Momba ny 'Runner's Face': Zava-misy sa Legendan'ny Urban?

Votoatiny

• Inona no tena endrik'ilay mpihazakazaka?
• Mahatonga ny endrik'ilay mpihazakazaka ve ny fihazakazahana?
• Ahoana no hikarakarana ny hoditrao alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fihazakazahana
• Ny tombontsoa marobe amin'ny fihazakazahana
• Ny fihazakazahana dia mandoro kaloria ary mety hanampy anao hihena
• Ny fihazakazahana dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny soritr'aretina mifandraika amin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana
• Ny fihazakazahana dia tsara ho an'ny fonao ary manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretina sasany
• Ny loza mety hitranga amin'ny fihazakazahana
• Ny fihazakazahana dia mety hitarika ratra be loatra
• Ny fihazakazahana dia mety hiteraka toe-javatra na ratra sasany hiharatsy
• Entina

Mety ho ireo milina rehetra nandehananao nandehandeha ve no nahatonga ny tarehy hilentika?

"Ny endrik'i Runner," araka ny niantsoana azy, dia teny ampiasain'ny olona sasany hamaritana ny fomba fijerin'ny tarehy rehefa avy nandany taona maro.

Ary na dia mety miova aza ny fisehoan'ny hoditrao noho ny antony maro samihafa, ny fihazakazahana dia tsy mahatonga ny endrikao hijery toy izao.

Mba hampisarahana ny zava-misy amin'ny angano, dia nangataka mpandidy plastika roa voamarina amin'ny birao izahay handanjalanja ity angano an-tanàn-dehibe ity ary hanome anay ny tena fahamarinana momba ny endrik'ilay mpihazakazaka. Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa.

Inona no tena endrik'ilay mpihazakazaka?

Raha toa ianao ka manodidina ny vondrom-piarahamonina nihazakazaka nandritra ny fotoana lava dia mety efa nandre ny teny hoe "endrika mihazakazaka" ianao.

Ny tondroin'ny sakaizanao dia tsy ny endrika ataonao rehefa miampita ny tsipika fahatongavana ianao. Fa kosa, ny fijerin'ny hoditra tsy mitongilana na manjavozavo no mety hahatonga anao ho antitra folo taona.

Ny antony, raha ny filazan'ny mpino, dia ny famaohana sy ny fiatraikany amin'ny fihazakazahana dia mahatonga ny hoditra amin'ny tavanao, ary indrindra ny takolakao.

Ny olona sasany koa dia manondro ny tavy ambany amin'ny vatana, na ny fiposahan'ny masoandro be loatra, izay samy tompon'andraikitra amin'ny zava-misy kokoa noho ny teôria mipoitra.

Mahatonga ny endrik'ilay mpihazakazaka ve ny fihazakazahana?

Raha miatrika ny endrik'ilay mpihazakazaka ianao na manahy sao hianatsimo tampoka ny hoditrao raha mametraka kilaometatra maro be ianao dia aza manahy.

Araka ny voalazan'ny Dr. Kiya Movassaghi, triathlete mazoto ary ekipa nasionaly voamarina amin'ny mpandidy plastika, ny fihazakazahana dia tsy mahatonga ny endrikao hijery toa izao.

Nilaza izy fa nilaza mazava izy fa ny fitambaran'ny fananana vatana mahia sy ny faharetan'ny masoandro maharitra, na manao ahoana na manao ahoana ny hitrangany, dia hitarika fijery manjavozavo amin'ny tarehy.

"Mpamboly mahia, mpanao ski, mpiasan'ny asa fanorenana, mpandeha onja, tantsambo, mpilalao tenisy, mpitaingina bisikileta, mpanao golf - mety hitohy ny lisitra - matetika no manana ny mampiavaka azy," hoy izy.

Ka maninona no miova ny endrikao ny tsaho mandeha?

"Mampifangaro tsotra izao ny olona noho ny fifandraisany," hoy i Movassaghi. "Ilay antsointsika hoe« endrika mihazakazaka »dia matetika mifandraika amin'ny karazana vatan'ny mpihazakazaka sy ny fomba fiainany, fa ny fihazakazahana dia tsy mahatonga ny olona hanana endrika tsy miraharaha."

Ny angano an-tanàn-dehibe izay namorona ity fijery ity dia tena vokatry ny fahaverezan'ny habetsahana sy ny volavolan'ny hoditra.

"Rehefa mihantitra isika, dia tsy mamokatra collagen sy elastin kely kokoa ny hoditsika, ary ny fiakaran'ny taratra UV dia manafaingana an'io fomba io," hoy i Movassaghi.

Misy dikany izany; ny fizotry ny fahanterana sy ny fiposahan'ny masoandro dia misy fiantraikany amin'ny hodintsika. Ny vaovao tsara? Misy ny dingana azonao raisina hampiadana ity dingana ity.

Ahoana no hikarakarana ny hoditrao alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fihazakazahana

Na dia angano an-tanàn-dehibe aza ny endrik'ilay mpihazakazaka, dia mila mazoto hatrany ianao amin'ny fikarakarana ny hoditrao, indrindra raha manao fanatanjahan-tena eny ivelany ianao.

Dr. Farrokh Shafaie, mpandidy plastika voamarina amin'ny birao, dia nilaza fa handray ireto dingana tena lehibe ireto mba hiarovana ny hoditrao:

1. Asio sunscreen foana alohan'ny fihazakazahana. Ny miaro anao amin'ny alàlan'ny sunscreen SPF mety dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fiadananao amin'ny taratra ultraviolet manimba ary hampihena ny fahafahan'ny sunburn anao.
2. Mando foana rehefa avy mampiasa krema manohitra ny fahanterana na manandratra / mikotroka mba hamerenan'ny hoditra ny hoditra.
3. Hamarino tsara fa misotro rano be ianao. Ny hydration ratsy dia tompon'andraikitra amin'ny isan-jaton'ny aretina mifandraika amin'ny hoditra.

Ho fanampin'izany, ny fanaovana satroka na visor masoandro amin'ny fotoana rehetra dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny hoditrao sy ny masonao amin'ny masoandro. Fanampin'izay, mandoka ny hatsembohana!

Ny tombontsoa marobe amin'ny fihazakazahana

Izao dia efa noroahinay ilay angano ary naheno ny zava-misy, tonga ny fotoana handinihana ireo antony rehetra mety hanananao (na hanohizana) mihazakazaka.

Na dia tsy lisitry ny tombontsoa feno aza, dia eto ny sasany amin'ireo antony mahazatra indrindra hahavoa ny lampivato.

Ny fihazakazahana dia mandoro kaloria ary mety hanampy anao hihena

Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny olona maro hanjaitra ny kirarony sy hankeo ivelany dia ny hitazomana na hihena.

Misy dikany izany, indrindra rehefa heverinao fa ny hazakazaka 30 minitra amin'ny 6 mph, hoy ny Harvard Health, dia mety ho may:

• Kaloria 300 ho an'ny olona 125 kilao
• Kaloria 372 ho an'ny olona 155-kilao
• Kaloria 444 ho an'ny olona 185 kilao

Ny fihazakazahana dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny soritr'aretina mifandraika amin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana

Ny fihazakazahana sy ny endrika fampihetseham-batana hafa dia mety mitana andraikitra lehibe amin'ny fampihenana ireo soritr'aretina mifandraika amin'ny fahaketrahana sy ny fitaintainanana.

Ny fanaovana asa ara-batana koa dia mety hisoroka na hanemotra ny firongatry ny aretin-tsaina samihafa, araka ny a

Zava-dehibe ny manamarika fa ny fanatanjahan-tena dia tsy fanoloana karazana fitsaboana hafa, toy ny torohevitra na fanafody.

Fa kosa, mety ho ampahany amin'ny drafitry ny fitsaboana ankapobeny amin'ny fahaketrahana na fitaintainanana.

Ny fihazakazahana dia tsara ho an'ny fonao ary manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretina sasany

Ny fihazakazahana sy ny fampihetseham-batana hafa dia mety manampy anao hiaro amin'ny aretim-po, ny fiakaran'ny tosidra ary ny lalan-dra, ankoatry ny fepetra hafa mifandraika amin'izany.

Ny tatitra fa ny fampihetseham-batana ara-batana matetika dia mety hampihena ny risikao amin'ny:

• homamiadana sasany
• diabeta
• aretim-po

Fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka:

• mampihena ny tosidra
• mampiakatra ny tahan'ny kolesterola HDL (tsara)
• mampihena triglycerides

Ny loza mety hitranga amin'ny fihazakazahana

Toy ny endrika fanatanjahan-tena hafa ihany, ankoatry ny tombontsoa marobe, ny fihazakazahana koa dia mety hitranga amin'ny risika mety hitranga.

Na dia miankina amin'ny fahasalamanao sy ny toe-batanao ankehitriny aza ny ankamaroan'ny loza mety hitranga, ny sasany dia manerantany ho an'ny ankamaroan'ny mpihazakazaka.

Ny fihazakazahana dia mety hitarika ratra be loatra

Ny ratra be loatra dia mahazatra amin'ny mpihazakazaka amin'ny sehatra rehetra. Ny ampahany dia noho ny hainganana sy ny rovidrovitra amin'ny vatanao amin'ny fikapohana ny lampivato, fa koa avy amin'ny hozatra, tonon-taolana ary ligament izay tsy vonona handray ny enta-mavesatra.

Ohatra, ireo ratra ireo dia mety hitranga amin'ireo mpihazakazaka vaovao izay tsy dia ela loatra loatra, na ireo marathoners efa za-draharaha izay tsy miampita fiaran-dalamby na mamela fialan-tsasatra mety ho sitrana.

Ny fihazakazahana dia mety hiteraka toe-javatra na ratra sasany hiharatsy

Raha maratra ianao ankehitriny na sitrana amin'ny ratra, na manana aretina ianao izay mety hiharatsy raha mihazakazaka ianao, dia mety mila mitady endrika fanatanjahan-tena vaovao.

Ny ratra sasany, indrindra ny vatan'ny ambany, dia mila sitrana tanteraka alohan'ny hametrahana kilometatra maromaro. Ny sasany amin'ireo ratra mahazatra mifandraika amin'ny fihazakazahana dia:

• plantar fasciitis
• Ny tendonitis Achilles
• shin splints
• aretin'ny tarika iliotibial
• vaky adin-tsaina

Ary koa, ny fihazakazahana dia mety hahatonga ny soritr'aretin'ny vanin-taolana ho ratsy kokoa tsy misy fitandremana. Mba hisorohana ny fihenan'ny soritr'aretin'ny vanin-taolana, dia nanoro hevitra ny Fikambanana Arthritis:

• mandeha miadana
• mihaino ny vatanao
• manao kiraro mety
• mihazakazaka amin'ny faritra malefaka kokoa, toy ny asfalta na ahitra

Entina

Ny takolaka mahia sy poakaty mety ho hitanao amin'ireo mpihazakazaka sasany dia tsy vokatry ny fihazakazahana mivantana, mifanohitra amin'ny zavatra inoan'ny besinimaro.

Ny tsy fahampian'ny fiarovana masoandro dia mety ho ilay meloka, na fihenan'ny lanja fotsiny.

Na inona na inona antony, aza avela hitazona anao tsy hiaina ireo tombontsoa mahatalanjona rehetra azo avy amin'ny fihazakazahana ity angano an-tanàn-dehibe ity.