Fitsaboana ara-pitondra-tena ara-dalàna

Votoatiny

• Inona avy ireo fitsipiky ny REBT?
• Inona avy ireo teknika ampiasaina amin'ny REBT?
• Teknika famahana olana
• Teknika fanarenana kognitifa
• Teknika hiatrehana
• Ahoana ny fampitahana ny REBT amin'ny CBT?
• Hatraiza ny fahombiazan'ny REBT?
• Ahoana no ahitako ny mpitsabo iray izay REBT?
• Ny farany ambany

Inona no atao hoe fitsaboana mampihetsi-po?

Ny fitsaboana ara-pihetseham-po mampihetsi-po (REBT) dia karazana fitsaboana iray natolotr'i Albert Ellis tamin'ny taona 1950. Fomba fiasa iray izay manampy anao hamantatra ireo finoana tsy mitombina sy ireo lamina eritreritra ratsy izay mety hiteraka olana ara-pihetseham-po na fitondran-tena.

Raha vantany vao hitanao ireo lamina ireo, ny mpitsabo iray dia hanampy anao hamolavola paikady hisolo azy ireo amin'ny lamina eritreritra mandanjalanja kokoa.

REBT dia mety hanampy manokana an'ireo olona miaina amin'ny olana isan-karazany, ao anatin'izany:

• ketraka
• fanahiana
• fihetsika mampiankin-doha
• phobias
• fahatsapana fahatezerana, fahatsapana ho meloka na fahatezerana mafy
• fangatahana andro
• fahazaran-dratsy misakafo
• herisetra
• olana amin'ny torimaso

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny REBT, ao anatin'izany ny fitsipika sy ny fahombiazany.

Inona avy ireo fitsipiky ny REBT?

Ny REBT dia miorina amin'ny hevitra fa ny olona amin'ny ankapobeny dia te-hanao tsara amin'ny fiainana. Ohatra, mety te hahatratra ny tanjonao ianao ary hahita fahasambarana. Saingy indraindray, ny eritreritra sy ny fahatsapana tsy mandanjalanja dia manelingelina. Ireo finoana ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahitanao ny toe-javatra sy ny fisehoan-javatra - matetika tsy ho amin'ny tsara kokoa.

Alao an-tsaina hoe efa nandefa hafatra tamina olon-tianao efa iray volana ianao. Hitanao fa efa namaky ny hafatra izy ireo, saingy ora maromaro no tsy mamaly. Ny ampitso dia mbola tsy namaly ihany ry zareo. Mety manomboka mieritreritra ianao fa tsy miraharaha anao izy ireo satria tsy te hahita anao.

Azonao atao ihany koa ny milaza amin'ny tenanao fa nanao zavatra tsy nety ianao tamin'ny fahitanao azy farany, dia azonao atao ny milaza amin'ny tenanao fa tsy mandeha amin'ny laoniny ny fifandraisana ary irery ianao mandritra ny androm-piainanao.

Toy izao no asehon'ity ohatra ity ny fitsipika fototra - antsoina hoe ABCs - an'ny REBT:

• ny manondro ny (a)ctivating tranga na toe-javatra izay miteraka fihetsika ratsy na valiny. Amin'ity ohatra ity, ny A dia ny tsy fahampian'ny valiny.
• amin ' manondro ny (b)elief na eritreritra tsy mitombina mety anananao momba ny tranga na toe-javatra iray. Ny B amin'ny ohatra dia ny finoana fa tsy te-hahita anao intsony izy ireo na hoe nanao zavatra tsy mety ianao ary ho irery mandritra ny androm-piainanao.
• C manondro ny (c)ny vokany, matetika ny fihetsem-po maharary, izay vokatry ny eritreritra na finoana tsy mitombina. Amin'ity ohatra ity dia mety tafiditra ao anatin'izany ny fahatsapana ho tsy misy dikany na tsy fahampiana ampy.

Amin'ity scenario ity, REBT dia hifantoka amin'ny fanampiana anao hamerenana ny fomba fieritreretanao ny antony tsy namalian'ilay olona. Mety hoe sahirana izy ireo na nanadino ny hamaly fotsiny. Na mety tsy liana amin'ny fihaonana aminao indray izy ireo; raha izany dia tsy midika izany fa misy zavatra tsy mety aminao na handany irery ny andro sisa iainanao ianao.

Inona avy ireo teknika ampiasaina amin'ny REBT?

REBT dia mampiasa karazana tekinika telo lehibe, izay mifanitsy amin'ny an'ny ABC. Ny mpitsabo tsirairay dia mety mampiasa teknika mitambatra kely arakaraka ny zavatra niainany taloha sy ny soritr'aretinao.

Teknika famahana olana

Ireo paikady ireo dia afaka manampy amin'ny famahana ny hetsika mampihetsika (A).

Matetika izy ireo dia misy ny miasa mba hampivelatra:

• fahaiza-mamaha olana
• fanamafisana
• fahaiza-manao ara-tsosialy
• fahaiza-mandray fanapahan-kevitra
• fahaiza-mamaha fifandonana

Teknika fanarenana kognitifa

Ireo paikady ireo dia manampy anao hanova ny finoana tsy mahay mandanjalanja (B).

Mety misy:

• teknika lojika na mandrindra
• sary sy sary hita maso
• famolavolana endrika, na fijerena hetsika amin'ny fomba hafa
• vazivazy sy mahatsikaiky
• fiatrehana toe-javatra atahorana
• miady hevitra eritreritra tsy mitombina

Teknika hiatrehana

Ny teknika fiatrehana dia afaka manampy anao hitantana tsara kokoa ny vokam-pihetseham-po (C) amin'ny eritreritra tsy mandanjalanja.

Ireto teknika fiatrehana ireto dia mety misy:

• fialam-boly
• hypnosis
• HOSAINTSAININA

Na inona na inona teknika ampiasain'izy ireo, ny mpitsabo anao dia mety hanome anao asa hatao samirery eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana. Ity dia manome anao fotoana hampiharana ireo fahaiza-manao ianaranao amin'ny fotoana iray amin'ny lainga isan'andro. Ohatra, mety asain'izy ireo manoratra ny zavatra tsapanao ianao rehefa avy niaina zavatra iray izay matetika mahatonga anao hahatsapa fanahiana ary hieritreritra ny fahatsapanao ny valinteninao.

Ahoana ny fampitahana ny REBT amin'ny CBT?

Misy adihevitra vitsivitsy eo amin'ireo manam-pahaizana momba ny fifandraisana misy eo amin'ny REBT sy ny fitsaboana kognitika fitondran-tena (CBT). Ny sasany mahita ny REBT ho karazana REBT, raha ny hafa kosa milaza fa fomba roa tena miavaka izy ireo.

Na dia mifototra amin'ny fitsipika mitovy amin'izany aza ny CBT sy REBT dia manana fahasamihafana lehibe maromaro izy ireo. Ireo fomba roa ireo dia miasa mba hanampiana anao hanaiky sy hanova eritreritra tsy mandanjalanja izay miteraka alahelo. Fa ny REBT dia manome lanja bebe kokoa ny ampahany amin'ny fanekena.

Ny mpamorona ny REBT dia manondro an'io singa fitsaboana io amin'ny fanekena ny tena tsy misy fepetra. Midika izany fa manandrana misoroka ny fitsarana samirery ary miaiky fa ny olombelona, ​​anisan'izany ianao, dia afaka ary hanao fahadisoana.

Miavaka ihany koa ny REBT satria indraindray mampiasa ny hatsikana ho fitaovana fitsaboana hanampiana anao handray zavatra tsy dia zava-dehibe kokoa na hijerena zavatra hafa. Mety misy resaka sarimiaina, hira mahatsikaiky, na fanesoana io.

REBT koa dia mametraka teboka iray hiresahana ireo soritr'aretina faharoa, toy ny fitaintainana amin'ny fahatsapana fanahiana na fahatsapana fahaketrahana amin'ny fahaketrahana.

Hatraiza ny fahombiazan'ny REBT?

REBT dia ekena amin'ny ankapobeny ho karazana fitsaboana mahomby. Ny lahatsoratra iray navoakan'ny 84 momba ny REBT dia namintina fa fitsaboana ara-dalàna io izay afaka manampy amin'ny fikorontanan-tsaina tafahoatra, ny fanahiana ara-tsosialy, ny fahaketrahana ary ny fihetsika manelingelina. Saingy ny fanamarihana dia manondro ny filàna fitsapana an-tsokosoko bebe kokoa hahafantarana ny fomba ahafahan'ny REBT manampy amin'ny fitsaboana fepetra maro karazana.

Ny fandalinana kely tamin'ny taona 2016 dia nijery ny tombotsoan'ny fivoriana REBT mahazatra miaraka amin'ny mpiasa sosialy ho an'ny fahaketrahana maharitra. Taorian'ny herintaona dia nanao dia kely kokoa ireo mpandray anjara nankany amin'ny dokotera voalohany. Nihena koa ny fampiasana fanafody fanafody. Ny fandinihana tamin'ny 2014 dia toy izany ihany koa fa ny REBT dia mety ho fitsaboana mahomby amin'ny famoifoizana amin'ny zazavavy kely.

Aza adino fa tsy mitovy ny fandraisan'ny olona ny karazana fitsaboana rehetra. Izay mety amin'ny olona iray dia mety tsy mety aminao.

Ahoana no ahitako ny mpitsabo iray izay REBT?

Mety ho asa goavana ny mahita mpitsabo. Mba hanampiana amin'ny fampandehanana ny fizotrany, manomboka amin'ny fanamarihana zavatra manokana tianao horesahina amin'ny fitsaboana. Misy toetra manokana tadiavinao amin'ny mpitsabo ve? Lehilahy na vehivavy ve no tianao?

Mety hanampy anao koa ny mamaritra hoe ohatrinona no azonao andaniam-bola amin'ny fotoana tena izy. Ny mpitsabo sasany dia mety tsy mandray fiantohana, fa maro no manolotra sarany amin'ny fivezivezena na safidy mora vidy. Resaka iraisana iraisan'ny mpitsabo miaraka amina mpanjifa mety ity, koa aza mahazo aina amin'ny manontany momba ny vola. Mianara bebe kokoa momba ny fikarohana fitsaboana mora vidy.

Raha mipetraka any Etazonia ianao dia afaka mahita psikology ao amin'ny faritra misy anao eto. Rehefa miantso ireo mpitsabo mety hatao dia omeo hevitra fohy momba izay tadiavinao hialana amin'ny fitsaboana izy ireo ary anontanio raha manana traikefa amin'ny REBT izy ireo. Raha toa mampanantena izy ireo dia manaova fotoana.

Aza kivy raha hitanao fa tsy mifanentana izy ireo mandritra ny fotoam-pivorianao voalohany. Ny olona sasany dia mila mahita mpitsabo vitsivitsy alohan'ny hahitany ilay tena mety.

Ireto misy fanontaniana enina hafa apetraka amin'ny tenanao aorian'io fanendrena voalohany io.

Ny farany ambany

REBT dia karazana fitsaboana iray izay afaka manampy amin'ny toe-pahasalamana ara-tsaina. Mitovy amin'ny CBT izy io, saingy misy fahasamihafana lehibe eo amin'izy roa. Raha mitady handrafitra ny sasany amin'ireo lamina fisainanao ianao dia mety ho fomba tsara hanandramana ny REBT.