Fanisana ny fampakaram-bady Royal: Manaova endrika toa an'i Kate Middleton

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tao anatin'ny herinandro farany talohan'ny fampakaram-badin'ny mpanjaka, Kate Middleton dia nandeha bisikileta sy nivoy mba hahazoana endrika tsara indrindra amin'ny andro lehibe, hoy izy. E! -tserasera. Oh, ary nahazo toeram-panatanjahantena manokana naorin'ny didy navoakan'ny Printsy William izy. Ahoana, tsy nanao izany ho anao ny mpampakatra? Aza matahotra, satria manana zavatra tsara kokoa isika endrika Ampakarina: toro-hevitra momba ny manam-pahaizana momba ny fampihetseham-panambadiana tsara indrindra hahazoana tononkalo alohan'ny hahatongavanao.

1. John Dull sy Michele Collier avy ao amin'ny Supreme 90 Day System DVDs dia manoro hevitra ny hifantoka amin'ny sakafo, fanofanana fanoherana ary fanofanana elanelam-potoana mahery vaika ao anatin'ny 30 andro mialoha ny fampakaram-bady.

"Mihinana sakafo kely enina isan'andro mba hihazonana ny metabolisma ary handoro kaloria", hoy izy ireo. "Ny sakafo tsirairay dia mila mampiditra karbaona be pitsiny sy proteinina mba hitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra."

Manaraka izany dia drafitra fampihetseham-batana henjana mandritra ny enina andro isan-kerinandro: telo andro fiofanana amin'ny fanoherana ny fomba fizaran-tany ary telo andro fiofanana elanelana avo lenta, asongadin'ireo DVD. "Ity fitambarana ity dia mitahiry ny vatana matavy ary mandoro ny tavy amin'ny vatana, izay hitondra vokatra ao anatin'ny fotoana fohy indrindra." (Vidio eto ny Rafitra 90 Andro Farany).

2. David Barton avy ao amin'ny DavidBartonGym dia manoritra fomba fanao amin'ny fivoaran'ny cardio sy ny lanja. "Ny zava-drehetra dia ny fanamby tsy tapaka ny vatana mba handresy ny enta-mavesatra lehibe kokoa noho ny mahazatra azy," hoy izy. Kendreo ny sandry, ny andilana ary ny lamosina miaraka amin'ny andalana, hetsika triceps ary crunches.

3. Amy Hendel, Tale Jeneralin'ny healthgal.com ary mpanoratra ny 4 Habits of Healthy Families, dia nilaza tamin'ny ampakarina fa afaka manamafy ny fiezahana mampihena ny lanjany nefa tsy mahatsiaro ho mahantra. "Ny ankamaroan'ny vehivavy dia afaka mandefitra ny fihinanana kaloria 1400, izay tokony ahitana sakafo mahavoky, anisan'izany ny proteinina manangana hozatra sy ny tavy mahasalama mba hamenoana anao, manampy amin'ny famerana ny fikorontanan'ny fihetseham-po (fanamby ho an'ny ampakarina!) ary manohana ny hoho, ny hoditra. sy volo. Mandehana misakafo telo izay mitentina 400 kaloria sy tsakitsaky 100-kaloria iray na roa. Ny sakafo tsirairay dia tokony ahitana proteinina 2 ka hatramin'ny 4 grama toy ny trondro na voanjo, hena fotsy tsy misy hoditra, atody na fotsy atody, tsaramaso sy legioma, na 1% na ronono tsy misy tavy, voamaina iray, ary voankazo sy legioma. Raha tsy misafidy voanjo na trondro ianao, dia asio tavy mahasalama toy ny menaka oliva iray eran'ny sotrokely amin'ny anananao, na kiobà zavokà sasany na voan-davenona iray eran'ny sotrokely. Ho an'ny tsakitsaky dia mifidiana safidy be kalsioma toy ny latte kely tsy misy matavy, ronono amandy iray kaopy misy tangerine, na yaourt grika tsy misy tavy."

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, an'ny Appetite for Health, dia mizara fomba vitsivitsy ahafahana "milatsaka 5 haingana" hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny andro mariazinao.

• Mihinàna voankazo vaovao alohan'ny sakafo tsirairay, avy eo salady nohamafisin'ny proteinina ho an'ny sakafo hariva.

•Fadio ny misakafo aorian'ny 7 ora hariva.

• Misotroa rano 10 vera isan'andro.

•Mahazoa mpampiofana mba handrisika anao.

• Google "drafitra fisakafoanana 1200-kaloria Google ary misintona ny menus sasany heverin'ny dietita amin'ny Internet." Amin'ny kaloria 1.200 isan'andro, ny ankamaroan'ny vehivavy dia handany 1-2 kilao isan-kerinandro.

Melissa Pheterson dia mpanoratra amin'ny fahasalamana sy fanatanjahan-tena ary mpizaha toetra. Araho izy ao amin'ny preggersaspie.com sy ao amin'ny Twitter @preggersaspie.

Famerenana ho an'ny