Ny fomba tsara hampiasana fampiharana mampihena lanja

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fampiharana mihena lanja dia ampolony am-polony am-polony (ary maro no maimaim-poana, toy ireo fampiharana velona mahasalama indrindra ho an'ny fihenam-bidy), nefa mendrika misintona ve izy ireo? Raha vao jerena dia toa hevitra tsara izy ireo: Rehefa dinihina tokoa, ny fikarohana maro dia mampiseho fa ny firaketana an-tsoratra izay hohaninao dia afaka manampy anao hihena. Na izany aza, fanadihadiana vaovao maro no mampiseho fa ny fampiasana fampiharana fampihenana lanja mba handraketana ny fihinanao dia mety tsy hanampy anao hihena. Araka ny fanadihadiana nataon'ny University of California-Los Angeles farany teo, ireo mpandray anjara izay nisintona rindrambaiko finday avo lenta noho ny fihenan-danja dia tsy nanary lanja mihoatra ny enina volana noho ireo izay tsy nanao izany. Ary ny fandinihana iray hafa, nataon'ny mpikaroka ao amin'ny Arizona State University, dia tsy nahita fahasamihafana teo amin'ny fihenan'ny lanjany teo amin'ireo olona izay nandrakitra ny tsimok'izy ireo tamin'ny fampiasana fampiharana smartphone, asa memo, na taratasy sy penina.

Ny olana lehibe indrindra: Betsaka ny olona mijanona tsy mampiasa ny app intsony, izay mahatonga azy io tsy hanampy tanteraka. Ao amin'ny fandalinana UCLA, nihena be ny fampiasana fampiharana taorian'ny iray volana monja! Na izany aza, mbola misy ny fanantenana ao amin'ny fandinihana State of Arizona, hitan'ny mpikaroka fa ny olona nampiasa rindranasa finday avo lenta dia azo inoana fa nampiditra ny sakafony noho ny an'ireo mampiasa ireo fomba hafa. "Azo inoana fa ny fampidirana angon-drakitra amin'ny fitaovana ampiasainao amin'ny fiasa ara-teknolojia maro hafa dia mahatonga azy io ho mora kokoa," hoy i Christopher Wharton, mpampianatra mpiara-miasa amin'ny sakafo ao amin'ny Arizona State University. Mila tadidinao fotsiny ny manao azy!

Ny fidirana amin’ny sakafonao no dingana voalohany, hoy izy, saingy mihoatra noho izany aza ny fampihenana ny lanja. Eto, fomba telo hanaovana fampiharana fampihenana lanja ho anao.

1. Misafidiana fampiharana tianao. Toa tsy misy dikany izany, fa raha sarotra loatra ny fampiharana iray na mitaky dingana be loatra dia mety ho voafafa na hanadino ny fampiharana ianao. Raha mbola eo am-pamolavolana ny fampiharana izay miteraka fampahalalana momba ny sakafo ara-tsakafo amin'ny alàlan'ny fakana sarin'ny grub anao fotsiny (mijery azy ireo ho anao izahay!), tianay ny Calorie Counter & Diet Tracker (maimaim-poana; itunes.com) ary GoMeals ( maimaim-poana; itunes.com) ho an'ny fampiasana azy ireo mora foana.

2. Mitadiava rindranasa misy valiny. Ny antony iray hafa mampiavaka ny fitaovanao amin'ny pen sy ny taratasy dia ny fampiharana fampihenana lanja dia afaka manome hevitra anao momba ny habetsahan'ny kaloria laninao sy ny habetsahan'ny kaloria tavela amin'ny andro alohan'ny hihoaran'ny fetra napetrakao, hoy i Wharton. Ity dia afaka manampy anao hitazona ny tabilao momba ny zavatra ataonao ary hahatonga anao hieritreritra indray ny fitsaboana rehefa hametraka anao any an-tsisin-dàlana. Noom Coach (maimaim-poana; itunes.com) sy My Diet Diary (maimaim-poana; itunes.com) dia manana an'io endri-javatra io.

3. Misafidiana fampiharana iray izay manasongadina ny kalitaon'ny sakafo. "Azo atao ny mampihena lanja amin'ny sakafo ambany kalitao, saingy zava-dehibe ny mihinana sakafo avo lenta miaraka amin'ny voankazo, legioma, proteinina ary voamaina manontolo mba hahafahanao mampihena lanja sy mahasalama kokoa amin'izany," hoy i Wharton. Ny app LoseIt! (maimaim-poana; itunes.com) dia manara-maso ny fihinanao macronutrients ary ny Fooducate - Fatiantoka ara-pahasalamana ara-pahasalamana, Scanner Sakafo & Diet Tracker (maimaim-poana; itunes.com) dia manome naoty ny sakafo amin'ny ambaratonga A hatramin'ny D (toy ny any an-tsekoly) mifototra amin'ny kalitaon'ny sakafo, ny habetsahana. , ary ingredient. Izy io koa dia manolotra safidy mahasalama kokoa ho an'ny sakafo fonosana sasany.

Famerenana ho an'ny