Mioty ny tombontsoa azo avy amin'ny asidra matavy Omega-3

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny asidra matavy Omega-3 dia manana fitakiana tombontsoa ara-pahasalamana marobe, ao anatin'izany ny fampidinana ny tahan'ny kolesterola sy ny triglyceride, ny fihenan'ny aretim-po vokatry ny fo, ary ny fiadiana amin'ny fahaverezan'ny fahatsiarovana. Ny FDA dia manoro hevitra fa tsy mihoatra ny 3 grama ny asidra matavy omega-3 isan'andro ny olona avy amin'ny sakafo. Ireto ny sasany amin'ireo loharano tsara indrindra amin'ny omega-3.

Fish

Ny trondro matavy toy ny saumon, ny tonelina ary ny sardines dia loharanon-karena omega-3. Na dia mihinana sakafo mihinana trondro be aza ny risoriso amin'ny famoahana mercury, fanadihadiana iray natao tao amin'ny Harvard's School of Public Health no nahitana fa ny tombony maharitra azo avy amin'ny fihinanana trondro dia be lavitra noho izay mety atahorana. Raha tsy tianao ny mihinana trondro amin'ny fampisehoana nentim-paharazana dia andramo burger tuna!

Flaxseed

Ny flaxseed dia akora manankarena omega-3 izay azonao ampidirina mora foana amin'ny drafitry ny sakafo mahasalama anao. Tonga manontolo na potipotika izy io, saingy maro no mankasitraka ny potipotika satria ny vatana no mitroka sy mandevona azy tsara kokoa. Azonao atao ny mamafy voan'ny flax amin'ny voamainao maraina na manampy amin'ny yaourt mba hanina.

Fanampiny sy voa hafa

Raha liana amin'ny fihinanana menaka trondro ianao dia mifidiana pilina tsy misy merkiora sy loto hafa. Mitadiava kapsily mifono enteric satria misoroka ny tsiron-trondro izy ireo ary mitroka azy tsara kokoa ny vatanao. Ny FDA dia manoro hevitra fa tsy mihoatra ny 2 grama isan'andro ianao raha mihinana fanampin-tsakafo. Tsara foana ny manatona dokotera aloha.

Famerenana ho an'ny