Mety hanafohy ny fiainanao ny fihinanana sakafo famerana, ka izany no vaovao ratsy ho an'ireo mpihinana keto

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Fantatrao ve ny fomba fianianan'ny olona rehetra (na ny mpanazatra malaza) sy ny reniny aza ny sakafo keto no zavatra tsara indrindra nitranga tamin'ny vatany? Raha ny fandehany fa ny sakafo faneriterena toy ny keto dia mety hiteraka voka-dratsy lehibe toy ny fanafohezana ny androm-piainanao, araka ny fanadihadiana vaovao navoaka tao amin'ny diary. Lancet.

Ireo olona izay nahazo latsaky ny 40 isan-jato na mihoatra ny 70 isan-jaton'ny kaloria isan'andro avy amin'ny gliosida dia mety ho faty kokoa noho ireo olona izay nihinana isanjato teo anelanelan'ny isa ireo, hitan'ny mpikaroka. Fandikana: mahay mandanjalanja ny sakafonao; tsy misy mipaoka ny mizana na amin'ny lafiny hafa. Nahatratra an'io fehin-kevitra io ny mpanoratra rehefa avy nanara-maso ny sakafon'ny olona efa ho antsasaka tapitrisa (olon-dehibe maherin'ny 15,400 any Etazonia ary olona 432,000 fanampiny any amin'ny firenena 20+ hafa manerana izao tontolo izao). Avy eo dia nalain'izy ireo izany fampahalalana izany ary nampitahainy tamin'ny taona naharetan'ireto olona ireto.

Raha heverina fa ny sakafo keto dia mitaky fivelomana manodidina ny 5 ka hatramin'ny 10 isan-jaton'ny kaloria isan'andro misy gliosida-miaraka amin'ny 70 ka hatramin'ny 75 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny tavy ary 20 isan-jato avy amin'ny proteinina-azo antoka fa latsaka ny fetra mety voafaritry ny fianarana. . Ary tsy io ihany no sakafo faneriterena izay mipoitra amin'ireto fikarohana ireto: ny sakafo matavy sy ambany karbônina toy ny paleo, Atkins, Dukan, ary Whole30 dia manery ny vatanao hiditra ao amin'ny toeram-pisakafoanana matavy mba hahazoana angovo mifanohitra amin'ny gliosida mandoro. valiny mavesatra mavesatra vetivety) ary mitovy ihany ny mametra.

Tsy io ihany no fotoana nandraisan'ny fihinanana sakafo ambany karbônina amin'ny taham-pahafatesana ambony kokoa. Fikarohana fanampiny, izay nanara-maso ny fomba fisakafoan'ny olona efa ho 25,000, dia naseho tao amin'ny Kongresin'ny Fikambanana Eoropeana momba ny Cardiology tamin'ity fahavaratra ity ary namarana ny fikarohana momba ny fahafatesana tany am-boalohany. Ny fanadihadiana dia naneho fa ankoatra, fantatrao, ny fahafatesana aloha, dia misy ny tsy fahampiana be dia be amin'ny sakafo maneriterena (tsy ny kely indrindra amin'izy ireo dia sarotra be ny mifikitra): Mety hiteraka fihinanana tafahoatra izy ireo, mahatonga ny fialana amin'ny fiaraha-monina, manala ny anao. vatana misy otrikaina manan-danja, ary mitarika fahazarana misakafo diso. Ary, amin'ny maha-sarobidy azy, ny sakafo keto dia nalahatra hatrany amin'ny laharana faha-38 tao amin'ny U.S. News & World Reportlisitry ny sakafo tsara indrindra sy ratsy indrindra amin'ny 2019. (Na i Jillian Michaels dia mankahala keto.)

Saingy misy vaovao tsara: Ny zavatra hitan'ny mpanoratra dia ny sakafo "be sakafo amin'ny zavamaniry manontolo toy ny legioma, voamaina, legioma ary voanjo dia mifandray amin'ny fahanterana," hoy ny mpikaroka voalohany, Sara Seidelmann, MD, Ph.D., manam-pahaizana momba ny kardialy sy mpikaroka momba ny sakafo ao amin'ny Brigham and Women's Hospital any Boston.

Toa mitovy amin'ny sakafo mediteraneana, sa tsy izany? Mahatonga saina, satria ny sakafon'ny Mediteraneana dia teo an-tampon'ny U.S. News & World Reportny laharana tamin'ity taona ity. (Related: Boky momba ny sakafo mediteraneana izay hanome aingam-panahy ny sakafo mahasalama anao mandritra ny herinandro ho avy)

Raha ny tena izy, ity tatitra vaovao ity dia milaza fa ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy mahasalama dia hamindra anao amin'ny fahanterana. Saingy, resaka tena izy mandritry ny segondra: Tena mbola mila fandalinana goavana ve isika mba hilazana izany amintsika?! Mazava ho azy fa mila vahaolana mahagaga amin'ny fampihenana lanja ny rehetra, ary na dia miteraka vokatra fohy aza ny keto, dia tsy misy fanoloana maharitra ny fifandanjana sy ny antonony amin'ny sakafonao.

Famerenana ho an'ny