Ny fomba tsara indrindra hampihenana ny soritr'aretin'ny PMS anao, araka ny siansa

Votoatiny

• Ampidiro amin'ny omega-3s.
• Halaviro ny sakafo voahodina.
• dia ataovy hoe: om.
• Mandehana matory aloha.
• Andramo ny acupuncture.
• Atsipazo ny gym.
• Tandremo ny fihinanao karbônina.
• Manandrama fitsaboana vaovao.
• Famerenana ho an'ny

Eo anelanelan'ny kibo mibontsina, kitrotro mandringa, ary ny ranomaso mipoitra toy ny hoe nolavina ianaolicence mpifaninana, matetika ny PMS dia mahatsapa fa mamely anao amin'ny zava-drehetra ao amin'ny arsenaliny i Neny Natiora. Saingy ny tranon-jazanao dia tsy diso tanteraka amin'ny olanao PMS ratsy indrindra - mety hiteraka soritr'aretina ara-batana sy ara-pihetseham-po koa ny fivontosana sy ny fiovaovan'ny hormonina, araka ny fikarohana vaovao.

Ireo mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Kalifornia, Davis dia nijery ny angona avy amin'ny fanadihadiana nasionaly momba ny vehivavy maherin'ny 3000 ary nahita ireo izay manana mari-pandrefesana avo kokoa fantatra amin'ny anarana hoe proteinina C-reactive (CRP) dia 26 ka hatramin'ny 41 isan-jato no mety hijaly noho ny aretina. Ny soritr'aretin'ny premenstrual mahazatra indrindra, anisan'izany ny fiovan'ny toe-po, ny kibo, ny fanaintainan'ny lamosina, ny faniriana hanina, ny fitomboan'ny lanjany, ny fivontosana, ary ny fanaintainan'ny nono. Raha ny marina, ny hany soritr'aretin'ny PMS tsy mifandray amin'ny areti-maso dia ny aretin'andoha. Na dia tsy afaka manaporofo izay voalohany aza io fandalinana io, ny fivontosana na ny soritr'aretina, dia zavatra tsara ihany ireto fikarohana ireto: Midika izany fa ny famahana mpanao heloka tokana dia mety hanamaivana ny ankamaroan'ny fanaintainanao. (Psst ... Ireto misy sakafo 10 miteraka fivontosana.)

Raha tsy misy fanaintainana ianao nefa mivadika ho grouch mandritra ny fitsidihan'i Nenitoa Flo dia mety azonao atao ny manome tsiny ny soritr'aretinao amin'ny fiovaovan'ny hormonina izay mamela ny neurons ao anaty ati-doha hifampiresaka moramora kokoa, hoy ny fanadihadiana tao amin'ny gazetyFironana amin'ny Neurosciences.Ny fifandraisana tsara kokoa dia toa zavatra tsara, saingy mitarika ho amin'ny fihenjanana sy fihetseham-po ratsy izany, hoy ny mpikaroka.

Soa ihany fa nahita fomba vaovao ihany koa ny siansa mba hampihenana ny haavon'ny hormoninao sy hampihenana ny areti-maso, izay hampitony ny atidohanao, hanalefaka ny fihetseham-ponao ary antenaina hampihena ny fanaintainanao. Toy izao ny fomba fanaovam-beloma amin'ny PMS indray mandeha.

Ampidiro amin'ny omega-3s.

Omega-3 dia manatsara ny isan'ny proteinina manamaivana ny fivontosana ary mampihena ny proteinina izay mampiroborobo ny fivontosana, hoy i Keri Peterson, MD, interniste monina ao New York ary mpanolo-tsaina ny sehatry ny fahasalamana nomerika Zocdoc. Fenoy salmon, tuna, kennel, flaxseed, ary menaka oliva ny loviao, na ampio solika-menaka trondro.

Halaviro ny sakafo voahodina.

Ny tavy trans, siramamy, karbaona voadio ary sakafo misy gluten dia nifamatotra mafy tamin'ny fivontosan'ny vatana manontolo. Ary satria mety ho sarotra ny manavaka ireo sy ireo additives hafa, ny safidy tsara indrindra dia ny misafidy sakafo vaovao sy tsy voavoatra araka izay azo atao. Dr. Peterson dia manoro hevitra ny hifantoka amin'ny proteinina matavy, toy ny trondro, ary koa ny voankazo sy legioma, izay misy phytonutrients miaro sy manakana ny mamaivay.

dia ataovy hoe: om.

Ny fanatanjahan-tena dia fomba tsara hanoherana ny adin-tsaina, ka hampihena ny haavon'ny areti-maso, hoy ny Dr. Peterson. Fa ny fampihetseham-batana mifantoka amin'ny fisefoana lalina indrindra, toy ny yoga sy Pilates, dia mitondra ny tombony manala ny fihenjanana amin'ny dingana manaraka. (Bebe kokoa eto: Fanatanjahan-tena 7 mampihena ny fihenjanana)

Mandehana matory aloha.

Ny fahazoana miala sasatra amin'ny alina mafy - tokony ho amin'ny fito ka hatramin'ny sivy ora - dia manome fotoana ny vatanao hamerina amin'ny laoniny ny hetsika sy ny fangatahana androany. Aza atao ambanin-javatra ny fotoana fitsaharana; rehefa tsy ampy torimaso isan'andro ilainy ny vatanao, dia mora voan'ny areti-maso ianao, hoy ny Dr. Peterson. (Jereo: Nahoana ny torimaso no zava-dehibe indrindra amin'ny fahasalamanao)

Andramo ny acupuncture.

Ny akupungture dia afaka manamaivana ny hamafin'ny soritr'aretin'ny PMS, famerenana farany taoTranomboky Cochrane fampisehoana. Ny fitsaboana dia mety hampihena ny fivontosana ary hampitombo ny vatan'ny vatana ny fanafody fanaintainany, izay samy afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fahasosorana mialoha sy ny fanahiana, hoy i Mike Armor, Ph.D., iray amin'ireo mpanoratra mpanoratra. Tsy mpila fanjaitra? Miasa ihany koa ny acupressure, hoy izy.

Atsipazo ny gym.

Ny fiasana dia mamoaka endorphins, izay mahatonga anao hahatsapa ho sambatra kokoa sy tsy ho sahiran-tsaina. "Mety hanampy amin'ny fanoherana ny voka-dratsin'ny PMS izany," hoy i Jennifer Ashton, M.D., ob-gyn ary mpanoratra nyNy Vahaolana Fikarakarana Tena.

Ireo vehivavy miasa tsy tapaka dia mety tsy dia hahazo PMS loatra, hoy i Karen Duncan, M.D., profesora momba ny fiterahana-gynecology ao amin'ny NYU Langone Health any New York. Izany dia satria ny fanatanjahan-tena dia mety hanampy amin'ny fihazonana ny haavon'ny hormona, aseho amin'ny fikarohana. Ny ankamaroan'ny fandinihana dia nijery ny fampihetseham-batana aerobika, saingy nilaza i Dr. Ashton fa ny yoga sy ny fampiofanana mavesatra dia mety hisy vokany mitovy amin'izany. (Mbola mahazo tombony ara-pahasalamana bebe kokoa aza ianao amin'ny fampihetseham-batana.)

Tandremo ny fihinanao karbônina.

Manandrama amin'ny fampihenana ny karbôgria, indrindra fa ny karbônina voadio toy ny mofo fotsy, paty, ary vary iray herinandro alohan'ny fadimbolanao. "Ny karbôhydrat dia miteraka siramamy siramamy ho an'ny vehivavy sasany dia mety hiharatsy ny toe-po sy ny fivontosana, ny roa amin'ireo soritr'aretina PMS mahazatra indrindra," hoy ny Dr. Ashton. (Ity no tokony ho fantatrao momba ny karbôgria mahasalama.)

Manolo-kevitra ny hihinana tavy mahasalama sy proteinina mahia izy. Na manana voankazo. Tamin'ny fanadihadiana iray natao ho an'ny zatovovavy, ireo izay nihinana voankazo betsaka dia 66 isan-jato no tsy dia nahazo soritr'aretina PMS raha oharina amin'ireo izay nihinana kely, ny gazetyzavatra mahavelonatatitra. Ny voaroy, melon ary citrus dia be fibre, antioxidant ary zavatra hafa mety hiaro amin'ny PMS. (Ato bebe kokoa: Firy ny karbônina ilainao hohanina isan'andro?)

Manandrama fitsaboana vaovao.

Raha mafy ny soritr'aretinao dia diniho ny manontany ny dokotera momba ny fanabeazana aizana hormonina, izay mety hampihena ny haavon'ny hormonina amin'ny ankapobeny sy tsy miovaova mandritra ny volana, hoy ny Dr. Duncan. Safidy iray hafa dia ny fanafody antidepressant, hoy izy. Azon'izy ireo atao ny mitazona ny neurotransmitter anao mifandanja sy ny toetranao tsy miovaova.

Famerenana ho an'ny