Sakafo index glycemie ambany

Votoatiny

• Menu ambany momba ny glycemika ambany
• Voankazo misy glycemie ambany
• Ny ovy mamy dia tsy manana index glycemic ambany

Ny sakafo misy index glycemika ambany dia ireo izay tsy mampiakatra siramamy ra be loatra ary izany no antony safidy tsara indrindra ho an'ireo izay te hihena sy ho an'ireo diabeta, satria manampy amin'ny fihazonana glucose glucose amin'ny rà izany.

Satria tsy mampiakatra siramamy ra be loatra izy ireo, ireo sakafo ireo dia manampy amin'ny fihenan'ny lanjany satria tsy manentana ny famokarana tavy, ankoatry ny fahafahany mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po sy mitazona ny hanoanana lava kokoa. Fantaro bebe kokoa ny atao hoe index glycemic sy ny fiantraikany amin'ny sakafo sy ny fiofanana.

Ny index glycemika dia tsy misy afa-tsy amin'ny sakafo misy gliosida, ary ohatra sasany amin'ny sakafo misy index glycemika ambany dia:

• Ronono, yaorta ary fromazy;
• Voam-bary manontolo toy ny lafarinina tritika, oats, bran oat, muesli;
• Legume: tsaramaso, soja, voanjo, sipa;
• Mofo fenoina, paty wholegrain, katsaka;
• Voankazo sy legioma amin'ny ankapobeny.

Ireo sakafo rehetra ireo dia misy index glycemie latsaky ny 55 ary heverina ho sakafo glycemie ambany ambany. Rehefa miovaova eo anelanelan'ny 56 sy 69 ny index glycemic, ny sakafo dia voasokajy ho manana index glycemie antonony ary, mihoatra ny 70, ny index glycemic avo. Jereo ny sanda fitehirizana glycemika amin'ny sakafo ao amin'ny: Tabilao feno amin'ny glycemic index.

Menu ambany momba ny glycemika ambany

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio index glycemic ambany 3 andro.

Amin'ny ankapobeny, ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany dia misy sakafo misy index glycémie ambany, satria ankoatry ny fampihenana ny fihinanana gliosida, amin'ity karazana sakafo ity dia misy ny safidin'ny fihinanana sakafo manontolo, toy ny tsaramaso, vary ary paty iray manontolo. . Ho fanampin'izany, ny fihinanana sakafo foana izay loharanon'ny proteinina toy ny yaourt, atody ary hena amin'ny ankapobeny dia mampihena ny enta-mavesatra glycemika amin'ny sakafo, mampitombo ny voky ary tsy mandrisika ny famokarana tavy ao amin'ny vatana, ho tetika tsara manampy amin'ny lanja fahaverezana.

Voankazo misy glycemie ambany

Ny ankamaroan'ny voankazo dia misy index glycemie ambany, toy ny paoma, kiwi, frezy, plum ary ranom-boankazo, ohatra. Na izany aza, ny voankazo toy ny voaloboka maina sy pastèque dia manana index glycémie medium na medium, noho izany dia zava-dehibe ny tsy fihinanana azy ireo miaraka amin'ny sakafo hafa misy index glycemie avo.

Na izany aza, zava-dehibe ny mahatadidy fa na dia misy index glycemika ambany aza ny voankazo dia tsy tokony hihinana mihoatra ny iray am-boankazo isaky ny sakafo ianao, satria mampitombo ny gliosida sy ny siramamy ao anaty sakafo izany, mampitombo ny index glycemic ary ny vokany glucose amin'ny ra.

Ny ovy mamy dia tsy manana index glycemic ambany

Ny ovy mamy dia manana index glycemic 63, izay sanda antonony amin'ny fanasokajiana index glycemic. Na izany aza, nanjary nalaza izy io tamin'ny fanampiana ny lanja lanja sy hozatry ny hozatra satria sakafo matsiro sy mora ampiasaina izy io izay manome hery ho an'ny fampiofanana nefa tsy mandrisika ny famokarana tavy ao amin'ny vatana.

Ny fitambaran'ny akoho sy ovy mamy dia safidy tsara hananana sakafo misy tavy ambany, kaloria ambany ary be otrikaina, izay manome angovo sy voky. Jereo daholo ny tombony azo avy amin'ny ovy.