Fomba 8 eken'ny manam-pahaizana hampihenana ny adin-tsaina izao

Votoatiny

• 1. Misotroa dite
• 2. Halaviro ny sakafo voahodina
• 3. Mihinana sakamalaho
• 4. Ampio menaka rongony ny smoothieo
• 5. Mifoka rivotra fotsiny
• 6. esory
• 7. Mandrosoa
• 8. Makà andro tsy fiasana
• Famerenana ho an'ny

Isaky ny manontany olona ny ataon'izy ireo ianao, matetika dia zavatra roa no maheno: "Tsara" sy "Be atao ... miasa saina." Ao amin'ny fiarahamonina ankehitriny, dia sahala amin'ny badge of honour-ny fahatsapana fa be dia be eo amin'ny takelakao izany mety handrava ianao isaky ny minitra.

Saingy tsy mandeha tsara amin'ny rehetra izany karazana adin-tsaina izany. "Ny olona sasany mitantana tsara ny fihenjanana, fa kosa ho an'ny sasany dia mety handrava izany," hoy i Margaux J. Rathbun, mpitsabo aretin-tsakafo voamarina ary mpamorona ny Authentic Self Wellness. "Ny fihenjanana dia mety miteraka havizanana, aretin'andoha mitaiza, fahasosorana, fiovan'ny fahazotoan-komana, fahaverezan'ny fahatsiarovana, fahatokisan-tena, fisintomana, fikikisana nify, na tanana mangatsiaka aza. Ireo soritr'aretina rehetra ireo dia mety hisy fiatraikany ratsy eo amin'ny kalitaon'ny fiainanao, ny fahasalamana, ary mety hitarika ho amin'ny androm-piainany fohy kokoa." (Related: Ny fiantraikan'ny fahasalaman'ny sainao amin'ny fandevonan-kaninao.)

Mba hanampiana anao hampihena ny adin-tsaina sy hanatsara ny fiainanao, araho ireto toro-hevitra tohanan'ny manampahaizana ireto anio.

1. Misotroa dite

"Ny dite chamomile dia mpialokaloka malefaka izay miasa ho toy ny tonika hozatra sy fanampiana fatoriana," hoy i Rathbun. "Raha miaina andro lava ianao ary toa tsy afaka mionona, dia manaova dite chamomile tsara miaraka amin'ny tantely fanampiny mba hampitomboana ny otrikaina." Raha mbola eo ianao dia aza miala amin'ny kafe raha toa ka simba kely ny fahasalamanao ara-tsaina. Ny kafeinina dia afaka manampy amin'ny tebiteby sy ny fikorontanan'ny fihetseham-po, hoy i Rathbun, ka azonao atao ny miala amin'io paikady telo kaopy isan'andro io mandra-pahatonganao ho toy ny tenanao. (Related: Ny marina momba ny fanadiovana dite Detox.)

2. Halaviro ny sakafo voahodina

Ny sakafo voahodina toy ny mamy artifisialy, ny zava-pisotro malefaka, ny sakafo nendasina, ny sakafo haingana, ny siramamy, ny vokatra lafarinina fotsy, ary ny preservatives dia mety hiteraka adin-tsaina amin'ny rafi-pandevonan-kanina, hoy i Rathbun. Fa kosa, tsara kokoa ny mifantoka amin'ny fampidirana amina sakafo feno sakafo feno otrikaina araka izay tratranao. Bonus: Raiso ireto sakafo mampihena fihenjanana ireto amin'ny manaraka rehefa tonga any amin'ny fivarotana enta-mavesatra ianao hisintonana adidy roa sosona.

3. Mihinana sakamalaho

"Rehefa malahelo na reraka ianao amin'ny manaraka, mitadiava sakamalaho - tsy misy zava-manitra kely hamelombelona anao," hoy i Rathbun. Matotra: Satria izy io dia manatsara ny fivezivezen'ny rà sy ny haavon'ny siramamy amin'ny rà, ny fihinanana sakamalao dia amin'ny alàlan'ny fomba fahandro sakafo hariva na tsiranoka ranom-boankazo mahasalama-afaka mampihena ny havizanana. (Related: Azonao atao ihany koa ny manisy marika ireto tombony ara-pahasalamana ireto avy amin'ny ginger.)

4. Ampio menaka rongony ny smoothieo

Ny menaka flaxseed dia hita fa manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po sy ny fampivoarana ny fiasan'ny atidoha, hoy i Rathbun, izay no antony nampiany izany tamin'ny smoothie maraina. (Mila hevitra malefaka? Andramo ireto Recipe 8 miorina amin'ny Voankazo ireto.) Fanampin'izany, manome asidra matavy omega-3 izy io. Mitadiava marika efa nopotehina mangatsiaka, izay lazain'i Rathbun fa mitazona ny otrikaina rehetra mampisondrotra ny fihetseham-po tianao. Ny tiany indrindra: Barleans Organic Flax Oil.

5. Mifoka rivotra fotsiny

Janel Ovrut Funk, mpanao sakafo ara-tsakafo sy bilaogera ao amin'ny EatWellWithJanel.com, miorina ao Boston, dia manolotra fanazaran-tena mba hampihenana ny adin-tsaina. "Azonao atao izany amin'ny fotoana rehetra, ary na aiza na aiza-rehefa tafahitsoka amin'ny fifamoivoizana ianao, miasa amin'ny tetikasa goavana, na miasa amin'ny lisitry ny zavatra tokony hatao", hoy izy. "Ny fofonaina lalina dia mampitony anao avy hatrany, ary indraindray mieritreritra fa mamoaka setroka na fahatsapana ratsy ianao." (Ireto fanazaran-tena miaina 3 ho an'ny fiatrehana fihenjanana dia mety hanampy betsaka indrindra.)

6. esory

Anisan'izany ny telefaona, Kindle, takelaka, solosainao finday, ary fahita lavitra. "Na dia foronina lehibe daholo aza ireo dia mampahatsiahy anay fa tsy maintsy ampidirina an-tsokosoko foana isika, mamaly ireo hafatra vantany vao voarainay, na mizaha ireo fanavaozana Twitter / Instagram / Pinterest / Facebook," hoy i Ovrut Funk. "Na ny famongorana mandritra ny 30 minitra isan'andro aza dia mety hampihena ny adin-tsaina." (Fantatrao ve fa misy perks tsy maintsy ampidirina mandritra ny fampiatoanao?)

7. Mandrosoa

"Toa tsy mifanohitra amin'ny [fampihetseham-batana] satria mifanohitra amin'ny fialan-tsasatra izany, saingy hitako fa ny fiasan'ny hatsembohana tsara dia manampy ahy hatory lalindalina kokoa ary hahatsapa ho tony kokoa amin'ny alina," hoy i Ovrut Funk. "Na dia ny elatra vitsivitsy alohan'ny hatory aza dia afaka manampy anao hiala sasatra ary hatory haingana kokoa." Marina ny azy: asehon'ny fikarohana fa ny fanatanjahan-tena dia mety hanampy anao hampihena ny adin-tsaina, koa andramo ireo fanazaran-tena miisa 7 Cardio HIIT izay mandoro tavy sy mampihena ny adin-tsaina na ireo Pose Yoga Chill 7 alohan'ny hamelezana ny ahitra.

8. Makà andro tsy fiasana

Mampihena ny adin-tsaina ny fakana andro manokana na antsasaky ny andro. "Ny fanomezana anao andro tsy fiasana tsindraindray-indrindra ny andro fiasana-dia manampy amin'ny fanadiovana ny efitrano mba hialana sasatra amin'ny faran'ny herinandro," hoy i Katie Clark, mpitsabo sakafo voasoratra ao San Diego ary bilaogera ao amin'ny FiberIstheFuture.com. "Impiry ianao no mahita ny tenanao mikiakiaka mba hamita ny zava-drehetra amin'ny faran'ny herinandro ary alohan'ny hahafantaranao izany dia ny alatsinainy maraina indray? fomba hahafahanao miala sasatra amin'ny faran'ny herinandro. "

Famerenana ho an'ny