Ireo fampihetseham-batana 9 tsara indrindra tokony hataonao dieny izao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha mitady fampihetsiketsehana trisep haingana sy mahery ianao (ary mankaleo ny fihetsiketsehana iray na roa mahazatra anao) dia nivaly ny vavakinao. Ity fandaharana ity dia maharitra 10 minitra fotsiny, fa aza avela hanadala anao izany fa mamono totohondry fotsiny. Izy io dia misy ny fampiharana tricep sivy tsara indrindra any, izay mampiasa fampihetseham-batana sy dumbbell. Ho may ny trisepanao ary ho hitan'ny sandrinao ny karazana lamandy rehetra. (Te handoro vatana manontolo ianao? Atambaro amin'ny iray amin'ireo fampihetseham-batana ambany ihany koa i Mike.)

Inona no ilainao: Andiana dumbbells antonony sy tsihy.

Fomba fiasany: Araho miaraka amin'ny horonan-tsary hanaovana fanazaran-tena etsy ambany. Ataovy indray mandeha ny fizaran-tany mandritra ny fipoahan'ny sandan'ny 10 minitra, na avereno indray mandeha roa na roa indray ny fampihetseham-batana triceps mandritra ny fiofanana momba ny sandry 20 ka hatramin'ny 30 minitra.

Ho an'ity fampiofanana ity dia izao no azonao antenaina. Jereo ny video etsy ambony, ary miomàna hifindra!

1. Triceps Iso-Jack Push-ups
2. Mandohalika amin'ny fanitarana ny triceps
3. Skullcrushers bodyweight mivadika
4. Mandohalika miitatra ny fanitarana triceps
5. Press Bodyweight Triceps tokana sandry (ankavia)
6. Taratasy fanatanjahan-tena triceps tokana (ankavanana)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Triceps Inferno (Skullcrusher amin'ny bodyweight mivadika ho Triceps Pushup)

Misoratra anarana amin'ny fantsona YouTube an'i Mike ho an'ny fampiofanana isan-kerinandro. Mitadiava Mike bebe kokoa amin'ny Facebook, Instagram, ary ny tranonkalany. Ary raha mila mozika mahafinaritra ianao mba hanomezana hery ny fampihetseham-batanao, zahao ny podcast mozika fanazaran-tena misy ao amin'ny iTunes.

Famerenana ho an'ny