iray hafa hitomboany matanjaka," hoy i Talley. "Raha vao manomboka mihevitra azy io ho toy ny fotoana mety hitomboana ianao dia miova ny fomba fijerinao ary manomboka miova ny fihetsem-ponao. Izay nahasosotra sy fanakorontanana izao dia lasa sahy tsy miteny intsony mba" hampisondrotra ny lalao. ' Ary ny valin-teny mety amin'ny sahisahy toy izany dia ny 'Ataovy izany!'"

Famerenana ho an'ny