Ahoana ny fampiasana ny Self Massage Roller hampihenana ny fanaintainana aorian'ny fampiofanana

Votoatiny

• Fomba fampiasana ny roller fanorana lalina
• Ho an'ny fanaintainan'ny lohalika
• Ho an'ny lamosin'ny feny
• Ho an'ny fanaintainan'ny zanak'omby
• Ho an'ny fanaintainan'ny lamosina
• Aiza no hividianana ilay Roller for foam
• Fampiasana hafa ny roulant rollers

Ny fampiasana roller varotra mafy orina dia paikady tena tsara hampihenana ny fanaintainan'ny hozatra mipoitra aorian'ny fiofanana satria manampy amin'ny famoahana sy ny fihenan'ny fihenjanana ao amin'ny fasciae, izay tambatselana manarona ny hozatra, ka mampitombo ny fahafaha-misaina sy ny fanaintainana miady ateraky ny fanatanjahan-tena.

Ireo rollers ireo dia tokony ho mafy orina ary misy jerika manodidina anao mba hahafahan'izy ireo manotra ny hozatra lalindalina kokoa, saingy misy koa ireo roller malemy kokoa izay manana faritra malama kokoa izay tsara hampiroborobo ny rà alohan'ny fampiofanana, ho fomba iray hanafananaana, ary koa ho an'ny fanorana malefaka sy miala sasatra amin'ny faran'ny fampihetseham-batana maivana rehefa tsy misy fanaintainana.

Fomba fampiasana ny roller fanorana lalina

Ny fampiasana azy dia tena tsotra ary lehibe ny tombony. Amin'ny ankapobeny dia asaina apetraka amin'ny gorodona ny vatolampy ary ampiasao ny lanjan'ny vatanao manokana hanindriana ny faritra tianao hikorana, hikarakarana ny hozatra izay marary mandra-pahitanao ny tena maharary indrindra, manizingizina miaraka amina hetsika kely atrehin'ity farany ity.

Ny fotoana fanorana lalina ho an'ny faritra tsirairay dia tokony ho 5 ka hatramin'ny 7 minitra ary ny fihenan'ny fanaintainana dia azo tsapain-tanana aorian'ny fampiasana azy ary mandroso, noho izany ny ampitso dia hanana fanaintainana kely kokoa aza ianao fa zava-dehibe ny fisorohana ny taolana. ambonin-tany toa ny kiho na lohalika.

• Ho an'ny fanaintainan'ny lohalika

Mba hiadiana amin'ny fanaintainana mipoitra eo amin'ny lohalika aorian'ny fihazakazahana, ohatra, antsoina hoe syndrome iliotibial band, tokony hametraka ny tenanao toy ny aseho amin'ny sary etsy ambony ianao ary hampiasa ny lanjan'ny vatanao hikorisa ny roller amin'ny sisin'ny faritry ny feny farafaharatsiny mihena 3 minitra. Rehefa mahita teboka fanaintainana manokana eo akaikin'ny lohalika ianao dia ampiasao ny roller hanorana an'io teboka io mandritra ny 4 minitra.

• Ho an'ny lamosin'ny feny

Mba hiadiana amin'ny fanaintainana ao ambadiky ny feny, aorian'ny fampihetseham-batana ao amin'ny gym, ohatra, dia tokony hijanona amin'ny toerana ambonin'ilay sary ianao ary avelao ny lanjan'ny vatana hikorisa ny roller amin'ny faritra manontolo amin'ny tadin'ny hazavana. ny faran'ny vombona. vody any ambadiky ny lohalika. Ity fanentanana ity dia hampihena ny fanaintainan'ny hozatra ary hampitombo ny fahaiza-mihombo ao amin'ny faritra aoriana amin'ny vatana ary ny fitsapana tsara izay afaka mampiseho fa ity tombony ity dia ny maninjitra ny vongan-trondro alohan'ny sy aorian'ny fanorana lalina.

Ho an'ny famelarana dia mila mijoro fotsiny ianao amin'ny halavan'ny tongotrao ary aforeto ny vatanao handramana hametraka ny tananao (na ny sandrinao) amin'ny tany, hitandrina ny tongotrao hahitsy hatrany.

• Ho an'ny fanaintainan'ny zanak'omby

Ny fanaintainan'ny zanak'omby dia mahazatra aorian'ny fampiofanana ao amin'ny gym ary koa eo am-pandehanana ary fomba iray lehibe hanamaivanana io tsy fahazoana aina io dia ny famelana ilay roller hanidina ny halavan'ny hozatry ny tongotra kambana mankany amin'ny voditongotra Achilles. Amin'ity tranga ity dia azonao atao ny mamela ny roller mihodina amin'ny tongotra roa amin'ny fotoana iray, fa ho an'ny asa lalindalina kokoa dia ataovy amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha ary amin'ny farany dia makà fotoana hanitarana ny aloha eo an-tongotra raha mitazona ny toerana aseho ao ny sary etsy ambony mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra isaky ny tongotra.

• Ho an'ny fanaintainan'ny lamosina

Ny fikororohana ny roller amin'ny faritra ambadika rehetra dia tena mampionona ary manampy amin'ny fandresena ny fanaintainana ateraky ny fanatanjahan-tena ara-batana ary na dia aorian'ny torimaso ratsy aza, rehefa mifoha amin'ny fanaintainan'ny lamosina ianao. Mila mijanona fotsiny amin'ny toerana aseho amin'ny sary ianao ary avelao hisosa ny tendanao hatramin'ny hatoka ka hatrany am-piandohan'ny vodisambo. Satria lehibe kokoa ny faritra ao aoriana dia tokony hikiry hanery an'io fanorana io ianao mandritra ny 10 minitra.

Aiza no hividianana ilay Roller for foam

Azo atao ny mividy ny roulant foam ho an'ireo izay hita amin'ny sary amin'ny fivarotana entina fanatanjahan-tena, fivarotana fanarenana ary koa amin'ny Internet ary ny vidiny dia miovaova arakaraka ny habeny, ny hateviny ary ny fanoherana ny vokatra, fa miovaova eo anelanelan'ny 100 sy 250 reais. .

Fampiasana hafa ny roulant rollers

Ankoatry ny maha-tsara azy amin'ny fanamboarana ratra, ny fitomboan'ny fahafaha-misaina ary ny fiadiana aorian'ny fampihetseham-batana, ny Foam Roller dia azo ampiasaina koa hampihatra fanazaran-tena izay manamafy ny hozatry ny kibo sy ny hazondamosina ary mampitombo ny fifandanjana. Yoga sy Pilates.