Fomba 9 hampihenana ny loza ateraky ny aretim-po faharoa

Votoatiny

• 1. Aza mifoka
• 2. Fehezo ny tahan'ny tosidranao sy ny tahan'ny kolesterolao
• 3. Jereo sy tantano diabeta
• 4. Manaova fanatanjahan-tena ara-batana matetika
• 5. Mitazona lanja mahasalama
• 6. Mihinana sakafo mahasalama amin'ny fo
• 7. Fehezo ny haavon'ny adin-tsainao
• 8. Araho ny fanafody
• 9. Ataovy izay hifandraisana tsy tapaka amin'ny dokotera
• Ilay entina

Ny fahasitranana amin'ny aretim-po dia mety ho toy ny dingana lava be. Ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra anao hanova ny zava-drehetra, manomboka amin'ny zavatra nohaninao ka hatramin'ny fanazaran-tena mahazatra anao.

Ireo fanovana ireo dia afaka manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ary, ny tena zava-dehibe, dia mampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po iray hafa.

Ireto misy dingana sivy azonao raisina handresena ny olana.

1. Aza mifoka

Ny sigara dia zava-doza ateraky ny aretim-po ary tokony hialana amin'ny sarany rehetra. Raha mpifoka ianao dia miresaha amin'ny dokotera mba hahitana drafitra manampy anao hiala.

Ny sigara dia miteraka fivontosan'ny rà, manimba ny lalan-dranao, ary mety hanasarotra ny fidiran'ny ra sy ny oxygen amin'ny fonao sy ireo taova hafa. Niakatra ny tosidranao koa ny nikôtinina. Ary, raha mbola eo ianao, aza manalavitra ny setroka koa. Mety hanimba na dia tsy mpifoka sigara aza ianao.

2. Fehezo ny tahan'ny tosidranao sy ny tahan'ny kolesterolao

Ny tosidra ambony, antsoina koa hoe hypertension, dia manindry ny fonao sy ny lalan-dranao. Ny fiovan'ny fomba fiaina toy ny fanatanjahan-tena, ny fanarahana ny fihinana sodium ambany, ary ny fihazonana lanjany mahasalama dia mety hampihena ny tosidranao. Ny dokoteranao dia mety handidy koa ireo beta-blockers hanampy.

Misy karazany roa ny kolesterola: lipoproteins avo lenta (HDL) na kolesterola "tsara", ary lipoprotein ambany-hakana (LDL) na kolesterola "ratsy".

Ny kolesterola ratsy be loatra dia mampitombo ny risika amin'ny aretim-po sy aretim-po iray hafa. Ny dokoteranao dia mety manoratra statins hampihena ny haavon'ny LDL. Ny fampihetseham-batana tsy tapaka sy ny fihinanana sakafo mahasalama dia afaka mandray anjara amin'ny fampidinana ny tosidra sy ny kolesterola ratsy.

3. Jereo sy tantano diabeta

Ny diabeta type 1 sy type 2 dia samy misy ifandraisany amin'ny tahan'ny hormone insuline. Ny olona voan'ny diabeta type 1 dia tsy mamokatra insuline, fa kosa ireo izay manana karazana 2 dia tsy mamokatra insuline ampy na mampiasa azy tsara.

Ireo karazana diabeta roa ireo dia mampitombo ny risika amin'ny aretim-po sy lalan-dra. Raha voan'ny diabeta ianao, ny fitantanana azy amin'ny alàlan'ny fanafody, fanatanjahan-tena ary fanovana sakafo dia zava-dehibe amin'ny fampihenana ny valan'ny aretim-po faharoa.

4. Manaova fanatanjahan-tena ara-batana matetika

Na mandeha, mihazakazaka ianao, mihazakazaka, mandeha bisikileta, milomano na mandihy ianao dia mampatanjaka ny fonao ny fampihetseham-batana tsy tapaka kardia ary mampihena ny fatran'ny tosidranao sy ny tosi-dra. Izy io koa dia manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina, mampitombo ny haavon'ny angovo anananao ary manampy amin'ny fitantanana lanja.

Miaraka amin'ny vokatra tsara maro dia maro, tsy mahagaga raha ny American Heart Association dia manoro hevitra farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro fanaovana fanatanjahan-tena antonony na 75 minitra isan-kerinandro fanaovana fanatanjahan-tena mahery - tokony ho 30 minitra isan'andro. Alohan'ny hanombohana regimen fanaovana fanatanjahan-tena dia aza hadino ny mahazo ny fankatoavan'ny mpitsabo anao.

5. Mitazona lanja mahasalama

Ny fitondrana lanja fanampiny dia mitaky ny fonao hiasa mafy sy tsy dia mandaitra kokoa. Na dia tsy manana antony hafa mety hampidi-doza aza ianao, ny tavy amin'ny fihoaran'ny vatana dia mety hampidi-doza anao kokoa amin'ny aretim-po. Miresaha amin'ny dokotera raha manana olana amin'ny famoizana lanja ianao. Azon'izy ireo atao ny manome soso-kevitra amin'ny programa fampihenana lanja na drafitra fitsaboana hanampiana anao hanova fihetsika tsy salama.

6. Mihinana sakafo mahasalama amin'ny fo

Ny fihinana sakafo feno tavy sy tavy trans dia mety hahatonga ny takelaka hanangona ao amin'ny lalan-dranao. Io fananganana io dia mampiadana na misakana ny fikorianan'ny rà mankany am-ponao ary mety hiteraka aretim-po na tsy fahombiazan'ny fo.

Amin'ny fampihenana ny tavy mahavoky sy ny tavy trans dia azonao atao ny mampihena ny haavon'ny kolesterola ratsy. Amboary ny sakafonao mba tsy hahitana hena mena, sira, siramamy ary ronono matavy be loatra. Manampy voankazo, legioma ary proteinina mahia kokoa.

7. Fehezo ny haavon'ny adin-tsainao

Aorian'ny aretim-po dia mahazatra anao ny miaina fihetsem-po isan-karazany.

Mety ho kivy ianao, indrindra raha sarotra aminao ny manitsy ny fiovan'ny fomba fiainanao vaovao. Azonao atao koa ny manahy sao misy aretim-po indray ary mora tezitra sy mora sosotra. Resaho amin'ny dokotera sy ny fianakavianao ny fiovan'ny toetranao, ary aza matahotra mangataka fanampiana.

8. Araho ny fanafody

Aorian'ny aretim-po, ny dokotera dia mety hanoratra fitsaboana hisorohana aretim-po hafa. Zava-dehibe ny hifikiranao amin'ny fitsaboana hitazomana ny tenanao ho salama.

Ny sasany amin'ireo fitsaboana mety homena anao dia:

• Beta-blockers. Ireo dia mitsabo ny fiakaran'ny tosi-drà sy ny toe-po hafa amin'ny alàlan'ny fampihenana ny tahan'ny fo sy ny fiasan'ny fo.
• Antithrombotics (antiplatelets / anticoagulants). Manampy amin'ny fisorohana ny lalan-dra izany. Ireo dia matetika voatendry raha nandalo fomba fitepon'ny fo ianao toy ny angioplasty na nahazo stent.
• Mpanakana ny angôniôma-manova anzima (ACE). Ireo fanafody ireo dia mitsabo ny fiakaran'ny tosi-dra sy ny tsy fahombiazan'ny fo amin'ny fanelingelenana ny famokaran'ny angiotensin amin'ny vatana, zavatra simika ao amin'ny vatana izay mahatonga ny lalan-drà hihena.
• Statins. Ireo fanafody ireo dia manampy amin'ny fizotran'ny vatana sy manala ny kolesterola ratsy. Tsy mampihena ny kolesterola fotsiny io, fa miaro ny sosona anatiny amin'ny lalan-drà.

Ny dokoteranao no manapa-kevitra hoe iza no fitsaboana mety indrindra aminao miankina amin'ny toe-javatra iainanao.

9. Ataovy izay hifandraisana tsy tapaka amin'ny dokotera

Tsy afaka manara-maso ny fandrosoanao ny dokoteranao ary manao fanitsiana ilaina raha tsy fantany izay mitranga. Tazomy ny fotoana voatondroo rehetra, ary alao antoka fa fantatry ny dokoteranao ny fivoaranao na ny fihemorana rehetra, indrindra raha mahatsapa fanaintainana ianao. Ny fifandraisana malalaka sy marina no lakile hisorohana ny trangan'aretina fo faharoa.

Ilay entina

Manana ny hery sy ny fitaovana hampihenana ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po faharoa ianao - ampiasao izany! Ireo fiovana ireo dia tsy hampihena ny loza ateraky ny aretim-po faharoa, fa hanamaivanana ny ahiahinao amin'ny tranga hafa. Fanampin'izay, izy ireo dia hanampy anao hijery sy hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny ankapobeny.