Ny hetsika atao amin'ny fampiofanana tsara hanorotoroana ny tanjon'ny fikorontanana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na tia mitaingina bisikileta ianao, na mihazakazaka, na milalao tenisy, dia maka fanahy ny manao fanatanjahantena ankafizinao rehetra amin'ny fampihetseham-batanao. Saingy mendrika ny manova ny fomba fanaonao, hoy i Jessica Matthews, mpanazatra sy mpampianatra siansa. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra ianao, fa manampy amin'ny fampivoarana ny fahasalamanao manontolo ny fampiofanana cross-ary mety hahatonga anao ho tsara kokoa amin'ny hetsika tianao indrindra. Tohizo ny tanjonao ara-batana amin'ny alàlan'ny fisafidianana ireo fanazaran-tena mifanentana tsara. (Avy eo, jereo ny Sneakers tsara indrindra hanorotoro ny fanaonao.)

Raha te-hihazakazaka haingana ianao

Andramo: HIIT

Ny fiofanana amin'ny elanelana mahery vaika, na ny fanazaran-tena HIIT, dia hanampy anao hahazo haingana, hoy i Matthews. (Andramo ny HIIT Workout That Tones ao anatin'ny 30 Segondra!) "Ny fiasana amin'ny hazakazaka avo lenta dia manatsara ny fahaizanao aerobika sy ny fiasa metabolika," hoy izy. Ary tsy voatery mihazakazaka foana ianao mba hahatonga ireo elanelana ahazoana tombony amin'ny bisikileta na elliptika na ao amin'ny kilasy HIIT dia hanampy amin'ny fanamafisana ny hafainganam-pandehanao amin'ny lalana.

Raha te: Mitsambikina avo kokoa ianao

Andramo: Pilates

Na mpandihy ianao na mpilalao basikety, raha te-hahazo haavo bebe kokoa ianao dia mandehana any amin'ny kilasy Pilates. Mitaky hery ny mitsambikina ary ny kilasin'ny Pilates dia hanamafy ny hozatry ny tongotrao ary hampitombo ny fahaizanao mametaka ny hozatrao ary hanalava haingana azy ireo - izany indrindra no ilainao hitsambikina eny amin'ny rivotra.

Raha tianao: Asandrato bebe kokoa

Andramo: Plyo

Na CrossFit mahazatra ianao na mijery fotsiny ny lanjan'ny herin'ny herinao, ny fiofanana amin'ny plyometric toy ny squats mitsambikina, burpees ary jumps box-dia hanampy anao ho tonga any. "Miofana ho an'ny hery ianao amin'ny fanaovana hetsika haingana," hoy i Matthews. Fihetsiketsehana haingana sy miverimberina (toy ny ao anatin'ny drafitra herinaratra plyometrika) dia tsy mampiasa fanoherana ivelany, fa hanan-kery hozatra mafy hozatra sy hahazo tombony be izy ireo.

Raha tianao: Mandehana lavitra

Andramo: fiofanana amin'ny elanelam-potoana

Rehefa miofana amin'ny hetsika fiaretana ianao, toy ny mitaingina bisikileta 100 kilaometatra, dia mila fomba fiasa mitambatra amin'ny fampitomboana ny halavirana tsy miovaova ary koa ny elanelana mandritra ny fotoana fohy kokoa. Raha mitaingina bisikileta ny hetsika halavirinao, miala amin'ny bisikileta ary manaova fampihetseham-batana fohy kokoa mba hisorohana ny hetsika miverimberina loatra. Raha mampiofana hazakazaka 50 kilaometatra ianao dia mankanesa amin'ny bisikileta ho an'ireo fampihetseham-batana ireo.

Raha tianao ny: Mihetsika haingana kokoa

Andramo: Fanamafisana ara-panatanjahantena

Amin'ny fanatanjahan-tena toy ny tenisy, ny fotoana fanehoan-kevitra sy ny fahaiza-manao dia zava-dehibe. "Safidy tsara ny kilasin'ny fanatanjahan-tena", hoy i Matthews. "Ny fanazaran-tena dia hampitombo ny fahaiza-manaon'ny vatanao haingana sy haingana, mba hahafahanao manodina vola kely." Raha miasa samirery ianao dia manaova asa haingana sy fihetsika haingana toy ny fanazaran-tena mifototra amin'ny tohatra.

Raha te-hilomano amin'ny fomba mahomby kokoa ianao

Andramo: Yoga

Ny fofon'aina tsy mitsaha-midina izay takian'ny lomano dia anisan'ny tena sarotra ho an'ny olona salama tsara mba hanao tsara ao anaty dobo. Mba hahazoana fifehezana bebe kokoa, andramo ny fampidirana yoga amin'ny fanaonao. "Ny fanamafisana ny fofonaina amin'ny fifehezana ny saina / vatana samihafa dia mety tsara amin'ny fampihetseham-batana maharitra maharitra", hoy i Matthews. "Io hafainganam-pandehan'ny rivotra tsy mitsaha-mitombo io dia mety hanampy tokoa amin'ny dobo." Ireo mpihazakazaka sy bisikileta, izay matetika manampy milomano hiatrehana triathalon, dia hahazo tombony amin'ny fampiofanana matanjaka ihany koa, satria fampihetseham-batana tanteraka ny filomanosana.

Famerenana ho an'ny