Fomba 6 hanomezana valisoa ny atidohanao

Votoatiny

• 1. Milalaova lalao video
• Lalao samy hafa, tombony samihafa
• 2. Mianara fiteny vaovao
• Ampitomboy ny volondavenona…
• … Sy ny raharaha fotsy
• 3. Manaova mozika vitsivitsy
• 4. Fitsangatsanganana
• 5. Fanatanjahan-tena
• 6. Manaova zavakanto
• Mamihina tsy mifantoka
• Ny farany ambany

Ny manam-pahaizana dia mbola tsy mamaritra ny fetran'ny fahaizan'ny atidoha. Ny sasany mino fa mety tsy ho azontsika tsara mihitsy izy rehetra. Fa ny porofo dia manohana ny fisian'ny iray amin'ireo dingana manandanja indrindra: ny neuroplasticity.

Ny "Neuroplasticity" dia manondro ny fahaizan'ny atidoha mamerina mandrafitra na mamerina ny tenany rehefa mahatsikaritra ny filana fampifanarahana. Raha atao teny hafa, dia afaka manohy mivoatra sy miova mandritra ny fiainana izy io.

Ohatra, raha misy fiantraikany amin'ny fahaizanao miteny ny ratra amin'ny atidoha aorian'ny lozam-piarakodia dia tsy voatery ho very foana io fahaiza-manao io anao. Ny fitsaboana sy ny fanarenana dia afaka manampy ny ati-dohanao hianatra io fahaizana io amin'ny alàlan'ny fanamboarana ireo làlana taloha na mamorona làlana vaovao.

Ny neuroplasticity koa dia toa nampanantena ho mpamily fitsaboana mety hitranga amin'ny toe-pahasalamana ara-tsaina sasany.

ny lamina eritreritra ratsy mitranga amin'ny famoifoizana, ohatra, dia mety ho vokatry ny fizotran'ny neuroplasticity tapaka na manimba. Ny fanatanjahan-tena izay mampiroborobo ny neuroplasticity tsara dia afaka manampy amin'ny "fanoratana indray" ireo lamina ireo hanatsarana ny fahasalamana.

Ny famerenana ny atidohanao dia mety ho sarotra be, saingy zavatra azonao atao ao an-trano tanteraka izany.

1. Milalaova lalao video

Eny, mamaky izany marina ianao.

Ny ady hevitra momba ny mety ho tombontsoa sy ny loza mety hitranga amin'ny lalao video dia mety hahatonga ady hevitra be loatra, fa raha mankafy lalao ianao dia misy vaovao tsara: milaza fa ity fialamboly ity dia mety hanana tombony ara-tsaina be dia be.

Ny tombontsoa mifandraika amin'ny filalaovana dia misy ny fanatsarana amin'ny:

• fandrindrana ny motera
• fanekena sary sy fitetezana habaka
• fahatsiarovana sy fotoana fanehoan-kevitra
• fahaiza-misaina, fandraisana fanapahan-kevitra ary fahaiza-mamaha olana
• ny niatrika an'izany
• fiaraha-miasa sy fandraisan'anjaran'ny ekipa

Raha fintinina, rehefa milalao lalao video ianao dia mampianatra fahaiza-manao vaovao amin'ny atidohanao. Ireo vokatra ireo dia afaka manatsara ny filalaovanao, azo antoka, nefa mitondra amin'ny androm-piainanao ihany koa:

• Ny fianarana miverina amin'ny tsy fahombiazana amin'ny lalao dia afaka manampy anao ho tsara kokoa amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fihemorana.
• Ny fikarohana ny vahaolana samihafa amin'ny asa iray amin'ny lalao dia mety hanatsara ny fisainana mamorona.

Lalao samy hafa, tombony samihafa

Araka ny a, karazana lalao samy hafa dia mety manome tombontsoa isan-karazany:

• Ny lalao traikefa nahafinaritra 3-D dia toa nanampy tamin'ny fanatsarana ny fahatsiarovana, ny famahana olana ary ny fanekena ny sehatra.
• Ny lalao piozila dia manampy amin'ny fampivoarana ny fahaiza-mamaha olana, ny fifandraisana amin'ny ati-doha ary ny vinavinan'ny habaka.
• Ny filalaovana gadona, toy ny lalao video amin'ny dihy na fanaovana fanatanjahan-tena, dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovana visuospatial sy ny fifantohana.

Ireo vokatra ireo dia toa nipoaka taorian'ny lalao 16 nandritra ny 16 ora. Tsy midika izany fa mila milalao mandritra ny 16 ora indray mandeha ianao, mazava ho azy - tsy soso-kevitra izany raha ny marina.

Fa ny manampy adiny vitsivitsy amin'ny lalao isan-kerinandro amin'ny fotoana fialam-bolyo dia mety ho fomba tsara hanatsarana ny neuroplasticity.

2. Mianara fiteny vaovao

Efa nihevitra ny hianatra fiteny hafa ve ianao? Angamba nieritreritra ianao fa ny fiteny faharoa (na fahatelo) dia mety hampisondrotra ny asa aman-draharahanao, na te haka azy io fotsiny ianao mba hialana voly.

Na ahoana na ahoana, dia manao tombony lehibe amin'ny atidohanao ianao. Betsaka ny porofo manamarina fa ny fahazoana fiteny vaovao dia manatsara ny fiasan'ny kognita.

Ampitomboy ny volondavenona…

Tao anatin'ny fanadihadiana iray tamin'ny 2012, ireo mpikaroka dia nijery mpianatra 10 nifanakalo izay teratany anglisy miteny Alemanina any Suisse. Taorian'ny fandalinana tamin'ny fiteny 5 volana be dia be dia nitombo ny fahaizany miteny alemanina - ary toy izany koa ny hakitroky ny volondavenona tao amin'ny atidohany.

Ny faritra volondavenona dia manana faritra lehibe maro ao amin'ny atidohanao, ao anatin'izany ireo faritra misy ifandraisany:

• fiteny
• tsara
• fahatsiarovana
• fihetseham-po
• fahaiza-moto

Ny fitomboan'ny haavon'ny volondavenona dia afaka manatsara ny asanao amin'ireo faritra ireo, indrindra rehefa mihalehibe ianao.

Raha ny marina, inoana fa ny fiteny roa dia mety manolotra ny sasany manohitra ny fihenan'ny kognitika. Ny fianarana fiteny amin'ny sehatra rehetra amin'ny fiainana dia mety hanampy hampihena ny fihenan'ny ho avy mifandraika amin'ny taona, ao anatin'izany ny soritr'aretin'ny dementia.

Ny fanadihadiana iray hafa tamin'ny 2012 dia nahita porofo hanohanana ilay hevitra fa ny fikajiana fiteny vaovao dia mampitombo ny hakitroky ny volondavenona sy ny neuroplasticity.

Taorian'ny 3 volana nandinihana mafy ny lohahevitra vaovao, mpandika teny ho an'ny olon-dehibe 14 dia nahita fitomboan'ny haavon'ny volondavenona sy ny habetsaky ny hipopotama. Ny hippocampus dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitadidiana fahatsiarovana maharitra.

… Sy ny raharaha fotsy

Araka ny voalaza, ny fianarana fiteny faharoa amin'ny olon-dehibe dia afaka manamafy ny fotsifotsy ihany koa, izay manamora ny fifandraisana amin'ny ati-doha sy ny fifandraisana eo amin'ny faritra ati-doha samy hafa.

Ny fianarana fiteny vaovao amin'ny taona rehetra dia mety hitarika amin'ny:

• fahaiza-mamaha olana sy fahaiza-misaina matanjaka kokoa
• voambolana nohatsaraina
• fahatakarana bebe kokoa amin'ny famakiana
• fitomboan'ny fahafaha-manao multitask

Mety efa naheno programa sy fampiharana an-tserasera toa an'i Rosetta Stone, Babbel, ary Duolingo ianao, saingy afaka mianatra fiteny amin'ny fomba hafa koa ianao.

Tsindrio ny fivarotana boky faharoa eo an-toerana anao raha te hahita boky, na zahao ny fitehirizam-boky momba ny boky sy CD.

Na inona na inona fomba fidinao, manandrama mifikitra aminy mandritra ny volana vitsivitsy farafaharatsiny, na dia mianatra 10 na 15 minitra isan'andro fotsiny aza ianao.

3. Manaova mozika vitsivitsy

Ny mozika dia misy tombony betsaka amin'ny ati-doha. Afaka manampy amin'ny fanatsarana ny:

• toe-po
• fahaizana mianatra sy mahatadidy vaovao
• fifantohana sy fifantohana

Ny fitsaboana mozika koa dia toa manampy amin'ny fampihenana ny fihenan'ny kognitika amin'ny olon-dehibe efa lehibe.

Ny fikarohana natao tamin'ny taona 2017 dia manome soso-kevitra ny mozika, indrindra rehefa ampiarahina amin'ny dihy, zavakanto, filalaovana ary fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny neuroplasticity.

Izy io dia afaka manatsara ny fivezivezena sy ny fandrindrana ary mety hanampy amin'ny fanamafisana ny fahaizan'ny fahatsiarovana. Saingy tsy manampy fotsiny hisorohana ny fihenan'ny kognita fanampiny. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny alahelo ara-pihetseham-po sy hanatsara ny kalitaon'ny fiainana.

Araka ny fanadihadihana tamin'ny 2015, ny fampiofanana mozika dia manana tombony ihany koa amin'ny fampiharana ny neuroplasticity.

Ny fianarana milalao mozika amin'ny fahazazanao dia afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny fihenan'ny kognitive mifandraika amin'ny taona ary hitarika amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny kognita amin'ny fahanteran'ny olon-dehibe.

milaza ihany koa fa matetika ny mpitendry mozika dia:

• fahatsapana feo sy sary tsara kokoa
• fifantohana sy fiheverana bebe kokoa
• fahatsiarovana tsaratsara kokoa
• fandrindrana maotera tsara kokoa

Mbola tsy tara ny mianatra fitaovana. Fampianarana an-tserasera dia afaka manampy anao manomboka, indrindra raha tsy te-hanaparitaka lesona ianao.

Zahao ny dokam-barotra voasokajy eo an-toerana momba ny zavamaneno efa niasa, na andramo ireo safidy tsy lafo toa ny ukulele, harmonica, na klavier (ho toy ny bonus fanampiny, olona maro no mahita fa mora ianarana ireo fitaovana ireo).

Tsy dia mozika loatra? Tsy maninona izany! Na ny fihainoana mozika matetika kokoa aza dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny neuroplasticity ao amin'ny ati-doha. Ka ampodio ny playlist tianao indrindra - tsara ho an'ny atidohanao izany.

4. Fitsangatsanganana

Raha mankafy dia ianao, ity misy antony iray hafa hivoahana sy hijerena any amin'ny toerana vaovao: ny fitsangatsanganana dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahalalinan-tsaina, hanome aingam-panahy anao ary hanatsara ny fahaiza-mamorona.

Ny fanandramana toerana vaovao sy ny manodidina dia afaka manampy anao hianatra momba ny kolontsaina samihafa ary ho lasa mahay mifampiresaka tsara kokoa, izay samy afaka manana tombony fanampiny amin'ny kognitika.

Ny fitsidihana toerana vaovao dia afaka manampy amin'ny fanitarana ny fomba fijerinao amin'izao tontolo izao amin'ny ankapobeny, izay afaka manampy anao hanokatra ny sainao sy hanome anao fomba fijery vaovao momba ny zavatra akaiky kokoa ny trano, toy ny tanjon'ny asa, ny finamanana na ny soatoavina manokana.

Raha tsy afaka mivoaka amin'ny tontolo midadasika ianao izao dia aza manahy. Mbola afaka mandeha mitsangatsangana akaikin'ny trano ihany ianao.

Andramo:

• mandeha lavitra mamakivaky tanàna vaovao
• manao fivarotana enta-madinika any amin'ny faritra hafa amin'ny tanàna
• mandeha mitsangatsangana
• fitsangatsanganana virtoaly (atombohy amin'ny fitsangatsanganana virtoaly National Geographic ao amin'ny YouTube)

5. Fanatanjahan-tena

Ny ankamaroan'ny olona dia mahatsapa fa manome fanatanjahan-tena maro ny fanatanjahan-tena:

• hozatra matanjaka kokoa
• nanatsara ny fahasalamana sy ny fahasalamana
• torimaso tsara kokoa

Fa ny fampihetseham-batana dia manatanjaka ny ati-dohanao koa. Ny fanatanjahan-tena - fanatanjahan-tena aerobika manokana - dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny kognita toy ny fianarana sy ny fitadidiana.

Araka ny a, ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana maotera tsara sy ny fifandraisana amin'ny ati-doha, ary mety hiaro amin'ny fihenan'ny kognita.

Tombontsoa iray hafa amin'ny fampihetseham-batana amin'ny fampiharana neuroplasticity? Manampy amin'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny rà mandriaka sy ny fitomboan'ny sela ao amin'ny ati-doha, izay mampifandray ny fikarohana amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.

Raha manao fanatanjahan-tena amin'ny olon-kafa na amin'ny vondrona lehibe kokoa ianao dia mety hahita tombontsoa ara-tsosialy ihany koa.

Ny fifandraisana matanjaka eo amin'ny fiaraha-monina dia manatsara ny kalitaon'ny fiainana sy ny fahasalamana ara-pientanam-po, noho izany ny fiaraha-miasa amin'ny hafa matetika dia fomba iray hafa hanamafisana ny fahasalaman'ny ati-doha ary hanamaivanana ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana.

Ny fanolorana fanatanjahan-tena dia mety miovaova, arakaraka ny taonanao, ny fahaizanao ary ny fahasalamanao, saingy tsara ny mahazo hetsika kely farafaharatsiny isan'andro.

6. Manaova zavakanto

Ny famoronana zavakanto dia afaka manampy anao hahita an'izao tontolo izao amin'ny fomba vaovao sy tsy manam-paharoa. Azonao atao ny mampiasa zava-kanto handaminana sy hanehoana ny fihetsem-po, hizaranao zavatra niainanao manokana, na hanananao fahitana lalina kokoa momba ny tolona ataonao, ohatra.

Ny fikarohana avy amin'ny 2015 dia manome soso-kevitra ny endrika zavakanto toy ny fanaovana sary sy sary hosodoko mahasoa ny atidohanao amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahaiza-mamorona sy ny fanatsarana ny fahaizanao misaina.

Ny fikatsahana zava-kanto dia afaka manampy amin'ny famoronana làlana vaovao sy fanamafisana ny fifandraisana efa misy ao amin'ny atidohanao, izay mitarika fiasa kognita tsara kokoa amin'ny ankapobeny.

Tsy misy traikefa ara-javakanto? Tsisy olana. Tahaka ny fahaiza-manao maro, ny fahaizana zavakanto dia matetika mihatsara amin'ny fotoana sy fampiharana.

YouTube dia manolotra fampianarana momba ny sary hosodoko maro, ary ny tranomboky eo an-toerana (na fivarotam-boky) dia mety hanana boky momba ny fanaovana sary na fanaovana sary ho an'ny olona na iza na iza fahaizana.

Mamihina tsy mifantoka

Na ny doodling tsotra aza dia afaka manome tombony amin'ny atidoha amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny tambajotran'ny modely ati-doha, izay mamela ny ati-dohanao hifantoka vetivety.

Ity fihenan'ny saina indraindray dia mifandraika mivantana amin'ny neuroplasticity. Ny famelana ny atidohanao hiala sasatra dia afaka:

• manatsara ny famoronana
• manapaka ny fahazarana tsy ilaina
• manampy anao hahita vahaolana vaovao amin'ny olana

Noho izany, amin'ny manaraka ianao mahita ny tenanao miandry zavatra tsy misy tanana, makà penina ary manaova doodling.

Ny kanto koa dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fialan-tsasatra, koa diniho ny fotoana fananganana zavakanto mandritra ny herinandro. Ampidiro ao amin'ny vady aman-janakao koa ny tombontsoan'ny tsirairay eto.

Ny farany ambany

Nino ny manam-pahaizana teo aloha fa aorian'ny teboka iray amin'ny fiainana dia tsy afaka miova intsony ny ati-doha na mivoatra lavitra. Fantatr'izy ireo izao fa tsy marina izany.

Miaraka amin'ny fotoana sy faharetana kely dia azonao atao ny mamerina ny atidohanao, izay mety hanampy soritr'aretina ara-tsaina sasany ary hiaro amin'ny fihenan'ny kognita.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.