Ahena ny adin-tsaina eo amin'ny asa

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Aza avela hiasa ny toe-karena, ny toekarena ary ny fialantsasatra manakaiky. Ny adin-tsaina dia mampiakatra ny famokarana hormonina cortisol sy adrenaline ao amin'ny vatanao, izay mampihena ny valin'ny hery fiarovana, mahatonga anao ho mora voan'ny aretina. Miaraka amin'ny vanim-potoana mangatsiaka sy gripa mihatra tanteraka - ary ny vaksinin'ny gripa H1N1 tsy azo ampiasaina - zava-dehibe ny mitantana ny adin-tsainao. Ireto misy fomba tsotra hitazomana ny ahiahin'ny toeram-piasana.

Mandrosoa

Ny fipoahana fohy ny fampihetseham-batana mahery vaika dia mandoro ny hormonina miady saina, mamoaka endorphins ary mamerina ny fandanjana. Aza miala sasatra amin'ny kafe, fa mandehana mandehandeha manodidina ny tranobe na mianika ny tohatra any am-piasana. Raha tsy afaka miala amin'ny birao ianao dia manandrama manao fanazaran-tena vitsivitsy eo amin'ny biraonao. Mila hevitra? karohy endrikampahita fanatanjahan-tena na karatra fanatanjahan-tena stash, toa ny PowerHouse Hit The Deck, ao anaty vatasarihana.

Mihinana sakafo maraina

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny tsy misakafo maraina dia mety hahatonga anao hihinana bebe kokoa amin'ny andro manaraka. Raha mosarena ianao amin'ny fotoanan'ny sakafo antoandro, dia mety ho tafahoatra loatra ianao, izay tsy manimba ny sakafonao, fa ny haavon'ny adin-tsainao koa. Ny fametrahana glucose be loatra (siramamy amin'ny ra) ao amin'ny rafitrao indray mandeha dia manampy adin-tsaina amin'ny vatanao. Fanampin'izay, ny glucose rehetra izay tsy ampiasaina dia voatahiry ho matavy ary mitondra kilao fanampiny dia ketraka.

Makà Snack

Ny fomba iray hafa hifehezana ny fanaintainanao hanoanana sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra dia ny misakafo mandritra ny andro. Rehefa mihena loatra ny siramamy ao amin'ny ranao dia miditra amin'ny fomba velona ny vatanao. Tehirizo eo amin'ny latabatrao ny sakafo mahasalama mba tsy hahatonga anao halaim-panahy. Ataovy ao an-tsaina fa ny tsakitsaky dia tsy tokony hihoatra ny 200 kaloria; voanjo eran-tanan-tohatra, voankazo iray na yaorta tsy matavy no safidy tsara. Rehefa manatanjaka ny tenanao amin'ny sakafo ianao, dia hanana hery ampy hiatrehana ny adin-tsaina mandritra ny andro.

Ahenao ny kafe sy alikaola

Maro ny olona mitady latte mba ho mailo any am-piasana na hiala sasatra amin'ny cocktail aorian'ny andro be atao. Ireo akora ireo dia vao mainka mampitombo ny fanahianao amin'ny alàlan'ny famoahana hormonina adin-tsaina. Ny safidy tsara indrindra dia ny manolo ny fanamboarana kafeininao amin'ny dia an-tongotra ary mamely ny gym fa tsy ny ora mahafinaritra.

Ahinjiro

Na dia tafahitsoka amin'ny fivoriana manaitra ianao na mifamatotra amin'ny telefaona miaraka amin'ny antso an-tariby tsy tapaka, dia mbola afaka manetsika ny vatanao ianao. Ny fikojakojana solosaina mandritra ny tontolo andro dia mety hanimba azy, toy izany koa ny fanalana ny fihenjanana hozatra. Mitsangàna mba haninjitra ny lamosinao ambony sy ny sorokao. Mba hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny tendanao dia atsangano hiala amin'ny soroka ny sofina tsirairay. Mialà amin'ny lohalika mifanohitra amin'ny tongotra iray ary miondrika kely mba haninjitra ny hozatry ny andilanao sy ny vozonao.

Famerenana ho an'ny